Pouswit nan yon pwa ideyal ak yon aparans grasyeuz se pa yon dezi yo jwi bote sèlman, men li te tou vin tounen yon kondisyon ki nesesè pou pwoteje sante kò a kont maladi kwonik ki asosye ak pran pwa ak akimilasyon nan grès nan kò a. , espesyalman grès nan vant.
Depase pwa ak yon sikonferans ren gwo ka ogmante risk pou yo gen dyabèt tip XNUMX, tansyon wo, ak maladi kadyovaskilè, ki se poukisa jwenn yon rejim alimantè ki apwopriye enpòtan anpil pou anpil moun.
Nan paragraf sa yo, ou ka aprann sou tout enfòmasyon ki nesesè sou rejim alimantè a pwoteyin, ki ede kò a boule grès nan vitès rapid ak reyalize rezilta etonan.
Ki sa ki se rejim alimantè a pwoteyin?
Li se yon kalite rejim nan ki pòsyon yon moun nan pwoteyin yo ogmante chak jou an echanj pou pòsyon li nan idrat kabòn yo te redwi nan degre ki pi ba posib, ki pouse kò a itilize grès ki estoke li yo kòm yon sous enèji.
Rejim alimantè sa a ogmante nivo ketonn nan san an, ki se konpoze ki soti nan boule grès, ki lakòz yon santiman fatig, fatig ak tèt fè mal, espesyalman nan premye jou yo nan aplikasyon rejim sa a.
Rejim pwoteyin Atkins
Rejim alimantè pwoteyin ap travay hoard Li ede diminye pwa trè vit, epi redwi chans pou reprann li, menm jan li ogmante pousantaj metabolis grès ak diminye sikonferans ren.
Sepandan, depandans kò a sou pwoteyin ak grès lakòz li pèdi yon gwo pousantaj nan dlo, ak Se poutèt sa moun nan bezwen konpanse pou pèt la ak manje gwo kantite likid ak remèd fèy natirèl, ak diminye konsantrasyon nan ketonn nan san an.
Rejim Letkins divize an kat etap, sètadi:
Premye etap la
se etap endiksyon an:
Li se etap ki pi difisil ak pi strik nan rejim alimantè sa a, kote idrat kabòn yo pèmèt yo redwi a sèlman 20 gram, sa vle di ke kò a jwenn bezwen enèji li nan boule yon pi gwo pousantaj nan grès, ak idrat kabòn yo reprezante sèlman 10% kòm yon enèji. sous olye pou yo 45-65% nan ka nòmal.
Pandan etap sa a, ou ka lib manje legim ki pa gen lanmidon tankou chou, leti, chou, aspèj, zonyon, seleri, piman ak konkonm.
Peye atansyon sou manje grès ki an sante tankou pwason gra, nwa ak zaboka, ak bwè anpil dlo ak bwason èrbal san sik.
Dezyèm faz la
Li te ye kòm etap nan balanse:
Se yon etap kote kò a vin pi estab apre li te kòmanse adapte tèt li ak itilizasyon grès kòm yon sous enèji, epi moun nan kontinye manje ti kantite idrat kabòn pou yo pa depase 20 gram legim ak nwa. , ak etap sa a ap kontinye jiskaske pwa ideyal ki nesesè a rete sou 4-5 kilo gram.
twazyèm nivo
Sa a se ke yo rekonèt kòm faz nan pre-enstalasyon:
Kantite idrat kabòn yo ogmante piti piti pa apeprè 10 gram pou chak semèn jiskaske pwa ideyal la rive.
Nan evènman an ke kò a estabilize nan etap sa a oswa si li kòmanse ogmante, nivo idrat kabòn yo redwi ankò.
Katriyèm etap la
Sa a se ke yo rekonèt kòm faz enstalasyon an:
Li kòmanse apre yo fin rive nan pwa ideyal la, epi li ka kontinye kòm yon fòm pou kenbe pwa ideyal la epi jwi sante ak vitalite.
