Avèk anpil metòd dieting diferan yo deyò, li ka difisil pou chwazi yon bon rejim pèdi pwa. Gen dè milye de rejim, kèk nan yo ki ede rejim, pandan ke lòt moun kontribye nan pran pwa ak kolestewòl wo. Kesyon an se, èske ou vle manje manje pi renmen ak bon gou ak an menm tan ede pèdi pwa? Nan atik sa a, nou pral konnen yon rejim ki rele "rejim Luqaimat la." Ki sa li ye? Ann aprann sou karakteristik ki pi enpòtan li yo ak konsèy enpòtan yo swiv rejim alimantè sa a. Li kontinye.
Ki sa ki se rejim Luqaimat?
Gen anpil kesyon sou konbyen manje nou ta dwe manje pou ede pèdi pwa, epi ak rejim Luqaimat la, ki konsantre sou kantite manje nou manje epi divize yo pandan tout jounen an, ou pral manje tout bagay san yo pa prive tèt ou nan nenpòt manje ou renmen. ak an menm tan konsome gwo kantite espesifik.
Kòm nou mansyone pi bonè, gen anpil fason pou pèdi pwa, men kèk nan yo mande pou yon rejim alimantè strik, ki lakòz ou santi ou anwiye, pandan y ap rejim alimantè a Luqaimat se konplètman diferan epi li se yon metòd ki ka itilize fasil.
Ki avantaj ki genyen nan rejim Luqaimat la?
Gen kèk benefis nan swiv rejim alimantè a Luqaimat, ak sistèm sa a gen pou objaktif pou ankouraje pèdi pwa. Avantaj ki genyen nan rejim alimantè a Luqaimat gen ladan:
- Piti piti pèdi pwa san yo pa anpeche yon moun nan manje li pi renmen.
- Rejim Luqaimat ka swiv pou lavi paske li pa depann de yon apwòch restriksyon nan manje ak manje.
- Li pa resevwa yon peryòd espesifik pou rejim Luqaimat la, men li pral kontinye ak moun nan jiskaske li reyalize rezilta yo mande yo.
- Rejim alimantè legumin yo ka ede diminye risk pou yo gen dyabèt tip XNUMX ak doulè nan jwenti.
- Depi rejim sa a fè moun nan manje tout eleman nitritif yo, malnitrisyon pa pral rive konpare ak kèk lòt metòd rejim.
Rejim Luqaimat an detay
Gen moun ki ka mande ki sa Luqaimat vle di? Li se manje yon ti kantite manje pandan y ap konsome tout eleman nitritif ki nesesè pou kò a. Pou egzanp, ou ka manje youn nan fwi pi renmen ou, yon moso chokola (de preferans chokola nwa), 5 nwa, ak yon tranch pen mawon.Sa a repete chak de zè de tan, ak kalite fwi oswa nwa ka varye. Sa ki anba la a se itilizasyon rejim Luqaimat pandan tout jounen an:
- اPou manje maten: Yon tranch pen antye ak yon ze bouyi ak fwomaj ekreme oswa yon ti kantite pwa fava wouze ak lwil tounsòl ak ji sitwon.
- Apremidi (apeprè de zè de tan apre manje maten): Yon fwi tankou pòm, zoranj, gwayav, oswa nenpòt kalite legim.
- Anvan manje midi: 5 grenn nwa, yo dwe manje piti piti (2 grenn chak demi èdtan, pou egzanp).
- اpou manje midi: Yon plak mwayen sòs salad, yon tranch vyann mèg, tete poul oswa pwason, ak yon ti kantite diri (apeprè 3-4 gwo kiyè diri) oswa pasta.
- Dine: yon tas yogout san grès.
Ou ka manje tou yon ti moso gato, basbousa, oswa fri (5 dwèt).
Orè rejim Luqaimat
Rejim Luqaimat a pèmèt ou manje tou sa ou vle, osi lontan ke li se nan ti kantite ak pou ti moso pa jou. Sa ki anba la a se yon orè ideyal pou rejim alimantè a Luqaimat, ki ka swiv fasil epi yo pral ede pèdi pwa.Orè sa a se pou 3 jou epi yo repete nan menm sistèm nan ak yon varyete de manje, epi nou pral aprann sou sa a.
Premye jou
- Dejene: Yon ze bouyi ak yon ka nan pen mawon oswa mwatye yon tas pwa fava, ak kafe oswa Nescafe ak lèt (yon ka tas lèt).
- Manje apremidi (apeprè de a twa èdtan apre manje maten)Mwatye yon tas chich oswa yon pòm.
- manje midi a: Yon ti tas sòs salad ak yon tranch poul griye oswa vyann nan fou a.
