Gen kèk moun ki ka panse ke swiv yon rejim alimantè ki an sante pou kenbe pwa se strik oswa mande pou restriksyon oswa privasyon nan manje ou renmen yo. Manje manje ki an sante pa ta dwe konplike, men gen yon pwoblèm trè enpòtan, ki se rejim alimantè ou ak style lavi an jeneral, sa a anpeche pran pwa ak rete an sante, li se yon gwo santiman gen plis enèji, amelyore sante ou ak amelyore ou. atitid, kidonk kite nou fè konesans nan atik sa a Sou kòman yo swiv yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre ak an sante, ak enfòmasyon ki pi enpòtan sou sa.
Kouman pou mwen fè yon rejim alimantè ki an sante?
Vrè kle pou fè yon rejim alimantè ki an sante se manje bon kantite kalori, kidonk balanse nivo enèji a ansanm ak konsome yon kantite balanse kalori se baz yon rejim alimantè ki an sante, pou egzanp si ou bwè oswa manje plis pase sa kò a. bezwen, Lè sa a, natirèlman pwa ap ogmante paske nivo enèji a se mwens pase sa ki estoke grès nan kò.
Anplis de sa nan manje yon varyete ase nan manje asire w ke ou jwenn yon rejim ekilibre ak kò ou jwenn sa li bezwen nan eleman nitritif sa yo.
Li rekòmande pou gason konsome apeprè 2500 kalori pa jou, pandan ke fanm yo ta dwe konsome apeprè 2000 kalori pa jou.
Sa ki annapre yo se etap ki pi enpòtan yo dwe swiv lè w ap fè yon rejim alimantè ki an sante:
- Manje anpil fwi ak legim:
Li rekòmande pou manje omwen 5 pòsyon nan yon varyete fwi ak legim pa jou, ki ka fre (kri), kwit, nan frizè, oswa sèk.
- Konsome yon bon pousantaj pwason, espesyalman pwason gra:
Pwason se yon bon sous pwoteyin epi li gen anpil vitamin ak mineral.Manje omwen de pòsyon pwason pa semèn, ki gen ladan yon pòsyon pwason gra ki rich nan asid omega-3 tankou somon, makro, ak sadin, pou kenbe yon pwa an sante. .
- Diminye grès satire:
Nou bezwen kèk grès nan rejim nou an, men li enpòtan pou chwazi kantite ak kalite grès ou konsome pou yon rejim an sante. Gen de kalite prensipal nan grès: satire ak enstore. Twòp grès satire ka ogmante kolestewòl nan san an, ki ogmante pran pwa ak maladi kè.An mwayèn, gason yo ta dwe konsome apeprè 30 gram grès satire pou chak jou, pandan y ap fanm yo ta dwe konsome pa plis pase 20 gram nan grès satire. Men sa yo enkli: Grès:
- Bè.
- sosis.
- Tout kalite krèm.
- Gato, biskwit ak bonbon.
- Pi.
- Fwomaj difisil tankou cheddar, roomi, ak lòt moun.
Se konsa, eseye diminye konsomasyon ou nan grès satire epi chwazi manje ki gen grès enstore, tankou zaboka ak lwil oliv. Lè ou manje vyann, koupe l an ti moso epi retire nenpòt grès vizib.
- Manje pen (grenn antye):
Youn nan erè ki pi komen ke anpil moun fè se konsome pen blan tankou vino ak lòt moun, ak sa yo pwodwi grenn rafine ki dirèkteman kontribye nan pran pwa, dyabèt tip 100 ak maladi kè. gram Fib ansanm ak anpil vitamin ak mineral.
Yon rejim ekilibre an sante pou pèdi pwa
Manje yon rejim ki an sante, byen ekilibre se yon pati enpòtan nan kenbe sante ou, epi li ka ede anpeche pran pwa. Gid sa a montre yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre ke tout moun ta dwe eseye swiv, kenbe nan tèt ou ke moun ki soufri maladi kwonik oswa kondisyon medikal espesyal ta dwe konsilte yon doktè.
- Manje omwen 5 pòsyon nan yon varyete fwi ak legim pa jou, anplis de manje XNUMX gwo kiyè fwi sèk tankou rezen chèch oswa prun ak sereyal nan manje maten.
- Manje kèk grenn, legum, pwason, ze, vyann ak lòt pwoteyin.
