Ki jan ou chwazi pi bon pwogram konplè pèdi pwa pou rive nan pwa ideyal la?

Rejim ak egzèsis yo enpòtan anpil pou yon pwogram minceur, men 99% nan pwogram pèdi pwa kite pwen ki pi enpòtan an, ki se metabolis.
Koreksyon ak ajisteman nan metabolis se faktè prensipal la nan pwogram nan pèdi pwa ak siksè li yo.
Se poutèt sa, nan atik sa a, nou pral aprann an detay sou yon pwogram pèdi pwa entegre ki garanti ou yon pèdi pwa bèl bagay ak an sante, kidonk kontinye lekti.

Ki sa ki lakòz pran pwa

Anpil moun gen twò gwo.
Òganizasyon Mondyal Lasante te deklare ke pran pwa rive lè gen yon move balans ant enèji ak kantite kalori nou konsome, ki lakòz obezite ak akimilasyon nan grès nan kò a.
Se konsa, nou pral mansyone ou rezon ki pi enpòtan pou sa a ak ki jan yo trete chak rezon.

1- Kalite kò

Kalite kò jwe yon wòl enpòtan anpil lè li rive pran pwa.
Moun ki gen yon fòm kò ki gen fòm pòm gen plis chans pou yo pran pwa konpare ak yon kò ki gen fòm pwa, ki se mwens danjere.
Ak solisyon an pou sa:

• Manje anpil legim fèy vèt.

2- Depresyon

Dapre Òganizasyon Mondyal Lasante, 350 milyon moun nan tout laj atravè lemond soufri depresyon.
Itilizasyon depresè, ansanm ak pa manje manje ki an sante pou amelyore nivo òmòn yo, pral evantyèlman mennen nan pran pwa.
tretman:

• Eseye fè bagay ou renmen yo e ki fè ou kontan.
• Egzèsis pi bon pase depresè.
• Eseye pratike nenpòt plezi tankou desen, ekri, ak nenpòt atizanal ak atizay.

3- Dezekilib tiwoyid

Glann tiwoyid jwe yon wòl enpòtan nan metabolis.
Lè òmòn tiwoyid yo pwodui mwens, li mennen nan yon kondisyon ki rele (ipothyroidism).Kondisyon sa a karakterize pa pran pwa kòm gen yon ralentissement nan pwosesis metabolis la; Se poutèt sa, si pran pwa rive toudenkou, ou ta dwe konsilte yon doktè pou fè kèk tès konsènan glann tiwoyid, epi sa a ka trete tou pa:

• Konsome mwens idrat kabòn senp, diminye sèl, ak bwè dlo fenugreek.

4- Manje manje ki pa bon pou lasante

Manje ki pa bon pou lasante gen yon gwo pousantaj sodyòm, idrat kabòn senp, ak grès enstore, tout sa ki lakòz pran pwa ak ekspoze moun nan maladi tankou dyabèt, kansè, ak maladi kè.

• Prepare tout manje lakay ou, epi redwi manje trete tankou vyann, biskwit, pitza, ak plis ankò.
• Asire w ou manje manje ki bon pou sante tankou: bwokoli, lwil oliv, zaboka, remèd fèy tankou: kannèl, pwav nwa, chokola nwa, lantiy, chich ak pwason gra.

5- Yon vi inaktif

Pifò moun pase èdtan kontinyèl devan òdinatè a oswa televizyon. Mod lavi sa a, kote nou chita pou peryòd tan, mennen nan akimilasyon grès ak pran pwa. Solisyon an se:

• Pran yon ti repo nan travay chak èdtan epi deplase pou 10 minit.
• Mache, danse, yoga oswa monte yon bisiklèt.

6- Medikaman

Tout kalite medikaman gen efè segondè.Pwa pran pwa se youn nan yo.Kòm mansyone pi wo a, medikaman pou depresyon, migrèn, alèji, dyabèt tip XNUMX, tansyon, ak pilil kontwòl nesans ka lakòz pran pwa.

• Pale ak doktè ou pou wè si gen yon lòt medikaman ki pa afekte pwa.
• Anplis de sa nan manje manje ki an sante ak fè egzèsis pou evite pran pwa.

7- Amenore

Apre menopoz, nivo estwojèn yo bese, sa ki mennen nan yon metabolis ralanti, pran pwa ak akimilasyon grès.

