Yon rejim an sante esansyèl pou yon bon sante; Li pwoteje kont anpil maladi tankou kè, dyabèt ak kansè. Nan lòt men an, chak fanm ap chèche pou yon fason ki an sekirite lè li rive pèdi pwa, ak manje yo nou manje jwe yon gwo wòl nan kenbe pwa. Se poutèt sa, gen anpil metòd ki ede nan pèdi pwa ak jwi pi bon sante, ak youn nan metòd sa yo se "Pwen rejim alimantè. Isit la, nan atik sa a, nou pral aprann sou rejim nan pwen, benefis ki pi enpòtan li yo, ak ki jan rejim alimantè sa a ede nan pèdi pwa. Li kontinye.
Aprann sou rejim pwen yo
Rejim Weight Watchers la baze sou pwen dapre chak manje ou manje, ak sou manje ki ba nan kalori epi ki ogmante konsomasyon fib ou, pa egzanp, manje ki gen anpil grès gen plis pwen, alòske manje ki rich ak fib gen mwens pwen. Laj, sèks ak wotè yo pran an kont lè yo konnen kantite pwen yo jwenn pi bon rezilta yo.
Rejim nan pwen yo te chwazi kòm rejim alimantè ki pi bon pou pèdi pwa nan 2019 nan Etazini yo nan Amerik, kidonk rejim alimantè sa a nan pwen se yon rejim alimantè trè fleksib epi li pèmèt ou chwazi sa ou vle manje, tout sa ou dwe fè se konnen an. kantite pwen, ki ou pa ta dwe depase, Fason sa a ou ka manje ak bwè tou sa ou renmen.
Avantaj nan pwen rejim
Pifò sistèm pèdi pwa fè ou evite anpil manje pandan yon sèten peryòd, men ak rejim alimantè a pwen, ou pa eskli nenpòt kalite manje nan tout. Se pa yon rejim alimantè kòm anpil jan li se yon re-edikasyon nan abitid manje ou. Men benefis ki pi enpòtan nan rejim nan Point:
- Rejim nitrisyonèl ekilibre, epi pa evite nenpòt gwoup gwo manje.
- Rejim nan pwen se apwopriye pou vejetaryen.
- Yon rejim alimantè fleksib ki adapte mòd vi modèn.
- Fasilite pou manje deyò san restriksyon.
- Pwen rejim alimantè ede debarase m de grès, espesyalman nan zòn nan vant
- Anpeche konstipasyon akòz manje plis fib nan pwen.
Yon lòt benefis nan rejim nan pwen se ke li bay sipò pou moun ki vle pèdi pwa lè yo konekte sou entènèt, pale ak anplwaye sipò 24 èdtan pa jou, anplis kominike ak kèk manm ak echanj eksperyans ak opinyon.
Kouman pou mwen kalkile pwen rejim alimantè?
Kalkil la nan pwen chak jou depann sou pwa, epi li ka chanje ankò lè ou reyalize objektif la nan pèdi pwa.Si pwa moun nan nan kòmansman an nan rejim nan pwen se mwens pase 150 kilogram, ou gen dwa jwenn 18-23 pwen. pou chak jou, si pwa a se ant kilogram 150-174. Ou gen dwa 20-25 pwen pou chak jou, ak Se poutèt sa rejim nan pwen yo kalkile dapre pwa a nan moun nan.
Metòd pou kalkile pwen rejim alimantè
Sa ki anba la a se kalkil pwen chak jou pou rejim alimantè a, pran an kont faktè sa yo:
- Sèks: Fanm 7 pwen, gason 15 pwen
- Laj: Ajoute 5 pwen (ak pwen ki anwo yo) si laj la se ant 18-20 ane, 4 pwen ant 21-35, 3 pwen ant 36-50 ane, 51-65, ak 1 pwen sou 65 ane.
- pwa a: 56 kg nan pwa, 5 pwen yo gen dwa ak ajoute pou chak dis nan pwa a.
- wotè: Mwens pase 160 cm, ajoute 1 pwen ak plis pase 160 cm, ajoute 2 pwen.
- Aktivite fizik: Moun ki pa fè efò 100% oswa aktivite chak jou, 0 pwen, kanpe pou yon tan long (nan travay), 2 pwen yo gen dwa, mwayen efò fizik 4 pwen, aktivite fizik wòdpòte 6 pwen, ajoute nan pi wo a.
- اPou rezon: Antretyen pwa pèmèt ou 4 pwen, pandan y ap nan ka a nan pèdi pwa 0 pwen.
