Yon bon rejim alimantè ka ede jwi pi bon sante ak reyalize yon pwa ideyal ak an sante, epi pa gen yon sèl manje ki gen tout eleman nitritif esansyèl ke kò a bezwen, men nenpòt rejim dwe gen ladan yon varyete de manje diferan, ak kesyon ki pi enpòtan an. rete ki sa ki sistèm rejim apwopriye pou pèdi pwa? Nou pral ale nan sa a an detay ak konsèy ki pi enpòtan yo jwenn pi bon rezilta a, kidonk li sou.
Konsèy anvan ou swiv pwogram rejim alimantè yo
Anvan nou kòmanse swiv rejim alimantè a pou pèdi pwa, nou dwe konnen gid sa yo ak konsèy pou fè nenpòt rejim alimantè bon ak apwopriye pou ou.
Swiv yon rejim grav ka afekte sante mantal
Gen anpil moun ki itilize yon rejim trè di pou boule twòp grès nan kò a ak pèdi pwa, men yon efè negatif ka rive sou kapasite mantal, konsantrasyon, ak sante nan sèvo an jeneral.Sepandan, rejim sa a ka itilize tanporèman, ki apwopriye pou yon evènman k ap vini tankou yon angajman oswa yon fèt epi ou bezwen Swiv yon rejim piman bouk pou pèdi pwa.
Manje diferan, manje kolore ki rich nan eleman nitritif
Lè w ap swiv pwogram rejim alimantè, tout manje yo ta dwe baze sou manje ki an sante, pou egzanp, asire w ke ou jwenn 50% nan legim ak fwi, 25% nan grenn antye, ak 25% nan pwoteyin. Kantite total fib yo ta dwe 25-30. gram pa jou nan sistèm rejim alimantè a.
Fè yon plan anvan ou kòmanse rejim
Anvan ou sèvi ak rejim alimantè a, ou dwe devlope yon plan ak achte tout engredyan ou bezwen, an menm tan, ou dwe elimine tout manje vle tankou bagay dous, ki pa ka reziste.
Manje yon repa lejè anvan ou kite kay la
Pou jwenn rezilta pozitif nan rejim alimantè a, pa janm ale nan yon fèt oswa yon evènman oswa ale deyò kay la an jeneral lè ou grangou.Manje yon sòs salad oswa yogout pi bonè, li ka ede ou pa devore manje deyò kay la ki ka negatif. afekte rejim alimantè a.
Se pa tout grès ki pa bon
Ou lib pou itilize letye ki gen anpil grès (mwen pèsonèlman rekòmande yogout ak lèt ki gen anpil grès ak yon ti gout ji sitwon), grès enstore yo bon ak an sante, epi yo ka ede w ranpli w epi bay enèji tou, men, pa twòp. menm grès ki an sante.modere.
Rejim pou twa jou
Sepandan, travay la nan pèdi pwa nan twa jou ka sanble yon ti jan difisil, men yo ka swiv yon rejim alimantè ki ede nan pèdi yon ti pwa nan jis 3 jou, epi pou jwenn sa a, ou dwe angaje nan diminye konsomasyon ou nan idrat kabòn senp ak ( grès enstore), ak fè egzèsis chak jou.
Kòm mansyone pi wo a, pèdi pwa nan yon peryòd kout ka apwopriye pou ale nan yon fèt maryaj epi ou bezwen mete yon rad pou evènman sa a, epi nou pral aprann nan liy sa yo sou yon bon rejim alimantè pou 3 jou, ki ka reyalize rezilta etonan. , men li dwe respekte.
Premye jou
- manje maten an: 1/2 chadèk, pen griye grenn antye, 2 gwo kiyè manba, ak yon tas kafe.
- Manje: 1/2 tas ton, 1 pen griye, ak yon tas kafe oswa te vèt.
- اpou dine: Yon ti tranch vyann oswa poul, yon tas pwa vèt, yon ti bannann ak yon ti pòm.
Remak: Fwi yo ta dwe manje omwen de èdtan apre dine.
dezyèm jou a
- manje maten an: 1 ze, 1 pen griye, mwatye yon bannann, ak yon ti tas kafe.
- Manje: Yon tas fwomaj fèm, yon ze bouyi, ak 1 pen griye.
