Reyalizasyon ak kenbe pwa ideyal la mande pou yon rejim alimantè apwopriye. Sistèm nan dwe apwopriye ak nati travay moun nan, laj ak lòt kritè sante yo pran an konsiderasyon.
Gen moun ki ka panse ke pran pwa se trè fasil, men gen kèk moun ki soufri mens oswa mank de pwa, ak pou yo pran pwa se yon gwo obstak.
Kouman pou mwen ogmante pwa mwen an nan bag la?
Fenugreek se youn nan legum yo jwenn nan prèske chak kay, epi li se tou youn nan remèd fèy ki pi itilize pou pran pwa. Anplis ede pran pwa, li gen anpil lòt benefis, tankou:
- Ajiste nivo sik nan san an, menm jan li travay pou ralanti absòpsyon sik, ki ede nan reglemante sekresyon ensilin.
- Diminye nivo kolestewòl danjere nan san an, paske li gen anpil sik ki pa gen lanmidon ki kontribye nan re-absòpsyon sèl kòlè ankò.
- Regle travay sistèm dijestif la ak akselere mouvman entesten, paske li gen anpil eleman nitritif tankou fè ak potasyòm. Li rich tou nan vitamin C ak A.
- An 2011, jounal "Fitoterapi Rechèch" te pibliye ke manje yon tas fenugreek yon demi èdtan anvan manje ede ou pou tout tan debarase m de brûlures.
Ou ka itilize bag la pou pran pwa nan yon semèn nan plizyè fason, tankou:
- Manje yon tas fenugreek dekoksyon sikre ak siwo myèl blan twa fwa pa jou.
- Ajoute twa ti kiyè luil lwil fenugreek nan yon gwo kiyè siwo myèl nan yon vè dlo epi bwè li de fwa pa jou.
- Ajoute yon ti kiyè grenn fenugreek tè ak yon ti kiyè siwo myèl nwa nan yon tas dlo bouyi epi bwè li de fwa chak jou.
- Ajoute yon gwo kiyè fenugreek tè nan yon tas lèt cho, de preferans nan aswè.
- Ajoute plant fenugreek vèt nan manje ak salad.
Kouman pou mwen ogmante pwa mwen ak dat?
Dat yo se youn nan pi bon manje ki ede nan pran pwa, paske yo rich nan sik ak kalori. 100 gram dat ba ou apeprè 280 kalori.
- Dat yo fasil dijere epi yo gen yon efè rapid sou kò a.Yo se yon tonik jeneral epi ede trete anemi.
- Dat gen bon pwopòsyon nan potasyòm, mayezyòm, fè, zenk, sodyòm ak fosfò.
- Dat tou gen anpil vitamin tankou vitamin A, D, B6, C, ak K.
- Li gen ladan tou asid folik, yon fòm vitamin B ki trete anemi.
Gen plizyè fason yo sèvi ak dat pou pran pwa, ki pi efikas nan yo se:
- Manje sèt dat sou yon lestomak vid sou yon baz chak jou.
- Melanje dat ak yon vè lèt cho epi bwè li chak jou.
- Sèvi ak dat nan fè bagay dous oswa boure pwodwi kwit.
Kouman pou mwen pran pwa nan yon fason ki an sante?
Pou pran pwa natirèlman, ou dwe premye asire w ke pa gen okenn pwoblèm sante ki afekte pwa oswa ki lakòz pèdi pwa. Se konsa, pa ezite wè yon doktè si w ap fè eksperyans pèdi pwa kontinyèl.
Men, si rapò sante yo byen, nou ka jis bezwen chanje modèl dyetetik chak jou, epi ou ka itilize pwen sa yo:
- Anpil ekspè nitrisyon dakò ke li nesesè yo manje senk oswa sis repa prensipal yon jou, depi manje yo se limyè ak konsantre nan eleman nitritif.
- Manje ji fre epi rete lwen ji ki pake yo. Konsantre sou fwi ki gen anpil kalori tankou bannann, mango ak zaboka. Ou kapab tou ajoute lèt antye ak siwo myèl blan nan fwete.
- Pa ezite pran yon ti goute anvan ou dòmi, paske kò ou bezwen kèk enèji pandan dòmi pou fè kèk pwosesis vital pou rajenisman kò a.
- Fè egzèsis esansyèl pou reyalize pwa ideyal la. Fè egzèsis kontwole apeti epi li ede w jwenn figi a dwat.
Kouman pou mwen pran pwa byen vit?
Gen kèk manje ki gen anpil kalori ki ka ajoute regilyèman nan orè manje chak jou ou:
- Nwa Chak 100 gram nwa gen apeprè 500: 600 kalori.
- Manba oswa bè zanmann. Yon gwo kiyè bè sa a ap ba ou 100 kalori.
- Fwi sèk, kontrèman ak sa kèk moun panse, yo rich nan vitamin, mineral ak kalori tou.
- Legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè, ignam, aticho, mayi, pane ak kalbas.
