Lè li rive pèdi pwa, anpil moun chwazi manje ki ede boule grès, ak pi bon nan bagay sa yo se yogout. Manje sa a nourisan ak bon gou se apwopriye kòm yon ti goute, ak manje maten oswa kòm yon dine rejim alimantè. Epitou, yogout gen anpil eleman nitritif tankou pwoteyin, grès, kalsyòm, ak plis ankò. Nan atik sa a, nou pral aprann sou rejim yogout la, kalite li yo, benefis, ak lòt enfòmasyon, kidonk kontinye lekti.
Ki sa ki se rejim yogout la?
Pandan plizyè ane, manje yogout te asosye ak bon sante.Li lajman itilize nan peyi Mediterane, peyi Zend ak Lafrans pou pèdi pwa.
An reyalite, dapre liv Mireille Guilliano "Fransè yo pa vin gra", yogout se youn nan sekrè fanm franse yo pou yo kontwole pwa, e byenke gen kèk moun ki pa panse li kòm yon rejim alimantè, li se pafè. chwa pou pèdi pwa kòm li bay tout Sa kò a bezwen.
Aprann sou engredyan yogout ak valè nitrisyonèl li yo
Men sa yon fanm franse di: “Mwen manje yogout de fwa pa jou, souvan nan manje maten oswa apre aswè pou m pa manje twòp.” Se konsa, ann fè konnen engredyan ki pi enpòtan nan yogout:
1- Pwoteyin
Yogout se yon sous rich nan pwoteyin; Yon tas yogout plenn gen 8.5 gram pwoteyin. Pafwa kontni an pwoteyin nan yogout achte nan magazen an pi wo pase sa yo ki nan lèt paske yo ka ajoute lèt an poud nan lèt la pandan preparasyon an.
Pwoteyin lèt dlo-idrosolubl yo rele pwoteyin laktoserom, pandan y ap pwoteyin lèt ensolubl yo rele kazein.Tou de se ekselan eleman nitritif rich, rich nan asid amine esansyèl, ak benefisye pou dijesyon fasil.
2- Grès
Pousantaj nan grès nan yogout depann de ki kalite lèt ki soti nan ki li se fè, kòm yogout ka pwodwi nan tout kalite lèt antye, ki gen anpil grès oswa ki san grès.
Yogout ekreme ka gen apeprè 0.4%, pandan y ap yogout plen grès gen plis pase 3.3% grès. Pifò nan grès ki nan lèt la se 70% satire, men li gen tou yon bon kantite grès monoensature. Se poutèt sa, grès lèt inik paske li gen prèske 400 diferan kalite asid gra.
Konsèy enpòtan: Anpil moun yo achte yogout san grès pou pèdi pwa epi evite grès, men pa gen okenn nesesite pou sa, kòm grès yo nan yogout yo an sante, epi yo ka ajoute yon ti ji sitwon pou jwenn pi bon rezilta pou rejim alimantè a.
3- idrat kabòn
Yogout gen yon pousantaj de sik senp yo rele laktoz (sik lèt), men kontni an laktoz nan yogout pi ba pase lèt, akòz fèmantasyon ki kraze laktoz.
Pandan pwosesis fèmantasyon nan yogout ak fòmasyon li yo, li fòme galaktoz ak glikoz, ak Lè sa a, glikoz la vire nan asid laktik, ki se sibstans ki bay gou a asid nan yogout. Pafwa kalite yogout gen sikwoz, anplis kèk lòt arom, epi nou pral pale pita sou ki jan yo chwazi bon yogout pou rejim alimantè a.
4- Vitamin ak mineral
Yogout plen grès gen tout eleman nitritif ke kò a bezwen. Valè nitrisyonèl la ka varye anpil nan diferan kalite yogout.Pa egzanp, anpil nan vitamin sa yo ak mineral yo prezan nan kantite patikilyèman wo nan yogout plenn ki fèt ak lèt antye:
- Vitamin B12, ki jwenn tou nan pifò manje bèt.
- Kalsyòm pwodwi letye yo se yon sous ekselan nan kalsyòm fasil absòbe.
- Yogout Fosfò se yon bon sous fosfò, yon mineral esansyèl ki jwe yon wòl enpòtan nan fonksyon kòporèl.
