Ki sa ou pa konnen sou rejim alimantè a nan fwi ak legim, metòd aplikasyon ak sekrè yo nan siksè li yo

Manje anpil legim ak fwi esansyèl pou bon sante epi li ka diminye risk sèten maladi.Konsome fwi ak legim se yon pati enpòtan nan rejim ak pèdi pwa. Pifò moun ki gen yon pwa ki an sante ak ideyal manje eleman nitritif sa yo. Kesyon an se, eske rejim alimantè a fwi ak legim sèlman ede ou pèdi pwa? Se poutèt sa, nan atik sa a, nou pral aprann sou rejim alimantè sa a ak konsèy ki pi enpòtan yo ak mal. Li kontinye.

Ki rejim alimantè fwi ak legim?

An jeneral, pou pèdi pwa, ou dwe manje mwens kalori pou jwenn pwa ideyal la, epi ou ka reyalize sa a lè w suiv yon rejim alimantè ki gen fwi ak legim, yon kantite kalori ki ba, anplis de yon ti pousantaj grès, ak manje sa yo gen anpil vitamin, mineral, antioksidan, epi yo rich nan fib.Sa a se benefisye pou sante anplis pèdi pwa.

Sepandan, ann fè konesans ak yon reyalite enpòtan, ki se ke yon repa gen 150 gram tete poul griye, 300 gram pòmdetè ak po, 20 gram bè, ak 30 gram fwomaj ki pa gen anpil grès, totalize 500 gram, epi li bay. 790 kalori. Pandan y ap konsome yon repa ak 130 gram tete poul, 200 gram pòmdetè, 5 gram bè, 80 gram bwokoli, 45 gram kawòt, ak 40 gram sòs salad vèt, pwa total la pral 500 gram, men an retou li. pral bay sèlman 480 kalori.

Sa vle di ke enkòpore legim ak fwi nan repa ansanm ak manje pwoteyin, idrat kabòn ak grès, kalori total yo mwens pase manje yon repa san yo pa ajoute okenn legim. Epitou, yon repa ki gen fwi ak legim ap fè ou santi w plis plen, ak yon rejim alimantè ki an sante pou pèdi pwa.

Benefis yon rejim fwi ak legim

Fwi ak legim yo ta dwe yon pati enpòtan nan rejim chak jou ou.Yo ede tou nan kenbe pwa ak kòm yon pati nan yon rejim.Anplis de sa, tout fwi ak legim yo gen anpil grès ak sèl, epi yo trè rich nan fib. Men benefis ki pi enpòtan nan rejim legim ak fwi:

• Diminye obezite ak kenbe yon pwa ki an sante.
• Diminye nivo kolestewòl danjere nan kò a.
• Diminye tansyon epi li ede ajiste pousantaj li yo.
• Li ranfòse iminite ak pwoteje kont kèk kalite kansè.
• Ede kontwole pousantaj boule ak fasilite eliminasyon an nan grès lokalize.
• Fwi ak legim yo rich nan vitamin ki kenbe po a souplesse.
• Jwenn yon bon kantite fib, ki bay yon santiman sasyete pou yon peryòd ki pi long.

Ki jan yo kòmanse yon rejim alimantè fwi ak legim?

Li fasil pou manje tout kalite legim ak fwi pou pèdi pwa.Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande pou ranpli omwen mwatye nan plak ou ak fwi ak legim pou ede ak pèdi pwa.Men ki jan yo kòmanse rejim fwi ak legim nan dwa:

Dejene:

• Manje chadèk oswa nenpòt lòt kalite fwi.
• Ajoute bannann, blueberries ak rezen chèch nan sereyal (farin avwàn).
• Bwè yon ti vè fwi oswa ji legim.
•  Ajoute legim koupe ak ze, eseye zonyon, piman vèt oswa wouj.

Manje midi:

• Manje yon sòs salad fwi oswa legim.
• Manje soup legim.

ti goute:

Gen yon rezèv legim nan men, tankou piman vèt oswa wouj oswa kawòt. Oswa manje fwi sèk tankou rezen chèch ak prun, oswa ou ka manje bannann oswa pòm.

Dine:

• Manje yon sòs salad fwi oswa legim (sa a se yon repa ekselan pou pèdi pwa ak rejim).
• Oswa, soup ka fè ak legim koupe tankou zonyon, lay, seleri, ak zukèini.

