Pi bon egzèsis yo pèdi 20 kilos nan yon tan ideyal

Si ou twò gwo oswa obèz, egzèsis swivan ka mennen nan kò a minceur ak pèdi pwa, anplis diminye risk ki genyen nan kèk pwoblèm sante tankou tansyon wo, maladi kè ak dyabèt tip XNUMX. Se poutèt sa, tout moun ta dwe evite twòp ak twòp. pwa. Nan atik sa a, nou pral aprann sou egzèsis ki pi enpòtan pou pèdi pwa kò ak kèk konsèy enpòtan, kontinye lekti.

Ki definisyon pwa ideyal?

Yon pwa ki an sante defini pa yon fòm kò ki aktivman kontribye nan sante yon moun pandan tout lavi yo.Yon pwa ideyal se yon siy bon sante yon moun, men li enpòtan pou konprann poukisa twò gwo ak obezite poze risk? Lè twòp grès nan kò a akimile, li diminye esperans lavi ak ogmante ensidans nan pwoblèm sante grav, tankou kansè.Men, pwa ideyal ou depann de anpil faktè tankou:

• wotè.
• sèks.
• Fòmasyon nan misk ak grès.
• Fòm kò (fòm pwa oswa sabliye ak sou sa).

Èske egzèsis minceur pou kont li ase pou pèdi pwa?

Egzèsis trè benefik pou sante piblik ak sante mantal ou tou.Li ka ede kontwole estrès ak estrès epi fè moun nan detann.Men, fè egzèsis pou kont li pa ase pandan y ap inyore yon bon rejim alimantè yo nan lòd yo pèdi pwa. Rezon ki fè sa a se ke pèdi pwa mande pou ou boule kalori siplemantè oswa konsome mwens kalori pase nòmal.Si ou pa devlope yon bon estrateji epi chanje abitid manje ou, ou pa pral pèdi pwa.

Anplis de sa, fè egzèsis gen objektif prensipal la nan pèdi grès, pa sèlman pèdi pwa.Pou egzanp, si ou diminye konsomasyon kalori ou a pèdi pwa san fè egzèsis, ou ka pèdi nan misk kòm byen ke grès Se poutèt sa, benefis ki genyen nan fè egzèsis yo se - nan jeneral - nan jwenn Yon fizik bon ak yon metabolis bon, pa sèlman pèdi pwa.

Egzèsis menteur nan vant

Grès vant se pa sèlman move nan aparans, men li se yon depo pou anpil pwoblèm entèn ki akimile ant ògàn tankou vant la ak trip, kidonk gen kèk egzèsis ki vize a minceur vant la ak debarase m de depase grès.

1- Leve boul la

Egzèsis sa a se youn nan egzèsis ki pi enpòtan pou pèdi zòn nan vant ak pi sere kò a.Senpleman leve yon boul pwa lou nan yon sèten limit pandan y ap sere boulon misk yo nan vant pandan y ap leve li, Lè sa a, deplase boul la ankò pi devan ak sere bra yo ak fè kò ou nan yon pozisyon akoupi.

Egzèsis sa a repete 10 fwa, men pran yon ti repo pou kèk minit epi kòmanse ankò.

Remak: Li rekòmande pou diminye dire egzèsis la oswa sispann imedyatman si ou gen doulè nan do.

2- Planch

Li se tou youn nan pi bon egzèsis pou amelyore fòm nan vant la epi ede pèdi pwa nan zòn sa a.Egzèsis sa a tou ranfòse misk yo, espesyalman misk nan vant, epi sipòte kolòn vètebral la.

• Mete kèk planch epi apresa kouche sou vant ak kò a leve.
• Travay pwa sou avanbra yo ak zòtèy yo (fòm nan kò a dwe dwat).
• Ou ka pa ka peze sou avanbra ou ak zòtèy ou nan premye, men pa enkyete w, ou pral abitye ak li ak tan.
• Pran swen pou pa depase pozisyon sa a ant 8-10 segonn.
• Egzèsis sa a repete chak jou.

3-bò planch

Egzèsis sa a tou ede nan ranfòse misk yo nan vant ak dèyè tou, pote nan tèt ou ke estabilite nan kò a se kle nan siksè nan egzèsis sa a.

