Anpil moun ap chèche yon fason pou pèdi pwa byen vit. Sepandan, li ka difisil pou reyalize sa a epi sitou kenbe nouvo pwa a, ak rejim Dukan a ou ka pèdi pwa byen vit san yo pa santi grangou. Gen moun ki ka mande si rejim alimantè sa a apwopriye epi li mennen nan pèdi pwa rapid, e ki sa ki mal li yo? Tout bagay sa a ak plis ankò, nou pral aprann sou li nan atik sa a sou rejim Dukan, kidonk kontinye lekti.
Ki sa ki se rejim Dukan?
Rejim Dukan a oswa jan li rele "tretman medikal franse pou pèdi pwa" pa doktè franse Pierre Dukan. Plan Dukan te premye pibliye an Frans an 2000, epi li sijere manje jiska 72 manje ki rich nan pwoteyin, pandan y ap minimize idrat kabòn.
Etonan, Dr. Dukan te konn espesyalize nan newoloji, men li te chanje nitrisyon ak rejim alimantè apre rekòmandasyon yon zanmi ki te dezespere akòz pwa depase li e ki te vle pèdi pwa. Vreman vre, rejim alimantè sa a te reyisi e li te yon gwo pwen vire. Rejim Dukan a te vann plis pase 8 milyon kopi e li te tradui nan 14 lang diferan.
Gen kèk rapò ki rapòte ke bèl Princess Kate Middleton a, nan kouri moute nan maryaj li, te itilize metòd la Dukan, men sa a se pa sèten.
Dapre rapò, Rejim Dukan te ede anpil moun pèdi pwa byen vit ak fasil san yo pa santi grangou.Li se vo anyen ke li sanble ak rejim alimantè keto a, tou de nan yo ki konsantre sou manje pwoteyin ki wo ak limite idrat kabòn.
Aprann sou teyori rejim Dukan
Teyori Rejim Dukan a baze sou manje pwoteyin mèg, farin avwàn, ak mache chak jou pou 20 minit, e sa se yon pati esansyèl nan plan an.
Teyori a se ke diminye idrat kabòn lakòz kò a boule twòp grès. Fondamantalman, kantite manje san limit yo ka manje, osi lontan ke li gen dwa ak enkli nan lis la nan manje, ki gen anpil idrat kabòn.
Ak jan Dr di. Pierre Dukan, ke swiv rejim Dukan a pèmèt ou pèdi plis pase 5 kg nan yon semèn epi yo pa pran pwa ankò, si sistèm sa a byen itilize.
Èske rejim alimantè a Dukan klase globalman?
Kòm mansyone pi wo a, rejim alimantè a Dukan ak rejim alimantè a keto tou de swiv menm sistèm nan konsome pwoteyin, men ak yon rediksyon enpòtan nan idrat kabòn.
Kòm pou rejim alimantè a Dukan, li se entènasyonalman klase pou kapasite li nan pèdi pwa byen vit, e ke moun ki swiv rejim alimantè sa a ka debarase m de pwa depase, an mwayèn, plis pase 15 kg pou chak mwa.
Sepandan, tankou pifò rejim ki depann sou konsome yon kantite pwoteyin ki ka mennen nan pwoblèm sante pita, Rejim Dukan a vini nan kategori penultyèm nan rejim. Nou pral aprann sou sa nan liy sa yo.
Ki klasman rejim Dukan nan mitan sistèm minceur?
U.S. News & World pibliye yon lis pi bon rejim alimantè yo, e dapre yon panèl ki gen 23 ekspè nitrisyon, panèl la klase 41 an total, rejim alimantè ki pèdi pwa tankou rejim Mediterane ak Dash yo te plase nan tèt lis la, pandan ke rejim Dukan te nan pati anba a akote The keto diet.
Rejim alimantè a Dukan mande pou manje gwo kantite pwoteyin, ki ede nan pèdi pwa, men ekspè yo nan jiri a te jwenn ke sistèm sa a, malgre siksè li ak ede anpil gwoup moun pèdi pwa, se trè restriksyon ak ka difisil yo swiv nan. kouri nan longè.