• Pran tablèt estwojèn apre w fin konsilte doktè ou.
• Bwè te vèt ak fè egzèsis regilyèman.
• Mete pwa ren, kannèl, jenjanm ak pwav nwa nan rejim ou.
• Dòmi byen pou omwen 7 èdtan kontinyèl.

8-pwoblèm dijestif

Anpil maladi kouche nan trip yo.Si ou soufri nan vant ak pwoblèm dijesyon, ou pral pran pwa.Sa ka koze pa manje manje ki pa bon pou lasante, pa bwè ase dlo, konsome alkòl ak kafeyin, oswa mank de bon bakteri zantray.

• Manje yogout, bwason probyotik, ak jenjanm.
• Manje ki gen anpil fib ak ji fwi fre.
• Bwè yon vè dlo tyèd sou yon lestomak vid.

9- Pa manje grès ki an sante

Se pa tout grès ki move.Grès ki an sante diminye enflamasyon nan kò a, ki lakòz pran pwa nan diminye liberasyon an nan òmòn leptin, ki asosye ak ogmante apeti ak anvi manje.

• Pran nwa, nwaye, manba, pwason, zaboka, ak lwil oliv pwason.

Aprann sou danje ki genyen nan obezite ak twò gwo

Moun ki soufri obezite ak ki twò gwo gen plis chans pou yo devlope anpil maladi konpare ak moun ki gen yon pwa ki an sante, e sa ki annapre yo se risk ki pi enpòtan pou yo twò gwo:

• Tansyon wo.
• Nivo segondè nan kolestewòl move oswa trigliserid.
• Dyabèt tip XNUMX.
• atak nan sèvo.
• Maladi vezikulèr.
• Osteyopowoz la.
• Apne dòmi.
• Anpil kalite kansè.
• Kò doulè ak difikilte ak aktivite fizik.
• Depresyon, enkyetid ak lòt maladi mantal.

Pwogram minceur pou gason

Pèdi pwa se pa enposib ankò kèlkeswa laj oswa sèks, ak pwogram nan menteur pou gason ou ka pèdi pwa avèk siksè, ak pwen ki pi enpòtan an tèm de minteur se rechèch la pou yon pwogram pèdi pwa efikas pa sèlman nan kout tèm, men. efè li nan tèm long la, ak isit la se pwogram ki pi enpòtan Slimming pou gason:

1- Pwogram ki gen ladan rejim alimantè ak fè egzèsis

Manje an sante ak fè egzèsis tou de mache men nan men nan pèdi pwa, kidonk lè w ap chwazi yon pwogram siksè, ou dwe gen ladan manje ki an sante ak egzèsis chak jou pou maksimize siksè alontèm ou.

2- Manje yon bon kantite pwoteyin, grès, ak idrat kabòn konplèks

Pwogram ki pi efikas ak siksè pou gason pèdi pwa se yon bon balans ant pwoteyin, grès ki an sante, ak idrat kabòn nourisan.Nitritif sa yo nesesè pou kò a fonksyone byen epi ede nan pèdi pwa.Pami manje ki pi enpòtan yo dwe manje. pandan pèdi pwa:

• Tout kalite pwoteyin mèg tankou: kodenn, vyann bèf, tete poul, ze, elatriye.
• Grès ki an sante, tankou lwil oliv, zaboka, ak lwil zaboka.
• Glusid konplèks ki ranpli vant ou: Grenn antye, diri nwa oswa diri mawon, ak kèk legim ki gen lanmidon.

Kòm yon règ jeneral, mwatye nan plak ou a ta dwe ranpli ak legim ak fwi, yon katriyèm nan plak ou a ta dwe ranpli ak pwoteyin ki an sante, ak lòt sezon an ta dwe ranpli ak grenn antye.
Epitou enkòpore grès ki an sante ak ti kantite letye.

3- Fè espò

Kòm mansyone pi wo a, fè egzèsis ansanm ak manje yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre se pi bon pwogram nan minteur pou gason ak pou fanm tou.Men yon plan fè egzèsis gwo ede pèdi pwa:

• Pratike skwa, leve janm, ak egzèsis etann kò ak egzèsis presyon chak jou.
• Fè egzèsis cardio tankou mache pou 30 minit pandan maten ak nan mitan lannwit.
• Li pi preferab tou monte yon bisiklèt akòz miltiplisite nan benefis nan egzèsis sa a sou tout kò a.