- ti goute: Yon ti moso chokola gwosè yon dwèt (nou vle di chokola nwa).
- Dine: 6-7 nwa, yon ti ponyen pistach, oswa yogout ak ji sitwon ajoute.
Remak: Li posib divèsifye manje pwason nan manje midi, depi ke li se griye oswa nan dife pou chofe fou a, epi tou li manje yon soup limyè nan dine olye pou yo nwa oswa yogout.
dezyèm jou a
- manje maten an: Ze omlèt ak yon ka nan pen mawon, ak kafe.
- midi: Yon fwi mango oswa pòm oswa 2 pèch.
- manje midi a: Yon tas sòs salad legim ak poul griye.
- ti goute: 6 grenn nwa oswa yon ka de tas pistach.
- dine: Yon ka nan pen mawon ak fwomaj ak leti oswa konkonb.
twazyèm jou a
- manje maten an: Ze bouyi ak yon ka nan yon pen mawon ak kafe.
- midi: Yon ka tas hummus.
- manje midi a: Yon tas sòs salad ki fèt ak epina, dyondyon ak fwomaj.
- ti goute: 2 tranch ti biskwit farin avwàn (grenn antye)
- dine: Yon ti tas yogout vide ak fwi.
Remak: Ou ka manje mwatye yon tas diri (basmati) oswa pasta ak yon tranch poul oswa vyann nan manje midi, ak yon sòs salad legim ka divize yo manje kòm yon ti goute nan dine.
Rejim Luqaimat konbyen gout pa mwa?
Kòm mansyone pi wo a, rejim alimantè a Luqaimat pa depann de kantite kalori, men sou kantite manje. An jeneral, nenpòt rejim mande pou ou manje mwens manje, espesyalman idrat kabòn senp ak sik. Pèdi pwa apre w fin itilize rejim Luqaimat la ka depann de pran prekosyon pou w manje kantite manje ki limite ak varyete san w pa anpeche tèt ou.
Pou egzanp, yon moun ki peze plis pase 100 kg ka pèdi ant 2-5 kg pa mwa.
Rejim Luqaimat konbyen gout pa semèn?
Tout kalite rejim ka mande pasyans ak pèseverans pou reyalize bon rezilta. Avèk rejim alimantè a Luqaimat ak varyete nan manje, ou pa pral santi anwiye, epi pwa ideyal la ka rive nan pi piti tan an.
Manje kèk mòde nan manje ak rive nan apeprè senk repa ka debarase m de pwa depase, apeprè 1 kg pou chak semèn oswa yon ti kras mwens, e sa tou depann de pwa debaz moun nan ak nivo nan aktivite fizik ke li fè.
Rejim Luqaimat pou fanm ansent
Manje yon rejim alimantè ki an sante se yon pati enpòtan nan viv yon vi ki an sante, men sa a se espesyalman enpòtan si ou ansent. Rejim Luqaimat ka ede w bay eleman nitritif ou bezwen pandan gwosès pou sante w ak sante fetis ou. Nan kòmansman an, mwen pral mansyone manje ki pi enpòtan nan senk gwoup ke yon fanm ansent bezwen:
- Legim ak legum
- pen ak sereyal
- Lèt ak pwodwi letye
- Vyann, bèt volay ak pwason
- Paj la
Konsèy enpòtan: Tout manje ki gen pwoteyin ede devlopman fetis la, kidonk fanm ansent lan ta dwe konsome pwoteyin bèt ak legim, tou de ki nesesè pou sante ou ak sante timoun nan.
Sa ki anba la a se yon rejim alimantè pou fanm ansent
- Legim tankou kawòt, seleri, oswa konkonm, ak 2 tas sòs salad yo manje, youn nan dine, ak dezyèm nan nan dine.
- Ze oswa pwa fava ak yon ka nan pen mawon pou manje maten, epi pa gen okenn objeksyon nan manje konkonb oswa leti.
- Abiko, fig frans, prunye, pèch, pòm, zoranj, mango, yon sèl fwi nenpòt kalite yo manje kòm yon ti goute.
- Sereyal manje maten yo ka pran ak lèt nan kantite lajan an nan yon sèl tas.
- Soup legim ak pwa ak yon tranch poul oswa vyann pou manje midi.
- Ki pa gen anpil grès grèk oswa yogout plenn pou dine.
- Yon ka tas chich bouyi kòm yon ti goute.
- Diminye konsomasyon diri ak pasta, sèlman 1/2 tas se ase.
- Yon ti pòmdetè kwit, manje apeprè de zè de tan apre manje maten.
- Yon ti moso chokola oswa sirèt.