Rejim Dukan an detay
Yo di ke kèk selebrite mondyal tankou Jennifer Lopez ak Princess Middleton te swiv rejim Dukan, ki mennen nan rezilta pèdi pwa rapid. Se konsa, nou pral aprann an detay sou rejim Dukan, ki divize an 4 etap:
Faz atak
Etap sa a, ki rele atak la (1-7 jou), kòmanse ak manje yon kantite san limit nan pwoteyin mèg, ki gen ladan apeprè 72 kalite manje ki rich nan pwoteyin, anplis de manje yon gwo kiyè avwan, men li pa pèmèt. manje legim ak fwi nan peryòd sa a.
Dezyèm etap la se faz kwazyè
Etap sa a rele navige ak dire li soti nan (1-12 mwa), manje pwoteyin mèg yon jou ak konsome legim ki pa gen lanmidon jou kap vini an, anplis manje 2 gwo kiyè avwan chak jou.
Faz konsolidasyon
Etap nan entegrasyon ka diferan de etap nan premye ak dezyèm, nan ki pwoteyin yo pral manje nan kantite san limit, legim, fwi, idrat kabòn ak grès, ak yon sèl jou nan yon semèn manje pwoteyin san grès, nan adisyon a 2.5 gwo kiyè avwan. Nou pral remake isit la nan etap sa a ke anpil eleman nitritif yo manje, kontrèman ak premye ak dezyèm etap yo. Li ka kontinye selon dezi moun nan, ak dapre pwa debaz li.
Katriyèm etap la se faz estabilizasyon an
Dènye etap la se estabilizasyon oswa estabilizasyon, ki se yon vi ki swiv pou lavi, nan konsome yon bon kantite pwoteyin ak diminye idrat kabòn, epi li fè ou san restriksyon epi manje manje jan ou vle, osi lontan ke pwa a se ki estab epi ou. swiv menm règ ak sistèm Dukan. Asire w ke w konsome plis avwan pou chak jou.
Dukan rejim alimantè faz premye
Premye etap la nan rejim Dukan, ki se atak la, se etap nan manje pwoteyin pi bon kalite, ak kantite jou pou etap sa a pral varye selon laj, pwa, ak pousantaj la ke ou vle pèdi. Anvan nou rive konnen kèk repa pou etap sa a, d. Dukan ban nou kèk konsèy:
- Pou pèdi pwa nan mwens pase 5 kg, yon sèl jou ka ase.
- Pou pèdi pwa nan mwens pase 10 kg, twa jou yo ase.
- Pou pèdi pwa ant 10-20 kg, faz atak la ta dwe dire 5 jou.
- Pou pèdi pwa ant 20-40 kg, li ta dwe dire soti nan 7 a 10 jou.
Men manje rejim Dukan pou premye etap la
Premye jou
manje maten an:
- Yon vè dlo tyèd 30 minit anvan yon repa.
- Yon tas kafe ak adisyon a nan yon ti kiyè ka nan sik.
- 2 tas yogout.
- 1 gwo kiyè francha avwan.
Ti goute
Si ou santi ou grangou, ou ka manje kèk nwa.
Manje:
- Ze bouyi.
- Yon tranch vyann griye ak nenpòt kalite remèd fèy.
- Yon tas yogout san grès.
Ti goute
Nan ka grangou, manje 2 tas yogout.
dine:
- 100 gram kribich (sote) ak remèd fèy.
- Moso poul koupe an kib ak sòs Curry.
- Dukan flan.
dezyèm jou a
manje maten an:
- Yon tas dlo tyèd 30 minit anvan yon repa.
- Fwomaj kiltivatè ki pa gen anpil grès.
- 2 tranch tete poul griye.
Manje:
- Yon tranch vyann bèf.
- Yon tas yogout ki pa gen anpil grès.
- te.
- Galèt ak kannèl ak francha avwan.
dine:
- Tranch poul ak lay.
- 5 inite kribich ak lay.
twazyèm jou a
manje maten an:
- Yon vè dlo tyèd anvan yon repa.
- Omlèt ze.
- Tranch vyann bèf (mwens pase 5% grès).
Manje:
- Te oswa kafe san sik (yo ka ajoute yon ka nan yon ti kiyè sik).