Pi bon fwi ak legim pou rejim alimantè

Ranpli plak ou ak anpil legim ak fwi se yon bon fason pou pèdi pwa.Enkòpore tout kalite legim nan rejim ou ansanm ak fwi ak lòt eleman nitritif yo se adisyon ki an sante nan plan pèdi pwa ou.Men pi bon fwi ak legim ki apwopriye. pou fè rejim an jeneral.

fwi yo

• pòm: Pòm ka ede pèdi pwa, anplis ke yo rich nan fib.Pom se yon fwi nourisan li te ye pou amelyore sasyete ak diminye grangou.Genyen plizyè fason yo sèvi ak pòm nan rejim alimantè, tankou ajoute yo nan farin avwàn oswa ak sòs salad.
• اpou melon: Li se youn nan fwi ki pi ba kalori ak yon kontni dlo segondè, ki vle di ke li se ekselan pou rejim.Si ou vle diminye kantite kalori ak pèdi pwa, enkòpore melon nan rejim alimantè ou se yon etap trè bon nan sa. .
• Chadèk: Youn nan fwi yo Citrus ki ka diminye sik nan san epi finalman mennen nan pèdi pwa, mwatye yon chadèk gen sèlman 60 kalori ak plis pase 90% dlo, kidonk li se yon fwi ekselan pou rejim.
• Zaboka: Yon fwi bon gou ak eleman nitritif chaje, zaboka se moun rich nan asid gra monoensature, fib, vitamin ak mineral.Yon etid revele ke manje mwatye yon zaboka chak jou ogmante sasyete, diminye kolestewòl move epi tou kenbe pwa ak amelyore sante kadyovaskilè. Ou ka manje yon zaboka ak pen hummus kòm yon ti goute rejim alimantè.
• اGrenad: Pèsonèlman, fwi sa a se youn nan fwi yo pi renmen epi li trè ideyal pou rejim ak pèdi pwa.Grenad chaje ak plis antioksidan pase te vèt, epi li konsidere kòm youn nan fwi ideyal anti-obezite ak diminye grès.
• Acai Berry: Li se yon kalite Berry vyolèt ki trè nourisan, epi li se yon fwi superfood ki tou plen ak antioksidan.Acai Berry ede diminye kolestewòl, sik nan san wo, ak diminye grès, ki fè li trè benefik pou rejim.

Legim

Lè li rive pèdi pwa, li nesesè yo manje plis legim ki gen kèk kalori, ki ede nan rejim fasil.Men legim ki pi enpòtan pou pèdi pwa:

• Gen kèk nan pi bon legim ki ba kalori yo se epina, bwokoli, chou frize, chou, seleri, konkonm, bètrav, aticho, piman, zonyon ak berejenn. Legim sa yo ta dwe enkli nan rejim alimantè ou.
• Legim ki gen lanmidon yo trè bon, yo ka yon ti kras pi wo nan kalori pase legim yo mansyone pi wo a, men lanmidon yo benefisye pou pèdi pwa, espesyalman si yo boule ak legim pou rejim alimantè a, legim ki gen lanmidon gen ladan pòmdetè, ignam, joumou (kalbas), pwa ak mayi. Sepandan, sonje ke yon pòmdetè bouyi gen 140 kalori, kidonk ou pa ta dwe twòp li sou legim ki gen lanmidon.

Fwi ak legim rejim alimantè pou 3 jou

Kit ou vle pèdi pwa, oswa ou vle manje manje an sante an jeneral, reflechi sou rejim ou ki depann de fwi ak legim pou rejim alimantè a, epi isit la se fason senp yo konsome manje sa yo pandan 3 jou:

manje maten an:

• Lanse epina, zonyon, oswa piman ak yon sèl ze pou fè yon omlèt nan maten; Ajoute legim pral ajoute gou ak volim nan repa a, anplis diminye kalori, e sa ede ou rejim.
• Ajoute kèk sereyal nan manje maten ou epi bay plas pou kèk bannann, frèz oswa franbwazye.

manje midi a:

• Fè yon plat sòs salad mwayen ki gen ladann leti, zonyon, tomat (yon ti moso), konkonm ak kawòt.
• Lè w ap fè soup, pa mete nouy yo. Olye de sa, mete legim koupe tankou bwokoli, kawòt, pwa oswa piman wouj. Legim sa yo ede ranpli vant ou ak yon sans de sasyete, ki se yon bon fason pou pèdi pwa.

dine:

• Pran yon tas legim koupe tankou bwokoli, zukèini, zonyon ak piman, epi ajoute yon ti bouyon poul oswa vyann. Sa a plat legim gen kèk kalori, men li se nourisan ak benefisye pou pèdi pwa.Champignons ka ajoute nan repa dine a fè ou santi ou plis plen.

ti goute:

• Pifò legim ak fwi ka manje kòm yon ti goute de fwa pa jou.

