Pi bon fason pou pèdi vant ak bounda byen vit

Nan kèk ane ki sot pase yo, pran swen yon pwa ki an sante te vin trè enpòtan, kòm nou reyalize ke gen anpil fason pou pèdi pwa, men an menm tan an gen lòt faktè pou pèdi pwa siksè. Vrè kle nan yon pwa ki an sante ak pèdi pwa se yo dwe konsistan epi chanje tout rejim alimantè ou pou lavi pou ede ou pèdi pwa ak amelyore sante jeneral ou.

Nan atik sa a, nou pral aprann sou fason ki pi enpòtan yo pèdi pwa, ki jan yo debarase m de rumen an, ak lòt enfòmasyon enpòtan, kidonk kontinye lekti.

Ki metòd menteur komen yo?

Pèdi pwa ak chanje abitid manje ou se youn nan fason ki senp yo pèdi pwa.Men, pa gen yon sèl-gwosè-adapte-tout rejim - sètènman pa - tout moun gen kondisyon espesifik nitrisyonèl pou kenbe sante yo. Nan liy sa yo, nou pral aprann sou metòd yo nan Slimming ki ka adapte chak moun, epi yo komen.

Metòd sa yo ap ede:

• Siyifikativman diminye apeti.
• Pèdi pwa byen vit, san yo pa santi grangou.
• Sante metabolik amelyore sou tan.

1- Limite sik ak lanmidon

Ou manje kèk manje ki gen anpil mwens kalori, kidonk pi bon fason se diminye kantite sik ak pousantaj lanmidon - sa vle di idrat kabòn - nan manje, epi konsa ou pral santi mwens grangou.

2- Manje pwoteyin, grès ak legim

Chak repa ou ta dwe gen ladan yon sous pwoteyin ak grès.Pa egzanp, manje pwason gra, ze, poul, ak vyann kòm sous pwoteyin, anplis konsome pwoteyin legim tankou lantiy, chich, ak grenn. Gen grès benefik tankou lwil oliv ak zaboka, ak manje yon gwo kantite legim ki rich nan fib.

3- Fè espò

Fason ideyal la pou pèdi pwa se ale nan jimnastik la 3-4 fwa nan yon semèn epi leve kèk pwa oswa fè aerobic. Apre sa, ou pral boule anpil kalori epi anpeche yon ralentissement nan metabolis.Ou kapab tou fè kèk egzèsis cardio tankou mache, djògin, monte bisiklèt oswa naje.

Aprann bon fason pou pèdi pwa

Si ou vle pèdi pwa, pwobableman ou bezwen konnen ki jan yo rive la, kidonk ki fason ki dwat?

Li se manje an sante, planifye fè egzèsis, ak dòmi byen. Tout opsyon sa yo ak plis pral ede w reyalize objektif ou ak pèdi pwa byen. Nou pral eksplike sa a an detay:

1- Diminye tansyon ak estrès

Èske w te konnen ke estrès ekstrèm ka mennen nan pran pwa?! Si pwa siplemantè a se akòz twòp manje, konsome manje malsen, oswa repons kò a nan yon nivo ogmante nan kortisol.

Fè fas ak estrès se bon fason pou pèdi pwa.Estrès fè ou devore anyen nan rive ou san yo pa reflechi, ki finalman mennen nan pran pwa. Gen plizyè ti etap ou ka pran pou kalme tèt ou epi pèdi pwa pi vit ak an sante:

• Fè egzèsis pou 20-30 minit.
• Manje an sante.
• Pran yon ti repo epi fè yon sesyon yoga oswa meditasyon 10 minit.
• Koute mizik dous.
• li yon liv
• Pase tan ak yon bèt kay.
• Evite bwè kafeyin nan aswè.

Etap senp sa yo ka reyalize rezilta efikas pou minceur san konte kalme nanm nan.

2- Bwè te vèt

Anpil chèchè ak ekspè nitrisyon ak menteur te konfime ke te vèt la itil nan retire grès ak minceur nan vant la pa akselere pwosesis metabolis la anplis kapasite li nan boule grès nan fwa a. Green te chak jou pou pèdi pwa ak pèdi pwa nan apeprè 2. kg pa semèn.

