Moun ki vle pèdi pwa souvan swiv yon rejim alimantè pwoteyin nan rejim alimantè yo, paske li ede yo santi yo plen, ki mennen nan manje mwens kalori, epi konsa pèdi pwa. Anjeneral, yo manje gwo kantite pwoteyin ansanm ak yon ti kantite idrat kabòn. Nan atik sa a, nou pral eksplike an detay ki sa yon rejim pwoteyin ye, benefis li yo, manje ki ta dwe manje, mal potansyèl yo lè w ap itilize li, ak lòt enfòmasyon enpòtan. Kontinye li avèk nou:
Ki sa ki se rejim alimantè a pwoteyin?
Pwoteyin se yon eleman nitritif esansyèl ki nesesè pou sante moun paske li responsab anpil fonksyon enpòtan anpil nan kò a, tankou òmòn, anzim, ak reparasyon ak antretyen selil.
Gen kèk rechèch ki endike ke swiv yon rejim pwoteyin ka ede w pèdi grès nan yon bon pousantaj, ak yon rejim alimantè pwoteyin ede tou diminye apeti ak ogmante sasyete, anplis ogmante metabolis ou ak prezève mas nan misk.
An jeneral, ekspè nitrisyon yo rekòmande yon rejim ki gen anpil pwoteyin.Apeprè 20% nan kalori total ou soti nan pwoteyin.Sa vle di manje mwens kalori ki soti nan idrat kabòn oswa grès pou pèdi pwa.
Ki etap yo nan rejim alimantè a pwoteyin?
Nan kòmansman an, prensip rejim alimantè pwoteyin yo te premye itilize plis pase 20 ane de sa pa Dr. Tran Tian Ki moun ki t ap chèche yon plan pèdi pwa pi an sekirite ak pi aksesib pou pasyan li yo ak yon rejim alimantè pwoteyin optimal ki pran yon apwòch ki tanporèman evite grès fè li pi efikas nan boule grès nan kò.
Sa ki anba la a se yon eksplikasyon detaye sou yon rejim alimantè pwoteyin ideyal, ak etap yo nan yon rejim alimantè pwoteyin an detay:
Se rejim alimantè pwoteyin ideyal la divize an kat faz enpòtan:
- Faz 1: pèdi pwa
- Faz 2: 14 jou
- Etap 3: Anvan enstalasyon
- Etap 4: Antretyen
Faz 1: pèdi pwa
Premye faz sa a nan rejim alimantè pwoteyin ideyal la rele faz pèdi pwa.Li nòmal pou ou swiv sa jiskaske ou rive nan 100% nan plan sa a.Pandan faz sa a, sa ki annapre yo fèt:
- Pafè manje maten ki rich nan pwoteyin.
- Manje pafè ki gen anpil pwoteyin (225g) ak 2 tas legim.
- Ti goute ki gen anpil pwoteyin.
- Legim kri yo ka manje pou manje midi ak dine.
Anplis manje, li rekòmande tou pou pran sipleman nitrisyonèl sa yo:
- Dejene: 1 kapsil multivitamin ak XNUMX grenn potasyòm
- Dine: 1 multivitamin, 2 sipleman kalsyòm ak mayezyòm, ak 1 omega-3
- Ti goute: Sipleman kalsyòm ak mayezyòm
- Ak tout manje: 1-2 sipleman anzim dijestif
- Yon fwa chak jou: 2 sipleman antioksidan, XNUMX/XNUMX ti kiyè sèl amann.
Limit responsabilite nou: Yo dwe achte sipleman sa yo nan klinik oswa famasi ki apwouve yo.
Swiv rejim alimantè sa a pral siyifikativman diminye kalori, men li pa rekòmande fè egzèsis an jeneral pandan twa premye semèn yo nan rejim alimantè a pwoteyin paske li ka lakòz efè segondè danjere.
Faz 2: 14 jou (XNUMX semèn)
Dezyèm faz nan rejim alimantè pwoteyin ideyal la, ki pran jou 14. Faz sa a kòmanse yon fwa ou rive nan objektif pèdi pwa ou.
Etap sa a sanble ak premye etap la, men li diferan sèlman nan manje yon repa ki baze sou manje entegre, manje 225 gram pwoteyin ak 2 tas legim chwazi - nou pral aprann sou sa pita - ak dine tou se menm jan an.
