Ki sa ou konnen sou pwen rejim alimantè? Konbyen li pèdi pwa?

Jwenn yon kò anfòm ak pwa ideyal se yon bagay ke vas majorite de moun ap chèche ak swete pou, epi pou sa yo eseye anpil rejim jiskaske yo rive nan sistèm nan dwa pou yo ki ka reyalize rèv yo.

Pwen rejim alimantè se youn nan kalite rejim alimantè ki te reyalize gwo siksè nan dènye tan yo, espesyalman depi prèske tout bagay nan li yo gen dwa osi lontan ke ou konfòme yo ak kantite yo mande nan pwen chak jou.Men tout sa ou vle konnen sou kalite sa a. rejim alimantè.

Definisyon pwen rejim alimantè

Rejim franse a depann sou manje natirèl manje ki rich nan fib, nan ki kalori yo ba, epi li ogmante santi a sasyete pou peryòd tan.

An menm tan an, manje ki rich nan fib amelyore sante sistèm dijestif la, epi yo pa toudenkou ogmante nivo sik nan san, men pito kenbe yo nan bon nivo pou osi lontan ke posib, ki esansyèl nan kontwole pwa.

Rejim nan pwen gen tout eleman nitritif ak eleman natirèl ki nesesè pou sante ak sekirite nan kò a, ak Se poutèt sa pa gen okenn danje nan itilizasyon alontèm li yo.

Tablo rejim alimantè pwen kòrèk

Eleman nitritif yo divize an pwen rejim alimantè dapre kalori yo genyen, epi kòmsadwa yo mete yon sèten kantite pwen pou chak manje.

Doktè a detèmine pou chak moun yon kantite espesifik nan pwen ke li ka manje chak jou, dapre pwa a yo dwe elimine, ak kondisyon an sante nan moun nan ki vle pèdi pwa depase li.

Ou ka ogmante kantite manje ou manje chak jou si ou pratike youn nan kalite espò yo, paske li ogmante pwen chak jou yo pèmèt yo epi li pèmèt ou manje plis manje.

Pou kalkile pwen, ou dwe fè bagay sa yo:

• Kalkile pwa grès la an gram, epi divize rezilta a pa 12.
• Konte kalori epi divize pa 50.
• Kalkile pwa fib dyetetik la epi divize pa 5.
• Ajoute pwodwi grès la nan premye etap la nan pwodwi kalori nan dezyèm etap la.
• Lè sa a, soustraksyon nan valè ki kapab lakòz valè a fib dyetetik soti nan Etap XNUMX, epi ou gen pwen chak jou ou yo.

Pou egzanp, ou ka aplike rejim alimantè pwen atravè tablo sa a:

Point rejim alimantè app

Sèvi ak app Diet Points pou iPhone a, ou ka swiv konsomasyon kalori ou chak jou pou ede kontwole pwa ou epi pèdi pwa.

Aplikasyon an disponib nan tou de arab ak angle, epi li gen ladan 100 alimantasyon diferan, ak kantite kalori nan 1000 asyèt manje.

Aplikasyon an ka ede w chwazi bon plat pou rejim ou an selon kalori.

Karakteristik nan aplikasyon an nan pwen rejim alimantè

• Konte kalori.
• Kalkile pwa ideyal.
• Kalkile kalori ki bezwen pèdi pou pèdi yon kantite pwa espesifik.
• Li ba ou yon lide konplè sou eta a nan kò a.
• Ou ka ajoute manje nan li.
• Ou ka ajoute foto
• Ou ka pataje sa ou vle pataje sou rezo sosyal atravè li

Pwen kalkilatris rejim alimantè

Pami faktè ki antre nan kalkile rejim alimantè pwen yo se laj, pwa, wotè, sèks, ak nivo aktivite chak jou.