3- Ranpli mwatye plak la

Ranpli prèske mwatye nan plak manje midi ak dine ou ak legim.Li konnen ke legim yo rich nan eleman nitritif ak fib, epi yo ba nan kalori, sa ki fè yo yon fason ideyal yo pèdi pwa.Pa mete legim nan mwatye nan plak la, li. pral fè ou manje mwens kalori ak santi ou plen, kidonk kontinye manje ak fason sa yo, ou pral pèdi pwa san okenn efò oswa fatig.

4- Jwenn ase solèy

Yon etid revele ke ekspoze nan fanm obèz pou omwen 45 minit nan limyè maten (ant 6 ak 9 am) pou yon peryòd de 3 semèn, ka mennen nan yon diminisyon nan grès nan kò ak yon diminisyon nan apeti. Chèchè yo kwè ke sa a se paske solèy la nan maten an ede metabolis boule grès ou a travay pi efikas, kidonk eseye louvri pèsyèn yo epi jwenn kèk ekspoze solèy oswa pran yon ti mache byen bonè nan maten pou boule plis kalori.

5- Bwè chadèk

Chadèk gen yon gwo pousantaj nan vitamin C ak anpil vitamin ak mineral. Gen yon etid ki te pibliye nan Journal of Medicinal Food ke bwè mwatye yon tas chadèk anvan yon repa ede pèdi pwa anpil. Kòm yon eksperyans pèsonèl, mwen rekòmande pou bwè chadèk ak manje maten (evite bwè li sou yon lestomak vid) epi tou apeprè inèdtan anvan manje midi, epi pou yon semèn ou pral remake diferans lan.

6- Manje idrat kabòn nan bon moman

Youn nan fason ki pi komen pou pèdi pwa se pou evite manje idrat kabòn nan aswè. Lè yon moun manje yon kantite idrat kabòn nan mitan lannwit, li pral ede pran pwa ak pran plis grès, espesyalman nan zòn nan vant.Ou ka manje yon repa ki rich nan pwoteyin ak anpil legim fèy nan dine, oswa manje yon ti ponyen zanmann. ak yogout grèk.

• Avi enpòtan: Manje ki gen anpil idrat kabòn diferan nan efè yo sou fanm konpare ak gason. Li ka ede fanm tonbe nan dòmi, pandan y ap fè gason kalme yon ti jan. Epitou, gason diferan de fanm nan manje ki rich nan pwoteyin, ki fè yo pi vijilan pase fanm, kidonk sa a dwe pran an kont ak konsiderasyon pèdi pwa ak chwazi tan ki apwopriye a lè konsome idrat kabòn ak pwoteyin tou.

7- Ou gen fwi wouj

Fwi wouj tankou melon, grenad, pòm ak frèz yo gen anpil eleman nitritif ak antioksidan.Flavonoid - espesyalman anthocyanins - se konpoze ki bay fwi koulè wouj yo, epi yo te montre yo diminye depo nan grès nan kò a.

8- Manje plis piman cho

Jalapenos, piman tchili, ak lòt epis santi bon cho gen yon bagay an komen, epi yo ede boule grès byen vit, epi konsa pèdi pwa. Piman chili ka ajoute nan asyèt pasta oswa nan diri Meksiken.

Ki pi bon fason pou pèdi vant?

Youn nan kesyon ki pi enpòtan ki enterese anpil moun se, "Ki fason pou pèdi grès nan vant?" Pifò nan nou te eseye yon anpil nan metòd, men san rezilta. Si pèt grès nan vant pa rive, Lè sa a, w ap itilize yon move metòd, kòm ou pa bezwen yon rejim piman bouk, operasyon, oswa sipleman nitrisyonèl. Tout sa ou dwe fè se swiv fason senp sa yo pèdi vant, sètadi:

• Mwens konsomasyon idrat kabòn: Nou bezwen idrat kabòn pou enèji, men pwoblèm nan se ke pifò moun manje plis idrat kabòn pase kò a bezwen, sa ki mennen nan kò a estoke idrat kabòn depase epi fè yo tounen grès, kidonk diminye konsomasyon idrat kabòn pandan y ap manje plis fwi ak legim nan chak repa.
• Manje plis pwoteyin: Yon lòt fason trè efikas pou diminye vant la se konsome manje ki rich nan pwoteyin, paske kò a boule pwoteyin plis pase idrat kabòn ak grès, kòm manje ki rich nan pwoteyin ede pèdi grès nan zòn nan vant.
• Evite grès trans: Grès enstore yo trè danjere pou sante, epi yo ka lakòz maladi kè ak dyabèt.Pou diminye vant la, ou ta dwe evite oswa limite konsomasyon ou nan grès sa yo pa 90%, epi olye konsome grès ki an sante tankou lwil oliv, zaboka ak lwil oliv li yo, pwason gra, ak yon ti bè.
• Egzèsis kadyovaskilè: Si ou vle pèdi vant fasil epi byen vit, ajoute egzèsis cardio 15 minit nan rejim ou an ap ede diminye grès nan kò an jeneral. Ou ka ale djògin, naje, ale nan jimnastik la epi fè Zumba (dans) oswa aerobic.

Yon fason pou redwi rumen an

Grès vant se youn nan bagay ki ka lakòz dyabèt ak maladi kè, san nou pa mansyone aparans jeneral ou. Bon bagay la se ke gen anpil fason ki ka itilize simonte pwoblèm nan nan rumen.

1- Manje anpil fib

Pa gen pi bon fason pou redwi rumen eksepte lè w ogmante konsomasyon fib. Yo ede pi ba grès epi kenbe ou santi w plen pou pi lontan, kidonk manje pwa, len, aspèj, francha avwan, ak legim fèy vèt.

2- Chwazi bon egzèsis la

Egzèsis se jeneralman benefisye. Men, si w ap fè sa pou debarase m de rumen, gen kèk egzèsis ki ka pi apwopriye pou ou epi reyalize pi bon rezilta, tankou akoupi, egzèsis cardio (tankou kouri) oswa leve pwa, paske yo ka ogmante mas nan misk. epi ede boule plis grès nan kò a epi debarase m de rumen.

3- Bwè jenjanm

Ginger se pa sèlman trè benefik pou sante nan sistèm dijestif la ak trete vant fache, men li se tou itilize kòm yon brûler grès nan ogmante tanperati kò a. An reyalite, jenjanm anpeche pwodiksyon kortisol, òmòn estrès ki lakòz pran pwa. Men fason efikas sa a pou debarase m de rumen lè l sèvi avèk jenjanm:

konpozan yo:

• 1 gwo kiyè jenjanm fre.
• 2 tas dlo.
• 1 gwo kiyè siwo myèl.
• Ji nan mwatye yon sitwon.

Ki jan yo prepare:

• Bouyi dlo, apresa ajoute jenjanm, kouvri epi mete sou kote pou 10 minit.
• Souch te jenjanm, Lè sa a, ajoute ji sitwon ak siwo myèl.
• Anvan ou ale nan dòmi, bwè bwason sa a.

Fason pou pèdi pwa san yo pa fè rejim

Pafwa rete soude ak yon rejim espesifik ak fè egzèsis ka difisil, sepandan, gen kèk etap pwouve pèdi pwa san okenn rejim piman bouk oswa fè egzèsis, ak metòd sa yo apiye pa syans ak rechèch.

1- Prezante manje tou dousman

Sèvo a bezwen plis tan pou trete ase manje, kidonk manje a dwe byen moulen nan bouch la anvan yo vale l. Fè ou manje pi dousman, ki asosye ak diminye konsomasyon manje ak ogmante santiman sasyete. Nan yon revizyon resan sou 23 etid, moun ki manje byen vit ap gen plis chans pran pwa nan lavni an, konpare ak moun ki moulen tou dousman.