5- Chwazi yon pwogram pou pèdi pwa selon laj

Se pa tout pwogram pèdi pwa travay pou tout moun ak pou tout laj, kidonk li pi bon pou chwazi yon pwogram pèdi pwa ki fèt espesyalman pou gason oswa fanm, epi li pi preferab tou gen kèk zanmi ki gen menm laj ak pwa patisipe nan devlopman. yon plan pou yon rejim alimantè ak fè egzèsis ansanm, sa a trè enpòtan pou motivasyon ak bay konsèy konsènan pèdi pwa.

Pwogram minceur pou fanm

Fanm yo souvan bezwen devlope yon plan nitrisyonèl ak yon bon pwogram pou pèdi pwa, sitou paske yo gen plis chans akimile grès nan vant la ak bounda yo pase gason.Men pwogram sa a pou pèdi pwa pou fanm:

• Manje anpil legim, espesyalman fèy vèt, chak jou.
• Evite grès malsen ak sik ajoute nan anpil bwason.
• Evite manje idrat kabòn rafine tankou: diri blan ak pen blan (absoliman evite pen fino), epi redwi pòmdetè ak pasta.
• melanje fib ak grès ki an sante; Paske konsome fib nan bon kantite pral pran plis tan pou dijere epi bay yon santiman sasyete, menm jan ak grès ki an sante.
  Bon sous fib gen ladan tout grenn antye, legim, ak fwi (san ji a), pandan y ap grès ki an sante tankou lwil oliv ak zaboka bay enèji.
• fè egzèsis tankou aerobic, mache oswa kouri, monte eskalye olye pou yo itilize asansè a; Kòm egzèsis sa yo ede ogmante metabolis ak boule plis grès.
• Bwè nenpòt bwason natirèl entérésan le pli vit ke ou reveye, oswa bwè yon tas dlo tyèd ak ji a nan mwatye yon sitwon ak yon voye pwav nwa, ki ede pèdi pwa byen vit epi kòmanse jounen ou ak vigè ak vitalite.
• Manje yon manje maten ki an sante ak ranpli, epi ou ka konsome ze oswa pwa fava, ak fwomaj ki pa gen anpil grès, ak kèk legim ki ede ogmante metabolis ak ranpli vant ou san yo pa santi grangou pou kèk èdtan.

Pwogram mens vant ak bounda

Li ka trè difisil pou pèdi vant ak bounda; Akòz kondisyon lavi nou yo ak tan nou chita pandan y ap travay, epi kòm li te mansyone pi bonè ke pwogram nan pèdi pwa reyèl depann sou yon metabolis bon, plis metabolis la ap travay byen, plis grès la ou pral boule, e sa ka rive nan sèlman. 7 jou, kidonk chanje rejim alimantè a enpòtan anpil nan pwogram nan mens, kenbe nan tèt ou ke anba-manje pi mal pase twòp manje, epi nou pral aprann ki jan yo mens desann nan vant la ak bounda byen atravè pwen sa yo:

1- Manje yon kantite pwoteyin

Gen yon anpil nan rechèch ki konfime ke konsome yon bon kantite pwoteyin se kle reyèl la nan debarase m de depase grès nan vant la, ak rezon ki fè sa a se ke pwoteyin ogmante to metabolik la, ki fè yon moun gen plis chans yo bati. misk fò pandan ak apre fè egzèsis, anplis ke manje Pwoteyin nan chak repa ede evite twòp manje.

2- Manje pwason gra chak semèn

Omega-3 asid gra yo karakterize pa benefis efikas yo nan reta aje, ranfòse sistèm iminitè a ak batay maladi.Pwason tankou: makro, somon ak ton yo rich nan pwoteyin ak grès ki an sante ki ede kraze depase ak danjere grès nan kò a. , Se konsa, eseye manje pwason sa yo omwen de fwa nan yon semèn.

3- Ranplase kèk grès ak lwil pou kwit manje ak lwil kokoye

Lwil kokoye ta dwe lwil oliv chwa pou fri ak pou kwit manje tou. Bè ak lwil oliv pa tolere yon tanperati ki pi wo, konpare ak lwil kokoye, ki ka kenbe tèt ak tanperati trè wo, fè li sèl lwil oliv ki ekselan nan zafè sa a.

Coconut lwil oliv tou redwi kantite akimile grès, anplis ke yo te rich nan bon grès, sepandan, evite konsomasyon twòp nan lwil kokoye tankou nenpòt lòt grès ki an sante.