Kidonk, yon ti fi 19-zan, ak ti efò fizik, ki gen pou objaktif pou pèdi pwa ak ki gen wotè se mwens pase 160 cm, pwa nan 55 kg, vin 18 pwen pou chak jou. Anplis de sa, gen 35 pwen ki ka itilize pandan tout semèn nan. Pwen sa yo ka divize egalman, oswa yo ka itilize yo pou yon okazyon espesyal (yon fèt, manje midi nan yon restoran, elatriye) epi ou pa ka pran yo si ou pa vle.
Pwen rejim alimantè tab
Kòm mansyone pi wo a, manje ki gen pwen ba yo bay yon sans de sasyete pandan rejim alimantè a pwen, pandan y ap manje ki gen anpil pwen yo se manje ki plen ak grès ak idrat kabòn rafine oswa senp. Rejim alimantè a pwen se yon estrateji siksè ak efikas pou kalkile kantite pwen yo. Men yon tablo lis manje ak pwen yo dapre kontni kalori yo:
Soti nan zewo a de pwen
- Aspèj: 0 oswa pwen
- Tout legim: 0 oswa pwen (XNUMX pwen)
- Frèz: 0 pwen
- Orange: 0 pwen
- Siwo myèl: 0.50 pwen
- Rezen: 1 pwen
- Bè: 1 pwen
- Mayonèz san grès (lite): 1 pwen
- Pwa: 1 pwen
- Yon tas lèt chokola: 1 pwen
- Yogout ki pa gen anpil grès: 1.5 pwen
- Moules: 1.5 pwen
- Fwomaj ki pa gen anpil grès: 1.5 pwen
De a kat pwen
- Yon pòsyon pasta: 2 pwen
- Ze (yon sèl): 2 pwen
- Almonds: 2 pwen
- Ekreme lèt (XNUMX tas): XNUMX pwen
- Pate: 2 pwen
- Diven (2 vè): XNUMX pwen
- Pòmdetè: 2 pwen
- Bannann: 2 pwen
- Kwokèt (poul): 2 pwen
- Yon pòsyon lantiy: 2.5 pwen
- Ton (yonn ka): 2.5 pwen
- Sandwich Turkey: 3 pwen
Kat a uit pwen
- Krèm glase: 4 pwen
- Pitza (yon pòsyon): 4.5 pwen
- Omelèt pòmdetè: 5.5 pwen
- Pòmdetè kraze: 6 pwen
- Salad Seza (Salad Ris): 7 pwen
- Vyann bèf: 8 pwen
Ki sa ki pwen yo manje rejim alimantè tab?
Tablo sa a nan pwen manje rejim alimantè:
Premye lis: 19 pwen
Dejene (4 pwen)
- Pen ble antye (1 pwen)
- konfiti fwi (2 pwen)
- Lèt ekreme (XNUMX pwen)
mitan maten (XNUMX pwen)
- Yogout ak rezen chèch (2 pwen)
manje (5 pwen)
- Pwa vèt ak XNUMX ti kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi (XNUMX pwen)
- 2.5 baton poul san po (XNUMX pwen)
Goute (3 pwen)
- 1 pòsyon fwomaj ki pa gen anpil grès (2-XNUMX pwen)
Dine (5 pwen)
- Sòs salad legim ak nwa (2.5 pwen)
- Sereyal ak chokola (2.5 pwen)
Dezyèm lis la: 25 pwen
Dejene (5 pwen)
- Kafe ak lèt ekreme (2 pwen)
- Pen griye ble antye ak bè (2 pwen + 1 pwen)
mitan maten (3 pwen)
- Yogout ki pa gen anpil grès (0 pwen)
- Sereyal ak chokola (2 pwen)
- Yon tranch vyann kwit (1 pwen)
manje (7 pwen)
- pasta carbonara (5 pwen)
- Eskalope vyann wouj (2 pwen)
Goute (4 pwen)
- 0 fwi (XNUMX pwen)
- Yon ti pòsyon (mwens pase yon ti ponyen) nwa (2.5 pwen)
- Yogout krèm glase (1.0 pwen)
Dine (6 pwen)
- Sòs salad legim ak lwil oliv siplemantè jenn fi ak mwatye yon zaboka (4.5 pwen)
- Omelèt franse ki fèt ak ze (1.5 pwen)
Twazyèm lis: (30 pwen)
Dejene (6 pwen)
- Kafe ak lèt semi-ekume (2 pwen)
- Pen griye ak konfiti fwi (4 pwen)
manje (5 pwen)
- Youn (ba) sereyal ak chokola (2 pwen)
- Smoothie soti nan frèz natirèl ak lèt semi-ekume (3 pwen)
manje (8 pwen)
- Lantiy ak chorizo (senk pwen)
- Tete poul griye (3 pwen)
Goute (4 pwen)
