Pi bon fason ak konsèy yo diminye rumen nan jis yon semèn

Grès nan vant oswa nan rumen se youn nan bagay ki pi anmèdan pou fanm ak gason tou, ak grès sa a ka lakòz divès pwoblèm sante, pou pa mansyone yon move aparans.Se poutèt sa, pèdi grès vant gen bèl benefis sante, epi li ka ede yo viv. pi long, anjeneral se sikonferans nan ren mezire konnen pousantaj Grès Senpleman mete, si sikonferans nan ren se plis pase 102 cm nan gason, ak 88 cm nan fanm, sa a se ke yo rekonèt kòm obezite nan vant.
Nan atik sa a, nou pral aprann sou rezon ki fè aparans nan rumen ak pi bon fason, konsèy ak resèt yo debarase m de li. Li kontinye.

Aprann sou kòz yo nan aparans nan rumen an

Gen anpil kòz diferan dèyè grès nan vant, sa ki annapre yo se faktè ki pi enpòtan:

• Malnitrisyon ak mank de mouvman: Youn nan rezon ki pi komen pou aparans nan rumen se twòp manje ak konsome plis kalori pase ou boule chak jou, lè nou pa pran plis tan nan mache, sèvi ak asansè a olye pou yo eskalye epi evite pratike nenpòt kalite espò an jeneral, sa a. mennen nan akimilasyon nan grès nan vant la ak pran pwa.
• Laj, eredite ak sèks: Rezon sa yo tou jwe yon wòl nan ogmantasyon nan grès nan vant.
  Ak laj, mas nan misk diminye, e sa nòmal, sitou si yon moun pa deplase anpil.Diminye mas nan misk sa a vle di ke plis kalori yo pa boule, sa ki fè li difisil pou kenbe yon pwa ki an sante.Yo pran pwa, espesyalman nan zòn nan vant, ak sa rive akòz menopoz ak diminisyon nan pwodiksyon estwojèn, ki afekte distribisyon an nan grès nan tout kò a.
  Jenetik kapab tou yon kòz twòp grès nan vant.
• Pa dòmi ase: Rechèch te revele ke moun ki dòmi mwens pase senk èdtan nan yon jounen gen plis chans pou yo pran anpil grès nan vant apre yon sèten tan pase moun ki dòmi plis pase 7 èdtan.
• Ekspozisyon nan estrès ak estrès sikolojik: Yon lòt faktè dèyè aparans nan rumen se estrès.
  Etid yo te revele ke gen yon relasyon sere ant nivo ogmante nan kortisol nan òmòn ak akimilasyon nan grès nan vant.

Ki sa ki bon moman pou panse osijè de minceur rumen?

Gen moun ki ka mande ki pi bon moman pou pèdi grès nan vant? Sezon ivè se tou senpleman youn nan tan ki pi popilè pou pèdi pwa an jeneral.
Men rezon prensipal pou sa:

• Manje anpil soup: Pafwa kèk nan nou santi yon gwo dezi yo manje soup ki gen legim nan sezon fredi a, gen yon etid ki fèt nan yon inivèsite nan eta Pennsilvani Ameriken an, moun boule soup anvan manje midi ak nan gwo kantite, li ede diminye 20% nan kalori yo nan repa a konpare ak manje Manje san yo pa chwazi soup. Sekrè a se nan sa a Soup ede ou santi ou plen, epi fè ou pa manje anpil manje apre sa, ki mennen nan mens vant la ak pèdi pwa.
• Ale nan jimnastik: Apre vakans ete yo ak nan sezon fredi a, moun yo gen tandans ale mwens epi evite aktivite sosyal elatriye. Sa a kite ou ak plis tan yo konsantre sou sante ou ak kondisyon fizik.
  Anplis de sa, kèk jimnaz ofri pwogram pèdi pwa nan gwo rabè pou ke li pi bon mache fè egzèsis nan moman sa a, ki finalman ede pèdi grès nan vant fasil.
• Fwad ede boule plis kalori: Gen kèk rechèch ki endike ke tanperati frèt ka ede boule plis kalori, e sa fè sezon fredi a pi bon moman pou pèdi vant.Aktivite fizik ede kò a sèvi ak glikoz pi efikas, ki akselere pwosesis la pèdi pwa.