4- Manje anpil fib idrosolubl

Fib soluble se ekselan pou minceur ak diminye grès nan vant ak bounda; Li aji tankou yon "jèl" ak manje nan aparèy dijestif ou, ralanti pasaj li yo ak fè ou santi ou pi plen pou pi lontan.

Etid yo te revele ke sa a ki kalite fib efektivman ede ou pèdi pwa, diminye sans ou nan grangou, epi mennen nan pa konsome anpil manje apre sa.Pami manje ki rich nan fib idrosolubl yo se:

• Zaboka (tou youn nan pi bon grès yo).
• legum;
• Franbwazye nwa.

Pwogram rapid minceur

Gen plizyè fason pou pèdi pwa byen vit, sepandan, li nesesè yo swiv yon pwogram pèdi pwa efikas, men ou dwe pran pasyans jiskaske ou rive nan pwa ideyal la, epi isit la se yon pwogram pèdi pwa rapid ki pèmèt ou pèdi pwa nan. pi piti tan posib:

• Diminye idrat kabòn:

Pati ki pi enpòtan nan yon pwogram pèdi pwa rapid se diminye sik, lanmidon, ak idrat kabòn.Lè sa rive, nivo grangou pral bese, epi ou pral fini manje anpil mwens kalori.
Olye pou yo boule idrat kabòn pou enèji, kò a kòmanse boule grès akimile.

Yon lòt benefis nan koupe idrat kabòn se yo ke yo pi ba nivo ensilin, ki ede chase sodyòm depase ak dlo nan ren yo, e sa diminye gonfleman kò a ak pwa dlo nesesè.

• Manje pwoteyin, grès ak legim:

Chak nan manje ou ta dwe gen ladan twa sous sa yo: pwoteyin, grès, ak legim ki ba-karb.
Kòm yon règ jeneral, eseye manje 2 oswa 3 repa nan yon jounen, ak konsomasyon nan yon katriyèm repa limyè nan apremidi a, paske sa a ede nan pèdi pwa rapid anpil.

• Leve pwa twa fwa pa semèn:

Lè w leve pwa, ou pral boule anpil kalori epi anpeche pwosesis metabolis la ralanti, ki se youn nan etap ki pi enpòtan nan pèdi pwa.

Se konsa, eseye ale nan jimnaz twa fwa nan yon semèn leve pwa, epi si ou pa te fè egzèsis sa a anvan mande konsèy nan men antrenè a bay kèk konsèy.

Li posib tou pou fè kèk egzèsis aerobic tankou: mache, kouri, monte bisiklèt oswa naje, ki pral efikas tou nan pèdi pwa.

Pwogram pèdi pwa Sally Fouad

Si ou vle yon bon pwogram pou pèdi pwa epi an menm tan ba ou yon santiman satisfaksyon ak bon sante, nou pral fè konnen pwogram nan Sally Benefits pou minceur, ak dire li se apeprè 3 jou, epi li posib pou kontinye. pwogram sa a ak ranplase kèk manje.

Premye jou:

• 30 minit anvan manje maten: Bwè yon vè dlo tyèd ak mwatye yon ji sitwon ak yon ti kiyè siwo myèl ajoute nan li.
• Nan manje maten: Yon ze bouyi oswa yon omlèt ak lwil oliv, yon ti kiyè Basil koupe ak fwomaj parmesan, mwatye yon tas tomat Cherry, yon tranch pen griye oswa yon ka nan yon pen mawon.
• ti goute: Yon tas ki pa gen anpil grès yogout grèk oswa plenn ak XNUMX gwo kiyè frèz tranche.
• Manje: Sòs salad ki gen ladann: mwatye yon tas bulgur tranpe, yon tranch vyann oswa tete poul griye ak tranche, yon gwo kiyè fwomaj cheddar ki pa gen anpil grès, kèk zonyon, mwatye yon pwav tranche, koryandè, ji sitwon, pòm. vinèg sidr ak pwav nwa.
• Senk è nan aswè: Yon tas te vèt.
• Dine: Yon tas yogout ak mwatye yon gwo kiyè nwaye griye oswa nwa.

dezyèm jou a:

• Anvan manje maten: Yon tas dlo tyèd ak ji sitwon ak siwo myèl.
• manje maten an: Ze bouyi oswa 4 gwo kiyè pwa fava ak ji sitwon, lwil oliv ak kimen, ak yon konkonb ak yon tas bè.
• ti goute: Mwatye yon tas fwomaj ricotta san grès ak mwatye yon tas blueberries oswa frèz ak yon gwo kiyè zanmann oswa nwazèt.
• Manje: Yon tranch somon griye ak tim oswa Rosemary, tomat Cherry, ak 3 gwo kiyè diri mawon.
• اPou senkè nan aswè: Yon tas te vèt.
• Dine: Yon plak sòs salad gwosè mwayenn ki gen moso nan fwomaj kaye, ak yon bannann anvan ou ale nan kabann.