Sipleman nitrisyonèl ou pran nan faz sa a se menm jan ak sa yo mansyone nan premye faz la.
Faz 3: Pre-fiksasyon oswa estabilizasyon (14 jou)
Etap sa a gen pou objaktif pou prepare epi ale nan etap antretyen an (penultyèm etap la), paske li trè senp paske tout sa ou dwe fè se ranplase manje ki gen anpil pwoteyin nan manje maten ak manje antye, e sa vle di ke li gen ladan pwoteyin, idrat kabòn. ak grès, epi tou yon moso fwi, anplis de sa Ou pa bezwen pran yon sipleman potasyòm ak manje maten.
Etap 4: Antretyen (yon ane)
Etap sa a se dènye etap nan rejim alimantè pwoteyin ideyal la.Li se yon plan antretyen ki dire pou yon ane.Objektif etap sa a se ki jan yo kenbe pwa epi jwi manje manje ak plis libète ak san restriksyon. Malgre ke etap sa a dire 12 mwa, ou sipoze swiv yon woutin debaz pou lavi ou an jeneral.
Gen prensip debaz nan etap sa a ki dwe swiv, ki enkli:
- Grès ak idrat kabòn: Evite manje manje ki rich nan idrat kabòn ak grès, pou egzanp si ou manje yon repa ki gen grès ak pwoteyin nan manje, diminye konsomasyon ou nan idrat kabòn.
- Pwoteyin: Ou konsome yon kantite gram pwoteyin pa jou dapre pwa ou epi redwi li nan mwatye.Pa egzanp, si yon moun peze 150 kilogram, li pral omwen manje 75 gram nan pwoteyin pou chak jou.
- Jou detannJou sa a pèmèt ou manje manje ki anjeneral restriksyon pandan rejim alimantè a pwoteyin.
Anjeneral li rekòmande yo sèvi ak kèk sipleman nitrisyonèl pandan faz sa a, men li se opsyonèl.
Ki benefis ki genyen nan yon rejim pwoteyin?
Konsèp pou swiv yon rejim alimantè pwoteyin pa limite a sa sèlman kulturist oswa atlèt, men sa a se yon konsèp popilè kounye a swiv pa moun nan tout mond lan.Genyen benefis debaz nan yon rejim alimantè ki wo pwoteyin.
Asid amine ki fòme pwoteyin yo enpòtan ak vital pou selil kò ki an sante, fòmasyon zo, ak kwasans klou ak cheve. Pwoteyin se yon pati entegral nan prèske tout fonksyon nan kò a. Men benefis ki pi enpòtan nan yon rejim pwoteyin:
- Pou diminye kalori.
- Konplètman ogmante kalori chak jou ou boule.
- Ogmante pèt grès.
- Bay plis fòs, sitou pandan egzèsis.
- Pou ranfòse zo yo ak refè pi vit nan blesi.
- Pou ede dòmi pi byen.
- Pou yon vi pi bon.
Orè rejim alimantè pwoteyin
Sa ki anba la a se yon orè ak plan pou rejim alimantè pwoteyin.Tablo ki anba a bay apeprè 100 gram pwoteyin pa jou, sepandan, kantite sa yo ka ajiste selon bezwen ou yo:
Lendi
manje maten an: XNUMX tranch pen griye (grenn antye) ak XNUMX gwo kiyè bè zanmann ak yon pwa.
Manje: Zaboka fre, fwomaj ak sòs salad zoranj.
dine: 170 gram griye stèk, pòmdetè ak zukèini.
Madi
manje maten an: Yon smoothie ki fèt ak poud pwoteyin, yon tas lèt kokoye ak frèz.
Manje: 114 gram somon, legim asòti, lwil oliv ak vinèg sidr pòm.
dine: 114 gram poul griye ak chinoa ak jèrm brussels.
Mèkredi
manje maten an: Farin avwàn ak yon tas yogout grèk ak yon ka nan tas nwa koupe.
Manje: 114 gram poul lanse ak zaboka, pwav wouj dous ak pèch.
dine: Nenpòt kalite vyann, legim, tchili ak diri mawon.
Jedi
manje maten an: Omelet ze (3 ze), yon ti moso fwomaj, piman cho, oliv nwa ak zoranj.
Manje: Nenpòt kalite vyann, legim, tchili ak diri mawon.
dine114 gram pwason, lantiy ak bwokoli.