- dine: 2 poul oswa vyann kofta, yon tas bwokoli, mwatye yon bannann, ak mwatye yon tas krèm glase vaniy.
twazyèm jou a
- manje maten an: Yon tranch fwomaj cheddar, 1 pen griye, yon ti pòm, ak yon tas kafe.
- اpou manje: Ze bouyi oswa omlèt, tranch pen griye.
- dine: Yon tas ton, mwatye yon bannann, yon tas krèm glase vaniy.
Apre rejim sa a pèmèt ou pèdi pwa depase nan 3 jou, pran an konsiderasyon manje fwi de zè de tan apre yon repa (tankou yon ti goute), epi yo pa ajoute sik nan kafe oswa yon ti kras nan li.
Rejim rejim chak semèn
Gen kèk sistèm rejim alimantè ki ede pèdi pwa jiska 3 kilo nan yon semèn, e mwen te chwazi pou ou yon rejim ki pèmèt ou manje yon seri manje diferan epi an menm tan ede boule grès pi vit pase nenpòt lòt rejim sa a. Rejim ki rele General GM Motors te itilize pou anplwaye General Motors an 1985, e Depatman Agrikilti Ameriken te devlope rejim alimantè sa a, avèk Sant Rechèch Johns Hopkins, rejim sa a ede:
- Pèt pwa ant 3-6 kg nan jis yon semèn.
- Detoxing kò a.
- Amelyore dijesyon.
- Amelyore kapasite kò a pou boule grès.
Men rejim General Motors pou pèdi pwa pou yon semèn.
Premye jou
- manje maten an: Yon bòl bè ak frèz.
- ti goute: 1 pwa.
- manje midi a: yon pom.
- ti goute: Yon bòl melon.
- dine: yon zoranj.
- ti goute: Yon bòl tranch kantaloup.
dezyèm jou a
- manje maten an: Yon ti plak pòmdetè bouyi.
- ti goute: Yon ti plat kawòt ti bebe.
- manje midi a: Yon tèt bwokoli, kèk flè koupe ak vapè.
- Ti gouteYon bòl tomat Cherry.
- dine: 5 aspèj ak yon bòl kreson.
- ti goute: 1/3 nan yon sèl konkonb.
twazyèm jou a
- manje maten an: 1 pòm.
- ti goute: Yon ti plak tomat Cherry.
- manje midi a: Yon bòl epina vapè ak konkonb ak tomat.
- ti goute: yon zoranj.
- dine: Yon ti plak chou frize, frèz ak zaboka.
- ti goute: Yon bòl nan yon konbinezon de franbwazye ak frèz.
katriyèm jou a
- manje maten an: 2 gwo bannann nan yon tas yogout.
- manje midi a: 2 gwo bannann, yon tas lèt.
- dine: 2 gwo bannann ak yon vè lèt.
Senkyèm jou a
- manje maten an: 3 grenn tomat (isit la nou vle di tomat regilye, pa tomat Cherry).
- manje midi a: 280 gram vyann bèf ak yon sèl tomat.
- dine: 280 gram pwason tilapia ak 2 tomat.
sizyèm jou a
- manje maten an: 1/2 nan yon zaboka.
- manje midi a: 280 gram tete poul griye ak aspèj ak tomat Cherry.
- dine: 280 gram somon kwit nan fou, chou frize ak jèrm brussels.
setyèm jou a
- manje maten an: Yon ti plak diri mawon (ka itilize basmati) ak yon tranch melon.
- manje midi a: Yon ti plak diri mawon ak bwokoli ak yon tas ji fwi natirèl.
- dine: Yon ti plak diri mawon ak legim melanje.
Aparan: Nou pral remake nan rejim sa a ke li kòmanse ak manje kantite legim ak fwi, ak Lè sa a, konsome yon gwo kantite pwoteyin, epi mwen konseye moun ki vle pèdi pwa nan yon semèn yo sèvi ak sistèm sa a, kòm li se yon rejim vo eseye eseye. .
Yon rejim piman bouk pou yon semèn pwouve
Pèdi pwa se yon rèv nan anpil moun, epi yo ap chèche pou yon sistèm rejim alimantè siksè pou jwenn rezilta rapid, epi li trè posib yo swiv yon rejim alimantè pou yon semèn pèdi pwa, epi li posib pèdi apeprè 3 kg oswa plis. . Isit la se pi bon fason yo swiv yon rejim alimantè aksidan pou yon semèn.
