Benefis ki pi enpòtan ak konsèy pou swiv rejim keto a, e ki sentòm rejim keto a?

Gen plizyè fason pou pèdi pwa, kote kèk kalori, idrat kabòn oswa grès yo gen restriksyon. Youn nan metòd sa yo ki lajman itilize se "rejim keto".

Rejim sa a baze sou diminye idrat kabòn ak grès ki wo ak modération nan konsomasyon pwoteyin, ki ede boule anpil grès nan kò a.Nan atik sa a, nou pral aprann an detay ki sa ki rejim alimantè keto a, kalite li yo ak pi enpòtan an. manje ki otorize ak ki pa pèmèt? Ak plis ankò, kidonk kontinye lekti.

Ki sa ki se rejim alimantè a keto?

Rejim keto oswa ketogenic se yon rejim alimantè ki ba-karb, ki gen anpil grès, ak rejim alimantè sa a sanble anpil ak yon rejim alimantè ki depann sou diminye idrat kabòn nan manje.

Keto ka ede w pèdi pwa ak debarase m de twòp grès nan kò san w pa santi grangou, kidonk ann chèche konnen kisa mo a vle di. "keto".

Rejim keto a se yon rejim ketogenic ki pèmèt kò a pwodui mwens molekil enèji ki rele "keton". Ketonn sa yo se sous altènatif gaz nan kò a, epi yo itilize lè sik nan san (glikoz) pa prezan.

Lè nou manje yon ti kantite idrat kabòn oswa kalori, fwa a pwodui ketonn nan grès, epi answit yo aji kòm yon sous enèji nan tout kò a, espesyalman nan sèvo a, epi li konnen sèvo a se youn nan ògàn yo ki. bezwen anpil enèji chak jou, epi li ka sèlman travay atravè ketonn oswa glikoz.

Ki moun ki ka swiv rejim keto a?

Pou pifò moun, swiv rejim alimantè keto mande pou yon gwo chanjman nan manje, men an jeneral li trè an sekirite pou majorite moun ki vle pèdi pwa.Men, gen kèk ka kote yo ta dwe konsilte yon doktè anvan ou itilize keto a. rejim alimantè:

• Ki moun ki pran medikaman ensilin pou dyabèt.
• Moun k ap pran medikaman pou tansyon wo.
• Fanm ansent oswa k ap bay tete.

Sentòm rejim alimantè keto a

Rejim keto a se yon fason popilè ak efikas pou pèdi pwa ak amelyore sante an jeneral.Lè yo swiv kòrèkteman, rejim alimantè ki ba-karb sa a pral ogmante nivo ketonn nan san an.Sa ap lakòz kèk chanjman nan kò a, ki gen ladan diminye ensilin ak ogmante pèt grès. . .

Lè sa rive, fwa a pral kòmanse pwodui yon gwo kantite keton pou bay enèji pou sèvo a.Men, gen siy komen nan yon rejim keto ki ka pozitif oswa negatif, tankou:

1- move souf

Moun yo souvan santi ke gen move souf lè yo swiv rejim keto a, sa rive akòz nivo ketonn ki wo epi yo ka pran sant tankou "asetòn", kidonk nitrisyonis rekòmande bwose dan ou plizyè fwa pa jou oswa itilize jansiv san sik pou trete pwoblèm sa a. .

2- Pèdi pwa

Rejim ketogenic la, ki baze sou konsome yon ti kantite idrat kabòn, efikas nan pèdi pwa.Plizyè etid yo te deklare ke moun ki swiv keto pral pèdi pwa nan kout ak long tèm.

Pèdi pwa ka rive nan premye semèn nan epi apre rediksyon rapid sa a, pèt grès nan kò a ap kontinye rive toutotan ou rete sou rejim keto a.

3- Ogmantasyon ketonn nan san an

Karakteristik distenktif rejim alimantè keto a se pi ba nivo sik nan san ak yon ogmantasyon nan ketonn.Pi long yon moun kontinye sou rejim sa a, plis grès yo pral boule ak ketonn yo ap vin sous prensipal enèji.Pi bon fason pou mezire nivo a. nan ketonn nan san an se lè w kalkile kantite beta-hydroxybutyrate.-hydroxybutyrate (BHB).