Se rejim alimantè a pwoteyin pwouve
Anpil zetwal Hollywood te eseye sa a kalite rejim alimantè, espesyalman si li te mande yo debarase m de yon gwo kantite kilogram nan yon peryòd tan kout.
Li rekòmande pou swiv etap yo nan rejim alimantè a ak anpil atansyon epi fè egzèsis, menm mache pou yon demi èdtan chak jou pou jwenn pi bon rezilta yo.
Eksperyans mwen ak rejim alimantè a pwoteyin ak legim
Hayam di
Li te eseye twa kalite rejim san yo pa reyalize sa yo te mande yo, apre sa li sispann pratike rejim e li te vin okipe ak gwosès, akouchman ak gadri.
Apre sa, li te deside chèche yon rejim alimantè ki ta retabli ladrès li ak vitalite li, epi li te tande pale sou rejim alimantè pwoteyin ak legim, e ke youn nan zanmi li yo te pèdi 11 kilogram nan yon mwa apre li fin swiv li, kidonk li te deside eseye li. li menm.
Hayam di li te fè bagay sa yo:
manje maten an
- Ji sitwon oswa chadèk
- Ekreme tranch fwomaj oswa ze bouyi
- Konkonm ak leti
manje midi a
- Griye vyann, poul oswa pwason
- Pouvwa
- soup
dine
- Ekreme tranch fwomaj
- Ze bouyi
- Sòs salad vèt
Anplis de sa nan mache pou yon demi èdtan chak jou, epi li santi l pi byen, men li ranvwaye mezire pwa li jouk nan fen semèn nan.
Eksperyans rejim alimantè pwoteyin pou yon mwa
Maysa di
Li te anvye ak zetwal Hollywood pou favè yo, epi li te eseye chèche faktè ki pi enpòtan nan reyalize bèl kò pafè sa a, epi li te jwenn ke anpil nan yo te pratike rejim alimantè a pwoteyin, epi apre li fin konprann objektif li ak kijan li fonksyone, li. jere nan yon mwa pèdi 15 kilogram, e sa a se sa Maysa te manje pandan peryòd rejim:
manje maten an
De ze bouyi, lèt ekreme, oswa fwomaj kaye ak yon konkonb
manje midi a
Salad ak soup legim
Ti goute
Yogout san grès
dine
Salad, yogout, ak yon ka nan yon poul griye oswa pwason griye.
Eksperyans rejim alimantè pwoteyin siksè
Dora di
Li te swiv rejim alimantè pwoteyin, e li te fè bagay sa yo:
manje maten an
Ze bouyi, ak te vèt
manje midi a
Poul, vyann oswa pwason, ak sòs salad vèt.
dine
Manje yo menm sou meni an manje midi, men si manje midi te poul, dine ta pwason, ak sou sa.
tabou
Sik, lanmidon, bwason enèji ak manje vit.
Dora rekòmande pou konsome anpil dlo, likid ak pwodwi letye, osi byen ke mache pou yon demi èdtan chak jou.
Rejim pwoteyin, ki mwen pèdi 15 kilos nan de semèn
Lamia di
Li te rive pèdi 15 kilo apre li te respekte rejim alimantè a pwoteyin, epi li pa jwenn kèk nan pwodwi yo dekri nan rejim Lwès la, kidonk li ranplase yo ak pwodwi lokal yo, li sikre yogout la ak konfiti fwi san sik pou fè li. bon gou ak bèl ak konpanse pou privasyon nan idrat kabòn.
Lamia konfime ke li te chwazi pwodwi ki gen probiotik, ki ede amelyore dijesyon ak pwoteje sante sistèm dijestif la.
Li kwit poul nan lwil oliv, osi byen ke vyann ak fwidmè (li posib tou pou manje legim fre kwit nan gou, osi byen ke vyann ak soup poul).
Li di ke li te konn bwè tou sa te ak kafe li te vle san sik, osi byen ke remèd fèy itil tankou kannèl, masyon, ak aniz zetwal.
Lamia di ke li te vin pi bon sou nivo fizik ak sikolojik, epi li rekòmande pratike rejim sa a.