Laj

• Soti nan 12 a 20 ane fin vye granmoun, yo ajoute 5 pwen.
• Soti nan 20 a 35 ane fin vye granmoun, yo ajoute 4 pwen.
• Soti nan 35 a 50 ane fin vye granmoun, yo ajoute 3 pwen.
• Soti nan 50 a 65 ane fin vye granmoun, de pwen yo ajoute.
• Plis pase 65 ane ajoute yon pwen.

pwa a

• Pou chak 10 kilogram nan pwa, yon pwen yo ajoute nan li. Kidonk, pou moun ki peze 70 kilogram, pou egzanp, 7 pwen yo ka ajoute.

Longè

• Pou moun ki gen 160 cm oswa mwens, ajoute XNUMX pwen.
• Pou moun ki pi wo pase 160 cm, yo ajoute de pwen.

aktivite chak jou

• Nan ka yon diminisyon nan aktivite chak jou, zewo pwen yo pral kalkile.
• Nan ka aktivite mwayèn chak jou, yo kalkile yon pwen.

sèks

• Pou yon nonm konte 15 pwen.
• Pou fanm konte 5 pwen.

Oswa ou ka ale nan sit entènèt la Pwa Watchers kalkilatris Kalkile pwen fasil.

Point manje ki pa gen anpil

Asyèt pwoteyin mèg:

• Ze bouyi difisil.
• Poul apre yo fin retire po a griye oswa bouyi.
• Tout kalite pwason griye oswa bouyi.
• Pwodwi letye san grès.

Legim ki pa gen anpil kabòn:

• Chou, chou ak bwokoli.
• Epina, mallow ak leti.
• tomat.
• kawòt.
• Seleri, pèsi ak koryandè.
• Pwa vèt.

grès ki an sante

• pwason gra.
• zaboka
• entoksikan.
• lwil oliv.

Glusid ki an sante:

• Grenn antye tankou ble, avwan, mayi ak quinoa.
• patat.
• diri mawon

Pwen metòd rejim alimantè

Rejim Pwen se yon kalite rejim alimantè franse ki baze sou kalkile kalori yon moun manje chak jou san yo pa konsidere kalite, kantite oswa distribisyon manje.

Nan rejim sa a, yon moun gen dwa manje 18, 20, oswa 22 pwen manje pa jou, selon pwa li, laj, aktivite chak jou, sèks, ak wotè.

Pandan aderans nan rejim sa a, li pèmèt pou konsève pou kèk pwen nan yon jou epi sèvi ak yo nan yon lòt jou.Li posib tou pou pratike espò ogmante kantite pwen yo pèmèt chak jou.

Rejim montre eksperyans mwen an

Mwen te lopital epi doktè a te mande m pou m mezire pwa m, e m te etone ke li te 88 kilogram.

Nan moman sa a, mwen te rayi kò mwen, lopital la, ak enfimyè ki mezire pwa mwen an, epi mwen te santi mwen fache anpil. Lè m 'rive lakay mwen, manman m' mande m 'pouki mwen te nève, se konsa mwen di l' sa ki te pase.

Apre sa, li di m ': Si sa a se pwa ou san gwosès ak akouchman, ki jan sa pral ye apre ou fin fè yon kantite timoun?!

Mwen te kòmanse imajine senaryo twoublan, tankou pwa mwen depase 100 kilogram, epi mwen pa t 'kapab deplase san asistans, epi mwen te rete leve nan mitan lannwit panse sou sa mwen ta dwe fè anvan pwoblèm nan ogmante.

Apre sa, mwen te panse sou rezon ki fè yo dèyè pran pwa a, ak deside abstrenn nan Indomie, chips, ak pitza, ak ogmante legim yo ak fwi, epi mwen konsilte doktè a, ki moun ki preskri rejim nan pwen pou mwen.

Eksperyans mwen ak rejim nan pwen an detay

Apre kalkile pwen yo mande yo ak fè egzèsis, mwen te kapab, nan yon semèn, diminye pwa mwen an 2.5 kilogram san privasyon.