4- Ogmante konsantre ak enèji

Sa rive souvan lè w ap suiv yon rejim ki ba-karb, yon moun santi l fatige ak kè plen, epi yo ka rele sa "grip keto." Sepandan, apre kèk semèn, pral gen yon ogmantasyon nan konsantre ak enèji.

Rezon ki fè sa a se ke kò a adapte yo boule plis grès olye pou yo idrat kabòn.Ak rejim alimantè ketogenic la, li konnen ke kontwole nivo sik nan san ka ogmante konsantre ak amelyore fonksyon nan sèvo.

5- Lensomni

Youn nan sentòm yo komen nan rejim alimantè keto a se pwoblèm pou dòmi.Anpil moun plenyen pou lensomni epi yo pa dòmi byen, e sa rive kòm yon rezilta nan glusid ki ba, byenke amelyorasyon anjeneral rive nan kèk semèn.

Nòt enpòtan: Manje ki gen anpil idrat kabòn ka gen yon efè diferan sou fanm ak gason, sa ki fè siy lensomni sou rejim keto a yon ti jan diferan ant gason ak fanm.

Kalite rejim keto

Gen diferan kalite nan rejim keto a, jan sa a:

1- Rejim ketogenic estanda (SKD):

Kalite keto sa a depann de manje yon pousantaj ki ba nan idrat kabòn ak pwoteyin modere ak yon gwo kantite grès. Pou egzanp, li gen ladan:

• 75% nan grès
• 20% nan pwoteyin
• 5% nan idrat kabòn

2- Rejim ketogenic siklik (CKD):

Rejim keto sa a enplike nan peryòd konsome manje ki gen anpil idrat kabòn, ki te swiv pa yon lòt peryòd konsomasyon ki ba-karb, pou egzanp:

• 5 jou rejim alimantè ki ba glusid
• 2 jou rejim alimantè ki gen anpil idrat kabòn

3- Rejim ketogenic vize (TKD):

Nan kalite sa a rejim alimantè ketogenic, idrat kabòn yo manje pandan y ap fè egzèsis.

4- Rejim ketogenic ki gen anpil pwoteyin:

Kalite rejim alimantè keto sa a sanble ak premye sistèm lan, men yo manje anpil pwoteyin ladan l, souvan 60% grès, 35% pwoteyin, ak 5% idrat kabòn.

Benefis ki genyen nan rejim keto a

Rejim ketogenic la ka ede w pèdi pwa epi li se yon metòd efikas.Se poutèt sa, an reyalite, rechèch te revele ke rejim alimantè keto a gen anpil siksè konpare ak yon rejim alimantè ki depann sou manje manje ki gen anpil grès.Anplis de sa, rejim alimantè sa a se varye ak pwa ka pèdi san yo pa swiv kantite kalori.Kòm sa rive nan pifò rejim.

Lòt benefis sante enpòtan nan rejim keto a

• Rejim ketogenic ak dyabèt:

Dyabèt se li te ye pou chanjman ki fèt nan metabolis, sik nan san wo ak fonksyon ensilin pòv, ak rejim alimantè a keto ka ede pèdi twòp grès, ki se byen lye ak dyabèt, espesyalman tip XNUMX.

Yon etid etone sou moun ki gen dyabèt tip 7 revele ke XNUMX nan patisipan yo sispann sèvi ak tout medikaman dyabèt apre yo fin swiv rejim ketogenic la.

• Rejim keto pou trete maladi newolojik:

Rejim ketogenic te devlope espesyalman pou trete kondisyon newolojik tankou epilepsi nan timoun yo.

• maladi kè:

Rejim keto a ka amelyore nivo bon kolestewòl ak diminye faktè risk pou grès nan kò ak san presyon.

• kansè:

Rejim keto a kounye a itilize pou trete plizyè kalite kansè ak ralanti kwasans selil kansè yo.

• Maladi alzayme a:

Rejim keto a ka diminye sentòm maladi alzayme a epi ralanti pwogresyon li yo.

• Maladi Parkinson la:

Yon etid te revele keto siyifikativman ede amelyore sentòm maladi Parkinson la.

• Sendwòm òvèj polikistik:

Rejim ketogenic la sitou gen pou objaktif pou diminye nivo ensilin, ki ka jwe yon gwo wòl nan PCOS.

• jèn renmen:

Yon lòt benefis nan rejim keto a se ke pi ba nivo ensilin ak manje mwens sik oswa manje trete ka ede diminye erupsyon akne oswa pa agrave kondisyon an.