- Manje manje ki rich nan fib, tankou pòmdetè, pen mawon, ak diri mawon.
- Chwazi lwil enstore, men konsome yo an ti kantite.
- Bwè anpil likid (omwen 6-8 tas pa jou).
- Konsome manje ak bwason ki gen anpil grès, sèl ak sik nan pi piti kantite.
Pi bon rejim alimantè ki an sante pou pèdi pwa
Yon doktè ki espesyalize nan nitrisyon Michael Greger Li rayi liv rejim alimantè, kidonk tit la nan nouvo liv li a se (Kijan pou pa swiv yon rejim), ki te reyalize lavant gwo.
vle dr. Greger vle moun yo konnen ke gen yon pi bon fason pou pèdi pwa, e ke estrateji reyèl la se amelyore kalite a nan manje olye ke mete restriksyon sou li nan kantite, kidonk li pa pral kite ou grangou. Rejim sa a pral fè ou rete sou li epi jwenn plis enèji, pi bon dijesyon, bon dòmi epi evite pran pwa. Men pi bon rejim alimantè ki an sante rekòmande pa Dr. Greiger:
1- Konsome yon kantite kalori bonè
Pèdi pwa ka pi fasil si ou manje plis nan maten pase nan aswè, paske manje ka gen yon efè diferan sou kò a, di Dr. Greger: "Manje 2000 kalori nan maten an ap fè yon moun pèdi pwa pase manje menm kantite kalori ak menm manje nan aswè." Li fè remake ke manje maten, epi fè li manje prensipal la nan jounen an se pi bon an nan tout, dezyèm opsyon ki pi bon se konsome manje midi, e sa a se metòd ki te swiv pa anpil kilti ak nan peyi tankou Itali.
2- Jene apre 7 pm
Pi bon fason pou pèdi pwa se manje soti 9 oswa 6 am jiska XNUMX pm. Epi dejene ak manje midi pi bonè yo te, pi bon an, evite dine ak manje manje maten, di Dr. Greger: "Malerezman, moun yo fè egzakteman opoze a. Yo sote manje maten epi yo manje dine."
3- Bwè dlo epi konsome manje ki rich ak dlo anvan l manje
Dr konseye. Greger nan bwè yon vè dlo frèt anvan chak repa, metòd sa a pral plen vant la, fè moun nan santi plen. Anplis de sa, bwè dlo frèt sou yon lestomak vid ogmante to metabolik la pandan èdtan kap vini yo. An menm tan an, manje yon pòm, sòs salad, oswa soup anvan ou manje yon gwo repa ap fè yon moun manje mwens an jeneral.
di d. Greger: "Manje yon pòm ki gen 50 kalori anvan manje midi ka mennen nan konsome apeprè 200 kalori mwens," epi konsa mennen nan pèdi pwa.
4- Konsome vinèg pou pèdi pwa
Manje vinèg pa dilye li ak dlo oswa ajoute li nan sòs salad la.
di d. Greger: "Manje 2 ti kiyè vinèg ak yon vè dlo ak chak repa ogmante sans sasyete ou epi li ka boule plis grès." Men, li ta dwe vinèg, pa ji sitwon oswa nenpòt lòt asid. Li pi bon tou ke vinèg la vinèg pòm sidr.
5- Fibre enpòtan pou pèdi pwa
di d. Greger: "Se pa sa nou manje ki enpòtan, men pito sa ki absòbe. Fib ka bloke oswa bloke kalori, anpeche grès ak lanmidon pandan dijesyon, kidonk konsome yon bon kantite manje ki rich nan fib se pi bon fason pou evite pran pwa. , espesyalman nan vant la ak bounda."
6- Konsomasyon konkonb ak leti ki rich ak dlo
Kòm mansyone deja, manje ki natirèlman rich nan dlo ka ogmante sans ou nan sasyete. Konkonm, tomat, frèz, pèch, pòm, leti, elatriye gen plis ranpli epi yo gen mwens kalori; Ki fè li yon bon fason nan yon rejim alimantè ki an sante.
7- Evite soda
Si ou ka chanje sèlman yon abitid ki gen rapò ak manje, Lè sa a, elimine bwason ki gen sik ki mou yo pral yon bon opsyon pou ou nan lòd yo pèdi pwa, e sa vle di tou ke tout bwason enèji se yon move fason.
