Dat ak rejim alimantè lèt la ka ede ou debarase m de pwa depase nan yon peryòd kout, ak kèk rele li (rejim ijans), kote ou ka debarase m de plizyè kilogram nan pwa ki ka rive nan senk kilogram nan jis yon semèn.
Dat yo ak rejim alimantè lèt depann sou pa manje anyen lòt pandan jounen an eksepte dat ak lèt oswa yogout, pandan y ap asire w ke ou bwè anpil dlo nan limit yo nan omwen twa lit pa jou, epi pafwa legim ki pa gen lanmidon oswa fwi yo ajoute. pou yo.
Dat ak lèt yo manje nan senk repa divize pandan jounen an dapre sa ki annapre yo:
- Dejene: Manje senk dat ak yon tas lèt, oswa yogout ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.
- ti goute: A midi, manje twa dat ak yon tas lèt, oswa yogout ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.
- manje midi: Manje senk dat ak yon tas lèt, oswa yogout ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.
- ti goute: Manje twa fwi dat ak yon tas lèt, oswa yogout ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.
- Dine: Manje senk dat ak yon tas lèt, oswa yogout ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.
Dat ak eksperyans rejim alimantè lèt
Nihal:
Nihal di ke li te reve mete rad maryaj manman l apre li te rankontre chevalye rèv li, paske manman l te toujou zidòl li, e foto maryaj manman l te maryaj pafè li te vle, espesyalman rad bwode men l, ki gen tout bagay. detay yo bèl bagay ki ta fè nenpòt ki lamarye-yo dwe kontan. Finalman, Nihal Fares te jwenn rèv li, men rad manman l pa t anfòm kò l.
Li te vle marye ak Knight nan rèv li, ki te vle akselere seremoni maryaj la pou yo ka vwayaje ansanm nan travay aletranje, men rad manman l 'pa te nan echèl la nan kò l', paske li te bezwen diminye pwa li.
Solisyon an te nan dat ak rejim alimantè lèt, ki te pèmèt li pèdi senk kilogram nan yon semèn, pandan y ap kenbe tout vitalite li paske li gen eleman nitritif prensipal yo ke kò a bezwen.
Nan jou maryaj la, Nihal te moun ki pi kontan nan mond lan, li te jwenn chevalye rèv la, li te fè maryaj rèv la, li te mete rad li te vle mete a.
Marawi di
Chak rejim li te eseye lakòz vètij li ak fatig li, e se poutèt sa li te evite fè rejim jiskaske li te pran pwa epi li te kòmanse afekte sante li.Apre li te tande pale sou rejim alimantè a nan dat ak lèt, Marwa deside eseye li, epi Marwa konfime ke li pratike li san okenn santiman vètij oswa grangou, kidonk li te santi l plen ak konfòtab.
Li mache sou li kat jou pa semèn, sispann li pandan de jou, pandan sa a li manje yon varyete de manje ki an sante, epi apre sa li retounen nan li. Konsa, Marwa te kapab pèdi 16 kilo nan yon sèl mwa.
Kòm pou Fatima
Li di ke li pa te eseye fè rejim nan lavi li, men li te kòmanse pou premye fwa ak rejim alimantè lèt ak dat, e li te kapab diminye pwa li anpil epi li te kapab tou kenbe nouvo pwa li, ki li te reve apre yo fin sispann. rejim alimantè a nan dat ak lèt.
E pou Mari
Li di ke li te manje 21 dat pa jou, distribye sou senk repa pandan jounen an, anplis twa bwat lèt ki pa gen anpil grès.
Li te konn manje senk fwi ak lèt nan maten, de grenn nan midi, ak senk a sèt dat ak lèt pou manje midi.
Apremidi ou pran de grenn ak Lè sa a, kite rès la pou dine ak lèt, e konsa mwen te kapab debarase m de 2 kilogram nan jis kat jou.
Eksperyans mwen ak rejim alimantè lèt ak dat nan yon semèn
Apre akouche pitit fi mwen an, pwa mwen te ogmante e li te rive nan 85 kilogram, sa ki te lakòz mwen gwo detrès e li te fè m 'tande mo pa vle soti nan moun ki bò kote m', se konsa mwen deside debarase m de pwa siplemantè a, epi mwen te jwenn ke rejim alimantè a nan dat. ak lèt gen eleman nitritif enpòtan ke kò a ka bezwen, Lèt se moun rich nan pwoteyin, vitamin ak mineral, osi byen ke dat gen yon gwo pousantaj nan fib, sik benefisye ak sèl mineral.