Vandredi
manje maten an: Yon tas fwomaj kotaj ak yon ka nan tas nwaye koupe, pòm koupe ak kannèl.
Manje: 114 gram somon nan bwat ki gen antèt mayonèz ki an sante.
dine: Boulèt ak sòs, zukèini ak bè.
Samdi
manje maten an: 3 ze, yon moso fwomaj ak mwatye yon tas pòmdetè rache.
Manje: Boulèt ak sòs, zukèini ak pòm.
dine: 85 gram fajita kribich ak zonyon griye ak piman, ak XNUMX tas pwa nwa sou yon tortilla mayi.
Dimanch
manje maten an: Krèp joumou ak yon ka tas nwaye koupe te ajoute (sou tèt).
Manje: Yon tas yogout grèk ajoute ak yon ka tas nwa melanje ak anana.
dine: 170 gram somon griye, pòmdetè ak epina.
Limit responsabilite nou: Tout repa yo ta dwe gen ladan yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin ak kantite ekilibre idrat kabòn ak grès ki an sante.
Aprann sou efè segondè yon rejim pwoteyin
Kòm mansyone deja, pwoteyin trè enpòtan, san li nou ka mouri oswa soufri nan malnitrisyon, ki mennen nan pwoblèm sante grav. Sepandan, genyen tou kèk mal potansyèl ak swiv yon rejim pwoteyin, tankou:
- Move souf: Manje ki gen anpil pwoteyin, tankou pwodwi letye, vyann, ak pwa, se pami sous manje pi pito pou bakteri.Lè bakteri yo bay yon gwo kantite pwoteyin, sa mennen nan kantite yo miltipliye ak pwodiksyon an nan yon kantite fatra, kidonk. sa ki lakòz souf endezirab. Gen kèk nitrisyonis nan Vil Nouyòk ki di ke odè sa a ka elimine lè yo bwè plis dlo ak manje anpil legim fèy vèt pou simonte pwoblèm sa a.
- ki twò gwo: Li konnen ke anpil manje ki rich nan pwoteyin gen yon anpil nan kalori, ak depase an estoke ak fòme nan fòm lan nan grès, ak Se poutèt sa sa ka mennen nan pran pwa sou tan, kidonk swiv yon rejim pwoteyin ka mennen nan rezilta kontreproduktiv lè. li rive pèdi pwa.
- Konstipasyon Anpil moun pa konsome ase fib, sitou lè yo manje manje ki gen anpil pwoteyin tankou vyann wouj ak bèt volay.Mank fib sa a ka lakòz konstipasyon oswa mouvman entesten iregilye, kidonk ekspè nitrisyon rekòmande pou ogmante konsomasyon fib ou pandan w ap bwè plis dlo. pwoblèm nan konstipasyon.
- اPou dyare: Konsome pwoteyin nan tèt li enpòtan epi li nesesè, men chwazi manje trete ki rich nan pwoteyin ak grès ak konsome manje fri ka evantyèlman lakòz dyare, kidonk ou ta dwe limite konsomasyon ou nan manje trete ak fri ak pwodwi letye ki gen anpil grès pandan y ap diminye. konsomasyon grès ou.
- Sechrès: Kò a ekspilse azòt depase nan likid ak dlo, ki mennen nan dezidratasyon.Nan yon ti etid an 2002 ki te enkli atlèt, yo te jwenn ke kòm konsomasyon pwoteyin ogmante, nivo dlo diminye.Men, yon lòt etid nan 2006 konfime ke manje anpil. pwoteyin gen ti efè sou nivo Dlo nan kò a. Risk sa a ka redwi lè w ogmante konsomasyon dlo w, sitou si w se yon moun ki aktif.
- Domaj nan ren: Malgre ke pa gen okenn etid konfime sou yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ki mennen nan domaj ren nan moun ki an sante, pwoteyin depase ka lakòz mal nan moun ki deja gen maladi ren. Sa a se paske nitwojèn an depase nan asid amine yo ki fòme pwoteyin fè ren yo travay pi efikasman debarase m de nitwojèn siplemantè a ak lòt sibstans ki sou metabolis pwoteyin.
- Ogmantasyon risk kansè:Anpil etid konfime ke konsomasyon nan kèk manje ki rich nan pwoteyin, espesyalman nan vyann wouj, asosye ak yon risk ogmante nan anpil pwoblèm sante, tankou kansè nan kolon, tete ak pwostat.