8- Peze tèt ou de fwa pa jou
Dapre sa ki te ekri pa Dr. Greger nan liv li ke konnen pwa a regilyèman ak souvan se yon garanti nan pèdi pwa siksè.
Dr rekòmande. greger pa konnen pwa ou apre ou fin leve ak anvan ou ale nan kabann; Abitid sa a efikas nan tcheke pwa.
Yon rejim an sante pou pèdi pwa 10 kg
Malgre ke gen anpil rejim ki ede pèdi pwa byen vit, li pi bon fè li tou dousman. Pèdi 10 kilogram nan pwa ka pran omwen de mwa, e sa depann de rejim alimantè ou ak fè egzèsis, nan adisyon a manje mwens epi chwazi manje ki an sante se yon fason siksè pèdi pwa. Men yon rejim alimantè ki an sante pou pèdi pwa pa 10 kg.
- Diminye kalori: Si ou vle pèdi 10 kilo Lè sa a, ou bezwen manje mwens kalori. Ou ka pèdi mwatye yon kilogram pa semèn, si diminye kantite kalori pa 500 kalori pa jou, men ajiste kantite kalori ou boule chak jou depann de anpil faktè tankou metabolis ak nivo nan aktivite ke ou fè egzèsis, kidonk nan lòd. swiv yon rejim alimantè ki an sante pou pèdi pwa, manje 1200 - 1500 kalori pou chak jou pou fanm, pandan y ap gason 1800 kalori.
- اPou asire konsomasyon pwoteyin ou: Pou asire pèdi pwa, asire w ke ou manje pwoteyin nan chak repa pou plis sasyete.Pa egzanp, yon ze gen plis pase 6 gram pwoteyin, pandan y ap yon tete poul gen 26 gram pwoteyin; Si ou manje plis pase sa ou bezwen, li pral natirèlman mennen nan pran pwa.
- Jwe espò: Pou ou kapab pèdi 10 kg nan pwa ou, ou dwe devlope yon plan pou aktivite fizik, pou egzanp mache oswa djògin; Li se yon bon fason yo boule kalori siplemantè ak rive nan pwa a vle.
- Plan manje ak ti goute: Kreye yon plan rejim alimantè pou pèdi 10 kg se yon pati enpòtan. Pou enèji ak kontwòl kontinyèl nan grangou, manje twa repa nan adisyon a youn oswa de ti goute pou chak jou, pran an kont ke manje maten yo ta dwe pi abondan nan adisyon a manje midi, epi manje manje ki rich nan pwoteyin ak legim fèy, konkonm oswa grenn antye, pa egzanp:
manje maten an: 2 ze bouyi ak yon tranch pen griye ak fèy konkonb oswa leti.
Manje: Salad poul griye ak soup ak legim.
dine: Somon griye ak pòmdetè ak aspèj griye.
(aspèj griyeLi se yon plant ki gen fòm yon frenn oswa yon flèch, ki gen anpil vitamin, fib ak eleman nitritif esansyèl, ki gen ladan asid folik.
Ti goute: Yogout ki pa gen anpil grès ak fwi fre, ji legim, oswa sereyal antye.
Yon rejim alimantè ki an sante, fasil ak chè
Gen yon rejim alimantè ki an sante ak fasil-a-rejim ki gen anpil benefis, ki se rejim alimantè Mediterane a. Sistèm sa a se youn nan pi bon nan mond lan, ak rechèch endike ke yon stil manje an sante tankou li ka gen anpil benefis:
- Fasilite nan pèdi pwa.
- Kontwole nivo sik nan san.
- diminye depresyon
- Diminye ensidans atak kè ak konjesyon serebral.
- Diminye risk kansè.
Isit la yo se rejim alimantè ki pi enpòtan an sante ak fasil ki ka swiv.
1- Kwit manje ak lwil oliv
Si ou vle pèdi pwa, evite kwit manje ak lwil oliv legim oswa lwil kokoye, epi sèvi ak lwil oliv siplemantè jenn fi pito. Lwil oliv se moun rich nan asid gra monoensature, ki ka amelyore kolestewòl bon ak diminye kolestewòl move. Sèvi ak lwil oliv nan salad oswa sòs, oswa lè w ap kwit pwason oswa pasta pou kenbe yon pwa ki an sante epi redwi risk pou anpil maladi.