Keto rejim alimantè resèt

Tablo sa a bay manje pou rejim ketogenik la, men fè nou konnen konsèy ki pi enpòtan yo anvan ou swiv rejim ketogenic sa a:

• Dejene ketogenic: Ou ta dwe konsantre sou manje maten sou manje ze grenpe, ki ka rive nan 2 ze.
• Prepare de repa an menm tan: prepare ak kwit manje de, youn nan dine, ak lòt la nan manje midi pou dezyèm jou a, epi kenbe li nan frijidè a, sa ap ekonomize tan.

Sa ki anba la a se yon orè pou rejim alimantè keto a, ki dire pou yon semèn (epi li ka chanje epi chwazi diferan manje ki apwopriye pou keto) Plan manje sa a bay mwens pase 50 gram idrat kabòn total pou chak jou.

Samdi:

• Dejene: Chou flè nan fou a ak fwomaj ak zaboka.
• Manje midi: yon tranch somon ak sòs pesto.
• Dine: Boulèt sèvi ak zukèini, nouy ak fwomaj parmesan.

Dimanch:

• Dejene: chia pouding ak lèt ​​kokoye, vide ak nwaye ak yon ti kokoye.
• Manje midi: sòs salad kodenn, ze bouyi, zaboka, ak fwomaj.
• Dine: poul ak kokoye Curry

Lendi

• Dejene: 2 ze fri nan bè, sèvi ak legim sote.
• Manje midi: yon burger kouvri ak fwomaj, dyondyon ak zaboka epi mete sou tèt yon kantite legim (ou ka mete kreson oswa leti).
• Dine: yon moso vyann ak pwa vèt kwit nan lwil kokoye oswa zaboka.

Madi:

• Dejene: omlèt djondjon.
• Manje midi: sòs salad ton ak seleri ak tomat, ak tèt ak nenpòt kalite legim vèt.
• Dine: poul nan fou a ak sòs krèm ak bwokoli.

Mèkredi:

• Dejene: piman dous boure ak fwomaj ak ze.
• Manje midi: sòs salad kreson ak yon ze bouyi difisil, yon tranch kodenn, zaboka ak fwomaj ble.
• Dine: somon griye ak epina nan lwil kokoye.

Jedi:

• Dejene: yogout plen grès antèt ak nwa.
• Manje midi: Yon tranch diri chou, fwomaj, remèd fèy, zaboka ak salsa.
• Dine: yon tranch vyann ak sòs fwomaj ak bwokoli.

Remak: Diri chou ka fè nan moulen chou apre li fin bouyi epi fè boul nan li.

Vandredi:

• Dejene: yon bato ze ak zaboka nan fou a.
• Manje midi: Seza salad ak poul.
• Dine: yon moso vyann koupe ak legim.

Remak: Nou remake nan tablo ki mansyone anwo a ke tout manje keto konsantre sou pwoteyin bèt ak adisyon nan anpil legim. Ajoute bè nan manje maten oswa sèvi yon ti kantite legim ki gen idrat kabòn ki gen lanmidon (chou, bwokoli) nan dine ka ogmante kantite idrat kabòn nan plan repa keto ou a.

Keto rejim alimantè ki kantite diminye nan yon semèn?

Kòm mansyone deja, rejim alimantè keto a se yon fason efikas pou pèdi pwa lè w manje yon gwo kantite (bon) grès ak yon modération nan pwopòsyon pwoteyin.

Peryòd tan pou pèdi pwa ka varye de yon moun a yon lòt akòz diferans ki genyen nan repons kò a nan kantite manje ak konpozisyon kò an jeneral.Men, rejim keto a ka pèdi yon moun apeprè 0.5-1 kilogram pa semèn.

Rejim keto pou yon mwa

Youn nan defi ki pi komen ak rejim alimantè keto a se konnen ki sa yo manje ak kantite lajan an. Sa a ka difisil okòmansman, sitou si moun nan pa janm eseye nenpòt rejim anvan.Kòm pou rejim keto 30 jou a, nou pral aprann kijan pou aplike rejim sa a:

• Manje ze ak zaboka pou manje maten (ou ka manje ze bouyi oswa yon omlèt).
• Pou manje midi, yon gwo bòl sòs salad oswa nouy zukèini ak somon griye oswa poul.
• Pou dine, soup djondjon ak sòs krèm ak legim, oswa bouyon zo.
• Ti goute nwa.