- Farin avwàn ak vaniy.
dine:
- 2 ze bouyi.
- Dukan mayonèz.
Jou fre a
manje maten an:
- Yon vè dlo tyèd anvan yon repa.
- Yon pòsyon fwomaj cottage ki pa gen anpil grès, ak yon gwo kiyè farin avwàn.
Manje:
- Kebab poul pikant (ak remèd fèy ak epis santi bon cho).
dine:
- Shirataki (yon kalite nouy ak filaman mens) ak poul tandoori.
Dukan rejim alimantè faz de
An reyalite, règ prensipal la nan Faz Rejim Dukan XNUMX se manje pwoteyin pi, altène ak legim (pwoteyin + legim) jiskaske ou rive nan pwa ou vle.
Jan yo eksplike sa nan premye etap Dukan a, gen plis pase yon kalite manje nan dezyèm etap la, men youn nan ou chwazi a depann de sèten kondisyon ak manje pi renmen ou. Kesyon an se, konbyen legim yo ka manje pandan dezyèm faz rejim Dukan?
Fondamantalman, pa gen okenn restriksyon sou kantite legim yo manje nan pwen sa a. Sepandan, twòp manje legim se pa yon bon etap tou, kòm entansyonèlman ogmante ka gate rejim alimantè a ak diminye chans pou pèdi pwa.
Se poutèt sa, ou ta dwe sèlman manje legim anpil jan ou bezwen yo dwe ras, di Dr. Pierre Dukan: "Plis manje ou manje (pi lwen nivo satiyasyon), se pi dousman pèdi pwa."
Opsyon ki pi komen se manje legim ak pwoteyin pou 5 jou, Lè sa a, swiv yon rejim alimantè ki gen pwoteyin sèlman pou 5 jou. Dapre Dukan, rejim alimantè sa a apwopriye pou yon moun ki obèz.
Ki sa ki pèmèt nan rejim Dukan?
Plan Dukan a trè efikas pou pèdi pwa, anplis ke ou ka manje anpil manje, epi dapre doktè Dukan "ou p ap pèdi pwa lè ou santi ou grangou", pandan yon rechèch li te fè, li te idantifye 100 la. pèmèt manje ki gen eleman nitritif esansyèl ki gen anpil benefis epi ki rich nan pwoteyin ak ki ba nan idrat kabòn ak grès, epi ou ka manje tou sa ou vle nan meni Dukan a pandan kat faz yo.
68 Pwoteyin pi (kòmanse nan faz XNUMX)
Vyann mèg (san zo oswa grès)
- Vyann bèf, filet mignon, buffalo, sosis vyann bèf, tranch tranche, vyann boukannen, ak lòt kalite vyann wouj.
Bèt volay
- Poul, fwa poul, kodenn ak sosis poul, tranch poul ki pa gen anpil grès oswa kodenn, tranch otrich, zòtolan, kanna sovaj.
pwason
- Mérou, aran, makro, somon oswa somon fimen, reken, tilapia, ton, fre oswa nan bwat nan dlo, plis, sadin, fre oswa nan bwat nan dlo, pwason espadon, mori flou.
manje lanmè
- witr, woma, moul, kribich, witr, poulp.
pwoteyinv botanik
- Pwa soya, bulgur, tofou.
Pwodwi letye yo san grès ak ze
- Fwomaj kiltivatè, fwomaj krèm san grès, lèt san grès, yogout grèk san grès, fwomaj ricotta, krèm tounen.
32 kalite legim epi kòmanse dezyèm etap la
- aticho
- aspèj
- Brussels jèrm
- bwokoli
- Chou
- kawòt
- pwaro
- zonyon vèt
- okra
- djondjon
- Pwa vèt
- Kil
- Leti, ak kreson
- Epina, ak zukèini
- Navèt, ak tomat
- pwav (tout kalite)
- Seleri ak konkonb
- Chou flè ak berejenn
- Joumou, fenouy
Lòt alokasyon nan rejim Dukan:
- Shirataki
- Lwil oliv (kòmanse nan dezyèm etap la) nan kantite yon ti kiyè.
- Ble oswa francha avwan, ak sa a se esansyèl, pa 4 gwo kiyè pou chak semèn, nan tout etap.