Resèt minceur rumen

Tout moun ka benefisye de sèten manje ki ede pèdi grès nan vant.
Kefir, te vèt, aticho, zaboka, ak chich tout ka gen yon bèl benefis nan diminye sikonferans ren anplis fè pwomosyon sante, ak pi bon resèt ke mwen ka ofri pou pèdi grès nan vant se jwenn ase dòmi byen fon epi fèmen mobil ou. telefòn, ak sa a se nesesè yo kontwole nivo òmòn, ki diminye pèt grès Nan zòn nan vant, isit la tou se kèk metòd ak resèt:

Manje pou redwi rumen

Salad chich ak zaboka

engredyan yo:

• 1 zaboka.
• Yon tas lètkaye.
• Yon quarter tas remèd fèy fre tankou mant, pèsi, ak silantro.
• 2 gwo kiyè vinèg diri.
• 1 ti kiyè sèl.
• 1 tas fèy leti graje.
• 1 tas konkonb tranche.
• 1 tas chich bouyi.
• 1/4 tas fwomaj Swis ki pa gen anpil grès, kib.
• Tomat Cherry, koupe an mwatye (pou gou).

Ki jan yo prepare:

• Kale zaboka a epi koupe li.
• Nan yon blenndè, mete zaboka, lètkaye, remèd fèy, vinèg, ak sèl, melanje byen jiskaske lis, epi mete sou kote.
• Nan yon bòl, melanje leti ak konkonb, Lè sa a, ajoute mwatye kantite melanj anvan an.
• Apre sa, li mete chich, fwomaj ak tomat sou tèt.
• Sèvi ak manje imedyatman.

Remak: Kenbe rès melanj zaboka a nan frijidè a pou 3 jou pou itilize ankò.

Zaboka ak omlèt somon fimen

konpozan yo:

• 2 gwo ze.
• 1 ti kiyè lèt ki pa gen anpil grès.
• yon zongle sèl.
• Yon ti kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi.
• Yon tranch zaboka.
• Yon tranch somon fimen.
• 1 gwo kiyè Basil fre.

Ki jan yo prepare:

• Bat ze ak lèt ​​​​e ajoute sèl.
• Nan yon ti chodyè fri (manje pa kole sou li), mete lwil la sou chalè medyòm, Lè sa a, ajoute melanj lan ze.
• Kwit ze yo pou yon ti likid rete nan mitan ze yo, epi kite 30 a XNUMX minit, Lè sa a, baskile sou lòt bò a epi kite yon lòt XNUMX segonn.
• Nan yon plak, mete omlèt la, Lè sa a, ajoute tranch zaboka a, somon ak Basil, Lè sa a, voye yon ti kras lwil oliv sou figi a nan plak la.

Sitwon diminye rumen an

Malgre fè egzèsis ak lòt aktivite, anpil moun jwenn li difisil pou pèdi grès nan vant.Dlo sitwon ka fè bèl bagay ak anpil ede nan pèdi pwa.Men sa a se fason efikas nan sitwon pèdi grès nan vant:

engredyan yo

• 4 fwi nan frèz
• Yon zongle kannèl mou
• yon sèl sitwon
• yon vè dlo

Ki jan yo prepare:

• Koupe frèz yo an ti moso epi ajoute nan yon tas dlo.
• Peze sitwon an epi ajoute yon zongle kannèl nan frèz yo.
• Kouvri melanj sa a epi kite li lannwit lan.
• Bwè li nan denmen maten, imedyatman apre reveye.

Bwason pou redwi rumen

Gen anpil bwason ki ka itilize ansanm ak chanje abitid manje ou pou ede pèdi grès nan vant.
Bwason tankou te vèt, kafe, ak bwason ki gen pwoteyin pwouve efikas nan ranfòse metabolis, bay yon santiman sasyete, ak diminye grangou, tout sa ki ankouraje pèdi pwa, ak konsome ji legim ede anpil konsome yon pi gwo kantite idrat kabòn. , e sa mennen nan pèdi grès nan vant.

Resèt natirèl pou pèdi pwa rumen

• Itilizasyon chili: Manje pikant ak pwav, espesyalman piman cho, ogmante metabolis, ki finalman mennen nan boule grès ak pèdi pwa.Se poutèt sa ajoute piman cho nan salad ak sòs ede boule plis kalori.

Avi enpòtan: Pran swen pou manje piman cho ak modération pou evite nenpòt pwoblèm sante vle.