Apre mwen te ale nan rejim sa a pou yon semèn, mwen te kapab diminye pwa mwen an pa senk kilogram, ki te fè m 'sispann pou plizyè jou, Lè sa a, rezime li pou yon lòt semèn, ak pwa mwen kounye a te rive nan 78 kilogram, epi mwen te deplase pi byen epi mwen te santi plis. enèjik pase anvan.
Apre sa, mwen pral kontinye pratike rejim sa a jiskaske mwen rive nan pwa ki apwopriye ki an sante.Sa ki pi enpòtan ak rejim sa a se manje sèlman dat ak lèt san okenn lòt bagay, epi bwè yon gwo kantite dlo soti nan 3 a 5 lit pa jou. tou gen fè yon espò ki senp, tankou mache, jwenn pi bon rezilta yo.
Dat ak rejim lèt pou 3 jou
Si ou pa te pratike dat yo ak rejim alimantè lèt anvan, ou ka eseye li pou twa jou yo wè rezilta yo pou tèt ou, menm jan ou yo pral kapab pèdi 2-3 kilogram fasil ak an sante.
Ou ka fè dat ak rejim alimantè lèt pou twa jou, Lè sa a, sispann li pou yon semèn, manje manje ki an sante pandan semèn nan, ak Lè sa a, tounen nan li ankò pou twa jou.
Pou pi bon rezilta, swiv enstriksyon sa yo:
manje maten an
Twa dat ak yon tas lèt ki pa gen anpil grès oswa lèt ekreme.
manje midi a
De tas lèt ki pa gen anpil grès oswa ekreme ak sèt dat, epi ou ka ajoute siwo myèl nan lèt la pou sikre.
dine
Yon tas lèt ki pa gen anpil grès oswa lèt ekreme ak twa dat.
Nan ka ou santi ou grangou ant repa, manje twa dat ak yon vè lèt ki pa gen anpil grès oswa lèt ekreme, pou ke gen apeprè 4 èdtan ant chak repa.
Dat rejim alimantè ak lèt ak mache
Pou fè rejim alimantè a nan dat ak lèt ak mache, ou dwe mache pandan twa premye jou yo sou yon rejim alimantè ki gen sèlman dat ak lèt ti kras oswa san grès san yo pa ajoute nenpòt lòt bagay nan rejim ou an.
Nan twa jou kap vini yo, ou ka prezante kèk lòt manje nan rejim ou an, asire w ke yo se manje ki ba kalori, tankou legim.
Ou ka pa manje apeprè twa èdtan anvan kabann, epi evite manje nan mitan lannwit otank posib.
Ou ka mache pou yon demi èdtan nan maten an oswa djògin, ak yon lòt mwatye èdtan nan mitan lannwit pou pi bon rezilta, epi ou ka fè nenpòt lòt espò tankou aerobic oswa naje.
Rejim se trè itil si ou vle pèdi pwa byen vit, epi li pa ta dwe kontinye pou peryòd tan.
Dat rejim alimantè ak lèt nan Ramadan
Pou fè yon rejim alimantè nan dat ak lèt nan Ramadan, ou ka swiv enstriksyon sa yo:
Suhoor
Manje sèt dat nan suhoor ak yon gwo vè lèt san grès oswa ki pa gen anpil grès, epi asire w ke suhoor a se anvan lè a nan jèn, nan yon peryòd ki pèmèt ou manje yon repa nan legim san okenn aditif, epi rete. lwen legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè, chich ak mayi.
manje maten an
Manje sèt dat ak yon tas lèt ki pa gen anpil grès oswa lèt ekreme ak yon plak sòs salad vèt.
Twa èdtan apre manje maten, manje sèt dat ak yon tas lèt ki pa gen anpil grès oswa ekreme, epi ou ka manje yon plak sòs salad vèt ak yon moso pen mawon.
Ou ka bwè te oswa aniz san sik epi bwè anpil dlo pou w pa dezidrate.
Evite kontinye rejim alimantè dat ak lèt pou plis pase dis jou, epi yo ta dwe evite kalite rejim alimantè pou dyabetik ak pou fanm ansent ak bay tete.
Eksperyans mwen ak rejim alimantè a nan dat ak lèt nan Ramadan
Dènye Ramadan, mwen te kapab diminye pwa mwen an 8 kilogram nan de semèn san okenn efè segondè vle, pandan y ap estabilize pwa a.
Epi ou te fè sa ki annapre yo:
Suhoor
Sèt dat ak yogout ekreme oswa lèt ekreme, yon ze bouyi ak de tas dlo.
manje maten an
Sèt dat ak yogout oswa lèt ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès, senk gwo kiyè poul ak soup legim ak de tas dlo.
repa siplemantè
Nan anviwon dis è, mwen manje sèt dat ak yon tas yogout, lèt ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès, yon fwi ak de tas dlo.