Entèdiksyon yo nan rejim Dukan
di d. Pierre Dukan Nenpòt bagay ki pa pèmèt nan rejim Dukan pral trè move, epi li te avèti, li di: "Manje lòt manje entèdi, menm si piti, se tankou fè yon twou nan yon balon ak yon zegwi." Men sa ki pi enpòtan yo. Entèdiksyon nan rejim Dukan:
- Nenpòt bagay ki pa pwoteyin nan premye faz la.
- Legim ki gen lanmidon pandan dezyèm faz la.
- alkòl, jiskaske ou rive nan etap enkòporasyon an.
Manje ki ta dwe evite nan rejim Dukan:
- Nan premye faz la, evite legim, Lè sa a, nan dezyèm faz la, manje otan ke ou renmen san twòp li.
- pataje nan fwi
- 2 tranch pen antye.
- Fwomaj difisil oswa trete.
Dukan orè rejim alimantè
Kòm mansyone deja, Rejim Dukan a gen ladan 4 etap nan plan an pèdi pwa.Anplis de sa, gen Rejim Dukan 2, ki se pi nouvo pase vèsyon orijinal la, nan ki sèten manje yo manje pandan tout semèn nan ede rive nan pwa a vle. Anvan nou konnen orè Rejim Dukan an, isit la se Plan Rejim Dukan 2:
- Premye jou: pwoteyin.
- Dezyèm jou: pwoteyin ak legim.
- Twazyèm jou: pwoteyin, legim ak fwi.
- Katriyèm jou: pwoteyin, legim, fwi ak pen.
- Senkyèm jou: pwoteyin, legim, fwi, pen ak fwomaj.
- Sizyèm jou: pwoteyin, legim, fwi, pen, fwomaj ak idrat kabòn konplèks.
- Jou XNUMX: Yon repa fèstivite ki gen ladan yon moso chokola ak yon ti tas diven.
Nòt enpòtan: Pèsonèlman, rejim Dukan 2 sa a se pi bon ak pi fasil lè yo swiv pou pèdi pwa, konpare ak lè l sèvi avèk kat etap yo, depi ou respekte menm orè mansyone a epi konnen ki sa pwa ou te vin apre yon semèn pase. plis apwopriye pou moun ki pa soufri anpil nan obezite oswa ki twò gwo epi jis vle Pèdi kèk kilogram.
Koulye a, nou pral aprann sou orè rejim Dukan pou kat etap yo.
Faz atak: Manje ki rich nan pwoteyin bèt ak legim, ki enkli ladan li:
- Vyann mèg.
- Bèt volay tankou kodenn, kanna sovaj, ak poul.
- pwason.
- Pwoteyin ki baze sou plant tankou plant soya (tempeh), tofou, ak ble bulgur.
- Pwodwi letye san grès.
- ze.
- Nouy Shirataki (vann nan gwo magazen manje)
- Oats (apeprè yon gwo kiyè).
Etap navige: Chanje nan pwoteyin mèg chak jou, epi ajoute legim ki pa gen lanmidon jou kap vini an. Avèk manje 2 gwo kiyè farin avwàn chak jou. Manje nan etap sa a gen ladan:
- aticho
- aspèj
- Brussels jèrm
- bètrav
- Chou
- Seleri
- Opsyon
- legim fèy
- Pwa vèt
- radi
- zukèini
Etap konsolidasyon: Nòmalman faz sa a divize an de pati.Anplis de engredyan yo mansyone pi wo a, ou gen dwa manje manje sa yo nan faz fizyon an:
- Yon pòsyon fwi pou chak jou.
- 2 tranch pen grenn antye chak jou.
- 2 moso fwomaj di chak jou.
- Yon tas manje ki gen lanmidon kwit pou chak semèn.
- Yon repa fèt pou chak semèn, ki gen ladan yon kolasyon, chokola nwa ak yon vè diven wouj.
Ak nan tout etap sa a, orè sa a ta dwe gen ladan manje 2 gwo kiyè avwan chak jou.
Etap estabilizasyon: Sa a se etap final la nan rejim sa a epi yo swiv pou lavi kenbe pwa. Malgre ke gen kèk manje ki entèdi nan etap sa a, gen kèk konsèy ki dwe swiv, tankou:
- Konsome 3 gwo kiyè avwan chak jou.