• Pou pèdi grès nan vant, manje grenn chia: Resèt sa a se gwo pou jwenn plis omega-3 asid gra, ki ba ou yon santiman plenite pou yon peryòd ki pi long, ki vle di pèdi pwa ak pèdi grès nan vant.
• Itilizasyon remèd fèy: Nou pa sèlman sèvi ak remèd fèy nan kwit manje pou jwenn yon gou bon gou ak gou, men tou, ede nan boule grès nan yon fason etonan.Twa nan remèd fèy yo trè efikas nan pèdi ginseng vant, jenjanm, ak rekòt pye mant.
  Remèd fèy sa yo ka konsome lè w fè te, epi yo ka ajoute yon ti siwo myèl pou sikre, men li pi bon pou bwè remèd fèy sa yo anvan l manje.

Rejim pou pèdi pwa

Chanje rejim alimantè ou trè enpòtan lè li rive pèdi pwa ak pèdi grès nan vant.Si ou vle pèdi grès nan vant, ou ta dwe swiv rejim alimantè sa a:

1- Konsome manje ki rich nan fib

Fib se yon eleman nitritif yo jwenn nan fwi, legim, ak grenn.Youn nan benefis ki pi enpòtan nan konsome fib se kenbe yon sistèm dijestif an sante epi ba ou yon santiman plen pou yon peryòd ki pi long, ki ede ou manje mwens nan lòt manje. moun rich nan fib gen ladan:

• legim, ki gen ladan epina, ak kawòt.
• Fwi tankou bannann, bè, ak fwi Citrus.
• Legum tankou pwa.
• Grenn antye tankou diri mawon ak pen ki fèt ak farin konplè (pen mawon).

2- Manje plis pwoteyin pou pèdi grès nan vant

Anpil rechèch te konfime ke konsome bon jan kantite pwoteyin ka ede w pèdi pwa pandan w ap evite grès nan vant.
Sous ki pi enpòtan nan pwoteyin yo enkli:

• Poul ak kodenn.
• vyann bèf.
• Pwason tankou ton.
• Quinoa, chich, ak lòt pwoteyin plant.
• ze.
• Yogout grèk, fwomaj kiltive, ak kèk lòt pwodwi letye.
• Nwa tankou nwaye ak nwa.

3- Evite manje ki ogmante rumen

Lè nou panse sou pèdi pwa, nou dwe redwi manje ki kontribye anpil nan pran pwa ak obezite.
Manje sa yo enkli:

• Diri blan, pen blan, ak pasta blan (tout manje ki gen anpil idrat kabòn rafine).
• Sirèt ak patisri.
• Fries franse.

Konsèy enpòtan: Fri Fransè yo ka manje nan yon fason san patipri an sante lè yo bouyi yo pou 3 minit, koupe yo, Lè sa a, ajoute yon ti lwil oliv nan yon plato oswa Pyrex, anpile pòmdetè yo epi antre nan fou a.

Rejim rapid aji pou rumen an

Ou ta dwe swiv rejim alimantè sa a vit, epi enkòpore manje sa yo nan rejim alimantè ou yo nan lòd yo pèdi pwa ak pèdi grès nan vant.

1- Yogout

Yogout se manje ideyal pou ajoute nan rejim ou an, si ou vle pèdi pwa, li ka ede amelyore sistèm dijestif la, diminye gonfleman ak gaz, epi li gen anpil grès ak kalori, sa ki fè li yon rejim rapid ak fasil.

2- bè

Pèsonèlman, mwen rekòmande pou manje anpil bè ak fwi ki gen koulè wouj oswa koulè wouj violèt, tankou frèz ak rezen.Manje sa yo ka siyifikativman diminye grès vle, anplis ke yo gen anpil antioksidan, fib, ak vitamin.

3- Manje senk pòsyon legim chak jou

Lè li rive pèdi pwa ak pèdi grès nan vant, manje senk pòsyon nan legim diferan yon jou ka ede konbat obezite ak diminye grès nan vant pandan y ap asire w ke ou manje legim kri ak kwit epi redwi lanmidon.

Ki fason pou redwi rumen?