• Kouche sou bò dwat ou ak janm ou pwolonje pou pye ou ak ranch yo repoze sou planche a.
• Mete koud dwat la anba zepòl la.
• Lè sa a, leve janm gòch la yon ti kras sou tè a ak Lè sa a, lage ankò.
• Repete egzèsis sa a pou kèk segond epi repete menm bagay la ak lòt janm la.

4- Crunch

Egzèsis sa a se youn nan fason ki pi rapid yo boule grès vant epi li trè fasil fè.Egzèsis la crunch vize ranfòse misk yo nan vant an patikilye.

• Kouche atè a epi mete men ou dèyè tèt ou.
• Jenou yo bese epi pye yo repoze sou planche a.
• Anwo kò a (tèt ak zepòl) leve, pandan y ap kontraksyon misk yo nan vant.
• Rann souf pandan w ap monte epi respire pandan w ap bese tèt la tounen nan tè a.
• Repete egzèsis sa a 5 fwa nan yon ranje, Lè sa a, repoze pou kèk minit, epi repete 5 fwa ankò.

Egzèsis pou pèdi rumen

Se sikonferans ren anjeneral mezire pou depase grès vant. Si sikonferans nan ren ogmante pa 102 cm nan gason ak 88 cm nan fanm, sa a endike prezans nan obezite ak rumen. Se poutèt sa, antrenè ak ekspè pèdi pwa rekòmande pratike kalite egzèsis sa yo paske yo boule anpil grès ak kalori.

• Mache.
• Djògin (kouri).
• naje.
• bisiklèt.
• Jumping Jacks - Egzèsis sa a trè itil pou pèdi grès nan vant pi vit pase 20 jumping jacks twa fwa pa semèn.

Egzèsis rapid pèdi pwa pou fanm yo

Nan yon etid ki te pibliye nan Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, efè diferan pwogram fòmasyon sou pèdi pwa ak yon diminisyon nan mas grès pou fanm obèz. Chèchè yo te plase 32 fanm ki twò gwo pou fè fòmasyon aerobic oswa fòs.

Pwogram sa a enkli fè egzèsis 4 fwa pa semèn ki depann de ogmante batman kè a. Li te remake yon diminisyon siyifikatif nan vant ak rim grès. Chèchè yo rekòmande egzèsis sa yo, ki patikilyèman benefisye pou fanm pèdi pwa:

1- cardio kickboxing

Kalite egzèsis sa a konbine teknik masyal arts pou ogmante batman kè a. Egzèsis sa a ede andirans kò a, amelyore fòm kò fanm yo, epi pèdi pwa. Anplis de sante kadyovaskilè, kickboxing ka boule jiska 350 kalori pou chak èdtan.

2- cardio dans

Senpleman mete, egzèsis sa a, ki depann sou enèjik mizik ak dans, ki fè batman kè a ogmante ak swe rive.Sa a kalite dans mande pou kò ou yo dwe nan mouvman konstan, lè batman kè a leve, sa vle di ke kò ou boule grès. Egzèsis sa a se youn nan pi bon egzèsis minceur ki boule anpil grès.

3- so squats

Egzèsis sa a trè fasil, epi li pa mande pou nenpòt ekipman oswa pratik nan jimnastik la, tou senpleman leve kanpe ak Lè sa a, kòmanse akoupi ak Lè sa a, sote regilyèman epi byen vit, lè ou ateri pi ba kò ou tounen nan pozisyon an akoupi.

Egzèsis sa a repete 10 fwa, pran yon peryòd repo pou kèk minit.

Egzèsis menteur bounda yo

Lè li rive pèdi grès, espesyalman nan bounda yo, egzèsis cardio tankou susmansyone a oswa egzèsis mache ak naje ka ede w pèdi pwa. Genyen tou kèk lòt egzèsis ki ka fè mens bounda yo, tankou:

1- Pon

Egzèsis sa a, yo rele pon an, se youn nan egzèsis ki pi rekòmande pa òtopedis pou doulè nan do, ki gen ladan menteur bounda yo. Jis kouche atè a, ak jenou ou bese ak ranch yo leve jiskaske kò a nan yon liy dwat soti nan jenou yo nan tèt la.

Kenbe pinga'w yo anba jenou yo, pa pi devan oswa dèyè, men si ou santi ke egzèsis sa a fè mal nan do ou yon ti kras, eseye fè rapò a etwat lè ou leve ranch yo.