Remak: Apre rejim alimantè a fwi ak legim pou 3 jou, ou pral divèsifye manje prensipal yo ak ti goute, epi chwazi fwi ak legim diferan chak jou.

Fwi ak legim rejim alimantè pou yon jou

Pifò moun pa manje anpil legim ak fwi sou yon baz chak jou, men nou dwe kenbe nan tèt ou ke konsome manje sa yo gen gwo benefis sante anplis pèdi pwa, epi li enpòtan pou konprann ke manje legim ak fwi pa nesesèman. vle di konsome yo fre, kòm gen kèk legim ki ogmante valè nitrisyonèl yo ak benefisye rejim alimantè a.Lè yo kwit tankou tomat, kawòt oswa fwi sèk. Se poutèt sa, nan rejim sa a pou yon jou, epi ou ka swiv li tou pou plis pase sa, nou pral montre w fason yo sèvi ak fwi ki pa fre.

manje maten an:

• Bwè yon vè ji zoranj san sik, ak yon ti ponyen abriko sèk oswa rezen chèch ak yon ti farin avwàn.
• Oswa ou ka fè yon sandwich bannann ki fèt ak grenn antye pou jwenn plis fib pou rejim alimantè a.

ti goute:

• Bouyi 2 kawòt, Lè sa a, moulen nan yon blenndè, epi ajoute yon ti ji zoranj. Oswa, abriko sèk yo ka ajoute ak bwè kawòt sèlman.

manje midi a:

• Fè yon sòs salad ki fèt ak leti, konkonb, tomat (sèlman yon ti fwi), pwav wouj ak zonyon. Yo ka ajoute moso nan fwomaj kotaj.
• Oswa soup ak legim koupe ak dyondyon.

ti goute:

• Sòs salad fwi tankou anana, melon, pòm, zaboka, ak pèch, men san yo pa ajoute sik, ak yon ti mant ak ji sitwon, epi yo manje imedyatman.

dine:

• Yon ti plak sòs salad ak adisyon nan abriko sèk oswa rezen chèch.
• Oswa mete 2 tomat ak yon ti kantite dlo epi kite jiskaske sansib. Pele tomat yo, epi mete yo nan yon blenndè, ajoute yon ti lwil oliv. Yon kèk bè oswa 4 frèz ka manje apre sa.

Fwi ak legim rejim alimantè debarase w de rumen an nan yon semèn

Legim ak fwi ka ede diminye grès nan vant ak pèdi pwa nan yon fason bèl bagay, epi li pi benefik pase manje manje sa yo lè nou panse a yon rejim alimantè pou debarase m de rumen paske li bay yon sans de sasyete epi an menm tan an se. trè kèk nan kalori.

Pa egzanp, si w manje 5 biskwit regilye, èske w ap santi w plen? Natirèlman pa, men si ou bwè ji zoranj oswa tomat, oswa manje konkonb ak leti, ou pral santi w plis plen epi santi w plen; Se konsa, nou pral aprann sou kèk fwi ak legim ki ede anpil nan debarase m de rumen nan yon semèn.

1- Legim ak fwi zoranj ak jòn

Gwoup sa a nan manje jòn-zoranj se ekselan pou rejim.Li ede tou konbat kèk kalite kansè.Beta-karotèn prezan nan gwo kantite nan manje sa yo, ansanm ak vitamin C, ki diminye òmòn estrès, e sa a nan vire anpeche akimilasyon an. Manje sa yo enkli: Legim ak fwi ki pi enpòtan zoranj ak jòn:

• Kawòt (li pi bon pou bwè ji kawòt pou jwenn beta-karotèn)
• grenn mayi
• joumou
• zoranj
• mandarin
• Chadèk
• jòn pwav dous;

2- Legim vèt pou debarase m de rumen

Gwoup la nan legim vèt gen yon gwo pousantaj nan vitamin ak antioksidan.Anplis de sa, legim fèy vèt yo trè rich nan asid folik, ki jwe yon wòl enpòtan nan dijesyon an nan pwoteyin ak metabolis, epi redwi depo nan grès nan vant la. Men kèk egzanp sou legim vèt yo enkli:

• aspèj
• bwokoli
• Brussels jèrm
• Pwa vèt
• Chou
• epina
• zukèini
• Leti
• kreson

3- Melon dlo pou pèdi pwa

Fwi bon gou sa a se moun rich nan vitamin epi li gen sèlman 30 kalori pou chak 100 gram, anplis ki gen yon gwo pousantaj dlo.Melon dlo gen yon asid amine ki rele arjinin ki ede boule grès, espesyalman nan zòn nan vant Manje 3-4 mwayen-. moso gwosè melon.Chak jou pou yon semèn ap ede debarase m de rumen an.