Kòm mansyone deja, pèdi grès nan vant mande pou boule plis kalori, ak manje manje ki an sante ki rich nan fib ki ede pèdi grès nan vant.Men fason ki pi enpòtan yo reyalize sa a:

• Bwè 2-3 tas te vèt, ki se youn nan bwason ki bon pou sante yo, epi li diferan de te regilye nan ke li pa sibi yon pwosesis oksidasyon ki chanje pwopriyete yo nan plant la te.
• Konsomasyon chak jou nan anpil dlo, bwason èrbal, fwi fre ak ji legim.
• Evite ajoute twòp sèl nan manje (mwen rekòmande pou evite ajoute sèl nan salad, epi sèlman ji sitwon, vinèg, remèd fèy ak tomat yo ase pou amelyore gou a, paske sèl kenbe yon kantite likid depase nan kò a, ki lakòz pwoblèm sante ak diminye pèt grès nan vant).
• Manje ze chak jou pou manje maten ak pen mawon ak tranch konkonb.
• Evite bwè ji sikre ak bwason ki gen anpil sik.

Fason ki pi rapid pou pèdi grès nan vant nan de jou

Anpil moun souvan fè fas a difikilte pou yo debarase m de grès nan vant malgre fè egzèsis, kidonk gen kèk fason senp nan ki rumen ka pèdi, sa ki annapre yo se metòd ki pi enpòtan:

• Moulen manje tou dousman: Lè yo manje manje byen vit, yon moun ap konsome plis lè, ki pyèj sa a depase lè nan sistèm dijestif la epi evantyèlman mennen nan gonfleman.Se konsa, moulen chak mòde nan manje tou dousman epi jwi sa ou manje, non sèlman ap ede ou pèdi grès nan vant. , men tou, nan pèdi pwa pwa an jeneral epi evite pwoblèm sante.
• Itilizasyon siwo myèl nan sikre: Si ou vle pèdi grès nan vant, ou ta dwe konnen ke 80% nan pèt grès nan vant se lye nan manje yon rejim alimantè ki an sante ak diminye konsomasyon ou nan sik oswa bagay dous paske yo plen ak kalori, kidonk eseye sèvi ak siwo myèl nan bwason pou sikre, pandan y ap. manje sik nan fwi sèk tankou rezen chèch ak prun lè ou vle Manje yon bagay dous.
• Limite konsomasyon idrat kabòn ou: Anpil etid te revele ke idrat kabòn ka mennen nan pran pwa ak gonfleman.Si ou vle pèdi grès nan vant byen vit, diminye konsomasyon ou nan idrat kabòn rafine, ki ka ede diminye grès nan vant anpil.
• Konsome plis vitamin C: Fwi tankou zoranj, kiwi, ak gwayav, tout ladan yo ki plen vitamin C, ede ou pèdi grès nan vant.Vitamin C ede tou balanse òmòn ak diminye estrès, ki se youn nan kòz yo nan pran pwa ak grès nan vant.
• Mache 5 minit apre chak repa. Youn nan pi bon fason pou pèdi grès nan vant jis nan de jou sèlman se lè w deplase kò a kontinyèlman, ou ka mache pou 5 minit tou dousman apre chak repa oswa omwen yon fwa apre dine pou 15 minit pou ede diminye grès nan vant, epi ou ka mache tou. pou yon peryòd ki pi long si ou se Ou renmen li, epi sa a pral itil pou pèdi vant la byen vit.

Vant minceur nan yon semèn

Grès vant asosye ak plizyè maladi ak pwoblèm sante paske li se grès ki pi danjere nan kò a, kidonk konsèy sa yo ka swiv pou pèdi grès nan vant nan mwens pase yon semèn.

1- Ajoute pwason gra nan rejim ou

Pwason gra tankou somon, sadin oswa ton se manje ki gen anpil pwoteyin epi ki rich nan asid gra omega-3, kidonk manje pwason sa yo 2-3 fwa pa semèn ka diminye risk pou maladi kè epi boule grès nan vant.

2- Kòmanse jounen w ak yon manje maten ki gen anpil pwoteyin

Pwoteyin ogmante to metabolik la pandan y ap kenbe mas nan misk pandan pèdi pwa, kidonk manje yogout grèk ak ze pou manje maten ap fè ou santi w plen jouk lè midi san w pa santi okenn grangou.

3- Bwè ase dlo

Menm si ou pa vle pèdi grès nan vant, rete idrate trè enpòtan pou sante ou an jeneral.
Li rekòmande pou bwè 8-10 linèt dlo pa jou, paske sa ap ede boule plis kalori.Li pito tou bwè dlo anvan manje pou diminye apeti.