Remak: Nan rejim Luqaimat, yon fanm ansent ta dwe manje apeprè 65 gram vyann oswa poul pou chak jou, manje 100 gram file pwason griye oswa somon, ak 30 gram nwa oswa grenn.
Rejim Luqaimat pou manman ki bay tete
Yon manman ki bay tete anjeneral pèdi ant 500-700 kalori pa jou, kidonk pèdi pwa san danje pandan y ap bay tete mande pou rekòmandasyon nan men doktè a konsènan kantite kalori li bezwen pou chak jou.Pèsonèlman, mwen rekòmande swiv rejim alimantè a Luqaimat pou fanm ki bay tete ki te genyen apeprè. 10-20 kilogram nan pwa depase, otreman ou pral bezwen konsilte yon doktè espesyalis yo devlope yon plan nitrisyonèl apwopriye.
Pou kenbe yon pwa ideyal pandan y ap bay tete, manman ki bay tete ka bezwen konsome yon siplemantè 450 a 500 kalori chak jou. Sa ki anba la a se yon tablo senp pou mezire kantite kalori ki nesesè pou chak jou anvan ou swiv rejim Luqaimat pandan w ap bay tete:
- 2250 - 2500 kalori pa jou nan ka aktivite fizik ki ba.
- 2450 - 2700 kalori pa jou, aktivite fizik modere.
- 2650 - 2900 kalori pou yon vi aktif.
Yon fwa ou te detèmine kantite total kalori ke yon fanm bay tete ta dwe manje, li pral fasil pou itilize rejim Luqaimat pandan y ap bay tete san danje. Manje ki pi enpòtan nan rejim Luqaimat pou fanm ki bay tete yo enkli:
- Tout sereyal
- Fwi (limite rezen, dat oswa mango akòz gwo kontni sik yo)
- Tout kalite legim
- Pwoteyin mèg
Manje sa yo ta dwe evite tou pandan rejim Luqaimat pandan laktasyon:
- pen blan
- Biskwit, gato ak tout bagay kwit tankou krwasan, patisri, ak plis ankò.
- Diminye pasta ak diri ke posib (diri basmati ka manje, men nan ti kantite).
Rejim Luqaimat Sally Fouad
Gen yon rejim ideyal pou rejim Luqaimat soti nan nitrisyonis Sally Fouad, ki li te eseye tèt li pou kenbe pwa li.
- Dejene: youn oubyen de ze bouyi oswa yon omlèt ak nenpòt kalite legim.Ou kapab tou manje pwa fava oswa avwan.
- Ti goute: yon ti ponyen pòpkòn oswa nwa.
- Manje midi: sòs salad poul nan lwil oliv ak yon ka nan pen mawon.
- Ti goute: nenpòt kalite fwi.
- Dine: yon tas yogout ak ji sitwon ajoute san yo pa ajoute okenn edulkoran.
Remak: Li posib yo divèsifye ak manje soup lantiy ak pen griye pou manje midi, oswa farin avwàn ak kannèl pou dine, ak sou sa.
Rejim Luqaimat pa Dr Muhammad Al-Hashemi
Lide a nan rejim alimantè a Luqaimat pa Dr Muhammad Al-Hashemi, Pwofesè nan Obezite nan Fakilte Medsin, Cairo University, baze sou konsome ti kantite oswa ti moso ak yon ogmantasyon nan kantite repa ak divize pandan tout jounen an.
Epitou, rejim alimantè a Luqaimat fè ou manje tout bagay, epi li gen ladan yon repa ki rele "repa amizan" nan ki ou ka manje tou sa ou renmen, men nan yon ti kantite. Sa ki anba la a se rejim alimantè a Luqaimat pa Dr Al Hashemi, ki pral divize an 5 luqaimat epi repete chak de oswa twa èdtan.
- Nenpòt kalite legim, yon sèl grenn
- Tout kalite fwi, yon sèl fwi
- Yon tranch pitza
- Yon ti ponyen grenn mayi
- 2 tas nenpòt kalite ji, divize an 5 mòde, ak sik ka ajoute, apeprè 3 kiyè, epi distribye sou senk fwa yo.
- Yon tas Nescafe ak lèt
- Mwatye yon tas sòs salad
- Yon pake yogout
- 5 moso biskwit
- Yon ti moso bagay dous, tankou kunafa, gwosè yon dwèt
- Mwatye yon ti tas krèm glase
- Mwatye yon tas soup legim oswa nouy
- Mwatye yon tas melon, melon oswa melon
- Yon ti bwat ton
- Nenpòt kalite sandwich pare-a-manje
- 3 inite nenpòt kalite fars, tankou zukèini oswa berejenn
- Mwatye yon ti tas pwa
- Mwatye yon tas diri ak lèt
- Yon ti moso gato
- 3-5 grenn nwa
- 5-10 grenn pistach
- Ze bouyi oswa omlèt
Nan yon repa amizan, ou ka manje yon ti moso chokola, gato, oswa nenpòt nan manje pi renmen ou.