2- Sèvi ak pi piti asyèt pou manje ki pa bon pou lasante

Nan deseni ki sot pase yo, asyèt yo te itilize yo te piti nan gwosè, men jodi a plat la tipik se (yon sèl la gwo)! Metòd sa a ka ede nan pran pwa paske manje manje nan yon plak ki pi piti ka ede ou manje mwens.Anplis, yon plak ki pi gwo ka fè ou mete plis manje, kidonk fason ki kòrèk la se sèvi manje ki an sante nan gwo asyèt olye pou yo manje ki pa bon pou lasante.

3- Bwè dlo regilyèman

Konsomasyon dlo pou bwè nan kantite apwopriye ede nan pèdi pwa, espesyalman si ou bwè dlo anvan yon repa. Nan youn nan etid yo te fèt sou kèk patisipan yo, bwè yon vè dlo apeprè 30 minit anvan l manje diminye grangou ak diminye konsomasyon kalori. Yo remake ke moun ki te bwè dlo anvan yon repa pèdi 44% plis pwa sou yon peryòd 12 semèn konpare ak moun ki pa t '.

4- Elimine bwason ki gen sik ladan

Ajoute sik ka pi move engredyan nan rejim ou pandan tout jounen an. Li trè fasil pou konsome twòp kalori lè nou manje bwason ki gen sik ladan paske kalori likid pa pral ranpli ou menm jan ak manje solid fè pou evite soda, ji fwi sikre epi bwè pito bwason ki bon pou sante tankou te vèt, dlo ak kafe. .

5- Kalkile kalori pa jou

Sa a ka son etranj, men konnen kantite kalori nan sa ou manje trè itil nan pèdi pwa.Gen plizyè fason ke ou ka fè pou kalkile kalori chak jou ou.

Li ka fè lè w aplike yon pwogram sou aparèy mobil ou oswa kenbe yon liv oswa yon jounal kote yo mansyone kalite manje ak kantite kalori.

6- Konsantre sou chanje fòm ou

Swiv yon rejim sevè pou pèdi pwa se youn nan bagay ki toujou echwe alontèm.Moun ki swiv yon rejim gen plis chans pou pran pwa apre sa. Fason ki kòrèk la se fè sa a yon objektif prensipal epi nouri kò a ak eleman nitritif ki an sante, kidonk, ou manje yo dwe pi kontan ak an sante - yon metòd pwouve - epi yo pa jis pèdi pwa.

Metòd minceur figi

Tout moun gen yon zòn espesyal oswa espesifik nan kò yo ke yo vle pèdi pwa. Pèdi pwa ka enpòtan, epi sitou twòp grès feminen ka yon pwoblèm anmèdan.Gen anpil metòd ki ede nan pèdi figi. Sa ki annapre yo se fason efikas pou ede pèdi depase grès fasyal:

• Egzèsis vizaj: Gen kèk rapò ki di ke enkòpore egzèsis feminen nan woutin chak jou ou ka amelyore aparans nan po a epi fè figi a parèt pi mens. Egzèsis sa yo gen ladan gonfle machwè yo ak Lè sa a, ekspilse lè a soti nan yon bò nan lòt la, oswa souri pandan y ap sere dan ou dousman pou segonn epi repete de fwa nan yon jounen. gwo kiyè lwil oliv ak masaj figi a nan mouvman sikilè dousman pou minit 5. minit, Lè sa a, rense figi a ak dlo tyèd. Metòd sa a repete 3 fwa pa semèn.
• Ajoute cardio nan woutin chak jou ou: Souvan, kòz prensipal la nan twòp grès nan figi a se ki te koze pa grès ki prezan tou nan kò a.Egzèsis Cardio se yon kalite aktivite fizik ki ogmante batman kè a, ak egzèsis sa a se youn nan fason ki pi efikas pou pèdi pwa, ak konsa nou rive nan mens figi a. Eseye fè kèk 150-300 minit fè egzèsis yon semèn, apeprè 20-40 minit pa jou pou Cardio.
• Diminye idrat kabòn rafine: Glusid rafine tankou gato, bonbon, pasta ak pen blan se chofè komen nan pran pwa ak depo grès. Kaboyidrat yo tèlman trete ke yo retire pi fò nan eleman nitritif yo benefisye ak fib, kite sèlman kèk. Depi manje sa yo manke fib, yo byen vit dijere, ki finalman mennen nan pi ba nivo sik nan san ak yon risk ogmante nan manje twòp. Diminye konsomasyon ou nan idrat kabòn rafine ede nan mens figi ou ak pèdi pwa an jeneral.
• Gade pou sodyòm: Youn nan bagay sa yo trè evidan nan konsomasyon sodyòm twòp se anfle vizaj ak gonfleman, paske sodyòm lakòz kò a kenbe dlo, ki mennen nan retansyon likid. Manje trete tankou vyann, ti goute pare, ak sou sa, gen apeprè 77% sodyòm, kidonk diminye konsomasyon nan manje sa yo ka ede mens figi a epi ba li yon aparans atire.

