Yon entwodiksyon nan rejim alimantè Ramadan an
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ vit.
Sistèm rejim alimantè nan Ramadan
Pou kenbe ladrès nan kò a epi evite akimilasyon nan grès, li nesesè yo swiv yon rejim alimantè espesyal pandan mwa Ramadan an, kidonk nou ofri ou yon rejim alimantè ki an sante pandan mwa Ramadan an jan sa a:
Manje Suhoor:
Gen de repa pou Suhoor, ou ka chwazi youn nan yo pandan Suhoor, jan sa a:
- Twa gwo kiyè pwa + yon ka nan yon pen mawon pou rejim alimantè a + twa fwi + yon tas ji.
- Yon moso fwomaj + yon ka nan yon pen + yon plak sòs salad.
Manje Iftar:
Ak swiv rejim alimantè a, manje maten an pral jan sa a, depi ke yo chwazi yon repa.
Yon plak soup ki pa gen anpil grès + 3 gwo kiyè diri + yon moso poul bouyi oswa griye jan ou vle + yon plat sòs salad + yon moso Konafa.
2 moso pwason griye + 3 gwo kiyè diri + yon plak sòs salad + yon fwi.
2 moso poul griye + yon plak soup ak legim bouyi + de moso qatayef oswa baklava.
Rejim Ramadan Qasi:
Sistèm sa a diminye pwa a 10 kilogram, jan sa a:
Manje Suhoor:
Yon tas yogout, ki ka ranplase ak lètkaye + yon tas mant bouyi sikre ak siwo myèl + yon pwa.
Dejene rejim alimantè a piman bouk:
De tas lèt + yon tas dlo + 7 dat.
Manje a apre iftar se jan sa a:
Yon moso poul san po, oswa yon plak soup legim ak yon gwo plak sòs salad, ak yon ti moso pen, oswa 5 gwo kiyè diri.
Rejim Ramadan 30 Kilo:
Ou ka swiv yon rejim pandan mwa Ramadan pou pèdi yon kilo pa jou nan kò a, atravè rejim alimantè ki pèdi 30 kilos pandan mwa Ramadan an, jan sa a:
Ou dwe chwazi youn nan sistèm sa yo
Mwatye yon poul bouyi oswa griye, depi li san po.
Legim bouyi oswa griye.
Dapre soup.
Yon ka poul bouyi oswa griye jan ou renmen, san po + yon plak sòs salad + yon plat soup + twa gwo kiyè diri.
Yon ti moso vyann + yon plak soup 6 + gwo kiyè pasta + yon plak sòs salad.
Manje Suhoor:
Ou ka chwazi youn nan repa sa yo:
Mwatye pen lokal + 50 gram fwomaj + senk gwo kiyè pwa + yon tas lèt ekreme.
Mwatye pen mwen an 50 + gram fwomaj + yon ze bouyi + yon bwat yogout ki gen anpil grès.
Rejim Ramadan 20 kilo nan 10 jou:
Li enpòtan pou remake ke anpil moun, kit se fanm kou gason, ap chèche bon rejim alimantè pandan mwa Ramadan an, ak konsèy sa yo pral yon gwo èd nan pèdi pwa pa 20 kilo nan 10 jou, jan sa a:
Pwopòsyon sèl nan manje yo ta dwe redwi, se sa ki, manje sale ak pikant yo ta dwe evite, ki ogmante swaf dlo.
Konplètman evite manje bagay dous, manje fri, ak sik, kòm tout manje sa yo akimile grès nan kò a, ak Lè sa a, lakòz yon ogmantasyon enpòtan nan pwa.
Kòm pou espò, fè egzèsis yo ta dwe fè nan yon vitès nan 30 minit yon jou, ki gen ladan mache ak sote egzèsis kòd.Li rekòmande tou pou fè egzèsis aerobic, ki pa aerobic pou diminye grès nan kò ak ogmante mas nan misk.
Li nesesè pou manje tout manje, pou yo pa lakòz feblès nan kò a, ak moun nan se tou konseye yo manje idrat kabòn konplèks paske yo pran yon bon bout tan yo dijere, ki lakòz yon santiman sasyete.
Ou ta dwe manje plis fwi ak legim, ak ji dife.
Yo teste rejim Ramadan an:
Moun ki obèz vle swiv yon rejim pwouve pou jwenn rezilta efikas nan pèdi pwa, ak nan sa a nou ofri ou yon rejim pwouve ak rezilta efikas jan sa a:
Touswit apre lapriyè Maghrib:
Twa dat oswa yon gwo kiyè siwo myèl + yon tas dlo.
Apre lapriyè Maghrib:
Yon tas soup + samosa kwit nan fou a + yon sòs salad vèt ki gen legim melanje + 80 gram pwoteyin + senk kiyè manje lakay.