Plan sa a divèsifye manje prensipal yo lè li konsantre sou pwoteyin ak grès ak diminye idrat kabòn.

Ki sa ki pèmèt ak sa ki pa pèmèt sou keto?

Sa ki annapre yo se manje ki pi enpòtan yo ka manje nan rejim keto a, osi byen ke sa yo ki entèdi:

Manje ki pèmèt:

• vyann lan
• Pwason ak fwidmè
• ze
• Bè oswa lwil kokoye, anplis lwil oliv, anpil ladan yo ajoute nan salad ak legim.
• Lèt ak krèm
• Te, kit vèt oswa nwa
• bouyon zo

Manje entèdi:

• pòmdetè
• bannann lan
• pasta
• ji ak soda
• Chokola
• diri kwit
• yon byè
• bagay dous

Èske avwan pèmèt sou rejim keto a?

Malgre ke manje avwan nan repa maten an se yon bon kòmansman jounen an, manje sa a pa apwopriye nan keto, farin avwàn gen yon bon pousantaj nan idrat kabòn, e sa a se kont rejim alimantè a keto, men yon ti kantite ka manje.

Èske legum yo pèmèt sou rejim keto a?

Legum tankou pwa, pwa, lantiy, ak grenn tankou mayi yo tout rich anpil nan idrat kabòn, kidonk legum yo pa yon opsyon apwopriye pou keto epi yo ta dwe evite.

Lwil yo pèmèt nan rejim alimantè keto

Grès ak lwil pou kwit manje yo se eleman esansyèl nan rejim ketogenic la.Yo ede reyalize ketosis epi yo gen anpil benefis sante.

Lwil oliv ki pi bon pou kwit manje nan rejim keto a se lwil kokoye, ki gen anpil vitamin, antioksidan, grès satire, ak grès monoensature.Lwil zaboka ka itilize tou (lwil oliv sa a se kounye a pi pito ak lajman itilize nan Amerik ak Ewòp).

Lòt lwil pèmèt sou keto, tankou lwil wowoli ak lwil tounsòl.

Ranplasan pen nan rejim ketogenic la

Pen te ak toujou se engredyan prensipal la pou dè milye ane, pen jodi a gen ble rafine ak sa a gen yon pousantaj relativman wo nan idrat kabòn, ak lè li rive rejim alimantè a keto, ki ta dwe diminye pousantaj la nan idrat kabòn nan manje pèdi pwa oswa redwi risk pou kèk maladi, pou sa Gen altènativ a pen ki ka itilize sou rejim alimantè keto.

• Pen zanmann: Youn nan altènativ yo itil nan keto, ki ka itilize kòm yon sandwich san yo pa manje idrat kabòn.Farin zanmann gen yon pousantaj ki ba anpil nan idrat kabòn, se gluten-gratis, epi li rich nan fib, pwoteyin ak vitamin E, anplis ke yo te rich. nan anpil vitamin esansyèl ak mineral tankou fè, kalsyòm ak potasyòm.
• Oopsie pen: Kalite pen sa a se kalite pen ki pi senp epi ki pi popilè, pen sa a ka fèt sèlman ak ze, fwomaj ak sèl.
• pen RYE: Li se yon kalite sereyal ki rich nan fib epi ki gen yon gou fò ak gou diferan.Pen RYE pa lakòz yon ogmantasyon nan sik nan san, ki fè li apwopriye sou keto.

Remak: Pen Rye gen kèk gluten, kidonk li ka pa apwopriye pou kèk moun ki sansib nan gluten.

Èske pwa yo pèmèt sou rejim keto a?

An jeneral, pwa yo ta dwe evite otank posib nan rejim keto a, ki depann sou manje manje ki ba-karb.

Legim yo pèmèt sou keto

Tout manje gen anpil eleman nitritif enpòtan tankou idrat kabòn, pwoteyin, ak grès.Vyann ak pifò pwodwi letye yo konpoze sitou ak pwoteyin oswa grès, pandan y ap legim gen idrat kabòn.