5- Probiotik
Probiotik yo se bakteri an sante ki fè anpil fonksyon benefisye pou kò a, ak probiotik ka gen anpil benefis sante, tou depann de kalite yogout ak kantite lajan an pran nan men li. Men pi gwo benefis probyotik yo jwenn nan yogout:
- Ranfòse sistèm iminitè a
- Bese kolestewòl
- Sante dijestif
- Prevansyon dyare
- Diminye konstipasyon
Kòm mansyone pi wo a, se pa tout benefis sa yo ka reyalize nan probiotik, men selon kalite yogout.Pou rezon sa a, li pi bon yo chwazi bon yogout ki gen bakteri probyotik.
Kalite yogout pou rejim alimantè
Gen moun ki ka mande ki kalite yogout ki pi bon pou fè rejim ak pèdi pwa. Moun yo souvan gen yon tan difisil chwazi ant yogout grèk ak yogout plenn, yo pa konnen si yo se menm engredyan oswa diferan.
Yogout grèk ak regilye yo te fè nan lèt ak prèske menm pwosesis fèmantasyon an. Sepandan, yon fwa yogout plenn yo fè, yo retire laktoserom likid la. Yogout ki gen yon konsistans pi epè pase yogout regilye yo rele yogout grèk. Se konsa, kite a chèche konnen poukisa yogout grèk se kalite ki pi bon pou rejim?
- اPou pwoteyin ak grès: Yogout grèk gen prèske de fwa kantite pwoteyin ak apeprè 3 fwa kantite grès satire konpare ak yogout regilye.
- اPou sodyòm ak idrat kabòn: grèk konsidere tou kòm youn nan pi bon kalite pou rejim ak reyalize bon rezilta, paske li gen prèske 50% plis sodyòm ak idrat kabòn konpare ak yogout regilye. Li tou gen anpil sik konpare ak yogout regilye, e konsa se pi an sante ak apwopriye pou pèdi pwa.
- اPou yon probyotik: Yogout grèk gen probiotik e konsa ede nan amelyore dijesyon. Yogout sa a pi fasil pou dijere tou, espesyalman pou moun ki gen entolerans laktoz, konpare ak yogout regilye.
- Pi wo nan benefis sante: Gen kèk moun ki anjeneral chwazi yogout grèk paske li gen anpil benefis sante, kòm li bese tansyon ak double pousantaj yo nan anpeche dyabèt.
Finalman .. Yogout plenn ak yogout grèk yo tou de plen nan benefis, men doktè ak ekspè nitrisyon rekòmande pou chwazi yogout grèk paske li se ba nan sik ak segondè nan pwoteyin, ki fè li apwopriye pou rejim. Epitou, kefir, yon kalite yogout likid, gen probiotik epi li itil nan rejim.
Pi bon kalite yogout pou rejim alimantè
Yogout chaje ak pwoteyin ak kalsyòm, epi li natirèlman rich nan bakteri benefisye, tout sa ki ede pèdi pwa. Sepandan, gen kèk kalite yogout ki pi bon pou fè rejim pase lòt. Epi depi anpil kalite yogout gen sik ak kèk aditif atifisyèl; Nou pral aprann sou kalite yogout ki bon pou rejim alimantè a.
1- Style Icelandic Siggi a ki pa gen anpil grès yogout yogout vaniy pou fè rejim
Yogout sa a ki gen gou Icelandic gen yon gwo pwopòsyon pwoteyin, apeprè 15 gram, ak 12 gram idrat kabòn, ki fè li itil pou rejim.
2- Yoplait Original French Vanilla Yogout, Yoplait pou rejim
Yoplait Yogout se yon yogout gwo gou ak youn nan ki pi ba nan sik, li gen yon bon kantite pwoteyin epi li gen yon gou vaniy.
3- Fage Total Plain Greek Yogout
Yogout se li te ye pou gou bon gou li yo epi li pa gen okenn sik, ak engredyan li yo tout natirèl. Yogout sa a se gluten-gratis ak pi ba nan kalori, kidonk li se ideyal pou moun ki vle pèdi pwa.
4- Chobani Non Fat Greek Yogout
Yogout sa a se youn nan pi bon kalite yogout e li pami pi gwo mak yogout grèk yo. Kalite sa a gen yon pousantaj ki ba nan grès epi li konplètman gratis nan nenpòt ki gou atifisyèl oswa préservatifs, epi li se tou gluten-gratis. Li ka manje pou manje maten oswa kòm yon ti goute, epi li trè itil pou rejim.