4- Ponm pou debarase m de rumen

Yon fwi bèl bagay ki rich nan eleman nitritif ak fib ak ba nan kalori.Pom yo konsidere kòm youn nan fwi ki pi enpòtan ke yo te itilize nan rejim paske yo bay yon santiman nan sasyete. Kidonk, si ou manje yon pòm oswa de yon jou, ou pral manje pi piti kantite lòt manje pandan tout jounen an, men mwen rekòmande pa kale pòm; Kwout la rich nan fib.

5- Zaboka pou rejim

Zaboka a se youn nan fwi ki pi rich nan kalori, men kontni grès nan zaboka an sante, sa ki ede ankouraje pèdi pwa ak debarase m de rumen an.

Zaboka yo rich nan vitamin, mineral, fib, ak grès.Kèk etid te revele ke manje mwatye yon zaboka chak jou diminye apeti ak ogmante sasyete, fè fwi sa a gra youn nan fwi ki pi pwisan pou pèdi pwa.

Men ki jan yo manje fwi ak legim mansyone pi wo a pou debarase m de vant la nan yon semèn:

• Manje pen griye ak zaboka kraze pou manje maten.
• Fè yon plat sòs salad ki gen legim ak fwi (plat gwosè mwayen).
• Fè yon bwason ki fèt ak epina, konkonb, ak pèsi, epi ajoute ji sitwon oswa zoranj nan li.
• Manje yon ti plak melon koupe chak jou (ant repa).

Rejim fwi ak legim eksperyans mwen

Pa gen dout ke manje fwi ak legim an jeneral bon pou sante ak evite anpil maladi, anplis konsome plis legim ak fwi chak jou ki ka ede nan pèdi pwa, e gen kèk eksperyans nan moun ki te swiv rejim sa a.

Apre sa, mwen pral mansyone ou eksperyans nan kèk zanmi fi ki te manje legim ak fwi pou yon semèn antye sèlman san yo pa konsome nenpòt lòt manje, e sa te ede nan pèdi pwa.

• Jou 2: Mwen te manje yon pòm, yon vè ji zoranj, XNUMX bè oswa frèz, ak yon bannann.
• Dezyèm jou a: yon pòm, 2 kawòt, XNUMX bannann, ak yon gwo plak leti, piman ak konkonm.
• Twazyèm jou a: yon pòm, yon pèch oswa pwa, yon bannann, 2 konkonm, ak yon pwav dous.
• Katriyèm jou: yon pòm, ji zoranj oswa mwatye yon tas chadèk, ak yon sòs salad melanje.
• Senkyèm jou: yon pòm, yon bannann, yon ti tomat, mwatye yon tas ji chadèk, ak yon konkonb.
• Sizyèm jou: yon pèch, yon pòm, mwatye yon tas ji chadèk, 2 kawòt, yon ti plak sòs salad.
• Setyèm jou: yon plak sòs salad vèt, yon pòm, yon bannann, ak mwatye yon tas ji chadèk.

Apre rejim sa a nan legim ak fwi, mwen pèdi plis pase 3 kg nan yon semèn.

Remak: Nan liy sa yo, nou pral aprann sou enkonvenyans rejim alimantè fwi ak legim yo.

Rejim fwi Sally Fouad

Yon rejim an sante depann sou manje tout kalite legim ak fwi yo nan lòd yo kenbe pwa. Mwen pral prezante w rejim fwi Sally Fouad, anplis mete kèk legim nan rejim sa a pou jwenn pi bon rezilta.

• Pòm gwosè mwayen.
• 2 zoranj.
• Yon bannann gwosè mwayen ak yon fwi kiwi.
• Yon tas pwa vèt vapè.
• Yon tas kawòt, bwokoli, oswa piman.
• Yon tas fwi melanje tankou franbwazye, frèz ak bè akai.

Manje sa yo manje pandan apeprè twa jou nan rejim alimantè a.