Minceur rumen ak bounda san rejim

Kòm mansyone deja, pèdi grès nan vant se youn nan bagay ki pi difisil, men souvan lè pwa pèdi nan tout kò a, grès nan vant ak bounda yo ap diminye tou, kidonk swiv metòd sa yo ka ede pèdi pwa ak pèdi pwa.

• Evite bwè bwason gaz: An reyalite, konsome bwason sa yo se youn nan kòz ki pi komen nan pran pwa ak aparans nan rumen, kidonk eseye evite bwè yo nan lòd yo reyalize yon pwa ki an sante.
• Bwè kafe: Nou tout konnen ke gen avantaj ak dezavantaj nan kafeyin, men bwè 2 tas kafe yon jou ka ede boule plis grès, espesyalman nan vant la ak bounda, kidonk li se pi bon diminye kantite sik nan kafe oswa menm te.
• Jwe espò: Enkòpore nenpòt kalite egzèsis nan woutin chak jou ou, tankou mache, monte bisiklèt, naje, oswa pouse ak egzèsis fòs, ka ede ou pèdi pwa ak pèdi vant ak bounda san okenn rejim.
• Bwè dlo sitwon pandan tout jounen an: Nou souvan tande pale sou bwè dlo sitwon sou yon lestomak vid nan maten an, men sa a ka fè tou nenpòt ki lè nan jounen an pou jwenn anpil benefis sante, tankou pèdi pwa ak evite gonfleman.

Egzèsis minceur vant

Anplis manje yon rejim alimantè ki an sante, fè egzèsis se youn nan fason ki pi efikas pou pèdi pwa, epi enkòpore egzèsis nan woutin chak jou ou pral pote lòt benefis, tankou amelyore atitid, diminye risk maladi kè ak ranfòse zo yo.
Sa ki annapre yo se egzèsis pou pèdi grès nan vant:

• Mache: Mache konsidere kòm youn nan pi bon egzèsis pou pèdi pwa ak rumen tou senpleman paske li se yon fason konfòtab ak fasil pou débutan san yo pa achte okenn ekipman, ak pèsevere ak mache chak jou pou 30 minit diminye grès nan kò ak sikonferans ren nan pi piti tan an epi san okenn. efò, kidonk eseye mache apre dine, oswa pran chen an Pou mache avèk ou!
• Monte bisiklèt: Egzèsis sa a trè popilè, amelyore kondisyon fizik, epi li ka ede w pèdi pwa ak grès nan vant, ak anpil jimnaz gen bisiklèt estasyonè, ki ka monte olye pou yo monte yon bisiklèt tradisyonèl deyò.
• Yoga: Li se yon lòt metòd popilè, ki te genyen gwo popilarite ak gaye nan Lwès la, espesyalman nan dènye ane yo.Yoga se yon bon fason pou diminye estrès ak ogmante degre nan fleksibilite ak kapasite.Genyen diferan metòd ak lekòl pou pratike yoga, kote yon pwofesè espesyalize swiv pwogrè jwè yo, epi korije sa yo ka tonbe nan.Soti nan erè ki ka ekspoze yo nan tansyon nan misk, sepandan, pozisyon yoga fasil yo ka pratike, ki dire pou kèk segond nan kay la ranfòse. misk nan vant ak bay kò a ladrès ak vitalite, e gen anpil pwogram yo pratike yoga atravè entènèt la.
• PilatEgzèsis sa a se yon egzèsis fasil pou débutan, ki ede nan minceur nan rumen.Egzèsis pilat la depann de yon gwoup egzèsis, ki vize ranfòse kò a, espesyalman misk yo nan vant.Malgre Pilates ka pa boule anpil kalori tankou egzèsis kouri, anpil moun jwenn li Amizan ak amelyore fleksibilite kò ak andirans.
• Cobra: Egzèsis sa a se youn nan egzèsis yoga ki ka fè fasil lakay ou pou pèdi grès nan vant.
  Jis kouche sou figi a ak janm yo pwolonje tounen, epi fè bra yo plat sou tapi a ak tèt la ak pwatrin leve tankou si w ap gade plafon an nan chanm nan, pran an kont bra yo konplètman pwolonje ak repoze ak pla yo. nan men yo sou planche a.

Konsèy enpòtan: Li pi bon pou evite egzèsis sa a si moun nan gen pwoblèm ak kolòn vètebral la oswa doulè nan do.