Rejim pwoteyin
Li se yon rejim alimantè ki baze sou ogmante pòsyon chak jou nan pwoteyin an echanj pou bay idrat kabòn, kòm pòsyon chak jou ou a pa pral depase 20 gram sèlman.
Meni pou chwazi nan:
pwason: Tankou somon, pwason chat, flounder, tilapia ak ton.
bèt volay: Tankou poul ak kodenn, osi byen ke ze.
vèt: Tankou aticho, konkonm, leti, zonyon, chou, aspèj, seleri, dyondyon, kalalou, epina, berejenn, lay, rav, bètrav, ak pèsi.
Fwi ki ba sik: Tankou franbwazye, frèz, zoranj, chadèk, pwa, pèch, prunye, ak pye pye lalwa.
Resèt rejim alimantè pwoteyin
Curry poul ak diri keto
engredyan yo
- 300 gram poul graje
- 100 gram epina
- Ti zonyon
- Twa gwo kiyè bè
- 4 gram krèm kokoye
- Yon gwo kiyè poud Curry
- Koupe pwav vèt
- Griye jenjanm ak sèl
engredyan diri
- 400 gram chou
- sèl
- Bè oswa lwil oliv
- Timerik ak origan
Preparasyon
- Chofe bè a epi ajoute zonyon an, jenjanm ak pwav
- Ajoute Curry ak poul
- Ajoute epina
- Ajoute kokoye
- Kite melanj lan sou chalè ki ba pou 15 minit
Prepare diri a
- Koupe chou a nan mens la
- Chofe lwil la oswa bè epi ajoute chou a koupe sou li
- Ajoute epis santi bon yo epi kite melanj lan mitone jiskaske sansib.
Rejim nan pwoteyin, legim ak fwi
Rejim alimantè a pwoteyin, legim ak fwi baze sou lide ke idrat kabòn yo se youn nan manje ki pi itil pou pran pwa.
Sa a se akòz lefèt ke idrat kabòn ogmante nivo sik nan san, ki fè kò a pwodui plis ensilin, ki lakòz yon diminisyon nan sik nan san, ki fè yon moun santi grangou nan yon ti tan.
Avèk yon rejim alimantè ki gen pwoteyin, legim ak fwi, ou ka diminye santi a grangou, estabilize nivo sik nan san pou osi lontan ke posib, ak aktive pwosesis metabolis grès la, ki ede debarase m de pwa depase.
Ou ta dwe evite idrat kabòn ak sik nan rejim sa a, epi sèlman manje pwoteyin, fèy vèt, ak ba-karb, osi byen ke fwi ki pa gen anpil sik.
Pwoteyin rejim alimantè ki mens yon semèn?
Rejim alimantè a pwoteyin ka diminye 3-5 kilogram pa semèn.
Rejim pwoteyin chak jou kilo
Ou ka entèdi fè rejim alimantè a pwoteyin pou pèdi pi gwo kantite pwa, tankou pèdi yon kilogram chak jou, lè w fè bagay sa yo:
Kalori 1120 kalori pou chak jou.
manje maten an: De tas dlo, Lè sa a, kat gwo kiyè pwa ak yon tas yogout ki pa gen anpil grès ak te oswa kafe san sik.
manje midi a: De tas dlo anvan yon repa, Lè sa a, bouyi oswa griye pwason, bouyi oswa griye vyann san grès, yon sòs salad vèt, ak yon tas lèt soya.
ti goute: De tas dlo ak yon tas yogout san grès.
dine: De tas dlo anvan yon repa, Lè sa a, yon moso nan fwomaj kaye ak kat gwo kiyè pwa.
anvan dòmi: de tas dlo
Rejim pwoteyin pou 10 jou
Ou ka debarase m de pwa depase nan dis jou lè w swiv rejim alimantè a pwoteyin piman bouk pandan dis jou.
Nan rejim sa a, li pèmèt yo manje bran avwàn, ledven, lèt zanmann, epis santi bon, sòs soya ak lwil oliv, anplis te san sik, kafe ak remèd fèy.