Ki jan yo diminye bounda yo ak bounda yo pou fanm yo

Gen kèk fanm ki ka pran pwa depase apre yon sèten laj (anvan ak apre menopoz), espesyalman nan zòn tankou bounda yo ak bounda; Li kontinye pou chèche konnen ki jan yo mens desann pati nan kò sa yo.

• Detèmine kantite kalori: Si ou panse ke ou ka debarase m de depase grès sèlman pou bounda yo ak bounda yo, ou se mal. Objektif ou ta dwe diminye grès sa a nan kò a kòm yon antye ak Lè sa a, swiv metòd pèdi pwa sou bounda yo; Se poutèt sa, ou ta dwe konnen ki kalite manje ki ta dwe evite yo anpeche konsome twòp kalori, pou egzanp, legim ak fwi, bwè te vèt ak te èrbal yo ba nan kantite kalori ak ede nan pèdi kò a, ki gen ladan bounda yo. ak bounda, pandan ke manje ki gen sik, manje fri ak ji fwi nan bwat gen anpil kalori.Chalè ta dwe evite oswa limite.
•  Bwè dlo tankou yon pwason: Bwè omwen 3 lit dlo pa jou ede elimine toksin yo ak ranfòse metabolis. Metòd sa a trè efikas epi w ap remake rezilta vizib nan yon ti tan.Remèd fèy ak epis santi bon tankou kannèl tou ka ajoute nan dlo a pou fè dlo a pi bon gou.
• Mete grès ki an sante nan rejim alimantè ou: Se pa tout grès ki move - jan mansyone pi bonè - gen grès ki an sante ki ede kenbe entegrite selil yo epi ki gen pwopriyete anti-enflamatwa, ki gen ladan grès ki an sante ki ta dwe enkòpore nan rejim alimantè ou tankou lwil oliv, pwason gra, ak tout kalite grenn ( tounsòl, chia, elatriye). …), bè, ak nwa. Kenbe nan tèt ou ke konsome yon kantite twòp nan grès ki an sante ka fè plis mal pase byen.
•  Bwè matcha te vèt: Konsomasyon nan te vèt oswa te (matcha) ede nan amelyore dijesyon, ak ogmante sans nan sasyete, ki fè li yon fason fasil ak pozitif nan mens bounda yo ak bounda yo, men evite ajoute nenpòt sik oswa krèm ak te (matcha), ak evite te vèt ki gen lòt aditif ak gou pou fè li gou. . Se poutèt sa, li pi bon yo bwè 2-3 tas yon jou nan (matcha) oswa te vèt kòm yon fason siksè pèdi pwa.
  
•  Limite chita ou pou yon tan long: Mouvman, aktivite, ak diminye peryòd chita ou anpil ede nan debarase m de depase grès, espesyalman nan bounda yo ak bounda yo. Ou ka fè kèk egzèsis lakay ou tankou squatting, oswa monte ak desann eskalye yo olye pou yo itilize asansè a, oswa djògin oswa mache chak jou pou 30 minit, tout aktivite sa yo pral ede pèdi pwa, epi bay kò a yon bon aparans.
  