Dwòg menteur vant

Gen toujou yon diferans ant ekspè nitrisyon nan pran medikaman pou pèdi pwa ak menteur nan rumen.Gen kèk kwè ke li pi bon yo swiv yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis regilyèman, pandan ke lòt moun kwè ke medikaman menteur ka itilize.Se poutèt sa, sa ki annapre yo se kèk pèdi pwa. ak medikaman pou pèdi grès nan vant, epi ou dwe chwazi!

1- phentermine

Medikaman sa a stimul sistèm nève santral la (nè ak sèvo), ogmante batman kè ak diminye apeti.
Medikaman sa a se sitou itilize pou diminye kolestewòl ak pèdi pwa.
Li rekòmande pou evite itilize phentermine si w ansent, paske medikaman sa a se FDA apwouve pa US Food and Drug Administration.

2- Lorcaserin Hydrochloride

Non mak pou medikaman sa a se Belviq.
Medikaman sa a travay pou kontwole apeti ak boule grès, epi tou li ede nan trete kolestewòl wo nan san an, men tankou nenpòt dwòg gen efè segondè negatif, ki gen ladan tèt fè mal, tous, fatig, mank de atansyon ak konsantrasyon.

3- Bupropion Hydrochloride

Non mak medikaman sa a se Contrave.
Se dwòg sa a byen li te ye kòm yon depresè ak kite fimen, epi li trete dejwe alkòl ak nenpòt dwòg nakotik.
Yo kwè Berberobion ogmante aktivite dopamine (òmòn kè kontan) nan sèvo a, ki ede diminye apeti ak ogmante enèji.
Medikaman sa a ka ogmante tansyon ak ogmante batman kè a kidonk li pa ta dwe itilize pa moun ki gen tansyon wo.

Ki sa ou konnen sou grenn pou minceur rumen?

Malgre ke grenn pèdi pwa ak minceur rumen ka reyalize rezilta rapid, gen kèk wè ke yo trè danjere epi yo gen efè segondè danjere.Avan nou refere a grenn sa yo, fè nou premye konnen ki efè segondè sa yo vle:

• Lensomni: Gen kèk moun ki remake apre yo fin pran grenn minceur ke yo lakòz lensomni e menm alisinasyon, paske grenn sa yo gen anfetamin, ki fè yon moun depandan sou yo nan pwen nan dejwe, ki mennen nan enstabilite emosyonèl ak lòt domaj.
• Pipi souvan: (Kòm yon eksperyans pou kèk zanmi) Vreman vre, grenn minceur ka lakòz pipi souvan paske yo diminye absòpsyon nan grès nan ti trip la.Gen kèk ka panse ke pwoblèm sa a se senp, men pipi souvan - pou yon peryòd tan - ka domaje ren yo. ak larat, epi evantyèlman mennen nan konsekans ki pi grav.
• Anoreksi: Pifò grenn minceur rumen travay pou diminye apeti, ki sou tan lakòz maladi entesten ak pwoblèm sante.
• pèt memwa: Apre yo fin pran grenn pou pèdi pwa, gen kèk moun tou soufri nan yon santiman dezidratasyon anplis pèdi apeti yo.Si yo pran dwòg sa yo pou yon tan long, li ka mennen nan pèt memwa ak vizyon twoub.

Sa ki annapre yo se grenn ki pi enpòtan pou minceur:

1- Garcinia Cambogia ekstrè

Grenn sa yo se pami dwòg ki pi souvan itilize pou pèdi pwa. Grenn sa yo ede siprime apeti ak kontwole nivo sik nan san ak kolestewòl.
Garcinia cambogia ekstrè se trè popilè nan tout mond lan men li gen efè segondè negatif ki sanble ak sa yo mansyone pi wo a.

2- Leanbean

Grenn pou minceur rumen yo patikilyèman apwopriye pou fanm yo.Yo gen vitamin B12 ak vitamin B6, anplis de yon bon pwopòsyon nan timerik, ki ede konpozisyon fò li yo nan boule grès ak reyalize rezilta pozitif.

3- Grenn kafeyin

Kafeyin li te ye pou ankouraje sèvo a ak sistèm nève a, ede w rete vijilan, ak anpeche fatig ak fatig.Lèvi ak grenn kafeyin ka mennen tou nan pèdi pwa ak boule grès.
Sepandan, gen yon varyete bwason ki gen kafeyin tankou te vèt, kafe, ak chokola nwa ki ka fè byen.