Ou ka manje tou legim ki pa gen lanmidon, pistache, seriz, nwa, nwaye, ze ak vyann griye.
Dòmi ak rejim alimantè pwoteyin pou pèdi pwa 22 kilos san fè egzèsis
Espesyalis nan jaden an nan nitrisyon yo di ke pran yon kantite adekwat nan dòmi ka ede debarase m de pwa depase, epi si ou vle debarase m de yon gwo kantite grès, ou dwe swiv rejim alimantè a dòmi ak pwoteyin pou debarase m de sa a. pwa.
Nan ka sa a, ou ka sèvi ak manje ki ede boule grès, tankou chadèk, ji sitwon, jenjanm, ak kannèl.
Rejim Pwoteyin Sally Fouad
Sally Fouad di ke ou ka pèdi 25 kilogram nan pwa
Nan sis mwa si ou swiv rejim alimantè pwoteyin nan fason sa a:
manje maten an
Ze, pwa, fwomaj ki pa gen anpil grès, sòs salad ak pwa, yogout ak francha avwan, labneh ak zaatar ak kodenn fimen ak sòs salad.
manje midi a
Griye oswa legum ak soup ak sòs salad.
dine
Nenpòt kalite pwoteyin bèt ki pa gen anpil grès ak legim sote san pòmdetè, pwodwi letye ki pa gen anpil grès ak yon sòs salad vèt.
anvan dòmi
Yogout ak ji sitwon san sik, ak kannèl oswa len ka ajoute.
Sally Fouad konseye manje pwoteyin pou amelyore santiman sasyete pou osi lontan ke posib epi rete lwen manje gra, sik ak lanmidon.
Pran soup, dlo, legim fre, ak fwi ki pa gen sik ant repa si ou santi ou grangou.
Orè rejim alimantè pwoteyin
Nan kòmansman aplikasyon an nan rejim alimantè a pwoteyin, ak pandan premye faz la, ou ka chwazi manje sa yo:
| Jodi a | manje maten | manje midi | dine | Ti goute |
| 1 | De ze, mwatye yon chadèk, yon tas te vèt | Sòs salad vèt ak ton nan lwil legim ak yon tas te vèt | Poul griye, legim fre ak te vèt | Yogout oswa yogout ak yon pòsyon nan fwi |
| 2 | 250 gram yogout ki pa gen anpil grès ak yon tas bè ak yon tas te vèt | Salad plat ak lwil oliv, te vèt ak yon moso tete poul | Somon griye ak legim fre ak te vèt | Bè fre ak yogout san sik |
| 3 | De ze, mwatye yon chadèk, te vèt | Plak soup poul ak legim ak yon tas te vèt | Griye tete kodenn ak te vèt | Yogout oswa lètkaye ak fwi |
| 4 | 250 gram yogout ki pa gen anpil grès ak yon tas bè ak yon tas te vèt | Melanje sòs salad legim, yon tas yogout grèk, ak yon pèch ak te vèt | Berejenn ak parmesan oswa yon dine altènatif ak te vèt | Yogout ak fwi |
| 5 | 250 gram yogout ki pa gen anpil grès ak yon tas bè ak yon tas te vèt | Salad fèy epina ak fwomaj feta, vinèg ak te vèt | Pwason griye ak legim kwit ak te vèt | Bè fre ak yogout san sik |
| 6 | Ze brouye ak yon pòm oswa yon tas bè fre ak te vèt | Leti ak poul griye ak yon tas te vèt | Burger Turkey ak sòs salad vèt ak te vèt | Fwi ak probiotik |
| 7 | 250 gram yogout ki pa gen anpil grès ak yon tas bè ak yon tas te vèt | Sòs salad somon ak leti, konkonb, tomat, lwil oliv ak te vèt | Bann poul kwit, sòs salad vèt ak te vèt | Fwi fre ak probiotik |
Rejim alimantè pwoteyin nan dezyèm faz la
| Jodi a | manje maten | manje midi | dine | Ti goute |