2- Manje anpil pwason
Pwoteyin se yon eleman esansyèl nan rejim alimantè Mediterane a. Pwason an patikilye, tankou pwason gra ki rich nan asid omega 3. Menm pwason ki gen mwens pwoteyin, tankou mori oswa tilapia, yo tou vo manje paske yo se yon bon sous pwoteyin. Se konsa, si w ap planifye pèdi pwa, yon fason fasil se mete sou kote omwen de jou nan yon semèn manje pwason.
3- Manje legim pandan tout jounen an
Si nou gade nan rejim alimantè moun ki obèz, li manke vèt. Manje legim fèy vèt tankou epina, pèsi, kreson, pwav dous, ak lòt legim anpil ede nan pèdi pwa ak santi plen paske yo gen yon pousantaj segondè nan fib. Ak nan yon etid Ostralyen, yo remake ke moun ki manje omwen 3 repa ki gen legim ede diminye estrès.
4- Mete grenn antye nan rejim ou
Manje grenn antye se tou yon fason fasil nan rejim alimantè. Kwit quinoa pou 20 minit, ki fè li yon plat bò ideyal nan aswè a. Ajoute lòj ki rich nan fib nan dyondyon pou yon soup rich ak ranpli. Oswa manje farin avwàn pou manje maten tou. kòm konpleman konsomasyon ou ak lòt pwodwi grenn antye tankou pen ble antye ak pasta, kidonk toujou chèche fraz la (Grenn antye) sou anbalaj la nan lis engredyan yo.
5- ti goute (nwa)
Nwa yo se prensipal rejim alimantè Mediterane a. Manje yon ti ponyen nwa tankou nwa, nwaye oswa pistache ant repa prensipal yo pral bay yon sans de sasyete anplis ke yo te rich nan fib ak mineral, men evite konsome nwa ak sèl ajoute.
6- Manje fwi kòm desè
Pou w ka swiv yon rejim alimantè ki an sante, ou dwe limite konsomasyon nan manje ki rich ak sik rafine.Fwi fre yo se bon sous fib, vitamin C, antioksidan, ak anpil vitamin ak mineral. Manje pwa oswa tranch pòm ak yon ti gout siwo myèl oswa kannèl. Konsome fwi tou ant repa ka ranpli vant la epi ede pèdi pwa.
7- Manje dousman
Sa a ka son etranj, men manje byen vit ka mennen nan pran pwa.Moun ki swiv yon rejim alimantè tankou Mediterane a manje dousman epi evite gade televizyon pandan y ap fè sa.
Chita bò tab la ak fanmi oswa zanmi epi goute manje pandan w ap jwi sa ou manje; Pwosedi sa a ede w santi w plen epi redwi kantite manje.
Ki rejim uit èdtan an?
Rejim alimantè a 8 èdtan se yon metòd jèn tanzantan pou pèdi pwa rapid.Rejim sa a se ke yo rele tou rejim alimantè 16/8. Nan rejim sa a, ou gen dwa manje anyen pandan 8 èdtan yo epi apre sa vit pou 16 èdtan.
Ki jan rejim alimantè a 8 èdtan travay?
Rejim sa a 8 èdtan travay nan fason sa yo:
- Stimule mitokondri yo ki responsab konvèti glikoz nan enèji pou itilize pandan 16 èdtan nan jèn.
- Pandan jèn kò ou jwenn yon chans pou reyaliye tèt li ak dijere manje byen.
- Li pèmèt kò a trete eleman nitritif ak retire toksin ki ede nan pèdi pwa fasil.
Manje sa yo se pou rejim alimantè a 8 èdtan:
- legim ak fwi.
- Pwoteyin: pwa - lantiy - ze - pwason - tete poul - kodenn - vyann bèf.
- Sereyal: diri mawon - diri nwa - ble kase (tankou bulgur) - lòj - ble - kinoa - mayi (pòpkòn).
- Pwodwi letye.
- Desè: pouding chokola - gato - krèm glase - flan (men nan kantite limite).
- remèd fèy ak epis santi bon.
- Bwason tankou fwi fre oswa ji legim, dlo kokoye, bwason detox tankou te vèt ak te ak kafe.
Manje pou evite nan rejim XNUMX èdtan:
- Grès ak lwil tankou mayonèz, lwil kokoye, ak bè.
- bwason ki gen alkòl.
- Bwason mou (rejim ak sikre).
- Ji fwi nan bwat.