Pou rejim keto a, ak manje yon pousantaj ki ba nan idrat kabòn, li ka enpòtan pou konnen ki kalite legim ki genyen yon ti pousantaj nan yo.Men legim ki pi enpòtan ki apwopriye pou rejim keto a:

• An jeneral, tout kalite legim vèt fèy tankou leti, epina, ak lòt bon chwa pou keto, legim vèt yo gen pi ba glusid pase legim ki gen koulè pal, pou egzanp kolye vèt yo pi ba nan glusid pase chou koulè wouj violèt, ak piman vèt yo tou pi ba nan glusid pase piman wouj oswa jòn.
• Ou bezwen fè yon ti kras atansyon ak legim ki rich nan glusid tankou piman (espesyalman wouj ak jòn piman), ak pwa vèt pou konsome omwen 20 gram glusid chak jou nan yon rejim keto.

Fwi pèmèt sou keto

Sa ki annapre yo se fwi ki pi enpòtan yo ta dwe manje nan rejim keto a, ki gen ladan tou yon pousantaj ki ba nan idrat kabòn:

• اPou zaboka: Fwi sa a rich nan grès ki an sante, fib, ak vitamin, men ki ba nan idrat kabòn.Zoka ka ajoute nan asyèt sòs salad oswa ak ze nan manje maten sou rejim keto.
• Bè: Bè yo konsidere kòm youn nan fwi ki pi enpòtan yo pèmèt nan rejim alimantè keto akòz pousantaj ki ba nan idrat kabòn epi yo bay anpil benefis sante anplis pèdi pwa.Yon tas mur gen 31 kalori ak 1 gram grès, kidonk li se yon apwopriye. fwi ki ka manje kòm yon ti goute sou keto.
• اTomat: Pifò moun panse ke tomat yo se yon legim, men an reyalite yo se yon fwi. Tomat yo pa gen anpil grès ak idrat kabòn tou, se poutèt sa yo bon pou keto.Anplis de sa, tomat yo rich nan likopèn, ki rechèch te konfime ede anpeche maladi kè ak kansè.
• Rwanda: Gen anpil peyi nan mond lan ki sèvi ak rubarb kòm yon kalite fwi epi yo pa yon legim. Mwatye yon tas li gen 1.7 gram idrat kabòn, ki bay apeprè sèlman kalori 13. Li rich tou nan vitamin ak mineral tankou potasyòm, kalsyòm, ak vitamin C ak A, men yo ta dwe retire fèy yo anvan yo manje, paske yo kapab. dwe pwazon, epi sa a kalite fwi pa ta dwe boule.
• Cantaloup: Yon lòt fwi apwopriye sou rejim alimantè keto a, mwatye yon tas kantaloup rache gen sèlman 5.8 gram idrat kabòn. Anplis de sa, li bay anpil vitamin ak lòt eleman nitritif. Kantaloup konsidere kòm youn nan fwi ki ede w santi w plen paske li gen yon gwo pousantaj dlo.
• اPou frèz: Yon fwi bon gou, dous ki rich nan eleman nitritif, men yo ka manje nan modération nan rejim alimantè keto. Mwatye yon tas frèz tranche gen 4.7 gram idrat kabòn ak 4.1 gram sik. Tranch frèz yo ka ajoute nan yon smoothie ki ba-karb kòm yon ti goute.

Bwason yo pèmèt sou rejim keto

Gen kèk ki ka mande lè yo swiv rejim keto a, ki sa ki pi bon bwason ki apwopriye yo.

• Dlo se pi bon bwè nan rejim keto: Dr di Ken, yon nitrisyonis nan vil Nouyòk, Ozetazini: "Mwen toujou kenbe yon boutèy dlo toupre ou nenpòt kote mwen ale pou bwè dlo pandan tout jounen an," e sa konsidere kòm yon fason fasil pou reyisi nan rejim keto a.
• te: Te a ba nan glusid, zewo kalori epi tou keto-zanmitay, men fè atansyon pa ajoute sik oswa nenpòt lòt sik. Ou ka bwè tou kamomiy te nan aswè (anvan dòmi), kòm li se tou benefisye pou rejim alimantè a keto.
  
• Kafe senp oswa ak krèm san sik: Li konnen ke bwason kafe a san kalori epi li itilize pou pèdi pwa. Sepandan, ak rejim alimantè keto a, ou ka ajoute kèk grès, tankou krèm, nan kafe a, depi li pa sik, epi sèlman yon tas kafe ak krèm pou chak jou se ase.
  