Apre de zè de tan:
150 gram fwi + yon tas lèt, te oswa kafe jan ou renmen.
Manje Suhoor:
Bwat yogout + bannann + dat.
Kòm pou bwè dlo, ou ta dwe bwè omwen de lit yon jou.
Kòm pou espò, li pran plas anvan solèy kouche, ki se tan ki apwopriye pou li.
Nou te vin pi mens nan Ramadan 10 Kilo:
Ou ka pèdi 10 kilos nan mwa Ramadan an si w suiv rejim sa a:
Dejene ak repa Suhoor:
Pran yon tas dlo tyèd + ji mwatye yon sitwon + yon ti kiyè siwo myèl + yon ti kiyè kannèl.
Apre dis minit, yon bannann oswa 3 dat yo manje.
repa dine:
Manje yon tas legim bouyi pou bay yon pi bon rezilta 100 + gram poul + yon bwat yogout + yon moso pen + yon moso samosa.
Rejim Ramadan Sahel:
Anpil moun evite swiv sistèm rejim alimantè akòz konpleksite yo, e apati sa a nou pral prezante w yon sistèm rejim alimantè ki fasil ki ka swiv pandan mwa Ramadan an pou pèdi pwa, epi evite pran pwa nan mwa sa a paske li plen ak bon gou. manje.
Ki sa ki manje imedyatman apre lapriyè Maghrib:
Yon ti plak soup.
Yon tranch vyann mèg, yon ka poul, yon ka lapen, oswa pwason nan menm kantite lajan an, epi li dezirab ke kalite a chwazi bouyi oswa
Griye, paske fri afekte negatif sou yon lestomak vid.
Yon asyèt legim ni fe ni.
Yon ka nan yon pen lokal.
Yon ti plak sòs salad vèt melanje.
Nimewo a nan fwi se yon sèl zoranj oswa nimewo a nan dis frèz, oswa nenpòt fwi ki se menm kantite lajan an kòm yon zoranj oswa frèz, se konsa yo pa devye nan sistèm nan.
Manje Suhoor:
Bwat yogout + yon gwo kiyè siwo myèl.
6 gwo kiyè pwa fava + yon moso pen griye.
Yon moso fwomaj cottage.
Rejim Luqaimat nan Ramadan:
Rejim alimantè a ka fè jan sa a:
Apre Maghrib Adhan:
Manje 3 ti fwi + bwè yon ti tas dlo + bwè yon ti tas lètkaye.
Apre lapriyè Maghrib:
Manje yon tas soup + manje yon ti asyèt sòs salad + ansanm ak yon bagay senp tankou yon moso samosa.
Pran yon tas dlo + yon tas te apre dis minit, epi li ka ranplase ak yon fwi.
Nan Taraweeh:
Bwè anpil dlo, ak manje nwa ak Soudan, men li pi preferab ke yo pa griye oswa sale.
Apre lapriyè Taraweeh la:
Manje pwoblèm sòs salad vèt + manje youn nan lanmidon sa yo pasta, diri oswa pen + manje legim kwit + manje pwoteyin ak tout
Ansyen an se yon tas ak yon mwatye
Manje yon moso bagay dous.
Manje Suhoor:
Manje yon tas dlo + yon tas yogout + yon ka nan yon pen.
Li kapab tou ranplase pa bagay sa yo:
2 gwo kiyè pwa fava oswa yon moso fwomaj ak yon ze bouyi + yon bannann.
Ki jan mwen ka pèdi pwa nan Ramadan san yo pa fè rejim:
Enstriksyon sa yo ka swiv pou pèdi pwa pandan mwa Ramadan an san yo pa fè rejim, jan sa a:
- Dejene yo ta dwe divize an ti repa, kote manje a manje an pakèt, yo nan lòd yo prepare vant lan pou resevwa ak resevwa manje.
- Suhoor repa pa ta dwe inyore paske li bay kò a enèji pou jou kap vini an.
- Pen blan yo ta dwe ranplase nan suhoor ak pen mawon, ak fwomaj ak letye yo tou manje epi yo pa gen anpil grès, ak legim yo manje.
- tankou konkonm oswa tomat epi rete lwen vinegar.
- Manje yo ta dwe manje nan Ramadan tou dousman.
- Manje yo ta dwe byen moulen.
- Yo ta dwe evite dòmi ak kouche imedyatman apre manje maten.
Régimes sa yo tankou sistèm ki pa gen anpil ki te swiv pandan mwa sakre Ramadan an, pou evite move fason de manje, ki lakòz rapid pran pwa nan pwezans bagay dous, Amidon ak ji. Sistèm yo dwe swiv kòrèkteman yo nan lòd yo jwenn rezilta yo vle.
Lè w swiv rejim espesyal, ou pral anpeche akimilasyon nan grès pandan mwa Ramadan an epi kenbe pwa ideyal ou ak kondisyon fizik.