Vant mens Sally Fouad

Men kèk fason natirèl soti nan nitrisyonis Sally Fouad pou diminye rumen ak pèdi pwa:

• Asire w ke w manje pen konplè ak lòt idrat kabòn konplèks tankou lantiy, nwa, ak grenn (tankou joumou ak grenn chia).
• Gen yogout grèk ak yon ti ji sitwon ajoute nan li pou dine.
• Diminye konsomasyon grès, espesyalman grès bèt (grès satire) tankou bè, krèm ak pwodwi letye ki gen anpil grès.
• Bwè 2 tas te vèt chak jou, apre manje maten ak manje midi, apeprè de zè de tan.
• Fè kèk egzèsis ranfòse misk yo nan vant ak diminye rumen an.
• Evite bwè dlo pandan repa, epi li pi bon pou bwè li omwen 30 minit anvan yon repa.

Ki sa ki konsèy Sally Fouad pou minceur rumen?

Si ou vle diminye grès nan vant, mwen pral ba ou konsèy ki pi enpòtan yo jwenn yon vant plat ak pafè epi debarase m de vant la.

• Asire w ke ou manje anpil fwi ak legim chak jou, de preferans pou kenbe po yo, epi manje yo kri oswa lejèman kwit.
• Bwè te kamomiy anvan ou ale nan kabann pou amelyore dòmi epi ede detann.
• Asire ou ke ou manje poul ak pwason plis pase konsome vyann wouj, epi chwazi pwason gra tankou ton, sadin, makro, ak somon paske yo gen yon gwo pousantaj nan asid gra ke yo rekonèt kòm omega-3, ki rechèch te konfime yo dwe benefisye nan diminye grès nan vant ak pèdi pwa.
• Bwè dlo sitwon anvan manje maten (yon ti siwo myèl ka ajoute).

Danje ki genyen nan grès rumen

Syantis yo te revele ke moun ki gen yon fòm kò pòm yo te gen plis chans mouri.Anplis de sa, moun sa yo ka soufri maladi kè pa 2.75 pousan, men yo pa bezwen enkyete sou sikonferans ren yo.

Reflechi sou ki kalite grès nan zòn nan vant.Plis grès nan vant pa souke lè w ap mache oswa deplase, plis li danjere.Se gwo grès entèn ki anba misk nan vant, ki akimile alantou zòn sa a, e pou rezon sa a li. pi danjere paske li asosye ak dyabèt tip XNUMX ak tansyon wo, tansyon ak kèk kalite kansè.

Anpil doktè kwè ke selil grès nan vant la lage yon gwo kantite asid gra, ki ka lakòz yon ogmantasyon nan sik nan san ak yon defisi nan ensilin nan òmòn, kidonk eseye diminye sikonferans ren, swiv yon rejim alimantè ki an sante, ak fè egzèsis pou fè pou evite. rumen ak redwi ensidan an nan risk sa yo mansyone. .

Konsèy ki dwe swiv pou redwi rumen an

Gen anpil konsèy fasil ki ka swiv pou diminye grès nan vant ak pèdi pwa an jeneral.

1- Bay tèt ou ase tan

Gen kèk moun ki ka panse ke minceur rumen ka disparèt nan kèk jou, ou ka bezwen aksepte lefèt ke pèdi pwa mande pou yon tan long jwenn rezilta aparan ak pozitif, nou ta dwe konnen ke kò a bezwen tan pou adapte yo ak chanjman ki fèt. pandan rumen minceur konsa ou dwe chwazi pi bon fason ki kostim ou epi bay tan pou li.

2- Pa bwè/manje twòp kalori

Pifò bwason ki pare yo gen anpil sik ak yon ogmantasyon nan kantite kalori.Bwason ki ajoute sik sa yo ka ede fè pwosesis la pèdi pwa pi difisil e menm vin pi mal kondisyon an, kidonk li se pi bon bwè ji natirèl fre ( Mwen rekòmande pou manje fwi olye pou yo peze li pou pa pèdi fib).

3- Ogmante kantite repa a senk repa pa jou

Regilasyon manje se youn nan mwayen enpòtan nan pèdi rumen, kidonk li pi bon pou ogmante kantite manje a senk repa pa jou, pou kèk ladan yo gen ladan ti goute tankou nwa, grenn, kwit manje ki fèt ak farin ak yogout. , sa a asire nan yon gwo limit règleman an nan nivo sik nan san an ak ogmante boule grès.