2-Hip Thrust

Yon egzèsis trè fasil ki bon pou bounda yo ak pou ranfòse misk vant yo tou.Do ou mete nan tèt yon sofa oswa yon chèz pou ke pati ki pi ba a sou kwen an nan chèz la, Lè sa a, eseye gen pwatrin ou. ak zepòl nan yon liy dwat ak nan yon wotè, Lè sa a, rale pye ou epi mete yo anba jenou yo, kenbe pliye jenou yo pouse nan pinga'w yo leve ranch yo sou planche a.

Egzèsis sa a repete chak jou.

Ki sa ki fè egzèsis pèdi pwa?

Kòm mansyone deja, egzèsis poukont yo pa ase pou pèdi pwa.Okontrè, gen anpil bagay ki fè ou pèdi grès nan kò, tankou swiv yon rejim alimantè ki an sante, diminye estrès, byen dòmi, ak sou sa.Men, ekspè rekòmande fè kalite sa yo. nan egzèsis pou pèdi pwa, ki reyalize rezilta pozitif:

• Fòmasyon entèval Sa a se metòd ke fòmatè yo itilize pou pèdi pwa, di yon antrenè nan vil Nouyòk: "Nenpòt fòm egzèsis kote batman kè a ogmante epi apre sa diminye." Sa vle di fè egzèsis pou yon peryòd tan espesifik, pakonsekan non an, sa. gen yon peryòd aktif ak Lè sa a, Swiv pa yon peryòd repo ak Lè sa a, deplase ankò.Metòd sa a se kle nan pèdi pwa.Egzèsis ki mande peryòd de gwo entansite ak aktivite, tankou monte yon bisiklèt, ki konte anpil sou egzèsis cardio, yo se pami egzèsis ki pi benefik pou pèdi pwa.
• Egzèsis fòs oswa pwa: Fòmasyon pwa yo te pwouve ogmante metabolis ou, ki vle di ke kò ou pral boule plis kalori pandan jounen an ak plis misk.Enkòpore fòmasyon pwa ak lòt egzèsis nan woutin ou twa fwa pa semèn ap ede ou pèdi pwa.

Genyen tou kèk lòt egzèsis ki ede pèdi pwa, tankou:

• Vit, Lè sa a, djògin limyè.
• Egzèsis sote (sote kòd).
• Naje (omwen 3 fwa pa semèn).

Egzèsis Swedish pou pèdi pwa

Egzèsis Swedish yo se youn nan fason ki pi enpòtan ak bèl bagay yo pèdi pwa, ak lide nan egzèsis Swedwa tounen lè peyi Scandinavian yo te konsène sou kantite fatra ak plastik ki mal anviwònman an ak Lè sa a, yo te kòmanse òganize yon gwoup nan. moun ki fè egzèsis kouri ak mache pandan y ap ranmase fatra, epi tou bay moun sa yo yon seri gan Pou ranmase fatra pandan y ap mache, pakonsekan tèm nan (Egzèsis suedwa), ki vle di (ranmase). Depi lè sa a, egzèsis sa yo te vin popilè atravè Ewòp, ak vil tankou Pari ak Bèlen kòmanse adopte apwòch sa a ki baze sou mouvman.

Egzèsis Swedish depann sou deplase kò a nan plizyè direksyon, ki amelyore fòm kò a epi li ede pèdi pwa.Men kèk egzèsis Swedish.

• Pouse-upsEgzèsis sa a se youn nan egzèsis ki pi fasil yo, ki itil nan pi sere kò a ak ranfòse misk nan vant ak pwatrin yo. Senpleman kouche sou vant la ak kò a lonje otank posib, Lè sa a, kò a tou dousman leve sou tè a lè l sèvi avèk palmis la nan men an ak pwent yo nan zòtèy yo, Lè sa a, aterisaj la se ankò sou tè a. Egzèsis sa a repete - monte ak desann - 10 fwa.
• SkwaEgzèsis koupi byen an gen anpil benefis pou minceur bounda yo, vant, ak pou minceur do a tou. Moun nan kanpe ak janm yo apa ak jenou yo bese, Lè sa a, piti piti desann tou pre tè a. Bra yo ka pwolonje pi devan pandan aterisaj la. Egzèsis sa a repete 5 fwa chak jou.