Mwen te mache senk mil pa jou pou m jwenn chans pou m manje chokola pandan m t ap fè rejim pwen yo san m pa jwenn kantite pwen yo mande yo.

Pwen rejim alimantè Konbyen gout pa semèn?!

Pwen rejim alimantè se youn nan kalite rejim alimantè ki an sante, nan ki pwa a diminye tou dousman, kote pousantaj la soti nan mwatye yon kilogram a yon kilogram pa semèn, men kò a se pi estab, epi li jwi sante, vitalite, ak eleman nitritif ki nesesè yo.

Pwen rejim nan Ramadan

Ou ka fè yon rejim pwen nan Ramadan pou evite pran pwa epi jwenn benefis maksimòm nan jèn epi jwi yon kò mens, jan sa a:

manje maten an

Anvan lapriyè:

3 dat = 1 pwen

De tas dlo

Yon tas lèt ki pa gen anpil grès, te oswa kafe = 2 pwen

Apre lapriyè:

De tas dlo

De fwi = 0 pwen

4 louch soup = 2 pwen

3 samosas nan fou a = 3 pwen

Ti goute apre twa èdtan

De tas dlo

Yon tas lèt ki pa gen anpil grès = 2 pwen

Fwi = 0 pwen

De tas dlo

Suhoor

De fwi = 0

Sandwich fwomaj = 6 pwen

Bwason èrbal san sik

Rejim pwen nan Ramadan eksperyans mwen

Mwen te kòmanse dieting pwen soti nan mwa Rajab la, epi mwen te kontinye ak li pandan mwa Ramadan an, kòm jèn pa afekte kantite pwen chak jou, epi li ka mete ak lè manje maten san pwoblèm.

Malgre ke mwen pa t 'fè egzèsis pandan Ramadan, mwen te kapab tou diminye pwa mwen an apeprè twa kilogram pandan mwa Ramadan an ak rejim nan pwen, epi mwen te resevwa fèt la ak yon kò grasyeuz.

Pwen rejim pou fanm ansent

Rejim sa a te devlope pa Guido Razoli, epi li di ke teyori li a baze sou lefèt ke kò a ki pa jwenn kalori li bezwen resorts nan grès ki estoke, ki diminye pwa kò a.

Fanm ansent yo ta dwe manje 40 a 60 gout chak jou, epi pratike rejim sa a sis jou pa semèn, ak yon jou konje.

Nan sistèm sa a, fanm ansent la dwe redwi idrat kabòn ak grès trans, epi konte sou manje ki an sante ak natirèl.Men kèk egzanp ki ka itilize nan prepare pwen rejim alimantè yo:

• 100 gram fwa = 6 pwen
• 100 gram sosis = 1 pwen
• 100 gram kavya = 1 pwen
• 100 gram somon fimen = 0 pwen
• 100 gram ton nan lwil legim = 1 pwen
• Pot sòs = 0 pwen
• 60 gram espageti ak ze bouyi = 8 pwen
• 100 gram pwa = 8 pwen

Fanm ansent pa ta dwe swiv okenn rejim alimantè ki vize pou diminye pwa san yo pa konsilte yon doktè espesyalis jiskaske peryòd gwosès la fini ak sante ak byennèt epi san pwoblèm.

Pwen rejim pou bay tete

Fanm ki bay tete a kapab tou fè rejim alimantè pwen yo lè li ajoute kat pwen nan nimewo sa yo dapre pwa:

• Soti nan 50 - 68 kilogram = 18 pwen (900 kalori)
• Soti nan 68 - 78 kilogram = 20 pwen (1000 kalori)
• Soti nan 78 - 90 kilogram = 22 pwen (1100 kalori)
• Soti nan 90 - 101 kilogram = 24 pwen (1200 kalori)
• Soti nan 101 - 112 kilogram = 26 pwen (1300 kalori)
• Soti nan 112 - 124 kilogram = 28 pwen (1400 kalori)
• Soti nan 124 - 135 kilogram = 29 pwen (1450 kalori)
• Soti nan 135 - 146 kilogram = 30 pwen (1500 kalori)
• Soti nan 146 - 158 kilogram = 31 pwen (1550 kalori)
• Plis pase 158 kilogram = 32 pwen (1600 kalori)

Rejim franse

Rejim franse a oswa rejim alimantè franse a se yon rejim alimantè ki depann sitou sou kalori yo konsome chak jou, epi li fikse yon seri pwen ki adapte chak moun selon gwosè li, laj, sèks ak aktivite li.