- Monte eskalye yo olye pou yo asansè a otank posib pou ogmante aktivite fizik.
- Manje pwoteyin pi chak jou, anplis konsome legim ak fwi.
Rejim Dukan konbyen pa mwa
Konbyen pwa ou pral pèdi pandan nenpòt faz nan rejim Dukan depann de kèk faktè:
- Li difisil pou estime to a nan pèdi pwa, espesyalman ak moun ki soufri soti nan obezite ak ki twò gwo ki gen plis pase 30 kg, men nan pifò ka li se posib yo pèdi apeprè 4 kg pou chak mwa, sa a parèt pandan premye semèn nan, epi li. se posib ogmante pousantaj sa a apre fen premye semèn nan Pou rive nan yon kilo ak yon gram mwatye nan dezyèm semèn nan.
- Si yon moun pèdi plis pase 10 kg pa mwa, li pral remake yon amelyorasyon nan sante jeneral li ak kondisyon fizik li. Men, siksè sa a pa pral konplè sof si ou redouble efò ou pandan w ap respekte rejim alimantè a.
Se poutèt sa, pa pèdi kontwòl ak anile rejim Dukan apre premye semèn nan epi pèdi 1 kg oswa plis.Ou dwe kontinye pou yon mwa kontinyèl yo rive jwenn pwa a vle.
Dukan rejim chak jou
Sa ki anba la a se yon plan pou rejim alimantè a Dukan pou yon jou, ak nan rejim sa a mwen pral prezante yon lide jeneral sou ki jan yo chwazi manje ak kalite yo nan twa premye etap yo.
faz atak
- Dejene: yogout grèk ki pa gen anpil grès, yon zongle kannèl + XNUMX½ gwo kiyè farin avwàn.
- Manje midi: griye oswa sote somon ak nouy shirataki.
- Dine: poul griye.
etap navige
- Dejene: yon omlèt legim ak bwokoli, aspèj, ak piman.
- Manje midi: sòs salad legim ak ton ak ze bouyi.
- Dine: yon burger veggie ak leti ak fwomaj cottage ki pa gen anpil grès + 2 gwo kiyè farin avwàn.
etap konsolidasyon
- Dejene: 2 tranch pen griye ak yon ze ak XNUMX tranch fwomaj di.
- Manje midi: vyann bèf mèg ak XNUMX tas kinoa, jèrm Brussels, ak zukèini.
- Dine: Filet poul mèg ak pwa vèt ak yogout grèk san grès + 3 gwo kiyè farin avwàn.
Resèt jeneral pou rejim Dukan
Bon bagay sou rejim Dukan a se ke sistèm sa a bay opòtinite pou konnen plizyè manje ak enfòmasyon ki ede ou pèdi pwa epi kenbe yon pwa ki an sante pou lavi, epi ou ka jwenn anpil resèt Dukan ki adapte tout etap yo. Men kèk manje pou rejim Dukan.
1- Poul, lay ak Dill resèt
Resèt sa a apwopriye pou premye ak dezyèm faz sistèm Dukan.
konpozan yo:
- 4 tete poul san zo oswa po
- 1 gwo zonyon, koupe
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 4 dan lay mens
- 1 tas stock poul
- 2 ti kiyè farin mayi / lanmidon mayi
- Sèl ak pwav nwa
- 2 gwo kiyè Dill fre koupe
Ki jan yo prepare:
- Chofe yon chodyè sou recho a, ajoute mwatye kantite lwil oliv, Lè sa a, tete yo poul.
- Vire poul la pou 5 minit sou tou de bò yo.
- Mete poul la nan yon plak, kouvri epi mete sou kote.
- Nan menm chodyè a mete rès lwil la.
- Ajoute lay ak zonyon epi brase pou yon minit oswa konsa.
- Nan yon tas oswa yon gwo bòl, melanje stock poul ak Dill ak farin mayi, epi ajoute yon ti ji sitwon.
- Brase melanj sa a epi vide l nan chodyè a ak brase kontinyèl jiskaske sòs la vin epè.