Egzèsis fè pou pèdi pwa

Èske w te konnen fè egzèsis yo ka benefisye pou fanm yo! Egzèsis fè pa sèlman ede nan pèdi pwa, men tou, nan balanse òmòn nan tou de gason ak fanm. Fòmasyon pwa ede tou boule plis kalori ak ranfòse misk ak zo. Li se vo anyen ke altèr yo vann nan kèk magazen, epi ou ka achte yo epi chwazi pwa ki bon pou ou Men kèk egzèsis fè pou pèdi pwa:

• Koupi altèr: Egzèsis sa a fè menm jan ak egzèsis koupi byen an, pou kenbe yon pè altèr ak leve yo tou pre tèt la, Lè sa a, pliye jenou yo epi piti piti desann nan fòm lan nan yon koupi byen. Egzèsis sa a repete 5 fwa, pran yon ti repo pou kèk minit.
  
• Egzèsis fè pou ranfòse bra yo ak pwatrin yo: Egzèsis sa a trè fasil, men asire w ke ou pratike li piti piti epi pran an kont pwa altèr yo.Kouche sou do a ak jenou yo bese ak pye yo yon ti kras apa, altèr yo leve pandan sa a, sere boulon nan vant ak pwatrin yo. misk, Lè sa a, altèr yo tonbe tou dousman, Lè sa a, bra yo rale pi devan ak altèr yo. Repete egzèsis sa a altènativman (5 fwa moute, Lè sa a, 5 fwa pi devan).
  

Egzèsis menteur bra nan yon semèn

Debarase m de grès nan kò a ka difisil, espesyalman nan sèten zòn tankou bra yo, men gen kèk egzèsis ki ka fè mens bra yo ak amelyore fòm jeneral yo.

1- Ekstansyon trisèps

Osi lontan ke nou ap pale sou menteur zòn nan bra, Lè sa a, pa gen okenn egzèsis pi bon pase kenbe altèr.

• Kanpe ak pye yon ti kras apa.
• Yon altèr kenbe nan tou de men epi yo mete dèyè tèt la ak koud koud yo.
• Lè sa a, altèr la leve ankò (nan direksyon plafon an) epi ankò bra a deplase anwo tèt la.
• Lè sa a, li retounen nan pozisyon an sou do a pi ba.
• Repete egzèsis sa a 10 fwa, altène pozisyon.

2- Press anlè

Egzèsis sa a trè fasil epi li pral ede ton ak ranfòse bra ou nan pa gen tan.

• Kanpe sou planche a kenbe yon pè altèr nan chak men Lè sa a, pote pwa sa yo sou zepòl yo.
• Lè sa a, tou dousman leve bra yo nan tèt la.
• Metòd sa a repete 10 fwa.

Ki sa ki tounen egzèsis minceur?

Anvan w kòmanse konnen egzèsis ki pi enpòtan pou minceur, ou dwe premye swiv yon rejim ki rich nan fib epi redwi sèl pou diminye depase grès.Men manje ki pi enpòtan ki itil pou boule grès ak pèdi pwa:

• zaboka.
• Ze bouyi difisil.
• Legim fèy.
• Chou ak bwokoli.
• pòmdetè.
• Somon ak ton.
• Tete poul san grès.

Ou ka fè egzèsis sa yo, ki vize tounen grès.

• Egzèsis boul vant: Pote yon gwo boul epi kouche sou li, asire w ke je yo sou tè a ak pla men yo ta dwe plat sou tè a. Janm yo ka bese nan jenou an, Lè sa a, peze sou misk yo nan vant pandan y ap balanse la. mouvman sou boul la pandan y ap peze sou pye yo ak ogmante yo yon ti kras pi wo. Boul la dwe rete estab pandan y ap fè mouvman sa a. Metòd sa a dire pou kèk segond epi apre sa repete yon kantite fwa.
  
  
• Devni selèb: Yo rele super ewo a, egzèsis sa a se yon fason trè fasil pou ton do ou. Kouche sou do a sou yon kabann, Lè sa a, pwolonje kò a deyò (bra ak janm). Egzèsis sa a repete plizyè fwa.