- maladi kè: Manje twòp vyann wouj ak pwodwi letye ki gen anpil grès nan rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka mennen nan maladi kè. Sa a ka koze pa manje gwo kantite grès satire ak kolestewòl.Pou diminye risk sa a, manje bèt volay, pwason ak nwa.
- Pèt kalsyòm: Yon rejim pwoteyin ka lakòz pèt kalsyòm. Sa a se pafwa lye nan frajilite jeneral nan zo ak feblès.
Avi enpòtan: Apre kat faz yo nan rejim alimantè a pwoteyin mansyone pi wo a ka siyifikativman diminye ensidans la nan nenpòt domaj sante, ki gen ladan pèt kalsyòm.
Manje pwoteyin rejim alimantè
Kòm mansyone pi bonè, pwoteyin se yon pati esansyèl nan rejim alimantè ou, kidonk eseye manje sa yo ki rich nan rejim alimantè pwoteyin.
Manje poul griye ak sòs anana
engredyan yo:
- Ji sitwon (apeprè 4 sitron)
- Yon trimès tas koryandè vèt koupe.
- 2 gwo kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi.
- 2 ti kiyè siwo myèl.
- Sèl koryas.
- 500 gram tete poul san zo.
- Yon ti ponyen anana koupe.
- Kib zaboka.
- 1 zonyon wouj, rache.
- pwav nwa tè.
metòd:
Nan yon bòl gwo, melanje ji sitwon, vèt koryandè, lwil oliv, ak siwo myèl, apresa sezon ak sèl.
Ajoute poul la nan melanj anvan an epi kite li nan frijidè a pou omwen de zè de tan, oswa de preferans lannwit lan.
Prechofe gri a, farinen ak yon ti lwil oliv, Lè sa a, gri poul la pou 8 minit sou tou de bò.
Pandan se tan, nan yon bòl, melanje anana a, zaboka, zonyon wouj, yon ti kras nan ji sitwon ki rete a, ak yon ti kiyè koryandè vèt. Lè sa a, sezon ak sèl ak pwav nwa.
Ajoute sòs sa a nan poul la jis anvan sèvi.
Steak griye style Thai ak sitwon
konpozan yo:
Mwatye yon tas lèt kokoye
Yon ka tas sik kokoye
2 ti kiyè po sitwon (de preferans lacho)
2 ti kiyè sòs pwason Thai
2 gwo kiyè rasin jenjanm griye
500 gram tranch vyann bèf
Mwatye yon ti kiyè sèl koryas
metòd:
Bat lèt kokoye, sik kokoye, ak kale sitwon ak ji sitwon an, sòs pwason, ak jenjanm.
Ajoute vyann lan nan melanj sa a, epi kite li pou 12 èdtan nan frijidè a.
Steaks yo cheche ak Lè sa a, voye ak sèl.
Li mete yon ti lwil oliv epi imedyatman griye stèk yo sou gri an.
Griye vyann lan pou apeprè 8 minit, tou depann de epesè tranch yo.
Kite refwadi yon ti kras epi koupe longè.
Sèvi stèk ak diri mawon ak legim.
Pwoteyin pen pou rejim alimantè a
Pen grenn antye ka trè benefik pou sante ou Men 4 kalite pen ki rich nan pwoteyin ak fib:
1- Pen avwan
Avwàn se yon grenn antye nourisan ki ta dwe enkli nan rejim pwoteyin ou. Pen ki fèt ak francha avwan rich nan pwoteyin epi li gen yon bon pwopòsyon nan eleman nitritif ak idrat kabòn konplèks ki an sante, ki fè ou santi w plen pou yon tan ki pi long.Men, asire w ke ou sèvi ak farin ble antye epi ajiste rapò a nan ble ak avwan yo ka resevwa pen pafè a. rich nan pwoteyin.
2- Pen Quinoa
Pen sa a kinoa se gluten-gratis ak anpil nan pwoteyin ak idrat kabòn konplèks, ki fè li pi an sante pase pifò lòt pen. Quinoa se youn nan kèk manje plant ki gen tout nèf asid amine esansyèl, e konsa chinoa yo konnen kòm yon "superfood." Pen kinoa ka fèt pa moulen li byen pou jwenn farin kinoa.