1- Manje anpil legim ak fwi
Lè li rive swiv yon rejim piman bouk pandan 7 jou pou pèdi pwa, ou ka bezwen konsome gwo kantite legim ak fwi, lè manje manje sa yo ap ede debarase m de twòp grès, vant plen ak yon sans de sasyete, ak pi bon legim ak fwi nan rejim alimantè a se:
- tomat
- bwokoli
- Chou frize ak tout legim fèy vèt
- Melon dlo, melon ak kantaloup
- Opsyon
- Bannann ak zoranj
- Franbwazye ak frèz
- Pòm ak pèch
2- Manje manje ki an sante ak lejè
Yon bagay trè enpòtan lè w ap swiv yon rejim pou pèdi pwa se manje manje lejè anplis manje prensipal yo, ou ka manje yon ti ponyen nwa oswa farin avwàn ak yogout oswa yon fwi, lè l sèvi avèk metòd sa a ou ka pèdi pwa nan yon semèn.
3- Egzèsis aerobic se yon pati nan rejim alimantè a
Egzèsis se yon bagay enpòtan ak esansyèl pou nenpòt ki rejim pèdi pwa, fè egzèsis pou boule grès ka ede nan pèdi kò a nan 7 jou Egzèsis sa yo ki ede pèdi pwa ka fè tankou:
- sote kòd Sèvi ak kòd la ak sote pou 5 minit, Lè sa a, pran yon ti repo, epi retounen ankò de fwa nan yon ranje.
- naje: Li ede boule plis pase 500 kalori nan yon sesyon 45 minit.
- اpou kouri: Youn nan egzèsis ki pi efikas nan rejim alimantè ki piman bouk ki ede boule plis kalori pase nenpòt lòt egzèsis.
4- Dòmi byen
Dòmi se trè nesesè lè nou panse a yon rejim siksè, anplis ti dòmi ak repo pou 30 minit yon jou, dòmi efektivman ede amelyore metabolis ak pèdi pwa nan pi piti tan an.
Rejim pou pèdi pwa 15 kg
Vwayaj la pèdi pwa mande pou anpil chanjman ak yon rejim alimantè strik.Genyen yon rejim pou pèdi 15 kg. Anpil moun ki pi popilè nan lemonn te swiv rejim sa a.
Rejim keto pou pèdi pwa
Rejim ketogenic sa a, ketojenik keto, ka itilize pou yon peryòd de 4 semèn pou debarase li de pwa depase, men li pa rekòmande pou swiv rejim sa a pou yon tan long, paske keto gen ladan manje gwo kantite grès, manje. yon pousantaj modere nan pwoteyin ak trè kèk idrat kabòn, kòm li pa pèmèt Ou ka sèlman manje 4-5 gram idrat kabòn pou chak jou nan konsomasyon nan legim ki gen lanmidon, sepandan, rejim alimantè a keto efikas nan pèdi pwa plis pase 15 kg nan yon kout tan, ak sa ki annapre yo se yon rejim keto ki ka swiv pou rejim alimantè a:
- manje maten an: 3 ze, 50 gram fwomaj, 6 moso zanmann oswa nwaye.
- manje midi a: 200 gram poul, 50 gram fwomaj ak yon ti plak sòs salad.
- ti goute aswè: 100 gram pwason griye ak bè oswa lwil kokoye.
- Ti goute apre antrennman: Manba.
- dine: 100 gram pwason ak zaboka.
- Bwè omwen 4-5 lit dlo pa jou.
Yon mwa pwogram rejim alimantè pèdi pwa
Èske w ap chèche pi bon rejim alimantè pou pèdi pwa? Tout sa ou dwe fè se swiv pwogram rejim sa a kòrèkteman pandan yon mwa pou pèdi pwa, epi li dwe pran an konsiderasyon ke pa gen yon sèl manje ki bay tout kalori yo ak eleman nitritif ke kò a bezwen pou jwi yon bon sante; Pou rezon sa a, li rekòmande yo swiv yon rejim byen balanse ki gen anpil eleman nitritif tankou pwoteyin ak grès, ansanm ak vitamin, mineral ak yon kantite idrat kabòn.