Fason ki pi rapid pou ti fi pèdi grès nan vant

Pran pwa pou granmoun yo ka soufri tou nan men ti fi ak adolesan yo sevè, ak rezon ki fè sa a se paske yo depann plis sou manje vit ak fasil ak konsomasyon nan bwason gaz, bagay dous ak lòt manje malsen, ki finalman mennen nan aparans nan vant la. ak pran pwa, men lè li rive pèdi pwa pou ti fi Ou pa ta dwe swiv yon rejim piman bouk ak restriksyon pèdi pwa byen vit, sa ka afekte sante yo anpil, e konsa nan liy sa yo yo fasil ak rapid fason yo pèdi grès nan vant pou tifi san yo pa afekte sante yo:

Manje yon manje maten an sante

Nan yon etid 2012 ki te pibliye nan Journal of Obezity , adolesan ki te manje manje maten yo pa t pran pwa oswa grès nan vant konpare ak moun ki te evite li, kidonk manje maten yo ta dwe yon esansyèl pou ti fi yo reyalize yon pwa ki an sante ak pèdi grès nan vant. Yon repa nan ze bouyi ak yon moso pen griye (grenn antye) ak yon vè lèt semi-ekreme se yon opsyon fasil pou ti fi.Ou ka bwè ji an sante tou pandan w ap kite kay la, tankou ji zoranj fre.

Ankouraje tifi yo manje fib

Youn nan bagay mwen pèsonèlman remake pi plis se diminye kantite manje ki gen anpil fib sou tab la! Pami benefis ki genyen nan fib se amelyore pwosesis dijesyon an, bay yon sans de sasyete ak diminye grès visceral nan vant la, ak plis ankò.Se poutèt sa, yo nan lòd yo diminye rimè a pou ti fi yo, yo dwe konsome yon kantite legim, grenn antye, pwa, ak fwi, anplis de manje yon plat sòs salad chak jou ki gen omwen 7-10 engredyan (tomat). konkonb, leti, kawòt, bètrav, kreson, pwa blan, oswa poul, elatriye...)

Slimming rumen pa fè egzèsis

Ti fi yo ka pèdi twòp grès nan kò yo, ki gen ladan vant la, lè yo fè 60 minit fè egzèsis twa jou pa semèn. Egzèsis ki pi bon ak pi rapid yo debarase m de grès visceral se monte yon bisiklèt, naje, djògin oswa danse ak ritm rapid.

Fason pou pèdi pwa lakay ou

Pran pwa ak eseye pèdi pwa se youn nan bagay ki komen nan yon gwo echèl ak anpil metòd yo swiv, kidonk gen kèk metòd pou pèdi pwa ki ka itilize nan kay la, epi yo efikas ak rezilta yo pozitif ak rapid pou pèdi pwa.

1- Metòd vinèg pòm sidr pou pèdi pwa

Metòd sa a se youn nan metòd lakay ki pi popilè ke mwen pèsonèlman itilize pou ane, ki se vinèg pòm sidr pou kenbe pwa. Vinèg sidr pòm ede boule twòp grès nan kò a, amelyore dijesyon ak diminye gonfleman.Li chaje tou ak vitamin, mineral ak antioksidan, ki fè li benefisye pou sante an jeneral.Gen plizyè fason yo sèvi ak vinèg pòm sidr pou pèdi pwa.

Premye metòd:

• Ajoute yon gwo kiyè vinèg pòm nan yon tas dlo frèt (pa glas).
• Bwè sa a omwen 30 minit anvan manje midi ak dine.

Dezyèm metòd:

konpozan yo:

• 1 gwo kiyè vinèg pòm sidr.
• 1 tas dlo.
• Yon ti kiyè siwo myèl (si ou vle).

Kouman pou itilize:

• Ajoute vinèg sidr pòm ak dlo tyèd ak siwo myèl epi brase byen.
• Bwè sa a bwè lè sa nesesè, sitou apre yon repa lou oswa gra.

Avi enpòtan: Li pi bon pou evite bwè vinèg sidr pòm nan maten, si sou yon lestomak vid oswa apre manje maten.Mwen pa rekòmande pwosedi sa a pou fè pou evite nenpòt doulè nan vant, espesyalman ak moun ki gen alèji ak pwoblèm nan lestomak.Epitou, pa abuze pòm vinèg sidr sou yon baz regilye si moun nan jwi Avèk yon pwa ki an sante pou yo pa lakòz domaj nan emaye dan an ak pèdi apeti.