• Bouyon zo trè bon pou keto: Bwason majik sa a pa gen idrat kabòn.Yon tas bouyon zo gen 13 kalori ak 2.5 pwoteyin. Soup sa a konsidere kòm youn nan pi bon bwason ki ka itilize kòm yon ti goute ak yon opsyon ekselan nan rejim alimantè keto.

Lòt bwason yo pèmèt sou rejim alimantè keto

Genyen tou kèk bwason ki apwopriye pou rejim alimantè keto, tankou:

• Kombucha te: Malgre ke li se pa yon opsyon trè popilè epi ou pa ta dwe bwè anpil nan li, li ka apwopriye pou keto akòz kontni glusid ki ba li yo, epi tou paske li se yon bon bwè pou sante zantray.
• Te èrbal: Pifò kalite remèd fèy tankou kamomiy, mant, kannèl, jenjanm, ak masyon ka itilize nan rejim keto a, men evite ajoute sik.An jeneral, remèd fèy yo ta dwe bwè san okenn edulkoran (eksepte pou yon ti kantite siwo myèl).

Èske zoranj yo gen dwa sou rejim keto a?

Fwi sa a se youn nan fwi Citrus ki pi komen yo manje nan sezon fredi.Oranj gen anpil eleman nitritif ak vitamin C, epi li ka manje, ji, oswa ajoute nan asyèt sòs salad, men èske zoranj reyèlman itil nan rejim alimantè a keto?

Yon ti zoranj gen 11 gram idrat kabòn, 0.12 gram grès, 2.3 fib, ak pwoteyin 0.9. Malerezman, zoranj yo pa apwopriye pou keto.Rezon ki fè sa a se pousantaj ki pi wo nan idrat kabòn konpare ak bè oswa frèz. Si ou manje zoranj , yo divize an mwatye yo dwe yon ti fwi pandan y ap evite bwè ji zoranj konplètman.

Lèt sou rejim keto

Lèt se sous prensipal tout pwodwi letye, soti nan bè nan fwomaj ak krèm, ak pwodwi letye ka fè pati sèten manje nan rejim keto a, menm si ou ta dwe fè atansyon paske yo ka gen idrat kabòn.

Li se byen li te ye ke rejim alimantè keto a pa gen anpil idrat kabòn, pou egzanp lèt bèf.Li ka pa apwopriye pou kèk moun si yo entoleran laktoz, kidonk lèt ​​pa ta dwe premye bagay ou gade nan bwason ki ba-karb.

Sepandan, si ou santi ou anvi bwè yon vè lèt frèt, gen ekselan altènativ ki ba-karb, keto, tankou:

• Lèt zanmann se san sik
• Lèt kajou
• lèt kokoye
• lèt chanv

Rejim keto a Sally Fouad

Rejim keto a se yon rejim alimantè kote yon gwo kantite grès ak pwoteyin konsome, epi pousantaj idrat kabòn nan manje redwi, epi paske rejim alimantè ketogenic sa a depann de konsome yon gwo pousantaj grès ak manje li nan prèske chak repa, ou. dwe konnen ki jan yo swiv rejim alimantè keto soti nan nitrisyonis Sally Fouad.

• Rejim chak jou ou ta dwe genyen 2000 kalori, ki gen ladan 185 gram grès, 40 gram idrat kabòn, ak 75 gram pwoteyin.
• Rejim keto a pèmèt grès enstore ki an sante tankou nwa (zanmann ak nwaye), grenn, zaboka, tofou, ak lwil oliv, men grès satire ki soti nan lwil tankou lwil palmis, kokoye, ak bè yo konsome nan pi gwo kantite.
• Manje pwoteyin se yon pati esansyèl nan rejim alimantè keto a, kidonk ou ta dwe manje manje ki rich nan pwoteyin ak chaje ak grès satire, tankou vyann bèf (mwen konseye pa twòp li epi sèvi ak altènativ ki soti nan lòt sous pwoteyin bèt).
• Pifò fwi yo rich nan idrat kabòn, men ou ka manje kèk fwi tankou bè (fwi ki pi rekòmande nan rejim keto), kèk frèz, kantaloup, melon ak melon.
• Anpil legim gen anpil idrat kabòn tou, eksepte legim fèy tankou chou frize, epina, jèrm Brussels, aspèj, piman (vèt), zonyon, lay, ak seleri. Ou ka manje tou chou ak bwokoli, men nan ti kantite (yon tas bwokoli gen 6 gram idrat kabòn).