Isit la se yon pwogram rejim alimantè pou pèdi pwa, ak orè sa a se pou yon semèn epi yo ka itilize pou yon mwa ak yon varyete de manje, ak yon angajman yo swiv li jan li se yo rive jwenn pwa a vle.
Premye jou
- Sis è nan maten: yon vè dlo konkonb.
- 25 a.m.: farin avwàn labouyl ak XNUMXg nwa.
- 100:XNUMX midi: yogout grèk (XNUMX gram).
- XNUMX:XNUMX pm: sòs salad legim melanje - yon demi èdtan pita manje yon moso poul griye.
- Katè nan aswè: yon tas fwi ak yon tas lètkaye.
- Nan senk è mwatye nan aswè a: yon tas te san sik, ak adisyon a nan yon ti lèt.
- XNUMX:XNUMX pm: sòs salad legim melanje.
- XNUMX p.m.: yogout grèk oswa yon tas lètkaye.dezyèm jou a
- Nan mwatye sis nan maten, yon tas dlo konkonb.
- 2 am: legim melanje ak XNUMX ze.
- Douz è: 100 gram yogout grèk.
- 10:1 pm: sòs salad legim melanje, apre XNUMX minit manje yon ti bòl lantiy ak Curry ak tchili ak XNUMX moso pen griye mawon.
- Katè: yon ti pòm ak yon tas lètkaye.
- XNUMX:XNUMX pm: kafe ak lèt san sik (yon ti tas).
- XNUMX:XNUMX p.m.: sòs salad legim melanje.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Legim sote ak yon tranch somon.
twazyèm jou a
- Mwatye pase sis: yon vè dlo konkonb.
- Uit è: yon tas yogout ak yon moso pen griye.
- Douz è nan apremidi: 6 grenn nwa.
- 10:XNUMX pm: sòs salad legim melanje, apre XNUMX minit manje legim sote ak poul griye.
- Katè: yon ti bannann ak yon tas lètkaye.
- XNUMX:XNUMX: Yon tas te ak lèt.
- XNUMX:XNUMX p.m.: sòs salad legim melanje.
- Nèf è nan aswè: mwatye yon tas chich bouyi ak tchili ak 2 gwo kiyè diri.
katriyèm jou a
- Mwatye pase sis: yon vè dlo konkonb.
- Uit è: Yogout ak nwa ak fwi (apeprè mwatye yon tas).
- Douz è: yon omlèt ak yon tranch pen griye.
- XNUMXpm: sòs salad legim melanje - ki te swiv pa yon tas chich oswa pwa.
- Katè: yon zoranj ak yon tas lètkaye.
- XNUMX:XNUMX: kafe ak lèt san sik.
- XNUMX:XNUMX p.m.: sòs salad legim melanje.
- Nèf è: yon tranch poul ak 2 gwo kiyè diri basmati.
Senkyèm jou a
- Mwatye pase sis: yon vè dlo konkonb.
- Uit è: 1 ze bouyi, pen griye ak legim.
- Douz è: 100 gram lèt.
- Dezyèm èdtan an: sòs salad legim melanje, ki te swiv pa yon tranch vyann griye ak remèd fèy ak 2 gwo kiyè diri.
- Katè nan apremidi: yon tas papay ak yon tas lèt kakie.
- XNUMX:XNUMX pm: yon tas te ak lèt san sik.
- Uit è: sòs salad legim melanje.
- Nèf è: Yogout ak nwa ak fwi.
sizyèm jou a
- Mwatye pase sis: yon vè dlo konkonb.
- Uit è: yon ze bouyi ak yon ka nan yon kabrit.
- Douz è: 100 gram yogout.
- Dezyèm èdtan an: sòs salad legim melanje, yon tranch somon griye oswa vyann bèf, ak 2 gwo kiyè diri.
- Katè nan apremidi: yon tas fwi ak yon tas yogout.
- XNUMX:XNUMX pm: kafe ak lèt san sik.
- XNUMX:XNUMX p.m.: legim melanje.
- Nèf è: yon tas chich bouyi ak chili oswa Curry.
setyèm jou a
- Mwatye pase sis: yon vè dlo konkonb.
- Uit è: Soup lantiy ak zonyon ak piman cho, ak yon ka nan yon pen.