Lide prensipal rejim alimantè sa a se ke ou ka manje nenpòt bagay ou vle pandan peryòd sa a pandan w ap evite manje ki gen grès satire, sik rafine ak aditif atifisyèl.
Efè segondè ki pi enpòtan nan rejim alimantè a uit èdtan:
Si w chwazi swiv rejim alimantè sa a 8 èdtan, li ka lakòz kèk nan efè segondè sa yo:
- Kè plen ak chanjman nan atitid nan premye jou yo.
- Fatig ak feblès.
- Rediksyon nan san presyon.
- Li posib pou manje plis manje pase nòmal apre jèn, e sa mennen nan pran pwa.
- Mank konsantre.
Avi enpòtan: Li pi bon anvan ou swiv rejim alimantè sa a uit èdtan konsilte yon doktè.
Rejim alimantè a douz jou
Sa ki anba la a se rejim alimantè douz jou ki ka itilize pou pèdi pwa.
1- Kòmanse jounen w ak egzèsis
Leve bonè epi fè egzèsis nan maten an. Etid yo montre ke moun ki fè egzèsis nan maten an sante epi yo gen yon pwa an sante konpare ak moun ki fè egzèsis an reta nan jounen an.Ou ka bwè yon vè dlo ak yon ti kiyè siwo myèl ak kèk gout ji sitwon ajoute nan li, Lè sa a fè egzèsis yo nan maten an.
2- Manje ti repa pandan tout jounen an
Malgre ke manje prensipal yo se bagay trè enpòtan, men manje ti goute pou plis pase 5 repa nan yon jounen se yon bon fason pou pèdi pwa. Konsome manje maten ak manje midi nan manje prensipal yo, pandan y ap fè ti goute ki gen nwa - yogout - fwi - chokola nwa - piman dous - grenn.
3- Manje yon pòm
Pòm yo se youn nan fwi yo bèl bagay ki bay yon sans de sasyete, li se ase jis manje yon sèl pòm si ou grangou, apre sa ou pral santi w plen ak enèjik; Ede pèdi pwa nan tan ki pi kout la.
4- Evite manje deyò kay la
Pou yon rejim an sante pou 12 jou, ou ta dwe evite manje manje prepare oswa ale nan restoran. Tout manje sa yo plen grès, lwil oliv, sèl ak sik tou, ak rezilta a pral etone ke gen pwa siplemantè, kidonk prepare manje tèt ou lakay ou asire ke ou pèdi pwa anplis benefis sante yo nan sa.
5- Bwè anpil dlo ak likid
Bwè anpil dlo, likid ak ji fre se youn nan fason ki pi enpòtan pou pèdi pwa nan yon ti tan. Gen anpil manje ki rich nan dlo tankou melon, zoranj, pòm, chadèk, ak plis ankò.
Asire w ke ou manje tout kalite manje ki plen dlo pou yon rejim alimantè ki an sante ak ogmante metabolis ou.
6- Konsomasyon pwoteyin
Kòm mansyone pi bonè, pwoteyin se absoliman esansyèl paske li ede boule grès ak bati misk. Konsome ze, fwomaj, lantiy, poul, pwason ak vyann sou yon baz regilye pou plis satiyasyon paske kò a pran plis tan dijere pwoteyin, ak Se poutèt sa ou pa santi grangou.
Ki manje ki an sante pou rejim alimantè a?
Malgre preferans nan medikaman modèn nan ogmante esperans lavi moun, youn nan bagay negatif nan epòk aktyèl nou an se pwodiksyon manje vit trete, ki souvan chaje ak kalori ak plen engredyan malsen ki asosye ak pran pwa ak maladi kwonik, Se konsa, kite nou jwenn konnen kèk manje ki an sante ki ka Manje li san danje epi anfòm rejim alimantè a.
1- Zaboka
Zaboka yo rich nan asid gra monoensature, fib, potasyòm ak anpil fitochimik. Moun ki manje zaboka gen pi ba endèks mas kò, pwa ak sikonferans ren pase moun ki evite superfood sa a, dapre yon etid nan Journal of Nutrition.
Malgre ke zaboka gen yon gwo pousantaj kalori konpare ak lòt fwi, sa fè li yon manje ki rich nan grès ki an sante ak fib nan rejim alimantè a.