- Yon pòsyon nwazèt (2 pwen)
- Dulce biskwit (2 pwen)
Dine (7 pwen)
- Sòs salad kribich nan lwil oliv siplemantè jenn fi (5 pwen)
- Yogout soya ak fwi (2 pwen)
Rejim pwen foto
Eksperyans mwen ak rejim nan pwen
Eksperyans rejim alimantè pwen yo ka varye de moun a moun ki baze sou pwa kò debaz, laj, ak sèks. Sepandan, gen anpil fanm nan peyi Etazini, ak nan kèk peyi nan mond lan, ki moun ki fè lwanj eksperyans nan rejim nan pwen nan pèdi pwa, pou egzanp yon ti fi 25-zan ki gen yon pwa 100 kg, ak yon wotè. nan mwens pase 170 cm, te kapab pèdi pwa li pa apeprè 10 kilo gram nan mwens pase yon mwa, pran an kont ke fè egzèsis oswa omwen mache 30 minit chak jou ede nan pèdi pwa nan adisyon a swiv rejim alimantè a pwen.
Rejim eksperyans konbyen pwen desann?
Gen kèk moun ki ka mande: "Rejim alimantè a nan pwen, konbyen li diminye pa semèn?", Ak repons lan se ke li bay posibilite pou pèdi apeprè mwatye yon kilo nan pwa kò pa semèn, sa vle di ke ant 4-5 semèn. , li posib pèdi 10 kilogram nan pwa; Se konsa, swiv rejim alimantè sa a ki baze sou pwen se trè senp.
Pwen rejim pou fanm ansent
Eksperyans mwen ak rejim alimantè pwen pou fanm ansent:
Gwosès se yon tan trè espesyal ak espesyal, sepandan li ka lakòz siyifikatif pran pwa, ki ka lakòz pwoblèm sante pou fanm ansent ka mande ki jan yo ka kenbe pwa yo pandan gwosès la, se swiv rejim nan pwen bon pou yo? Repons lan se non. Doktè eksplike. Monique Richard, ki espesyalize nan nitrisyon: "Pwen rejim alimantè a pa rekòmande pandan gwosès la paske li ka afekte sekirite manman an ak eta nitrisyonèl timoun nan, paske pwoblèm sa a ka mennen nan pwoblèm sante grav oswa konsekans alontèm." Se poutèt sa, Weight Watchers rekòmande ke anvan enskri nan pwogram nan pwen, fanm nan pa ta dwe ansent!
Men rezon ki pi enpòtan pou evite pwen rejim pandan gwosès la:
- Gwosès se pa moman pou kòmanse mete restriksyon sou kalori, fetis la bezwen eleman nitritif nan rejim ou pou grandi ak devlope. Sa vle di ke alimantasyon fanm ansent la manje yo pral limite epi yo pa pral benefisye pou li ak fetis la.
- Si ou gen yon BMI nòmal, Lè sa a, w ap bezwen yon lòt 300 kalori pandan gwosès ou (600 kalori siplemantè si w ap pote marasa).
- Fanm ansent espesyalman bezwen fè, kalsyòm, folat, vitamin C ak asid gra omega 3. Eleman nitritif sa yo esansyèl pou fòmasyon apwopriye nan sèvo a ak mwal epinyè osi byen ke pou pwodiksyon ADN, kidonk doktè yo avèti kont rejim, ki gen ladan yo. Pwen rejim alimantè.Pou yon fanm ansent, paske li ka mete restriksyon sou konsomasyon nan grenn antye oswa yon gwoup manje, gen anpil eleman nitritif ki dwe konsome nan abondans oswa pran nan nivo apwopriye.
Se poutèt sa, bon fason pou pran yon pwa apwopriye pandan gwosès la se konsantre sou manje an sante epi rete aktif. Men, si ou santi ke gen yon ogmantasyon nan pwa, ou pa ta dwe janm swiv rejim alimantè a pwen pandan gwosès la, epi konsilte yon doktè pou ke li ba ou plan an plen nan rejim alimantè ou ak efò a ak aktivite ki kostim ou.
Ki kontr nan rejim alimantè pwen yo?