Mache pou demi èdtan a yon èdtan chak swa.
Dat ak rejim alimantè yogout
Yogout se yon bon manje pou sante sistèm dijestif la, paske li gen pwobiotik oswa bakteri benefisye ki balanse sistèm dijestif la epi ba ou pi bon dijesyon.
Anplis de sa, li se moun rich nan pwoteyin, kalsyòm ak vitamin, ak ak dat, yo ka manje ideyal pou yon rejim alimantè ki an sante ak efikas san efè segondè.
Ou ka manje 21 dat yon jou ak senk tas yogout ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès sou twa repa, oswa ou ka divize yo an senk repa pou ou pa santi grangou pandan èdtan yo nan jounen an.
Benefis lèt ak dat pou rejim
- Yon rejim fasil-a-swiv ki pa chè epi ki gen engredyan fasil-a-jwenn.
- Lèt gen vitamin A, vitamin B, ak vitamin C, anplis kalsyòm, fosfò, ak lòt eleman nitritif esansyèl tankou pwoteyin.
- Fib nan dat ede kò a santi plen pou peryòd tan.
- Li bay kò a kalori ki nesesè yo san yo pa ogmante nivo sik nan san toudenkou, paske li kenbe yo nan nivo ki an sekirite pou peryòd ki pi long posib.
- Lèt amelyore dijesyon lè li ogmante kantite mikwòb benefisye, ki reziste mikwòb danjere, diminye kantite yo, epi pwoteje sante sistèm dijestif la.
- Ede ou pèdi pwa byen vit ak dezentoksikasyon
- Melanj nan dat ak lèt gen anzim ki ede nan debarase m de pwa depase.
- Diminye kolestewòl ak kontwole nivo sik.
Domaj nan rejim alimantè a nan dat ak lèt
- Li pa itilize pou fanm ansent ak timoun ki bay tete.
- Pa itilize pou yon tan long.
- Li pa rekòmande pou itilize li nan ka ta gen maladi kwonik tankou dyabèt.
- Li ka lakòz fatig ak fatig akòz kalori ki ba li yo.
- Li ka lakòz yon defisi nan pwoteyin ak diminye mas nan misk, kidonk li pi bon yo swiv li nan entèval tanzantan ak fè egzèsis pandan peryòd la nan swivi li yo.
Dat rejim alimantè ak lèt ki kantite diminye؟
Ou ka pèdi apeprè yon kilogram pa jou si ou respekte enstriksyon yo pou dat yo ak rejim alimantè lèt.
Dat rejim alimantè ak lèt ki kantite pa semèn؟
Ou ka debarase m de apeprè 3-5 kilogram nan pwa ou pou chak semèn, apre w fin swiv enstriksyon yo ak anpil atansyon.
Lèt ak dat rejim alimantè pou yon mwa, konbyen li desann؟
Si ou swiv dat yo ak rejim alimantè lèt pou kat jou nan yon semèn sou kou a nan yon mwa, ou ka debarase m de 10-15 kilogram.
Dat rejim alimantè, lèt ak fwi
Pratike rejim alimantè a nan dat, lèt ak fwi pou yon semèn se jan sa a:
manje maten an: Senk dat ak yon tas oswa de lèt ki pa gen anpil grès oswa lèt ekreme, ak yon fwi.
Repete travay la nan manje midi ak dine.
Ou ka manje fwi kòm yon ti goute ant repa prensipal yo olye pou yo pandan repa prensipal la pou diminye santi a grangou pandan jounen an.
Kalori nan dat ak lèt
Kalori yo pran nan dat nan yon repa egal 250 kalori, pandan y ap yon tas lèt ekreme gen apeprè 100 kalori.
Prekosyon yo swiv rejim alimantè a nan dat ak lèt
Yo entèdi nan kategori sa yo swiv dat yo ak rejim lèt:
- ansent.
- Fanm kap bay tete.
- timoun yo.
- Moun ki gen dyabèt.
- Moun ki gen maladi kwonik.
- Pasyan kadyovaskilè.
- Moun ki gen pwoblèm iminitè.
- Li entèdi tou pou itilize li nan tèm long la.
Se poutèt sa, yo nan lòd yo pèdi pwa nan sante ak byennèt ak rejim alimantè a nan dat ak lèt, ou dwe pratike li tanzantan, epi asire w ke sante ou pèmèt li yo dwe pratike, epi fè espò limyè pandan sa a, tankou mache.