- Douz è: 100 gram lèt.
- Dezyèm èdtan an: sòs salad legim melanje.
- Dezyèm èdtan an: yon tranch vyann griye ak diri basmati vapè.
- Katè nan apremidi: yon ti pòm ak yon tas lètkaye.
- XNUMX:XNUMX pm: te ak lèt san sik.
- XNUMX:XNUMX pm: sòs salad legim.
- Nèf è: yogout grèk oswa yogout plenn ak nwa ak fwi.
Anplis pwogram rejim alimantè sa a, ou ta dwe swiv konsèy sa yo pou pèdi pwa:
- Manje 5-6 repa pa jou: Olye de 3 gwo repa, eseye divize repa yo jan sa dekri pi wo a pandan tout jounen an; Konsome ti repa, men plis pase 5 repa, anpeche asidite ak gonfleman, epi li ede ranpli vant lan san yo pa santi grangou.
- Pran yon dine bonè: Malgre ke repa dine nan pwogram manje a se nan uit ak nèf nan aswè a, mwen rekòmande pou ou manje dine anvan 8 nan aswè.
- Bwè anpil dlo: Bwè 6-8 linèt dlo chak jou ede nan pèdi pwa siksè.
- Manje anpil fib: Yon moun bezwen omwen 15 gram fib pou chak jou, paske li ede dijesyon ak sante kè, anplis pèdi pwa. Avwàn, lantiy, len, pòm, ak bwokoli se kèk nan sous ki pi etonan nan fib.
Rejim kalori
Lè w ap eseye pèdi pwa, li nesesè pou diminye kalori, swa nan manje mwens manje oswa fè plis aktivite fizik pou boule yo. Anpil chwazi yon rejim kalori ki gen 1500 kalori nan rejim ou, men anvan nou pale sou rejim sa a, nou dwe premye ke kantite kalori depann de anpil faktè tankou aktivite fizik moun nan fè, sèks, laj, objektif pèdi pwa. , ak sante an jeneral. Manje sa yo ta dwe enkli nan rejim alimantè kalori a:
- اPou legim ki pa gen lanmidon: Kreson, epina, bwokoli, chou, dyondyon, tomat, ak chou frize.
- fwi yo: Bè, pòm, pwa, fwi Citrus, melon, rezen, ak frèz.
- Legim ki gen lanmidon: Pòmdetè, pwa, pòmdetè, kalbas, bannann ak kalbas.
- اPou pwason ak fwidmè: Somon, witr, kribich, sadin, ak makro.
- ze: Manje ze an antye, paske blan an pi rich nan eleman nitritif pase jònze a.
- Sous pwoteyin plant: Tofou, tanp, poud pwoteyin vejetalyen.
Vyann ak bèt volay: Poul, kodenn, vyann bèf, ti mouton. - Grenn antye: Avwàn, diri mawon, kinoa, bulgur, ak lòj.
- Leguminye: Chich, pwa, lantiy (tout kalite).
- grès ki an sante Zaboka, lwil oliv, kokoye san sik, lwil zaboka, lwil kokoye.
- Pwodwi letye: Yogout ki gen anpil grès oswa semi-grès, kefir ak fwomaj ki gen anpil grès.
- اPou grenn ak nwa: Zanmann, nwa macadamia, grenn joumou, grenn len, grenn tounsòl, manba, ak tahini.
- Lèt legim san sik: Lèt kokoye, zanmann, kajou ak chanv.
- epis santi bon: Timerik, lay, tim, pwav kayèn, pwav nwa, ak Rosemary.
- abiye(ses salad): pòm vinèg sidr, ji sitwon, poud lay, ak moutad.
- Bwason ki gen zewo kalori: Dlo: kafe, te vèt, dlo briyan.
Asire w ke ou manje anpil manje ki gen anpil fib ak bon sous pwoteyin nan chak repa.Tout manje ki mansyone anwo yo chwazi nan chak gwoup ak yon konbinezon de pwoteyin, fib, ki pa gen lanmidon ak legim ki gen lanmidon (an ti kantite) , ak grès.Swiv rejim alimantè kalori a epi konsome 3 manje prensipal, ak 2 ti goute pa jou, ka ede nan pèdi pwa.