2- Metòd pwav nwa pou pèdi pwa

Nwa pwav se yon gwo epis ki ede boule grès anplis gou bon gou li yo!

Jis ajoute yon ti kiyè pwav nwa ak asyèt sòs salad, oswa yon ti pwav ka ajoute nan te oswa nenpòt ki te èrbal. Sa a repete chak jou.

3- Metòd te Oolong

Oolong te se yon bwason trè popilè Chinwa ki ede akselere pwosesis la boule ak anpeche ogmantasyon nan selil grès, ki se itil nan pèdi pwa. Te sa a ka bwè san yo pa ajoute sik epi itilize yon ti siwo myèl olye.

4- Monte ak desann 100 eskalye twa fwa pa semèn

Metòd sa a ka itilize chak jou epi evite itilize asansè a pou yon mwa.

• Apre dine, 50 eskalye desann ak monte, nan premye semèn nan, ak Lè sa a, nimewo a ogmante jiskaske li vin 100 eskalye.
• Asire w ou pran yon gwo souf anvan ou fè egzèsis sa a.
• Benefis nan egzèsis sa a - mwen sèvi ak li pèsonèlman - ap fè ou pèdi apeprè 300-400 kalori (kantite lajan an ogmante jan ou depase kantite eskalye yo vin 100 oswa plis).
• Li asire ke ou anpeche akimilasyon grès pandan tout jounen an, espesyalman si sa a se fè apre dine, men fè atansyon si ou gen pwoblèm kè pou fè pou evite egzèsis sa a.

Ki fason pou pèdi pwa ak sitwon?

Sitwon anpil ede nan pèdi pwa ak anpeche akimilasyon grès, ak sitwon diminye nivo kortisol, ki diminye estrès. Se pa sèlman sa a tout sou sitwon, men li se tou moun rich nan vitamin C ak polifenol, ki chèchè yo konfime ke konpoze sa a se youn nan antioksidan ki pi pwisan, ki ede yo debarase m de grès visceral ak mens kò a. Kale sitwon tou gen yon pousantaj nan fib idrosolubl, ki te tou yo te montre ede ou santi ou plen. Se konsa, isit la se de fason yo sèvi ak sitwon pèdi pwa.

Premye metòd:

konpozan yo:

• Ji yon sitwon antye.
• Mwatye yon ti kiyè detach sitwon.
• 1 ti kiyè siwo myèl.
• yon tas dlo tyèd.

Ki jan yo prepare:

• Ajoute ji sitwon, siwo myèl, ak po sitwon nan dlo tyèd.
• Bwè bwason sa a imedyatman, evite jete po sitwon, men eseye moulen yo.
• Sa a repete de fwa pa jou (apre manje maten ak dine).

Dezyèm metòd:

• Yon ti kiyè ji sitwon.
• yon tas dlo tyèd.
• 1 ti kiyè siwo myèl.

Ki jan yo prepare:

• Ajoute ji sitwon ak siwo myèl nan dlo tyèd, epi bwè sa a imedyatman apre ou leve nan maten an, apeprè 30 minit anvan manje maten.

Avi enpòtan: Li pi bon apre w fin itilize sitwon pou rense bouch la ak dlo pou evite ewozyon emaye a ak enflamasyon jansiv yo.

Yo ka fè abiye sòs salad tou lè l sèvi avèk sitwon, lwil oliv, tim sèk oswa pèsi tise byen koupe, vinèg sidr pòm, ak lay mens.Sa a se ajoute ak yon plat sòs salad legim oswa Salad Seza.

Risk ki pi enpòtan yo nan swiv metòd yo nan menteur

Pèdi pwa se yon lit konstan ki fè anpil moun fè anyen pou yo jete kèk liv, soti nan pran grenn rejim alimantè yo ale sou rejim aksidan pou eseye pèdi pwa pi vit ke posib.