Fè egzèsis pou demi èdtan ka ba ou 10 pwen bonis, ki vle di ou ka jwenn yon desè bèl oswa repa.

Epi gen yon jou ke yo rekonèt kòm (jou gate rejim alimantè a) nan chak semèn, kidonk mwens pwen ou pandan lòt jou yo nan semèn nan, plis ou ka manje sa ki bon gou ak bon pandan jounen sa a.

Rejim alimantè sa a pa eskli nenpòt eleman nitrisyonèl enpòtan, ak Se poutèt sa li ka pratike nan tèm long la oswa konsidere kòm yon modèl dyetetik estabilize pwa.

Fwansè pwen rejim

Lè w ap pratike rejim nan pwen franse, ou ka ogmante pousantaj nan sa ou manje nan fib natirèl nan nivo ki pi wo yo nan lòd yo diminye bezwen kò a pou manje ki rich nan kalori lè w ogmante sa ou manje chak jou nan legim, fwi ak grenn antye.

Karakteristik ki pi enpòtan nan sistèm sa a se fleksibilite, menm jan ou ka divèsifye manje ou manje chak jou osi lontan ke ou konfòme yo ak pwen yo preskri, ak fè egzèsis ogmante pati chak jou ou nan pwen.

Sistèm nan pwen rejim alimantè franse an sante epi li bay kò a ak eleman nitritif ki nesesè yo epi li ka respekte nan kouri nan longè epi pèdi pwa tou dousman ak piti piti.

Rejim franse montre eksperyans mwen

Asma di:

Si ou pa gen detèminasyon ak pèsistans yap ogmante jiska pwa ideyal la, pèsonn pa ka ede w, menm si ou ale nan pi bon klib yo oswa pi gwo doktè ak konsiltan yo, yon moun p ap kapab reprann pwa ideyal la sof si li genyen. dezi ak volonte pou fè sa.

Gen bagay senp ki ka ede, tankou mache monte ak desann eskalye yo epi evite manje malsen ki rich nan kalori tankou soda, grès trans ak lanmidon bon mache.

Asma konfime ke li te admire kò ideyal la nan youn nan atis yo, epi li deside fè tankou li, men li konnen ke kò sa a ka sèlman jwenn nan fatig, ak Se poutèt sa li deside, apre rechèch sou entènèt la ak anpil lekti ak konsèy espesyalize, pou aplike rejim franse a. Epi li konfime ke depi li reprann pwa ideyal la, li vin bèl nan nenpòt rad li mete, menm si se yon mayo bon mache, e moun yo kòmanse mande l si timoun sa yo se frè l oswa si mari l se li. papa, menm jan li te sanble pi piti, pi bèl, ak nan tèt la nan vitalite ak aktivite.

Kòm pou Afnan, li di

Li te kòmanse rejim alimantè pwen yo ak peze 80 kilogram, ak nan sis mwa li te kapab pèdi 15 kilogram ak reprann kapasite li ak konfyans nan tèt li.

Shaima di

Ke wotè li se 158 ak pwa li nan moman an li te kòmanse rejim nan pwen yo te 75 kilogram, epi apre de semèn nan pratike rejim alimantè a pwen franse li te kapab diminye pwa li nan limit yo nan 2 kilogram, epi li mande tout moun lapriyè. pou li konplete sa li te kòmanse epi rive nan pwa ideyal ke li reve a.