2- ze
Ze yo rich nan pwoteyin, grès, ak eleman nitritif esansyèl tankou vitamin D ak kolin, kidonk ze yo se youn nan pi bon manje pou pèdi pwa akòz kontni an pwoteyin segondè nan yo. Manje yon manje maten ki rich nan pwoteyin ankouraje pèdi pwa, ogmante sasyete, ak kontwole òmòn grangou ak apeti. Yon etid revele ke manje ze pou manje maten tou ede ou manje mwens pandan tout jounen an.
3- Leguminye
Tout kalite legum gen yon gwo pousantaj nan fib ak pwoteyin, ki se benefisye pou rejim alimantè a. Manje legum ede tou redwi risk ki genyen nan plizyè maladi tankou tansyon wo, ak bese kolestewòl move. Eseye manje pwa, ki relativman ba nan kalori, osi byen ke lantiy, pwa vèt ak chich.
4- Yogout
Yogout se pwoteyin ki chaje ak plen ak probiotik, bon pou sante zantray; Sa a tou ede nan pèdi pwa kòm sante dijestif ka afekte pwa. Manje yogout grèk yo te lye nan diminye apeti ak ogmante sasyete.
5- somon
Somon se yon sous pwoteyin trè rich ak yon anpil nan grès benefisye: omega-3 asid gra. Yon rejim ki rich nan asid omega-3 ede w santi w plen epi redwi pran pwa.
Gen kèk moun ki achte kribich ak inyore somon. Sa a kalite pwason, malgre gwo pri li yo, se pi preferab yo manje li omwen de fwa nan yon mwa pou sante kè ak jwenn yon pwa ideyal ak an sante, kidonk, ou ka achte yon tranch oswa de nan li.
6- Zanmann
Zanmann yo se yon sous ekselan nan fib epi yo rich nan pwoteyin. Manje yon ti ponyen zanmann kòm yon ti goute bay yon santiman sasyete pou yon peryòd ki pi long, ki fè li yon rejim alimantè ki an sante. Almonds yo tou rich nan vitamin E ak yon bon sous grès monoensature ak monoensature. Zanmann yo ka itilize pou fè pesto olye pou yo nwaye oswa nwa Pine, oswa ajoute nan asyèt sòs salad.
Healthy lwil oliv pou rejim alimantè
Lè li rive pèdi pwa, li nesesè pran swen sou ki kalite lwil oliv ki an sante ki ka itilize pou kwit manje.Men ki kalite lwil ki pi enpòtan pou sante pou rejim.
- lwil oliv: Youn nan pi bon kalite lwil ki an sante, espesyalman pou rejim alimantè; Lwil oliv siplemantè jenn fi gen yon bon pousantaj grès enstore ak grès satire, ak anpil etid di nou ke lwil oliv se gwo pou sante kè.
- Lwil zaboka: Li se tou yon lwil oliv ekselan ak an sante pou pèdi pwa.Bagay la bon sou lwil zaboka se ke li ka itilize pou fri ak kwit manje sou chalè segondè.
Ji an sante pou rejim alimantè
Bwè ji an sante pou rejim alimantè ak dezentoksikasyon te vin trè popilè nan dènye ane yo akòz fasilite li yo ak konsomasyon nan anpil eleman nitritif ki benefisye kò a.
Gen yon dokimantè nan 2010 nan ki yon nonm Ostralyen rakonte benefis sante yo nan ji, ki moun ki te manje ak ji pou sèlman 60 jou, ki te fè l 'pèdi plis pase 40 kg. Se konsa, si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe fè ji ki fèt ak legim ak fwi. Anvan nou rive konnen ki jan fè ji ki an sante pou rejim alimantè a, isit la se benefis ki pi enpòtan nan ji natirèl:
- Ede pèdi pwa byen vit.
- Amelyore absòpsyon eleman nitritif yo.
- Nouri bon bakteri yo nan trip la.
- Ede diminye kolestewòl.
- Dezentoksike fwa a.
- Amelyore complexion.
- Amelyore pèfòmans atletik.
1- Rejim ji vèt
Ji sa a se youn nan resèt ki pi popilè nan mond lan.Li pafè pou dezentoksikasyon kò a ak pèdi pwa.
Engredyan ji:
- 2 pòm vèt, koupe an mwatye epi retire grenn yo.
- 3 pye seleri (pa gen fèy)
- 1 konkonb.
- 1/2 sitwon.
- Yon ti moso jenjanm fre.
- Yon ti mant (si ou vle).
Ki jan yo prepare ji a:
- Nan yon blenndè, mete pòm, seleri, ak konkonb, epi griye mwatye nan sitwon an.