Rejim pou bay tete chak jou kilo
Gen kèk fanm ki bay tete kwè ke bay tete ede nan pèdi pwa apre akouchman, byenke bay tete ka boule anpil kalori, men ou bezwen tou manje apeprè 500 kalori siplemantè nan rejim alimantè a chak jou.
Kesyon an se, ki rejim alimantè ki apwopriye pou yon manman tete ki ka pèdi pwa pandan y ap asire ke timoun nan jwenn eleman nitritif ki nesesè pou sante li? Nou pral aprann sou sa nan liy sa yo.
1- Bwè 8 vè dlo chak jou
Bwè anpil dlo chak jou se pi bon bagay pou yon manman tete pèdi pwa. Kòm dlo ede debarase m de pwa depase, kontwole tanperati kò a, ak pwodui plis lèt pandan laktasyon, anplis ke dlo ede ranpli vant lan ak anpeche twòp manje.Sa ki anba la yo se pi bon fason pou bwè dlo pou yon manman tete pèdi yon. kilo chak jou:
- Bwè yon tas nan maten an imedyatman apre reveye.
- Bwè 2 tas yon demi èdtan anvan manje midi, ak anvan dine tou.
- Ranpli yon boutèy dlo lè w ajoute kèk gout ji sitwon epi bwè li pandan tout jounen an.
2- Manje yon rejim ki bon pou pèdi pwa pandan w ap bay tete
Pou w ka suiv yon rejim alimantè ki bon ak an sante pou yon manman k ap bay tete, ou dwe premye asire w ke ou jwenn ase kalori paske gen plis boule jan sa mansyone pi bonè pandan w ap bay tete, epi lè w fè egzèsis epi redwi kalori, pwoblèm sante ap rive, kidonk la. manman bay tete dwe konsome kantite ki apwopriye nan kalori.
Ou pral bezwen ajoute 300-500 kalori siplemantè pou chak jou nan rejim ou an, ki pote total konsomasyon chak jou ou a ant kalori 2200-2500. Sa ki annapre yo se manje ki pi enpòtan yo dwe manje pou pèdi pwa pandan laktasyon:
- Fwi ak legim tankou bannann, zoranj, bè, frèz, epina, bwokoli, chou frize ak konkonm.Kawòt oswa pòm ka manje tou kòm yon ti goute.
- Pwoteyin mèg, tankou poul griye, vyann bèf mèg, ak pwason.Pwa yo ka manje tou paske yo rich nan pwoteyin.
- Grès ki an sante Li nesesè pou manje bon grès pandan bay tete ak rejim, pou egzanp, zanmann, nwaye, grenn chia, grenn chanv, kinoa, lwil oliv, zaboka ak lwil oliv zaboka.
3- Fè egzèsis nan modération
Pou asire pèdi pwa pandan laktasyon, w ap bezwen tou fè egzèsis nan adisyon a rejim ou an, konnen ke rejim piman bouk ak fè egzèsis entans ka afekte pwodiksyon an nan lèt an sante pou manman tete. Se konsa, fè atansyon sou sa a. Egzèsis apre akouchman yo ka divize an de pati:
- Egzèsis kadyovaskilè
- Leve pwa
Sa a ta dwe pratike nan modération.
4- Evite fè rejim rapid
Malgre ke yo swiv yon rejim alimantè yo nan lòd yo pèdi pwa pandan laktasyon, yon bagay enpòtan dwe pran an konsiderasyon: pwodiksyon lèt tete; Se poutèt sa, konsantre ou dwe premye nan bay lèt ki nesesè pou pitit ou a, Lè sa a, swiv yon rejim alimantè ki bon ak an sante pou pèdi pwa.Lè ou pèdi pwa byen vit, lèt la ap diminye pandan laktasyon.
Rejim Sally Fouad pèsonèlman
Si ou vle pèdi pwa nan yon fason ki an sante ak san danje, ou dwe swiv rejim Sally Fouad la, ki depann de konsome gwo kantite manje ki an sante.
- Bwè yon tas dlo tyèd kote kèk gout ji sitwon ak yon ti kiyè siwo myèl yo ajoute imedyatman apre reveye ak apeprè 30 minit anvan manje maten.Bwè sa a pral boule grès ak bay yon sans de sasyete.