Konsèy ki pi enpòtan yo asire siksè nan rejim alimantè a fwi ak legim

Kèlkeswa rejim ou swiv, legim ak fwi yo se sous enpòtan nan vitamin, mineral, fib, ak fitochimik. Se konsa, USDA ak CDC rekòmande pou manje omwen 2-3 tas legim pa jou, ak apeprè yon tas ak yon mwatye nan fwi pou sante ou.
Pou siksè nan rejim alimantè fwi ak legim, ou dwe swiv konsèy sa yo:

1. Eseye vapè legim tou, osi byen ke manje kèk nan yo kri.
2. Fwi sèk yo se yon bon chwa pou rejim epi yo ka manje kòm yon ti goute.
3. Li pi bon pou manje fwi a antye san yo pa retire kale a paske li gen fib, ki bay yon santiman sasyete, anplis sante nan sistèm dijestif la.
4. Yon tas ki menm gwosè ak ji zoranj gen 85 kalori, konpare ak manje yon zoranj mwayen ki bay 65 kalori; Se konsa, varyete se benefisye si wi ou non nan juicing oswa manje yon zoranj, depi pral gen mwens fib lè juicing li.
5. Kòm mansyone deja, yon varyete koulè nan legim ak fwi yo mande pou siksè nan rejim alimantè a, osi byen ke konsomasyon nan vèt, zoranj, jòn, wouj, koulè wouj violèt ak blan legim ak fwi.
6. Pa koupe fwi ak legim epi kite yo nan frijidè a pou plis pase èdtan 24. Li pi bon pou prepare manje sa yo fre.
7. Panse a nouvo fason yo bay manje ak legim ak fwi pou rejim alimantè a, pou egzanp, ajoute kèk francha avwàn ak fwi, ajoute abriko sèk oswa rezen chèch ak yon ti plat sòs salad ak sou sa.
8. Soup legim koupe (grate) trè itil pou rejim, epi yo ka ajoute yon ti farin avwàn pou pi bon rezilta.
9. Diminye ji fwi otank posib, paske li pa gen menm kantite eleman nitritif ak kalori, jan yo mansyone deja, epi byenke sik nan fwi se natirèl, men twòp nan li se pa yon bon bagay, ak nan ka a nan. fè ji fwi, ou dwe ajoute dlo pou diminye kontni sik la.
10. Gen kèk eleman nitritif tankou karotenoid ka ogmante si manje a kwit, pou egzanp, tomat gen yon anpil nan karotenoid, espesyalman likopèn, e sa a se sèlman prezan lè tomat yo kwit! menm jan an tou kawòt; Se poutèt sa, prepare legim ak fwi nan fason diferan ak varye se benefisye nan rejim alimantè a ak nan sante an jeneral.

Domaj nan rejim alimantè a nan fwi ak legim

Yon nouvo etid revele ke manje anpil fwi ak legim se yon bon lide an jeneral, men sa pou kont li pa gen anpil chans pou ede ak pèdi pwa.Lot nan fwi ak legim, san yo pa chanje kantite kalori ki soti nan lòt sous manje, pa t 'koze. moun sa yo pèdi pwa oswa pran pwa.

Anjeneral legim ak fwi yo ba anpil kalori ak plen eleman nitritif esansyèl, sa ki fè yo yon pati enpòtan nan nenpòt rejim alimantè ki an sante.Men, manje sèlman fwi oswa legim pou de semèn, kò a ap pèdi anpil lòt eleman nitritif tankou pwoteyin, grès, fè. , kalsyòm ak zenk.

Rejim alimantè a fwi ak legim ka lakòz tou yon metabolis ralanti si yo swiv nan tèm long la, ki ogmante risk pou maladi kè, osteyopowoz la ak lòt pwoblèm sante.

Sa ki annapre yo se domaj ki pi enpòtan nan rejim alimantè fwi ak legim:

• vètij, fatig;
• Tèt fè mal.
• Imè ak emosyonèl balanse.
• gonfleman ak gaz
• Gen kèk moun ki ka fè eksperyans dyare akòz ogmante fib la.
• Defisi nan anpil eleman nitritif tankou kòb kwiv mete, pwoteyin, vitamin B, fè, Manganèz, kalsyòm, omega-3 ak 6 asid gra, ak yòd.
• Pwoblèm po ak cheve Mank lòt eleman nitritif nan rejim alimantè ki baze sou plant ou a ka afekte pèt cheve, po sèk, nivo òmòn, ak san tou.
• Difikilte pou geri blesi.
• pèt nan misk
• Li ka afekte sante nan sèvo.

AlafenYon rejim alimantè ki an sante ki rich nan fwi ak legim trè benefik, men si ou vle evite pwoteyin bèt osi byen ke pwoteyin legim, ak anpil lòt eleman nitritif yo nan lòd yo pèdi pwa, ou ta dwe konsilte yon doktè anvan ou sèvi ak rejim sa a paske li ka afekte negatif. sante w an jeneral..