Egzèsis aerobic pou pèdi pwa

Egzèsis aerobic yo konnen tou kòm (egzèsis aerobic), ki vle di oksijèn, paske yo ogmante to respirasyon an ak batman kè pandan y ap fè egzèsis aerobic ki ede kenbe sante nan kè a, poumon, ak sikilasyon san. Egzèsis aerobic oswa aerobic ka diferan de egzèsis anaerobik; Egzèsis anaerobik tankou leve pwa oswa kouri, ki mande mouvman rapid ak aktif ak efò maksimòm ak nan yon ti tan, pandan y ap egzèsis aerobic mande yon peryòd de tan kontinyèl.Men kèk egzèsis aerobic ke mwen te chwazi pou ou nan liv la (Jane Fonda's Workout), ki te reyalize siksè etonan ak lavant sou aerobic.

1-Lage anch

Egzèsis sa a gen pou objaktif pou detire ak ranfòse ranch yo epi tou amelyore fòm ti towo bèf yo.

• Chita atè a ak pye dwat la fè fas a pye gòch la, kwaze
• Mete koud ou (koud) ak men ou sou planche a.
• Egzèsis sa a kontinye pou kèk minit, asire w ke figi ou ak kò ou yo yon ti kras panche pi devan.

2- Zumba Zumba

Zuma se youn nan egzèsis ki pi enpòtan ki benefisye kè a, amelyore fòm kò a, epi ede diminye estrès. Tout sa ou dwe fè se mete tenis ou, frape jimnastik la ak danse Zumba ak kèk mouvman fasil ak mizik vivan ak optimis. Egzèsis sa a bezwen yon peryòd de 60 minit, epi li repete 1-3 fwa yon semèn yo nan lòd yo pèdi pwa.

3- Priye detire

Yon ekzèsis trè fasil, ki itil sitou bra, bounda, ak ranch yo.Egzèsis sa a fè tankou si ou te pwostène, men san yo pa mete tèt ou atè, Lè sa a, dwat bra ou pi devan epi sere yo otank posib. Egzèsis sa a repete 10 fwa, pandan y ap pran yon souf natirèl pandan li.

Egzèsis minceur zepòl

Malgre ke grès yo pa estoke nan zepòl yo tankou kwis yo oswa nan vant, men fòm nan zepòl yo ka lajè epi yo bezwen yo dwe mens desann ak redwi nan gwosè. Isit la yo se egzèsis ki pi enpòtan pou mens zepòl:

• Egzèsis kadyovaskilè: Pou diminye gwosè a nan zepòl yo, w ap bezwen boule plis kalori, kidonk egzèsis aerobic pral ede pèdi grès an jeneral, ki diminye gwosè a nan zepòl yo.Si yon moun peze 150 kg, li pral boule apeprè 300 kalori lè w ap fè. egzèsis aerobic pou 30 minit.
• Egzèsis aviron: Kit fè egzèsis sa a nan naje oswa sou machin nan zaviwon, li pral ede diminye ak mens zepòl yo.
• Egzèsis fòs: Fè egzèsis se yon egzèsis nan misk ki ka ede ton ak ton zepòl ou. Altèr oswa skwa ka itilize pou diminye gwosè zepòl yo epi bay yon aparans atire ak pwopòsyonèl.

Konsèy minceur zepòl

Li se vo anyen ke zepòl yo laj, ki se natirèlman, pa pral diminye gwosè yo siyifikativman ak fè egzèsis oswa rejim alimantè, men aparans yo ka redwi nan rad, pou egzanp evite mete twal ki gen koulè pal ak anpil modèl nan zepòl yo, tankou jip oswa. pantalon.Yon ti kras lajè nan pye yo, epi tou evite rad ki dekore oswa ki gen riban nan zepòl yo, anplis fè pati siperyè rad yo nan fòm nan (V), epi ke manch yo dwe nan fòm lan nan ( de gason) pou redwi gwosè zepòl yo.

Egzèsis pèdi pwa pou débutan

Kit nan kay la oswa nan jimnastik la, ou ka jwenn bon kondisyon fizik ak egzèsis fasil pou débutan, tout sa ou bezwen se yon ti tan ak yon ti kras plis efò.