- Diminye chalè a, Lè sa a, mete poul la tounen nan chodyè a epi kite jiskaske kwit, pou apeprè 5 minit.
- Sèvi poul la, dekore ak Dill koupe.
2- Soup miso
Dapre yon etid resan, manje yon tas soup legim ki ba-kalori anvan yon repa ka yon fason efikas pou manje mwens manje apre sa, ak bèl soup miso ki ka manje nan tout etap rejim Dukan, lè nou sonje ke chak fwa kèk kribich te ajoute (kribich) oswa poul ak legim te pi efikas epi li bay yon sans de sasyete.
konpozan yo:
- 2 tas stock poul.
- 1 gwo kiyè keratin miso blan (vann nan gwo magazen manje).
- 2 gwo kiyè alg sèk.
- 1 ti kiyè granules dashi (tou vann nan makèt)
- 2 gwo kiyè zonyon vèt koupe.
Ki jan yo prepare:
- Mete bouyon an nan yon chodyè sou dife a epi kite jiskaske li bouyi.
- Fwe miso ak dashi, apresa vide nan bouyon poul.
- Kite jiskaske kwit pou 5 minit, apresa ajoute zonyon an ak alg sèk.
- Li sèvi cho.
3- Fajita kribich
Resèt sa a apwopriye pou dezyèm, twazyèm ak katriyèm faz rejim Dukan.
konpozan yo:
- 2 ti kiyè poud ancho chili (vann nan magazen manje Thai ak Japonè)
- 1 ti kiyè poud zonyon
- 1 ti kiyè poud lay
- 1 ti kiyè kimen
- 4 gwo kiyè ji sitwon fre
- 300 gram kribich kale
- 1 pwav vèt koupe
- 1 zonyon koupe an tranch mens
- 1 tas pwa
- 1 pwav jalapeno, tise byen koupe
- 1 pwav wouj, tranche mens
- Sèl ak pwav nwa
Ki jan yo prepare:
- Melanje tout epis santi bon yo pou fè abiye fajita a.
- Nan yon bòl, mete kribich la, Lè sa a, ajoute kantite lajan an nan séchage prepare deja (ak rès la kenbe nan frijidè a pou plis itilize) ak 2 gwo kiyè ji sitwon, epi kite marinad pou 10 minit oswa plis.
- Chofe yon sote sou chalè medyòm ak yon ti gout lwil oliv, apresa ajoute kribich la epi sote jiskaske yo kwit, pou 2 minit. Retire nan dife a epi kite sou kote.
- Ajoute legim yo nan menm chodyè a sou chalè a, brase epi kite pou apeprè 5-7 minit.Yon ti dlo ka ajoute si sa nesesè.
- Ajoute kribich la tounen nan soteur a epi brase.
- Sèvi kribich ak fèy leti.
Eksperyans mwen ak rejim Dukan
Gen anpil medya diferan ki te pale sou rejim Dukan pou pèdi pwa. Gen kèk selebrite ak modèl nan lemonn ki konfime tou ke sekrè dèyè pèdi pwa yo te rejim Dukan.
Rejim alimantè sa a ede pèdi pwa byen vit ak pou tout tan, sepandan, dènyèman te gen kèk kritik nan men ekspè sante ak nitrisyon konsènan rejim alimantè a Dukan, e ke li se twòp restriksyon ak malsen.
Apre sa, mwen te chwazi pou ou eksperyans nan yon fanm Britanik ki te swiv rejim sa a, epi li te deklare ke ou ka chwazi kèlkeswa kalite pwoteyin ou renmen, depi ke ou diminye pousantaj nan idrat kabòn epi evite legim ki gen lanmidon.
Premye jou:
- Dejene: 2 ze bouyi ak yon tranch vyann bèf fimen.
- Manje midi: tete poul griye sezonman ak lay ak epis santi bon.
- Dine: Vyann bèf ak jenjanm, mens lay, sòs soya, koryandè vèt oswa Dill.
Remak: Manje yon gwo kiyè farin avwàn nan manje maten oswa ant repa yo.
dezyèm jou a:
- Dejene: yon tas yogout ak yon sèl ak yon mwatye gwo kiyè farin avwàn.