- Krèm ak fwomaj ki gen anpil grès yo se sous pwoteyin rich, epi chak 100 gram gen apeprè 300 kalori.
- Diri blan ak basmati, kote kontni an mwayèn pou chak 100 gram diri varye ant 350: 450 kalori.
- Ajoute yon gwo kiyè mayonèz nan manje ou.Yon gwo kiyè mayonèz gen apeprè 100 kalori.
- Grenn lin ak chia gen apeprè 100 kalori pou chak 500 gram.
Kouman pou mwen ogmante pwa mwen nan yon mwa?
Genyen tou yon gwoup remèd fèy natirèl ki ede louvri apeti a ak pran pwa, tankou:
- mant
Mint aktive glann saliv yo ak anzim dijestif yo, ki ede amelyore mouvman sistèm dijestif la.
Fèy mant gen kalsyòm, fosfò, vitamin E, C, ak D, ak yon ti kantite vitamin B, ki fè mant youn nan pi bon remèd fèy ki ranfòse fonksyone sistèm iminitè a. - safran
Ki karakterize pa kapasite li nan konbat lensomni ak depresyon. Anplis de sa ki gen yon gwoup enpòtan nan eleman nitritif ak vitamin,
Li se yon bon sous antioksidan ak ankouraje po ak cheve an sante. Se konsa, toujou eseye ajoute yon zongle nan safran nan manje ou. - kamomiy
Ki klase kòm youn nan pi bon antibyotik natirèl yo. Asire w ou manje 3 a 4 tas bouyon kamomiy pandan tout jounen an. Kamomiy tou se yon sous rich nan antioksidan, kòm li kalme vant la ak kontwole nivo sik nan san. - tim
Tim se youn nan pi bon remèd fèy yo itilize pou debarase m de pwoblèm dijestif ak parazit.
Chak 100 gram tim gen 400 mg kalsyòm, 20 mg fè ak apeprè 160 mg vitamin C.
Kouman pou mwen pran 10 kilo?
Men yon lis kèk manje ak bwason ki gen yon gwo kantite kalori.
| Non an | Non an | Kantite lajan an se an gram | Kalori | Pwoteyin | Grès |
| Blan Sik | sik blan | 100 | 380 | 0 | 0 |
| Nestle dous lèt kondanse | Nestle sikre lèt kondanse | 100 | 325 | 55 | 10 |
| Nutella | Nutella chokola | 100 | 520 | 10 | 17 |
| Poud lèt antye | Lèt an poud sèk | 100 | 490 | 26 | 18 |
| Galaksi chokola Smooth nwa | Chokola Galaksi nwa ak lis | 100 | 520 | 5 | 33 |
| Mcvities Digestive - Biskwit Chokola nwa | Mcvities biskit dijestif ak chokola nwa | 100 | 495 | 6 | 24 |
| Sou entènèt jwèt Oreo Milkshake | Oreo milkshake | 100 | 700 | 14 | 35 |
| Nescafe 3 nan 1 | Nescafe 3*1 | 100 | 460 | 1 | 13 |
| Siwo myèl | Blan siwo myèl | 100 | 400 | 3 | 0 |
| Melas | nwa siwo myèl la | 100 | 280 | 0 | 0 |
| Kakawo Powder | Poud kakawo kri | 100 | 220 | 20 | 14 |
| Kafe krèm | Whitener kafe krèm | 100 | 545 | 4 | 35 |
| Bato pòmdetè | Chips yo | 100 | 540 | 6 | 38 |
| Ap grandi | krwasan | 100 | 400 | 8 | 21 |
Kouman pou mwen pran pwa pandan mwen dyabetik?
Gen kèk moun ki gen dyabèt ki gendwa gen pwoblèm pou pèdi pwa, epi li souvan vin pi difisil lè yo pa kapab manje sèten manje.
Men, li pa enposib epi ou ka pran plis pwa atravè dis etap sa yo rekòmande pa anpil nitrisyonis.
- Al gade nan doktè a pou chèche konnen kòz la nan pèdi pwa a, si sentòm yo nan mens te kòmanse parèt apre dyabèt.
- Fè egzèsis yo rekòmande pa doktè ou regilyèman chak jou.
- Divize repa yo chak jou an 6 repa prensipal, pou ou manje yon ti goute chak 3 èdtan.
- Asire w ke ou manje ase pwoteyin ki an sante pou fè misk ou pi fò.
- Konte sou sous natirèl grès tankou lwil oliv ak lwil tounsòl.
- Evite vyann gra epi manje plis pwason tankou somon ak sadin.
- Manje idrat kabòn ki ba nan sik.
- Pran bwason fre oswa ji yon èdtan anvan oswa apre manje.
- Asire w ou bwè omwen 8 linèt dlo pandan tout jounen an.
- Si ou pito te ak kafe, fè atansyon pou pa bwè plis pase 3 tas ak san sik.
Si w ap pran pwa ak difikilte, jis kontinye sou rejim alimantè a dwat, ak yon ti pasyans, ou pral inevitableman rive nan objektif ou.