3- Grenn RYE Rye
Pen sa a trè popilè nan mond lan.Pen RYE se tou pi an sante pase pifò lòt kalite pen akòz nivo segondè li yo nan pwoteyin.Li gen tou yon bon kantite fib, ki fè li yon rejim alimantè bon pwoteyin.
4- Pen len
Len, ki rich nan pwoteyin, yo ajoute nan anpil asyèt, bwason, ak desè.Grenn len yo ka ajoute tou nan machandiz kwit tankou pen ak gato pou yon pousantaj segondè nan pwoteyin ak fib.
Rejim alimantè legim ak pwoteyin
Èske w te konnen ke gen yon anpil nan legim ki rich nan pwoteyin?! Eseye opsyon sa yo epi enkòpore yo nan rejim alimantè a pwoteyin, men kenbe nan tèt ou ke kontni an pwoteyin ka chanje dapre metòd la nan prepare legim yo. Men legim ki pi enpòtan pou rejim alimantè a pwoteyin:
1- pwa vèt
Pousantaj total pwoteyin pou chak tas pwa vèt bouyi se 12.92 gram.
Ajoute pwa vèt nan salad oswa ak diri nan rejim pwoteyin ou.
2- pwa vèt
Pousantaj total pwoteyin pou chak tas pwa bouyi se 8.58 gram.
Yon legim trè bon gou ak an sante, pwa vèt yo trè versatile epi yo ka yon adisyon bon gou ak gou nan anpil resèt.
3- Mayi jòn dous
Pousantaj total pwoteyin pou chak mayi dous se 4.68 gram.
Mayi dous se nourisan ak bon gou, epi yo ka itilize nan anpil resèt.
4- Pòmdetè
Pwoteyin total pou chak 1 patat mwayen (kwit nan fou ak po sou) 4.55 gram.
Pòmdetè gen anpil vitamin tankou (C) ak (B6), epi yo rich tou nan pwoteyin.
konsèy: Eseye konsome pòmdetè wouj pou ogmante kontni an pwoteyin.
5. Aspèj
Pwoteyin total nan aspèj pou chak tas se apeprè 4.32 gram.
Aspèj se youn nan legim ki pi enpòtan ki rich nan pwoteyin, vitamin ak asid folik. Aspèj yo ka manje lè w fè soup aspèj oswa ak vyann oswa poul.
6- bwokoli
Pwoteyin total nan bwokoli pou chak pye (bouyi) se apeprè 4.28 gram.
Bwokoli se youn nan pi bon legim vèt ki rich nan vitamin C ak K, osi byen ke pwoteyin ak fib.
konsèyEseye manje bwokoli san yo pa retire tij la.
7- Zaboka
Pwoteyin total nan yon zaboka pou chak fwi gwosè mwayen se 4.02 gram.
Zaboka se yon eleman nitritif trè an sante ak benefisye, rich nan pwoteyin ak grès ki an sante. Eseye ajoute zaboka nan salad oswa fè yon pure zaboka epi ajoute li nan pen.
Fwi ak pwoteyin rejim alimantè
Li nesesè divèsifye manje ki rich nan pwoteyin yo nan lòd yo pèdi pwa, kidonk gen kèk fwi ki gen ladan yon bon pousantaj nan pwoteyin epi yo benefisye pou rejim alimantè a.
- Gwayav: Yon fwi ki rich anpil nan pwoteyin, antioksidan, ak vitamin C. 100 gram gwayav gen 2.6 gram pwoteyin, ak potasyòm ki prezan nan gwayav ede kontwole tansyon wo, anplis kontni fib li yo, ki fè li ideyal pou dyabetik ak moun ki gen dyabèt yo vle pèdi pwa.
- Abiko: Youn nan pi bon fwi pou fè rejim ak moun rich nan pwoteyin tou.Abiko yo trè ba nan kalori, men moun rich nan fib, anplis ki gen yon gwo pousantaj nan beta-karotèn.100 gram nan abriko gen 1.40 gram nan pwoteyin, ak abriko. ka manje fre oswa sèk.
- اpou prin: 100 gram prin sèk gen 2.20 gram pwoteyin, epi li trè rich nan vitamin A, kidonk kèk doktè rekòmande pou manje prun pou moun ki fè rejim oswa dyabetik tip 2.