- Manje midi: somon griye ak remèd fèy.
- Dine: yon tranch poul griye ak kèk legim tankou kreson ak leti.
twazyèm jou a:
- Dejene: 1 gwo kiyè farin avwàn ak yon ze bouyi.
- Manje midi: moso vyann bèf boukannen ak remèd fèy ak lay mens.
- Dine: miso soup oswa shirataki poodles.
Remak: Lè w suiv rejim sa a, ou ka bwè yon tas kafe oswa te. Ou ka manje tou yon ti moso chokola nan fen semèn nan.
Rejim Dukan nan Ramadan
Rejim Dukan a se yon rejim alimantè doktè franse Pierre Dukan ki te envante pou yo ka pèdi pwa, byenke rejim sa a ka manje anpil manje ki ka rive jwenn 100 kalite pwoteyin, legim ak idrat kabòn konplèks, men mwen pa rekòmande swiv rejim sa a nan Ramadan nan. tout .
Rejim Dukan pa pèmèt ou manje legim nan premye etap la, epi lè ou pèdi pwa nan etap sa a, ou kòmanse konsome legim; Se poutèt sa, li difisil fè rejim alimantè a Dukan nan Ramadan, paske li ka mennen nan domaj sante.
Èske gen moun ki entèdi nan rejim Dukan?
Kritik yo remakab nan rejim Dukan yo se ke li trè strik, espesyalman nan premye faz la kote anpil eleman nitritif enpòtan yo evite.Pa evite fwi ak legim ki rich nan antioksidan, san nitritif adekwat li pral rive ke kò a pa ka dezentoksike natirèlman; Kidonk, akimilasyon nan selil sa yo ka lakòz tèt fè mal ak kè plen.
Se poutèt sa, swiv rejim alimantè sa a pa pèmèt pou moun ki soufri dyabèt, maladi kè ak migrèn kwonik. Anplis de fanm ansent ak granmoun aje yo.
Efè segondè rejim alimantè Dukan
Rejim Dukan a se yon rejim alimantè ke kèk moun renmen, pandan ke lòt moun jwenn li defekte ak difisil yo kenbe nan tèm long la. Nou pral aprann sou domaj yo nan rejim Dukan:
1- Mank eleman nitritif
Pa gen okenn rejim alimantè san risk pou sante, ak rejim alimantè a Dukan trè limite ak restriksyon, ki ka mennen nan defisyans eleman nitritif.Li konnen ke manje fwi ak legim yo se manje enpòtan ak esansyèl pou sante, ak paske nan pèt la nan kèk nan sa yo. eleman ki nesesè nan kò a, li ka afekte sante ou anpil.
Yon etid te revele ke kèk fanm ki te swiv rejim Dukan pou yon peryòd de 8-10 semèn te jwenn ke yo soufri nan yon defisi nan asid folik ak vitamin C. Ou ka remake rezilta pèdi pwa rapid, men rejim alimantè a Dukan fòse ou evite esansyèl. manje ki an sante.
2- Konsome anpil vyann
Rejim alimantè a Dukan depann sou manje yon gwo kantite vyann nan tout kalite, kòm sous pwoteyin bèt, espesyalman vyann mèg, gen pwoteyin trè rich.
Nan lòt men an, manje plant yo manke youn oswa plis asid amine, sa ki fè li difisil pou jwenn tout asid amine esansyèl yo.
Sepandan, yon rejim balanse ant pwoteyin bèt ak legim se pi an sante epi redwi risk pou lanmò twò bonè.Se poutèt sa, konsome yon gwo pwopòsyon nan vyann nan rejim Dukan ka lakòz anpil maladi tankou maladi kè, tansyon wo, ak dyabèt.
3- Yon gwo kantite pwoteyin
Pwoteyin yo tout bon jwe yon wòl enpòtan nan jwenn yon kò mèg ak kenbe pwa. Manje yon bon kantite pwoteyin ogmante metabolis ak mennen nan yon diminisyon nan apeti, men pa twòp li!
Konsome gwo kantite pwoteyin ka lakòz konstipasyon, espesyalman si ou redwi drastikman sou idrat kabòn ak fib.