twazyèm jou a:

• Anvan manje maten: Yon tas dlo tyèd ak siwo myèl ak ji sitwon te ajoute.
• Dejene: Omelet fèt ak ze, bwokoli koupe, zonyon koupe ak fwomaj mozzarella, ak yon ka nan yon pen mawon.
• ti goute: Yon tas yogout ak yon tranch pòm ak yon ti kiyè nwaye koupe.
• Manje midi: Plat salad ki gen ladann: leti, kib poul griye, seleri graje, dyondyon (apre yo fin kwit manje), yon ti fwomaj cheddar, ji sitwon, vinèg sidr pòm, ak pwav nwa.
• Senk è nan aswè: Yon tas te vèt, yon vè ji zoranj, oswa mwatye yon tas chadèk.
• Dine: Yon tas chich bouyi, ki te swiv pa yon fwi oswa yon tas yogout ak ji sitwon ajoute nan li anvan kabann.

Egzèsis minceur

Fè egzèsis ka ede boule grès pi vit ak pèdi pwa Men kèk egzèsis pou pèdi pwa:

1- Egzèsis Kettlebell

Ki se youn nan egzèsis ki pi pwisan ki ede pèdi grès efektivman.
Egzèsis sa a karakterize pa itilize nan misk yo nan bounda yo, vant ak kwis, nan adisyon a zepòl yo, ki ogmante batman kè a, ki travay yo boule yon anpil nan kalori siplemantè.

2- Egzèsis kòd

Egzèsis senp ak fasil men ede boule kalori ak pèdi pwa.
Egzèsis pou sote kòd tou vize anpil pati nan kò a, ki gen ladan mis yo do ak nan vant.Ou ka fè egzèsis sa a chak jou.

3- Egzèsis pon

Ede mens vant la ak bounda yo ak amelyore fòm nan tout kò a.
Jis kouche sou planche a ak jenou yo bese, asire w ke pinga'w yo sou tè a, men nan evènman an ke gen yon pwoblèm nan do oswa ou santi nenpòt doulè, peryòd la pa ta dwe depase yon minit.

4- Egzèsis monte eskalye

Sa a se fè egzèsis pi renmen m ', e malgre senplisite li yo ak fasilite, li se youn nan egzèsis ki pi pwisan ki ede boule anpil kalori nan kèk minit, epi li karakterize pa ranfòse tout misk yo nan kò a, kidonk eseye monte ak. desann eskalye yo omwen 3 fwa pa jou (apeprè pa mwens pase 50 degre) pou pèdi pwa.

Rejim resèt manje

Kòm mansyone deja, swiv yon rejim alimantè ki an sante se yon pati esansyèl nan pèdi pwa, anplis fè egzèsis. Sa ki annapre yo se manje ki pi enpòtan pou rejim alimantè a, ki ka repete pandan yon mwa:

Rejim resèt manje pou manje maten

Nan kòmansman an, manje maten yo ta dwe satiyan ak konplè, ki vle di ke li ta dwe genyen omwen 10 gram nan pwoteyin, 4 gram nan fib, ak yon ti kras grès, ak yon bwè nan ji fwi tankou zoranj oswa chadèk.

1. ze zaboka: Yon tranch pen griye ak yon ka nan yon zaboka kraze, yon ze bouyi, yon ti kras nan remèd fèy pi renmen ou ak pwav nwa, ak yon vè ji zoranj.
2. Omelet ak ze ak legim: Yon gwoup legim tankou: zonyon, epina, piman, tomat koupe, ze, yon tranch pen griye, ak mwatye yon tas ji chadèk.
3. Sandwich ze ak fwomaj ak vyann: Tranch vyann bèf koupe an tranch longitudinal epi yo sote ak ze ak pwav nwa, Lè sa a, mete yo nan yon sandwich ak fwomaj cottage oswa mozzarella, ak yon vè ji zoranj.