Eksperyans rejim ketogenic

Rejim keto a se yon fason efikas pou pèdi pwa ak ogmante kapasite mantal. Pou rezon sa a, gen anpil moun ki te itilize rejim alimantè keto a, e mwen pral mansyone yon eksperyans nan kèk fitat nan eta Ameriken an Alaska, ki gen pwa te 120 kg, epi apre yo fin swiv rejim alimantè keto, li diminye a 80 kg nan espas sa a. mwa 6. Se poutèt sa, gen kèk konsèy "Matilda" rekòmande pou rejim alimantè a. Keto:

1- Koupe yon gwo pwopòsyon nan idrat kabòn nan rejim alimantè a, epi ranplase yo ak grès ki an sante.

2- Mete plis sèl nan rejim ou, bese pousantaj idrat kabòn epi ajoute yon gwo kantite grès nan keto, nivo ensilin ap pi ba anpil epi kò a ap elimine plis sèl paske pa gen ase idrat kabòn nan kò a pou ogmante ensilin.

Pou rezon sa a, ou ta dwe ajoute 3000-5000 miligram sodyòm nan rejim alimantè ou.Sa ede evite nenpòt pwoblèm sante. Matilda rekòmande pou swiv fason an sante sa yo pou jwenn plis sèl nan rejim keto a:

• Bwè bouyon zo chak jou.
• Ajoute sèl lanmè oswa sèl yodize, ki gen mineral natirèl.
• Manje manje ki ba-karb ki natirèlman gen sodyòm, tankou konkonm ak seleri.
• Manje nwa macadamia sale, nwa, oswa nwaye (ti kantite).

3- Konsome idrat kabòn ki soti nan legim, ki gen ladan legim ki pi enpòtan ki gen anpil eleman nitritif ki gen yon pousantaj ki ba anpil nan idrat kabòn, tankou:

• Chou ak chou
• bwokoli
• Brussels jèrm

Ki lè rezilta rejim keto a ap parèt?

Pèdi pwa se youn nan objektif ki pi komen nan rejim keto a.Si w ap itilize rejim sa a, ou pral siman mande ki lè rezilta yo ap parèt nan rejim sa a?

Piske tout moun yo diferan, li difisil pou jwenn yon repons egzat ak klè, chak moun diferan sa vle di ke pousantaj la pèdi pwa ka varye tou, rezilta rapid ka rive depann sou nivo enèji a, absans pwoblèm tiwoyid, oswa pwoblèm ak sik nan kò a, san, ak sou sa.

Pou egzanp, si ou gen pwoblèm ormon oswa metabolik, rezilta yo nan rejim ketogenic la ka pi dousman pase pou moun an mwayèn.

An jeneral, li ka pran ant 2-7 jou pou rive nan ketoz, tou depann de kò a ak eta metabolik li yo, ak nan premye semèn nan yon moun ka pèdi ant 2-10 kg.

Deskripsyon: Fanm an patikilye ta dwe pran plis tan pou antre nan ketosis.

Domaj ak danje nan rejim keto a

Rejim ketogenic la gen anpil risk pou sante, ki pi enpòtan yo se:

• Rich nan grès satire: Pousantaj nan segondè nan grès satire nan rejim alimantè keto ka lakòz maladi kè, e tout bon rejim sa a se lye nan yon ogmantasyon nan "move" kolestewòl, ki se tou lye nan maladi kè.
• Defisyans eleman nitritif: Si ou pa manje tout eleman nitritif yo tankou legim, fwi, grenn ak legum, ou ka gen risk pou yon mank nan vitamin C, vitamin B, Selenyòm ak mayezyòm.
• Pwoblèm nan fwa: Avèk anpil grès sou rejim keto a, rejim alimantè sa a ka lakòz pwoblèm fwa.
• Pwoblèm ren: Ren yo ede metabolize pwoteyin, ak rejim alimantè sa a ogmante fonksyon yo nan ren yo plis pase nòmal.
• اPou konstipasyon: Akòz diminisyon nan manje fib tankou grenn ak legum nan rejim keto a, anpil moun ka vin konstipasyon.

Finalman, pou evite risk sa yo, asire w ke ou konsilte doktè ou anvan ou swiv rejim alimantè keto.