Ki benefis ki genyen nan rejim yogout la?
Yogout se yon manje ki an sante ak bon gou, men li ka ede w tou boule plis grès epi li ideyal pou pèdi pwa. Yon etid ki te pibliye nan International Journal of Sports Nutrition and Metabolism te pwouve ke fanm ki te manje 3 pòsyon yogout chak jou pèdi plis grès pase gwoup la ki pa t fè rejim sa a, e sa ki annapre yo se benefis ki pi enpòtan nan rejim yogout la:
1- Manje yogout ede nan pèdi pwa
Yon gwoup etid revele ke yogout gen yon efè enpòtan sou pèdi pwa, kòm done ki soti nan 8 esè yo te montre sou relasyon ki genyen ant pèt pwa ak yogout, ki te montre yon endèks mas kò ki ba, ak pi ba pwa kò ak grès, nan adisyon a yon pi ba sikonferans ren. Se poutèt sa, li rekòmande yo manje 3 pòsyon yogout pou chak jou pou 12 semèn diminye grès nan kò ak pèdi pwa an jeneral.
2- Rich nan pwoteyin
Yogout se yon pwodwi ki gen anpil pwoteyin, epi yo montre yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin bay enèji pandan y ap ankouraje boule grès. Anpil etid te revele ke rejim ki gen anpil pwoteyin gen yon efè pi fò sou enèji konpare ak rejim ki gen anpil idrat kabòn ak grès, ki fè yo ekselan pou rejim.
3- Yogout se yon bon sous kalsyòm e li itil pou pèdi pwa
Yogout gen yon pousantaj segondè nan pwoteyin ak yon gwo kantite kalsyòm, ki se benefisye pou sante zo pandan rejim. Yon rejim ki gen anpil kalsyòm diminye grès nan kò a epi anpeche akimilasyon li yo. Anplis de sa, li kontwole metabolis nan selil grès. Li se vo anyen ke pran yon sipleman ki rich nan kalsyòm ka jwe prèske menm wòl la, men li se pi preferab konsome kalsyòm ki sòti dirèkteman nan pwodwi letye.
4- Manje yogout diminye grès nan vant
Lefèt ke yogout gen kalsyòm, vitamin D, ak pwoteyin diminye iyon kalsyòm ki soti nan andedan selil yo, ki mennen nan dekonpozisyon nan grès.Yon etid klinik revele efè sa a, ke yogout pa sèlman diminye grès vant, men tou, diminye sikonferans ren.
Rejim 3 jou yogout
Anpil moun ka redui kantite manje pa yon gwo pousantaj nan bi pou yo pèdi pwa, ak pèsonèlman mwen pa dakò ak opinyon yo nan sibi yon kalite manje nan rejim alimantè a, paske rezilta a pa pral efikas nan tan an. tèm ak moun nan ap pèdi anpil lòt eleman nesesè ak eleman nitritif. Ak lè li rive nan rejim alimantè a yogout 3 jou, mwen pral prezante w nan yon rejim alimantè ki baze sou yogout ansanm ak lòt atik limyè.
Premye jou:
- Dejene: Yon tas yogout ak farin avwàn te ajoute ak moso nan frèz, franbwazye oswa seriz.
- ti goute: Yon vè ji zoranj oswa mwatye yon tas chadèk.
- Manje midi: Sòs salad yogout grèk ak konkonb, ji sitwon ak rekòt pye mant, ak 3 gwo kiyè diri basmati.
- Dine: Mwatye yon tas chich bouyi oswa pwa, epi anvan ou ale nan kabann yon tas yogout.
dezyèm jou a:
- Dejene: Pake yogout ak nwa.
- ti goute: Yon ti plak frèz, blueberries ak ti moso kiwi.
- Manje midiE: sòs salad Baba Ghanoush ak yogout, pèsi ak lay (san yo pa ajoute tahini),
Ak yon tranch vyann bèf oswa tete poul griye. - Dine: Yon tas yogout ak francha avwan.
twazyèm jou a:
- Manje matenA: Yon tas yogout grèk.
- ti goute: Yon ti plak legim tankou konkonb, leti, ak kawòt.
- Manje midi Salad Coleslaw ak yogout (san yo pa ajoute siwo myèl) ak yon ti tranch somon.
- Dine: Yon tas yogout ak fwi oswa farin avwàn.