| 1 | Ze brouye ak epina oswa zoranj ak te vèt | Ze, ton, leti, tomat ak te vèt | Marinad poul griye ak legim vapè ak te vèt | Fwi ak pwodwi probyotik |
| 2 | Mwatye yon tas fwomaj kaye ak yon pwa ak te vèt | Aticho, sòs salad, fwi ak te vèt | Tete poul griye nan fou ak epis santi bon, lwil oliv ak te vèt | Vèt fre ak probiotik |
| 3 | Yogout ki gen anpil grès ak fwi ak te vèt | Salad plat sezonman ak lwil oliv, epis santi bon ak te vèt | Tete Turkey, lwil oliv, epis santi bon ak te vèt | De pòsyon nan yon pwodwi probyotik |
| 4 | Ze grenpe ak bè ak te vèt | Tete poul griye ak tomat, zoranj ak yon tas te vèt | Poul griye oswa kodenn ak tomat, zonyon ak te vèt | Fwi ak probiotik |
| 5 | Ze ak chadèk oswa zoranj ak te vèt | Ton ak sòs salad leti ak lwil oliv ak te vèt | Poul griye oswa pwason ak legim ak te vèt | Fwi ak probiotik |
| 6 | Cottage fwomaj, zoranj ak te vèt | Berejenn ak parmesan ak te vèt | Tete poul griye ak aspèj vapè ak kawòt ak te vèt | Yon pwa ak yon pwodwi probyotik |
| 7 | Yogout ki pa gen anpil grès, bè oswa lòt fwi, ak te vèt | Yogout, legim ak te vèt | Pwason vapè, bwokoli ak te vèt | Yon pòm ak yon pwodwi probyotik |
Rejim pwoteyin legim
Pami sous ki pi enpòtan nan pwoteyin plant nan rejim alimantè a pwoteyin se pwa ak nwa tankou nwa, pwa chich ak bwokoli, tout nan yo ki se bon sous pwoteyin plant, epi yo apwopriye pou rejim alimantè a.
Efè segondè nan rejim alimantè a pwoteyin
Domaj ki pi enpòtan yo ka lakòz lè w kontinye rejim alimantè a pwoteyin pou peryòd tan yo se:
- Yo lakòz yon ogmantasyon nan fado a sou ren yo, espesyalman nan moun ki gen plis sansib a pwoblèm ren yo.
- Ogmantasyon nivo ketonn nan san an, ki ka wè nan odè souf
- Konstipasyon ak maladi dijestif.
- maltèt
- vètij
Rejim alimantè pwoteyin nan Ramadan
Li posib pratike rejim alimantè a pwoteyin nan Ramadan ak konfòme yo ak lis la nan entèdiksyon ak pèmèt nan rejim alimantè sa a, men nan evènman an nan santi yo fatige ak fin itilize, ou ka chanje nan yon lòt kalite rejim alimantè tankou rejim alimantè a nan dat ak lèt - pou egzanp - jouk nan fen mwa Ramadan an.
Èske pwoteyin pèdi pwa?
Pwoteyin ogmante santi a plen ak diminye dezi ou a manje, ki diminye kantite kalori chak jou ke kò a vin.
Ni toudenkou ogmante sik nan san, ki diminye pwodiksyon ensilin.
Pwoteyin ak rejim alimantè grès
Rejim alimantè a pwoteyin ak grès se pi popilè nan moman sa a, espesyalman pou moun ki soufri obezite, akòz kapasite siperyè li yo debarase w de twòp grès ak ankouraje kò a boule grès, espesyalman nan zòn nan vant.
Rejim pwoteyin ak legim ki kantite diminye?
Nan ka nòmal, rejim alimantè a pwoteyin ak legim ka sove ou apeprè 3-5 kilogram pa semèn.
Li ka modifye nan kèk ka pou konsève pou ou soti nan yon kilogram pou chak jou nan kèk ka pa diminye total kalori yo chak jou a sèlman 1100 kalori.