- Ajoute jenjanm ak rekòt pye mant, Lè sa a, melanje tout engredyan yo byen (yon ti dlo ka ajoute si sa nesesè).
- Bwè ji a imedyatman, de preferans sou yon lestomak vid oswa ant repa.
2- Kawòt ak ji pòm pou rejim
Ji sa a trè bon gou, ak chaje ak eleman nitritif benefisye tankou vitamin, mineral, ak antioksidan.
Engredyan ji:
- Yon gwo pòm koupe an mwatye ak grenn yo retire (pòm vèt yo pi pito akòz kontni ki ba sik yo)
- 1/4 tas moso anana.
- 2 gwo kawòt griye.
- 2 moso jenjanm fre.
Ki jan yo prepare ji a:
- Nan yon blenndè, mete tout engredyan yo epi melanje byen pou jwenn yon ji lis.
- Li bwè ji a touswit.
Èske Indomie an sante pou rejim alimantè a?
Indomie se youn nan manje fasil ak popilè pou pèdi pwa.Li efikas paske li ba nan kalori. Men, kesyon an se, èske rejim sa a an sante? ou non? Repons lan se non.
Poukisa? Paske Indomie manke eleman nitritif ak pi fò nan kalori li yo soti nan ble rafine ak lwil oliv. Li gen tou yon ti pousantaj nan vitamin ak mineral, nan adisyon a Indomie ki gen yon gwo kantite sodyòm, ki se pi plis pase sa kò a bezwen, ak yon rejim alimantè ki wo nan kontni sodyòm ogmante risk pou yo tansyon wo, ak manje komen. aditif nan Indomie tankou monoglutamate Sodyòm, ak gou atifisyèl fè li malsen, tou.
Sepandan, domaj sa yo ka evite konstamman diminye konsomasyon li yo ak ajoute kèk engredyan nourisan ak Indomie, tankou pwa, kawòt, piman wouj ak vèt, zonyon, ak nenpòt pwoteyin pi pito, epi evite ajoute nenpòt lwil adisyonèl.
- Avi enpòtan: Gen anpil pwodwi Indomie vann nan magazen, ki trè bon mache ak malsen. Nan evènman an ke ou vle manje Indomie an sante, li pi bon yo achte yon pwodwi ki fèt ak ble antye oswa omwen 70%, pandan y ap tou manje li nan modération, pa chak jou.
Rejim alimantè timoun ki an sante
Si pitit ou a twò gwo oswa obèz, swiv yon rejim ideyal ak reyalize yon pwa ki an sante se bagay ki pi enpòtan yo fè kounye a. Gen kèk fason ki an sante pou fè rejim timoun yo, ki enkli:
manje dejene: Kòmanse jounen pitit ou a ak yon repa ekilibre nan pwoteyin ak legim se yon bon fason ak an sante. Pwoteyin pral fè timoun nan santi yo plen pou yon peryòd ki pi long, ki ede nan pèdi pwa natirèlman. Men yon manje maten an sante pou timoun yo:
- Yogout grèk.
- Ze bouyi.
- Pen griye ble antye ki gen tèt ak manba oswa zaboka.
- yon pom.
Evite ji sikre: Yo nan lòd yo reyalize yon pwa ki an sante pou timoun nan, li nesesè diminye konsomasyon nan sik, ki gen ladan ji. Yon ti tas natirèl zoranj oswa ji anana ka fè. Li se yon bon fason pou rejim timoun yo.
Diminye manje fri ak vyann trete: Move abitid manje nan epòk modèn nou an lakòz twò gwo ak obezite nan timoun yo, kidonk ou dwe yon egzanp pou pitit ou a si ou vle li manje manje ki an sante ak nourisan. Pa toujou ap konsome manje fri epi mande timoun nan evite sa! Ou dwe swiv menm plan ak atitid ak tèt ou an premye, epi sa pral evantyèlman pouse timoun nan chwazi manje ki an sante san yo pa pran pwa.
Plis legim ak fwi pou timoun nan: Youn nan fason ki pi efikas nan rejim timoun yo se manje 4 pòsyon legim ak fwi chak jou.
Ki kondisyon yo pou siksè nan yon rejim alimantè ki an sante?