Yon pwa ki an sante trè enpòtan, men - malerezman - gen fason danjere ki ka lakòz mal alontèm lè yo swiv yo nan lòd yo pèdi pwa. Men risk sa yo:

• mouri grangou tèt ou

Gen anpil moun ki pa reyalize ke manje kontinyèlman se solisyon an pi bon ak natirèl nan pwosesis metabolis la, kidonk metòd la nan grangou tèt ou se petèt fason ki pi mal ki pa pral ede nan pèdi pwa, kite tèt ou grangou pa pral mal metabolis la. nan kò a, ki anpeche yon ogmantasyon Grès, li pral fè ou pèdi pwa malsen olye pou yo pèdi grès entèn nan kò, epi ou pral pèdi dlo ak mas nan misk kòm yon rezilta sa a grangou.

• Twòp egzèsis

Pa gen okenn dout ke fè egzèsis bay benefis sante epi li ede pèdi pwa, men fòmasyon twòp mete presyon grav sou kò a. Anpil doktè ki fè fas ak pasyan ki gen maladi manje ak metòd pwòp tèt ou grangou konnen ke san konte sa a, gen yon estrès grav sou kò a atravè egzèsis twòp, ki gen risk pou sante, tankou:

• Lensomni.
• Sistèm iminitè febli.
• Feblès ak gwo fatig.
• Trè ba san presyon.

Se konsa, evite fè egzèsis twòp paske pa gen pwoblèm sante.

• Sèvi ak dinitrophenol oswa grenn minceur

Anpil etid te deklare ke konsome sipleman pèdi pwa gen efè trè danjere ak negatif sou moun, ak Se poutèt sa youn nan fason yo malsen pèdi pwa byen vit se itilizasyon grenn minceur.An 2011, 62 moun yo te konfime yo te mouri akòz itilizasyon yo. nan grenn pou pèdi pwa.Efè segondè ki pi enpòtan yo ka enkli: Ak risk yo:

• Suppression apeti.
• Ogmantasyon tanperati kò a.
• Ogmantasyon batman kè.
• Yon gout byen file nan sikilasyon san.

Li se vo anyen ke gen kèk peyi ki entèdi itilize nan grenn sa yo epi yo te entèdi, ak sipleman sa yo yo toujou jwenn nan sit entènèt sou entènèt la, kidonk yon rejim alimantè ki an sante pou pèdi pwa pa kòrèk yo swiv yon rejim alimantè kout tèm. , men pito li enpòtan pou manje yon manje ki an sante ekilibre pou lavi.

• Rejim pwoteyin 

Gen anpil rejim ki gen sèlman pwoteyin epi redwi oswa elimine sèten eleman nitritif. Nou konnen trè byen ke manje yon varyete diferan manje se benefisye nan tout ògàn ak fonksyon nan kò a.Moun ki swiv yon rejim alimantè pwoteyin ka lakòz diminye fonksyon fwa ak yon risk pou maladi kè.

Konsèy lè w suiv metòd rapid minceur

Men pi gwo konsèy pou pèdi pwa pi vit ak pi fasil:

• Manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin: Li sanble ke manje yon manje maten ki gen yon bon kantite pwoteyin diminye santiman ou nan grangou pandan tout jounen an, pou egzanp, omlèt oswa ze bouyi, ak pen mawon, fwomaj feta ak nenpòt kalite legim.
• Evite bwason ki gen sik ak ji fwi ki sikre: Bagay sa yo fè ou pi gra, epi evite yo ka ede ou pèdi pwa byen vit ak an sante.
• Chwazi bon manje pou pèdi pwa: Gen kèk manje ki itil pou pèdi pwa epi ede pèdi grès visceral, pou egzanp, tout kalite legim ak fwi ki gen yon gwo pousantaj dlo, bwokoli, aspèj, itilize nan kannèl, jenjanm, timerik ak pwav nwa nan kèk. asyèt, epi ajoute sitwon ak pòm vinèg sidr nan asyèt sòs salad.
• Bwè kafe ak te: Kafeyin nan te ak kafe ka ede ranfòse metabolis, diminye twòp manje, men evite twòp kafeyin pou anpeche lensomni epi pa dòmi byen.
• Peze tèt ou chak jou: Swiv metòd sa a fè ou toujou ap okouran de rejim chak jou ou yo nan lòd yo eseye mens desann ak pèdi pwa.