- Jackfruit: Sa a ki kalite fwi Azyatik gen yon gwo pousantaj nan vitamin B6, ki se yon eleman nitritif nesesè pou metabolis pwoteyin, ak jackfruit gen yon gwo pousantaj nan fib ki ba ou plenite pou yon tan long san yo pa santi grangou, kidonk jackfruit se tou yon fwi itil pou fè rejim..
Rejim pwoteyin plant
Sa ki annapre yo se manje ki pi enpòtan nan plant ki pa pwoteyin pou rejim alimantè a:
- Chanpiyon: Chanpiyon yo chaje ak yon pousantaj segondè nan pwoteyin, sepandan pa gen okenn molekil pwoteyin antye, ki lakòz nou manke soti sou asid amine ke kò a pa ka pwodwi; Lè w manje dyondyon, li nesesè konbine yo ak manje ki fè asid amine ki manke yo, tankou bwokoli oswa mayi.
- Epina: Nou konnen trè byen ke epina se youn nan legim fèy vèt ki pi rich nan eleman nitritif ki ta dwe manje epina gen yon bon pousantaj pwoteyin ak asid amine esansyèl, kidonk li se yon trè bon manje pou nenpòt moun kap chèche yon fason pou pèdi pwa. .
- bwokoli: Ekstrèmman rich nan pwoteyin epi li pa gen okenn grès oswa kalori, bwokoli se youn nan pi bon manje plant yo tout tan, moun rich nan vitamin, mineral ak antioksidan, ki fè manje sa a patikilyèman benefisye pou rejim ak pou ankouraje sante kò.
Eksperyans rejim alimantè pwoteyin
Pifò manje ki gen anpil pwoteyin yo rich nan vitamin ak mineral, men chwazi bon kalite pwoteyin enpòtan lè w ap swiv yon rejim pwoteyin.Rechèch sijere ke mete yon kantite modere pwoteyin bon jan kalite nan chak repa ka bay yon estrateji efikas pou pwoteje misk. mas.
Pwoteyin se toujou bon chwa pou kontwòl pwa, ak nan yon papye rechèch nan Canadian Journal of Science, chèchè konsantre sou pwoteyin kòm yon eleman esansyèl nan yon rejim alimantè ki an sante; Pwoteyin ede kenbe lavi ou ak mas nan misk, men tou, lè yo konbine avèk aktivite fizik adekwat, li bay rezilta sante enpòtan ak benefis.
Konbyen rejim alimantè pwoteyin pa semèn?
Manje ki gen anpil pwoteyin ak yon plan rejim alimantè 7 jou (jan mansyone pi bonè) ka ede w pèdi pwa soti nan 1 kg - 2 kg pou chak semèn.
Rejim alimantè a pwoteyin gen pou objaktif pou diminye kalori epi ede w santi w enèjik epi santi w plen pou yon peryòd ki pi long, epi pa bliye ke manje ki rich nan fib ka ede w pèdi pwa byen vit.
Bagay ou pa ta dwe neglije lè w ap itilize yon rejim pwoteyin
Men bagay ki pi enpòtan ou dwe konnen lè w ap itilize yon rejim pwoteyin:
Fè ou plen pou pi lontan epi kontwole apeti: Kòm mansyone deja, yon rejim ki gen anpil pwoteyin ka ede w kontwole pwa. Pwoteyin tou responsab pou diminye ghrelin, yon òmòn ki responsab pou amelyore santi a plen, epi yon rejim pwoteyin ka ede diminye grès nan vant.
Rejim ki gen anpil pwoteyin yo pa sèlman sou bati miskSe kontni segondè pwoteyin ki asosye ak bati misk.Men, kò a ka benefisye nan diferan fason lè yo ogmante konsomasyon pwoteyin ou, epi li pa sèlman bati misk.Ou ka bezwen fè egzèsis apwopriye pou reyalize kapasite fizik anplis de swiv yon rejim pwoteyin. Kòm mansyone pi wo a, yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka ede ak pèdi pwa, men sa a se sèlman pou yon peryòd tan kout.
Pa apwopriye pou tout moun: Malgre benefis sante ki genyen nan rejim alimantè a pwoteyin, li pa apwopriye pou tout moun, espesyalman moun ki soufri tansyon wo ak dyabèt, anplis timoun, fanm ansent ak fanm ki bay tete. Se poutèt sa, ou ta dwe konsilte yon doktè anvan ou swiv yon rejim alimantè pwoteyin pou pèdi pwa.