Rejim resèt manje

1. Sòs salad pwoteyin: Yon gwoup legim fèy vèt, moso poul griye, kodenn, oswa somon ak mwatye yon tas pwa, ak adisyon nan lwil oliv, vinèg, ji ​​sitwon ak pwav nwa.
2. Mawon pasta ak epina, aspèj ak poul: Ti moso poul griye ak yon ti ponyen aspèj graje vapè ak epina, 2 tas pasta mawon bouyi, lay mens ak ji tomat, vide fwomaj parmesan sou tèt.
3. Poul oswa vyann ak soup chich: Soup sa a soti nan Afrik Dinò e li se youn nan asyèt ki pi popilè pou ranfòse iminite epi li gen anpil engredyan tankou:

• Yon tas hummus (sa pa vle di hummus).
• Yon tas ti pasta.
• Moso vyann bèf koupe an ti moso.
• Mwatye yon tas koryandè vèt.
• Mwatye yon gwo kiyè mant sèk.
• Mwatye yon gwo kiyè pwav cho.
• ji tomat.
• Mens zonyon ak lay.
• Yon ti kiyè bè.
• Nwa pwav ak sèl.
• sòs.

Ki jan yo prepare:

• Sote zonyon nan bè, Lè sa a, ajoute lay ak sote jiskaske lò.
• Ajoute tomat yo, pwa chich, vyann ak bouyon epi kite jiskaske vyann lan ak chich yo sansib.
• Lè sa a, ajoute koryandè a, rekòt pye mant sèk, pwav cho, pasta bouyi ak epis santi bon nan melanj anvan an epi kite pou 5 minit.
• Sèvi soup la ak gani ak mant fre oswa fèy koryandè.

Remak: Soup sa a, pi cho a pi bon.

Rejim resèt manje pou dine

• Farin avwàn ak yogout ak frèz: Boukannen yon tas avwan pou 3-5 minit jiskaske lò, melanje ak yogout ak moso frèz oswa Franbwaz.
• Melanje sòs salad legimLeti, kreson, kawòt, tomat (yon ti fwi), chou oswa bwokoli ak ti moso poul, ak adisyon ji sitwon, vinèg ak pwav nwa.
• Sandwich somon tim oswa Rosemary: Nou mete yon tranch somon griye ak tim oswa Rosemary sou pen grenn antye, ak adisyon a nan nenpòt kalite legim nan gou.

Nòt enpòtan pou swiv pwogram minceur

Li nesesè fè kèk chanjman nan rejim alimantè ou ak fòm ou yo nan lòd yo pèdi pwa.
Men nòt ak konsèy ki pi enpòtan yo lè w suiv pwogram minteur:

1. Konsantre sou sante ou osi byen ke pèdi pwa. Swiv pwogram minceur se pa sèlman sou pèdi pwa, sa vle di ke yo te an sante, kidonk pran kèk tan epi ou ka bezwen repete sistèm nan sou yon peryòd de semèn pou yo pa soufri okenn konplikasyon.
2. Chanje fòm ou, pa sèlman yon rejim alimantè: Toujou sonje ke pwogram minceur ka gen tan ak fen, men fè chanjman nan tout fòm ou pral ede kenbe pwa epi yo dwe pèmanan.
3. Bwè plis dlo: Pou swiv yon bon rejim pèdi pwa ou ta dwe bwè anpil dlo, sitou si w ap fè egzèsis, asire w ke ou bwè omwen 2-3 lit pa jou.
4. Ajoute fib: Fason ki pi senp ak pi fasil pou pèdi pwa se manje anpil fib, li pral fè w santi w plen pou yon peryòd ki pi long, men fib yo ta dwe pran piti piti, sitou si w pa itilize li pou li pa lakòz pwoblèm dijesyon.
5. Pa sote ti goute: Manje ti goute ki gen anpil eleman nitritif ka ede w santi w plen pandan tout jounen an, sa ki diminye manje plis pandan jounen an.
   Chwazi nwa, pòm, pouding chia, oswa farin avwàn kòm yon ti goute an sante se yon etap efikas nan pwogram menteur.
6. Bwè te vèt: Ajoute yon tas te vèt chak jou ap ogmante metabolis ou epi bay yon ti enèji, men pa bwè twòp te vèt paske li gen kafeyin, se sèlman 2 tas pa jou ki ase pou pèdi pwa.
7. Pa janm sote manje: Gen kèk moun ki evite manje maten, ak lòt moun pa manje anyen nan dine.Pi bon fason pou pèdi pwa se konsome twa manje prensipal ak ti goute 1-2. Sa a ede reyalize pèdi pwa siksè nan yon fason ki an sante ak vit.