Yon etid 2003 te revele ke 44% nan patisipan yo ki te swiv yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin te gen konstipasyon oswa yon blokaj entesten. Sa a se paske tout rejim ki gen anpil pwoteyin fòse yo limite konsomasyon idrat kabòn.
Se konsa, si ou deja soufri nan konstipasyon, ou ka sote premye etap nan rejim Dukan, ki depann sou manje sèlman pwoteyin, epi ale dirèkteman nan dezyèm etap la oswa Dukan 2, lè ou manje kèk legim ki rich nan fib.
4- Yon rejim chè
Pifò nan vyann yo ak fwidmè pwodwi yo konnen yo dwe chè, ak rejim alimantè a Dukan depann sou manje sa yo, ki gen ladan konsomasyon chak jou nan francha avwan, ki fè rejim alimantè sa a yon rejim chè pèdi pwa.
5- Evite tout grès nan rejim Dukan
Malgre ke anpil moun enkyete sou manje yogout oswa lèt antye ak renmen an, men pèsonèlman mwen jwenn ke modération nan manje grès sa yo obligatwa epi yo pa konplètman evite.
Yon etid resan te revele ke pa gen okenn lyen ant konsome grès satire ak maladi kadyovaskilè, osi lontan ke grès sa yo ki an sante yo manje nan modération, ak ak rejim alimantè a Dukan, ki depann sou evite tout kalite grès ki an sante, ak an retou ogmante konsomasyon an. nan yon gwo kantite pwoteyin ak diminye fib, li sèten Li pral afekte sante ak fonksyon kò nan tèm long la.
Konsèy enpòtan pou asire siksè swiv rejim Dukan
Dr.. Pierre Dukan gen kèk konsèy pou reyalize rezilta pèdi pwa osi bon ke Jennifer Lopez. Men konsèy ki pi enpòtan yo lè w ap suiv rejim Dukan:
1- Manje anpil legim nan dezyèm faz la
Pi bon fason pou jwenn yon figi mens se manje anpil legim, eleman sa yo plen vitamin ak fib ki nouri kò a epi bay yon santiman sasyete pou yon peryòd ki pi long. Ak rejim alimantè a Dukan ak deplase nan dezyèm etap la, ou gen ogmante konsomasyon nan legim pou konpanse pou premye etap la.
2- Pran Vitamin C
Ajoute 1 gram vitamin C nan rejim ou an ap ede ranfòse sistèm iminitè w, ki se tou yon pati esansyèl nan siksè rejim alimantè a.
3- Fè aktif
Dr rekòmande. Dokan pa fè nenpòt kalite egzèsis oswa mache pou 20 minit pa jou, pa sèlman nan lòd yo boule kalori, men tou, lage bon òmòn ki rele andorfin nan kò a ki ka fè ou santi ou kontan, ki ede konplete siksè nan pèdi pwa. pwosesis.
4- Ou dwe strictement swiv premye faz Dukan
Premye etap "atak" nan rejim alimantè Dukan a se yon peryòd kout ki sòti nan de a 7 jou, ki kòmanse ak manje manje ki gen anpil pwoteyin e gen 72 kalite yo, ki bay rezilta imedya pou pèdi pwa.Pandan etap sa a, Dukan. rekòmande pou bwè anpil dlo pa jou (2 lit) pou evite konstipasyon.
5- Manje anpil avwan
Engredyan sekrè rejim alimantè Dukan a se avwan. Li rich nan sik, ak benefis li yo tou kouche nan lefèt ke li gen fib idrosolubl, ki fè vant lan plen epi bay yon santiman sasyete.Yon fwa fib sa yo dijere, yo atire grès, sik ak toksin epi mete yo deyò nan. kò a anvan yo absòbe nan san an.Se poutèt sa, pou siksè nan rejim alimantè a Dukan, ou dwe konsome farin avwàn, ki pèmèt ou evite domaj yo mansyone deja.
6- Dòmi byen
Anpil etid te revele ke diminye kantite èdtan nan dòmi ka afekte sistèm iminitè a ak ogmante chans pou manje twòp nan maten an.Se poutèt sa, youn nan sekrè yo nan siksè Rejim Dukan a se dòmi bonè ak pou omwen 8 èdtan. yon jou.