Kòm rekòmande pa Dr. Muhammad Al-Hashemi Anvan ou swiv rejim Luqaimat, bwè 2 tas dlo anvan ak apre nenpòt repa, epi nou dwe sonje ke rejim Luqaimat se apeprè chak de oswa twa èdtan.
Double sistèm
Sistèm sa a, ki rele doub luqaimat, depann sou manje anpil manje tou, epi yo divize pandan tout jounen an menm jan ak rejim alimantè luqaimat la. Pou egzanp, yon grenn taameya ka manje ak yon ka nan yon pen ak nenpòt kalite legim, oswa ou ka manje 2 gwo kiyè pwa fava ak yon ze ak tomat oswa konkonb. Ou ka manje tou yon tranch poul oswa vyann ak mwatye yon tas sòs salad ak yon ka nan yon pen oswa 3 gwo kiyè diri.
Eksperyans rejim Luqaimat
Gen anpil moun ki te eseye rejim Luqaimat la pou yo ka pèdi pwa, epi yo te fè lwanj sistèm sa a. Ak youn nan eksperyans yo te pou yon fanm ki te soufri nan pwa twòp apre li fin akouche jiskaske li te rive nan 100 kg ak te 158 cm wotè.
Fanm sa a di ke li te kòmanse soufri ak anpil pwoblèm tankou difikilte pou mache ak doulè nan janm yo ak nan do akòz pwa twòp li, ki te fè li chèche yon fason pou yon rejim alimantè. Lè sa a, apre sa, mwen li sou rejim Luqaimat pa Dr Al-Hashemi, ki te ede anpil nan pèdi pwa li jiskaske li diminye a 70 kg apre apeprè 3 mwa nan swiv rejim sa a.
Dezavantaj nan rejim alimantè a Luqaimat
Pifò nan rejim alimantè yo ka mande w pou yon peryòd tan ki long nan lòd yo pèdi pwa, e sa depann de pwa debaz ou, wotè ak aktivite fizik. Ak rejim alimantè a Luqaimat, li pa pèmèt debarase m de pwa depase byen vit, men pito li pran yon tan long, ki fè kèk moun santi yo alèz ak anwiye akòz mank nan rezilta rapid.
Malgre siksè nan rejim Luqaimat la, men sou yon nivo pèsonèl, mwen jwenn ke manje tout manje tankou manje vit, bagay dous, ak manje trete pa an sante ditou, anplis ke kèk moun ka jwenn li difisil pou manje ti kantite. nan manje sa yo epi yo pa reziste, ki fè yo konsome gwo kantite Pi gwo.
Konsèy enpòtan yo swiv rejim alimantè a Luqaimat
Pèdi pwa ak rejim se yon endistri ki plen konfli ak metòd ki ka pa apwopriye pou kèk moun. Pandan w ap swiv rejim Luqaimat, gen kèk konsèy enpòtan ki ede nan siksè rejim alimantè sa a oswa nenpòt lòt rejim alimantè:
- Bwè anpil dlo, sitou anvan manje. Dlo ranfòse metabolis pa 20-30%, ki ede boule plis kalori, e sa dwe swiv nan rejim Luqaimat la.
- Manje ze pou manje maten: Ze gen yon gwo pousantaj nan pwoteyin, ak manje yo pou manje maten ede ou pèdi pwa byen vit epi debarase m de twòp grès. Men, mwen rekòmande konsome ze bouyi pou pi bon rezilta.
- Bwè kafe: Nan rejim Luqaimat, Nescafe ak kafe yo gen dwa, men plis kafe pa gen sik oswa nenpòt lòt aditif, pi bon an, espesyalman pou moun ki vle pèdi pwa.
- Chache kantite kalori chak jou: Rejim alimantè Luqaimat depann sitou sou manje ti kantite manje, e sa itil nan pwosesis pou pèdi pwa. Sepandan, konte kalori, kenbe kèk foto repa, ak konnen konbyen kalori ki genyen nan mwatye yon tas diri oswa sòs salad ka ede w reyalize pi bon ak pi vit rezilta.
- Manje plis fib: Ekspè nitrisyon toujou konseye pou ogmante konsomasyon nan fib, ki ede ogmante sasyete ak sante nan sistèm dijestif la. Se poutèt sa, pandan y ap swiv rejim Luqaimat la, konsantre plis sou legim ak fwi ki rich nan fib.