Gen moun ki ka mande ki faktè oswa kondisyon pou siksè rejim alimantè ou epi pou ede pèdi pwa? Manje ki an sante ka amelyore atitid ou epi redwi risk pou anpil maladi, kidonk sa ki annapre yo se kondisyon ki pi enpòtan pou siksè yon rejim alimantè ki an sante:
1- Kòmanse fè rejim ak posiblite reyalis
Manje yon rejim alimantè ki an sante gen anpil benefis tankou pèdi pwa. Sepandan, li enpòtan tou pou yon moun tabli atant reyalis. Chèchè yo te jwenn ke moun ki twò gwo ak obèz ki te espere pèdi yon anpil nan pwa yo te plis fristre epi yo pa reyalize rezilta pozitif. Fikse yon objektif ak devlope yon plan rejim konplè ka reyalize plis siksè pase ou espere.
2- Pa achte manje ki pa bon pou lasante lakay ou
Li difisil pou reyisi nan dieting ak manje manje ki an sante an menm tan antoure pa manje vit ak malsen. Gen yon di "soti nan je, soti nan tèt ou", ak sa a sètènman aplike a ou manje yon rejim alimantè ki an sante.
3- Kenbe ti goute ki an sante
Lè ou soti pou yon peryòd tan long, ou ka santi ou grangou anpil, ki fè ou achte sa ki disponib devan ou. Sa a se souvan manje ki pare, epi li ka malsen ak lakòz pran pwa. Solisyon an se kenbe kèk nwa tankou nwaye, pistach (san sèl), oswa nwa, manje sa yo rich nan pwoteyin ak fib; Li chache fè ou santi w pi plen pou pi lontan.
4- Fè egzèsis ak chanje rejim ou an menm tan
Rechèch te revele ke lè w ap swiv yon rejim alimantè ki an sante, aktivite fizik yo ta dwe an menm tan an paske rezilta yo ka ranfòse youn ak lòt.
5- Kòmanse jounen w ak yon manje maten ki gen anpil pwoteyin
Kòm mansyone deja, manje maten se youn nan repa prensipal ki pi enpòtan yo, ki garanti ou yon rejim alimantè ki an sante ak fasil.
Manje ase pwoteyin ede kenbe nivo sik nan san ki estab epi redwi twòp manje pandan jounen an. Malerezman, youn nan erè ki pi komen anpil moun fè se sote manje maten, ki finalman mennen nan pran pwa ak maladi.
Konsèy enpòtan yo swiv rejim alimantè a an sante
- Konsantre sou manje ki gen anpil fib: Pou yon rejim alimantè ki an sante, ou dwe manje anpil fib nan chak repa. Fib ralanti absòpsyon idrat kabòn yo pou yo gen mwens efè sou ensilin nan san an, fè w santi w plen. Manje ki gen anpil fib tankou legim, fwi, legum, ak grenn antye. Eseye ranpli vant ou apeprè twa ka ak legum, grenn antye ak legim, ak yon katriyèm ki rete a ak pwoteyin.
- Limite manje ak bwason ki gen sik ak grenn rafine: Pou swiv yon rejim an sante, ou dwe redwi anpil manje ki gen sik, osi byen ke bwason. Konsomasyon sik depase mennen nan enflamasyon ak rezistans ensilin, ki ogmante risk pou dyabèt ak pran pwa. Pwodwi grenn rafine yo manke fib epi yo pa gen eleman nitritif, kidonk ekspè nitrisyon ak rejim alimantè rekòmande pou limite konsomasyon sik otank posib pou yon rejim an sante ak ekilibre.
- Manje bon grès (enstore): Manje gra ki an sante ka ede w pèdi pwa. Nwa, grenn, pwason, ak zaboka se manje ki gen anpil grès, men yo se bon grès ki ta dwe manje nan modération, san yo pa twòp.
- Evite grenn rejim alimantè: Sipleman manje pa ka yon ranplasan pou yon rejim alimantè ki an sante. An patikilye, rejim alimantè grenn ak sipleman yo pa rekòmande. Grenn sa yo ka reyalize rezilta rapid ak pèdi pwa, men yo ka lakòz domaj ak pwoblèm sante alontèm.Jwenn vitamin, mineral ak pwoteyin dirèkteman nan manje se pi bon fason pou siksè rejim alimantè. Gen kèk moun ki ka sèlman bezwen asid folik, vitamin B12, kalsyòm ak vitamin D sipleman, men sèlman apre yo fin konsilte yon doktè.