Remak: Lè w fè nenpòt sòs salad yogout, li se pran an kont diminye pousantaj nan sèl epi yo pa ajoute nenpòt lwil.
Eksperyans mwen ak rejim alimantè yogout nan yon semèn
Rejim alimantè ki baze sou yogout se yon plan pou pèdi pwa ki an sante ak ekilibre. Mwen pral prezante eksperyans mwen nan rejim alimantè a yogout pou yon semèn, ki bay bon rezilta pozitif san okenn efè segondè danjere. Men, anvan, ou dwe fè bagay sa yo:
- Anpil moun pran rejim yogout san yo pa manje nenpòt lòt manje, ak rejim alimantè sa a ki limite a yogout ka lakòz gonfleman oswa sentòm nan lestomak, kidonk, ou ta dwe imedyatman sispann manje yogout sèlman paske sa a endike entolerans laktoz.
- Sèvi ak yogout san sik oswa nenpòt aditif atifisyèl nan rejim alimantè a.
- Pou siksè nan rejim alimantè yogout, li dwe manje omwen twa fwa pa jou.
Isit la se eksperyans mwen ak rejim alimantè a yogout pou yon semèn.
Premye jou
- Anvan manje maten: Yon tas dlo tyèd ak yon ti ji sitwon ak yon ti kiyè siwo myèl.
- Dejene: Yon tas yogout farin avwàn.
- ti goute: Ze bouyi sèlman.
- Manje midi: Mwatye tete poul griye oswa nan fou a ak sòs salad yogout mant.
- senk è: Yon ti tas kafe, Nescafe, oswa te vèt.
- Dine: Yon tas yogout fwi.
dezyèm jou a
- Anvan manje maten: Yon tas dlo tyèd, ji sitwon ak siwo myèl.
- Dejene: Ze bouyi, konkonb ak yon moso fwomaj cottage.
- ti goute: Yon ti pake yogout ki pa gen anpil grès.
- Manje midi: Brown pasta ak sòs yogout, kib poul ak Basil.
- senk è: Yon tas kafe, te vèt oswa Nescafe.
- Dine: Yogout ak fwi kraze oswa nwa.
twazyèm jou a
- Anvan manje maten: Yon tas dlo tyèd ak ji sitwon ak siwo myèl te ajoute.
- Dejene: Yon tas yogout ak francha avwan ak frèz.
- ti goute: Yon plak gwosè mwayen legim (leti, konkonb, bètrav, ak kreson) lanse ak ji sitwon ak pwav nwa.
- Manje midi: Yon ka nan yon tete poul griye oswa nan fou a ak sòs salad yogout ak rekòt pye mant, lay mens ak ji sitwon, ak 3 gwo kiyè diri basmati.
- Dine: Yon ti pake yogout grèk.
Remak: Rès jou yo nan semèn nan repete menm jan an, asire w ke ou manje 3 yogout fwa pa jou.
Rejim alimantè yogout sèlman pou yon mwa
Nan dènye ane yo, anpil moun te itilize pwodwi letye, espesyalman yogout, kefir, ak yogout grèk, pou pèdi pwa. Konsome yogout, menm pou yon mwa sou yon baz regilye, ka mennen nan yon pèt nan apeprè 6 kg, pran an kont konbinezon an nan diferan kalite yogout. Men rejim alimantè yogout sèlman.
Premye jou:
- 4 tas yogout ki pa gen anpil grès (divize pandan tout jounen an).
dezyèm jou a:
- 2 tas yogout grèk ak 2 tas yogout ki pa gen anpil grès.
twazyèm jou a:
- 2 tas yogout grèk ak 2 tas kefir.
katriyèm jou a:
- 2 tas yogout grèk ak 2 tas kefir.
Senkyèm jou a:
- 4 tas yogout plenn.
sizyèm jou a:
- 2 tas yogout grèk ak XNUMX tas yogout plenn.
setyèm jou a:
- 2 tas yogout grèk ak 2 tas kefir.
Deskripsyon: Li pi bon pou konbine kèk lòt manje lejè ak rejim alimantè yogout, tankou ajoute frèz, bè oswa avwan, ajoute grenn chia oswa jèm ble, yon plat sòs salad vèt, yon sòs salad yogout ak konkonb, ak sou sa. Avèk swiv sistèm sa a pou yon mwa.