- Pou manje maten, manje yon ze bouyi ak yon moso nan fwomaj plen grès ak yon ka nan yon pen mawon, ak nenpòt kalite legim tankou konkonb oswa leti.
- Konsome yon plat mwayen sòs salad ki fòme ak leti, kreson, konkonm, tomat ak ji sitwon, ak adisyon nan lwil oliv (mwatye yon ti kiyè), ak yon ti plak soup legim ak poul san yo pa ajoute pòmdetè, ak yon ka nan yon griye. pen oswa 3 kiyè diri basmati.
- Goute nenpòt kalite fwi.
- Pou dine, yon plat sòs salad ki fòme ak tomat (yon ti fwi), konkonb, ak kreson, ak adisyon a nan yon moso nan fwomaj kaye.
Rejim pou bay tete Sally Fouad
Bay tete ka ede w pèdi pwa apre gwosès. Yon fanm kap bay tete pèdi plis pase 300 kalori pa jou pandan y ap bay tete. Gen yon rejim pou manman tete soti nan Sally Fouad ki ka swiv yo pèdi pwa.
- اOu pral manje mwens idrat kabòn: Diminye konsomasyon idrat kabòn ka ede nan pèdi pwa rapid pandan y ap bay tete.
- Fè egzèsis: Apre akouchman, yon fanm bezwen fè kèk egzèsis lejè pou pèdi pwa depase. Se poutèt sa, Sally Fouad rekòmande pou ou fè kèk egzèsis lejè tankou mache ak djògin, depi ke sa a se fè nan modération.
- Pa evite nenpòt repa: Gen kèk manman ki bay tete ki sote yon repa nan kwayans ke sa ap ede yo pèdi pwa.An reyalite, sote manje maten oswa manje midi ralanti metabolis ou, sa ki lakòz ou pèdi enèji ak boule plis kalori.
- Manje plis fib kòm yon ti goute: Konsome pòm, francha avwan, zoranj, legim fèy vèt, konkonm, elatriye. Manje sa yo ki rich nan fib ka ede ranpli vant la, kidonk pi bon fason se manje yo ant repa prensipal yo nan rejim alimantè a pandan laktasyon.
Rejim pou pèdi pwa pou gason
Li konnen ke gason gen plis mas nan misk pase fanm, e poutèt sa, yo pèdi plis kalori chak jou.Pèdi pwa anjeneral rive pi vit pase fanm, sepandan, gason ka bezwen yon rejim alimantè ki bon pou pèdi pwa, isit la se rejim sa a.
Konsome yon kantite pwoteyin
Pi bon manje pou pèdi pwa nan gason yo se chwa ki ede l santi l plen epi kenbe mas nan misk. Konsantre sou pwoteyin. Sepandan, chwazi bon kalite pwoteyin se kle.Li enpòtan pou manje bon jan kantite asid amine, sa yo ki pou sante jeneral ak pwodiksyon nan misk ak pwoteksyon.
Aprann ki jan yo kwit manje pou pèdi pwa
Yon ekspè nitrisyon nan vil Nouyòk te di: "Li enpòtan pou yon gason aprann prepare manje pou pèdi pwa pi vit. Pa egzanp, salad Caesar ka prepare ak poul oswa fè soup lantiy oswa legim. Lè ou ka aprann prepare ou. repa epi rete an sante, w ap santi w plen pi vit.” Anplis de sa, evite manje manje ki pare ak manje vit pandan rejim alimantè a.
Men pi bon manje pou pèdi pwa pou gason:
- Yogout grèk ki pa gen anpil grès (san sik).
- Pwason tankou somon oswa ton yo rich nan asid gra omega-3, ke yo rele tou bon grès.
- Bèt volay ak kodenn (redwi nan grès pa retire po a).
- Ti koupe vyann bèf, tankou stèk oswa filet.
- Cottage fwomaj (men san sèl).
- Pwa (legum), pwa nwa, chich, pwa oswa cowpeas.
- Grenn antye tankou kinoa, lòj, diri mawon oswa Buckwheat.
- Tout legim vèt fonse, ki gen ladan chou frize, epina, ak bwokoli.
- Fwi tout kalite (evite rezen ak mango oswa konsome yo an ti kantite).
- Nwa nan tout kalite kòm ti goute.
- Manba ak ti biskwit grenn antye kòm yon ti goute.