• Tèt woule: Egzèsis sa a trè fasil epi li jeneralman pratike kòm yon chofe anvan lòt egzèsis, jis kanpe ak janm ou yon ti kras apa, bra nan kote ou, ak yon ti kras aspirasyon vant. Deplase tèt la yon ti kras sou bò gòch la yon fwa, Lè sa a, sou bò dwat la yon fwa, Lè sa a, bak, epi finalman pi devan. Repete egzèsis sa a de fwa nan chak direksyon.
• Egzèsis etann kò: Egzèsis sa a se youn nan egzèsis yo itilize nan yoga, epi mwen rekòmande pratike egzèsis sa a chak jou akòz anpil benefis li yo pou minceur vant la, mens zepòl yo ak bra, ak amelyore aparans nan tout kò a. Kouche sou do a ak kò a lonje epi fè nan yon liy dwat ak bra yo deyò epi pran yon souf natirèl pandan y ap fè egzèsis sa a, pozisyon sa a dire pou apeprè 10 minit epi li repete chak jou.
• Egzèsis sote (sote kòd): Egzèsis sa a bon pou kè, veso sangen ak kapasite kò an jeneral, tout sa ou dwe fè se achte yon kòd, tounen nan jou anfans ou, sote ak poz pou yon minit, Lè sa a, repete egzèsis la pou 10 minit.

Ki sa ki fè egzèsis minteur nan vant pou timoun yo?

Dapre American Heart Association, ti fi ki gen laj 4-6 ane bezwen apeprè 1200 kalori, pandan ke ti gason ki gen menm laj bezwen 1400 kalori pa jou, ak yon timoun ki gen laj 2-3 ane varye ant 1000 kalori, ak Timoun ki gen yon ane bezwen kalori 900. Se poutèt sa, yo dwe pran prekosyon pou pa depase pousantaj kalori yo pèmèt timoun yo evite pran pwa. Sa ki annapre yo se egzèsis ki pi enpòtan yo:

• Aktivite fizik fanmi yo: Swiv tout manm fanmi yo nan aktivite fizik pou ogmante nivo kapasite fizik timoun nan, pa egzanp monte bisiklèt oswa randone anplis jwe tenis, foutbòl oswa naje. Nenpòt bagay ki fè timoun nan deplase epi ki ka ankouraje l suiv yon vi ki an sante enpòtan pou lavi.
• اakoupi: Timoun nan ka pratike akoupi, swa avèk oswa san yon boul, ki ede nan mens vant la ak pèdi pwa.

Konsèy enpòtan anvan ou swiv egzèsis minceur

Si ou pare ak avènement de nouvo ane a pèdi pwa, isit la se konsèy ki pi enpòtan yo dwe swiv anvan pratike egzèsis minteur.

• Fikse objektif reyalis

Ou dwe aksepte lefèt ke li pa posib pèdi pwa nan kèk jou oswa semèn, li ka mande pou plis pasyans ak tan nan men ou epi ou bezwen fikse objektif pou pèdi pwa efikas anvan ou sèvi ak egzèsis minteur. Chwazi yon rejim alimantè ki an sante anplis fè egzèsis nan yon fason ki kostim kò ou ak efò fizik ou fè.

• Swiv manje minceur se pa solisyon an sèlman

Malgre ke gen anpil rejim ki ka ede ou pèdi pwa, an menm tan, yo ka afekte sante ou anpil. Yon rejim patikilye ka rekòmande pou evite sèten eleman nitritif esansyèl ki enpòtan pou fonksyon kòporèl. Se poutèt sa, eseye swiv yon rejim alimantè ki rich nan tout eleman nitritif esansyèl, men ak kalori limite epi manje nan yon fason ekilibre pou kenbe yon pwa ki an sante.

• Konsilte yon doktè anvan ou fè egzèsis pèdi pwa

Etap sa a trè enpòtan epi yo pa ta dwe inyore.Si ou vle swiv egzèsis pèdi pwa epi gen kèk pwoblèm sante, ou ta dwe konsilte yon doktè pou detèmine egzèsis ki apwopriye pou ou selon kondisyon sante ou.Pa egzanp, gen kèk egzèsis. ki pa apwopriye pou moun ki gen tansyon ba, oswa ki soufri ak pwoblèm epinyè, elatriye Se poutèt sa, pa mete lavi ou an risk pa pratike egzèsis menteur san yo pa mande yon doktè.

• Jwenn sipò ak motivasyon

Anvan ou fè egzèsis pèdi pwa, jwenn moun ki pwòch ou oswa zanmi ki pral sipòte ou epi rantre nan ou tou. Ekspè pèdi pwa rekòmande ke gen sipò ak motivasyon se nimewo yon kle nan pèdi pwa siksè.