Yogout rejim mwen eksperyans
Kòm mwen mansyone pi bonè ke konsome yogout san okenn edulkoran atifisyèl oswa aditif ka ede nan pèdi pwa ak boule plis grès. Anplis ranfòse zo yo akòz yogout kalsyòm ki genyen. Gen yon eksperyans rejim alimantè yogout ki ka swiv pèdi pwa.
- Anvan manje maten bwè yon vè dlo tyèd, ji sitwon ak siwo myèl.
- Apre manje maten, yon ze bouyi ak mwatye yon tas yogout. Lè sa a, yon tas kafe.
- Manje rès la nan mwatye yon tas yogout ak adisyon nan moso nan blueberries oswa frèz.
- Tete poul griye ak sòs yogout, Basil ak lay, ak yon sòs salad vèt.
- Yon tas te vèt anvan senk è nan aswè.
- Pran yon tas yogout grèk nan dine.
Remak: Eseye rejim yogout sa a ka bezwen swiv pou yon peryòd ki pi long pou jwenn rezilta pèdi pwa pozitif.
Ki jan rejim alimantè yogout efikas pou pèdi pwa?
Konsèp debaz la nan pèdi pwa se konsome mwens kalori yo nan lòd yo ede boule grès la akimile; Se konsa, vini wòl nan yogout, ki afekte apeti ak diminye sans ou nan grangou, kidonk manje mwens.
Se pa tout kalite yogout ede nan pèdi pwa, gen kèk (jan mansyone nan kalite anvan yo), ki se nourisan, ki gen anpil pwoteyin, ki ba nan sik, ak moun rich nan probiotik.
Dapre yon revizyon ki te pibliye nan Nitrisyon ak Metabolis nan 2016, mikwo-òganis yo nan yogout ka jwe yon wòl nan ajiste nivo enèji ak reglemante pwa kò.
Kategori entèdi pou yo swiv rejim yogout la
Malgre benefis sante yo jwenn nan yogout, depi nan kòmansman maladi osteyopowoz la, soulaje sentòm entesten chimerik, amelyore dijesyon, e menm pèdi pwa, gen kèk gwoup ki entèdi swiv rejim alimantè yogout, anplis konnen kèk konsèy:
- Rejim alimantè a yogout pa apwopriye pou moun ki soufri kolestewòl wo, pyè nan ren oswa maladi fwa, ak rezon ki fè sa a se akòz nivo segondè nan kalsyòm ak fosfò nan lèt.
- Ou pa ta dwe swiv rejim alimantè yogout la pou plis pase de semèn, sitou si ou sèlman manje yogout.
- Se pa tout yogout ki apwopriye pou rejim ak sante. Prezans gwo kantite sik ak lòt engredyan nan kèk kalite yogout ka mennen nan rezilta kontreproduktiv ak ogmante grès nan kò.
- Evite achte yogout ak fwi ajoute, epi li pi bon pou prepare li nan kay la.
- Sèvi ak yogout grèk plis pase yogout regilye se efikas nan rejim ak debarase m de depase grès nan kò.
Domaj nan rejim yogout la
An jeneral, yogout se yon manje ki an sante, nourisan, ki pa gen anpil kalori ki chaje ak pwoteyin ak kalsyòm.Men, gen enkonvenyans nan swiv rejim alimantè yogout (mwen pa rekòmande manje yogout sèlman pou pèdi pwa), e isit la se rezon ki pi enpòtan yo. pou sa:
- Kalite rejim alimantè sa a ede pèdi pwa byen vit, sa ki ogmante risk pou gout ak kolestewòl wo.
- Gen 25% chans pou yon moun ki swiv yon rejim alimantè yogout sèlman epi ki pèdi pwa byen vit ap devlope pyè nan ren.
- Pèt enèji, enkapasite pou fè nenpòt aktivite chak jou byen, ak yon santiman fatig ak fatig, e sa se akòz pèt la nan anpil lòt mineral ak vitamin ke kò a bezwen.
- Swiv rejim yogout la san yo pa manje nenpòt lòt manje ka mennen nan règ reta ak iregilye.
- Rejim alimantè yogout ka mennen nan pèt cheve ak po sèk.
Finalman, opsyon ki pi bon nan swiv rejim alimantè yogout la se enkòpore li nan rejim alimantè a epi manje li anvan manje oswa kòm yon ti goute.