Men kèk nan kontr ak dezavantaj nan rejim alimantè pwen yo:
- Prèv ensifizan pou benefis kadyovaskilè: Youn nan rezon prensipal pou kenbe yon kè ki an sante se manje manje ki an sante ak fè egzèsis, sepandan, rechèch te revele ke rejim alimantè a pwen pa bay anpil an tèm de sante kadyovaskilè, men tou, pou dyabetik, kidonk rejim alimantè sa a pa ka rekòmande oswa pa serye pou moun ki gen dyabèt, ki soti nan maladi kè.
- Konte pwen yo ka fatigan. Èske w konnen konbyen kalori ou pèdi chak jou? Bagay sa a ka aplike nan rejim alimantè a nan pwen ak kantite pwen. Kalkile chak pwen ou jwenn ka yon pwosesis trè long, ak nan kèk ka li ka difisil pou moun ki vle yon fason ki senp epi fasil yo manje san yo pa komèt nan yon konte pwen.
- Li bay moun anpil libète san restriksyon: Rejim alimantè sa a ka pratik, fleksib epi chwazi sa ou vle manje, sepandan gen kèk moun ki manke kontwòl tèt yo lè li rive sistèm nan pwen, pou egzanp si moun nan twò gwo epi li bezwen pèdi pwa, plan rejim alimantè a ka dwe. plis Angajman ak rijid se pi bon an pou li.
Se poutèt sa, pi bon fason se detèmine dezi ou a pèdi pwa. Si w ap chèche pèdi sèlman kèk kilogram, Lè sa a, ou ka swiv rejim alimantè a nan pwen ak manje ti goute. Konprann objektif ou yo ak aplike metòd ki an sante se premye kle pou rive nan pwa ideyal ou.
Konsèy pèdi pwa san yo pa swiv rejim nan pwen
Ou gen pwoblèm pou pèdi pwa? Oswa ou vle debarase m de li pi vit san yo pa recourir nan pwen rejim? Li sou tèt nou konsèy pèdi pwa.
- Pa sote manje maten: Yon erè komen se sote manje maten, kwè ke sa a pral pèdi pwa.Metòd sa a pral fè ou manje plis ti goute pandan jounen an paske ou santi ou grangou, epi ou pral pèdi anpil eleman nitritif esansyèl nan manje maten.
- Manje anpil fwi ak legim: Konsome fwi ak legim ki ba nan kalori ak grès se yon fason ideyal pou pèdi pwa fasil, paske yo rich nan fib ak anpil vitamin ak mineral.Men, li dwe pran an konsiderasyon ke fwi yo gen sik, kidonk ou pa ta dwe twòp. fwi yo.
- Jwe espò: Anplis de sa nan ba ou anpil benefis sante, fè egzèsis ka ede ou debarase m de kalori siplemantè ke ou pa ka pèdi nan rejim ou an.
- Manje manje ki rich nan fib: Youn nan konsèy ki pi efikas pou pèdi pwa se konsome yon kantite fib, ki ka ede ak sasyete. Yo jwenn fib nan manje tankou fwi, legim, francha avwan, pen antye, diri mawon, lantiy ak pwa.
- Li etikèt manje yo: Metòd sa a fè ou okouran de kalori yo sou etikèt la, ki ka efikas nan plan pèdi pwa ou.
- Sèvi ak ti asyèt: Manje sou pi piti asyèt ka ede w konsome mwens manje san w pa santi grangou, epi moulen manje dousman epi sispann manje anvan w santi w plen se yon lòt fason pou w pèdi pwa.
- Pa evite nenpòt manje: Yon erè komen se entèdi manje espesifik pou pèdi pwa. Aksyon sa a pral fè ou anvi plis nan manje sa yo entèdi. Pa gen okenn rezon pou ou abstrenn nan nenpòt manje osi lontan ke ou kenbe konsomasyon kalorik ou.
Ki sistèm pwen franse a?
Rejim Fransè Points la konte tou manje yon moun manje kòm pwen, e jan yo mansyone deja, manje ki rich nan fib pran mwens pwen konpare ak manje fri, idrat kabòn rafine, ak grès, anplis fè egzèsis anplis swiv Rejim Fransè Points. yo nan lòd yo jwenn yon pwa ideyal.
Tablo rejim alimantè pwen franse
Orè rejim alimantè pwen franse yo detèmine menm jan ak tablo anvan an, anplis de kèk faktè tankou laj ak sèks yo pran an konsiderasyon.Pa egzanp, fanm bezwen 7 pwen pa jou, pandan ke gason yo gen dwa jwenn 15 pwen nan rejim nan pwen franse.
