Konsèy ki pi enpòtan ke ou ta dwe konnen lè w suiv yon rejim pou fanm ki bay tete ak benefis ki genyen nan yon rejim ki bay tete pou pèdi pwa ak yon rejim pou fanm ki bay tete pou pèdi pwa.

Si w ap bay tibebe w la tete epi w vle pèdi pwa, li posib pou w fè yon rejim alimantè ki an sante epi asire w ke w jwenn tout eleman nitritif pou tibebe w la tou.

Nou tout konnen ke lèt tete se pi bon manje pou yon ti bebe, men ki sa ki sou nitrisyon apwopriye pou manman an pandan l ap bay tete? Se poutèt sa, nan atik sa a, nou pral aprann sou yon rejim alimantè pou manman tete, ansanm ak manje ki pi enpòtan yo ak konsèy, kidonk kontinye lekti.

Ki sa ki se yon rejim bay tete?

Gen kèk manman ki bay tete ki enkyete yo pou pwa yo apre yo fin akouche, kidonk yo vle swiv yon rejim espesyal pou ede pèdi pwa.Li konnen ke yon manman tete ka bezwen yon rejim ki garanti sekirite li ak sekirite tibebe l la, epi nan moman an. menm tan ede pèdi yon pati nan pwa li.

An jeneral, yon sistèm ideyal ki pa konplètman obligatwa pou rejim pandan laktasyon. Li nòmal pou konsantre sou jwenn tout eleman nitritif esansyèl yo.Gen kèk eleman nitritif ke yon timoun bezwen ki ka afekte si manman an tete pa t 'pran eleman sa yo tankou yòd ak vitamin B12.

Se poutèt sa, yon rejim bay tete mande pou konsome eleman nitritif ki nesesè yo epi an menm tan evite manje ki ede magazen grès nan kò a, ki mennen nan plis pran pwa.

Ki peryòd ki kòrèk bay tete?

Pa gen dout ke dire a nan tete a se ou menm, kòm ekspè yo gen rekòmandasyon yo, ak lòt moun gen opinyon diferan, men fanm nan bay tete a se li menm sèl ki deside ak doktè a ak mari l 'sou sa, kèk fanm ka chwazi bay tete pou kèk semèn sèlman, epi lòt moun bay pitit yo tete pou dezan.

Sepandan, gen yon longè rekòmande pou bay tete ki te dakò pa ekspè sante atravè mond lan lè li rive direktiv bay tete Men kèk nan rekòmandasyon sa yo soti nan ekspè:

• Akademi Ameriken pou Pedyatri rekòmande pou ou bay tete pou 6 mwa, epi ajoute manje solid pou omwen yon ane.
• Menm jan an tou, Kolèj Ameriken pou Obstetrisyen ak Jinekològ konseye ke dire a nan tete dwe pandan 6 premye mwa yo, epi answit kontinye bay tete ak manje konplemantè pou premye ane a.Apre premye ane a, bay tete ta dwe kontinye osi lontan ke gen yon dezi komen. pa manman an ak pitit la.
• Òganizasyon Mondyal Lasante (WHO) rekòmande pou bay tete konplè pandan sis premye mwa yo epi kontinye bay tete ak lòt manje pandan dezan oswa plis.

Ki pousantaj pou boule kalori lè w ap bay tete?

Gen anpil avantaj pou bay yon ti bebe tete depi li fèt jiska 12 mwa oswa plis. Yo konnen lèt tete chaje ak vitamin, grès, ak pwoteyin pou ranfòse sistèm iminitè a ak kwasans sante tibebe a.

An tèm de pousantaj kalori boule pandan y ap bay tete, manman ki bay tete boule apeprè 500 kalori siplemantè chak jou, ki ka mennen nan pèdi pwa pi vit apre akouchman. Sepandan, sa pa vle di ke bay tete pou kont li mennen nan pèdi pwa, men pito ke li ankouraje ak stimul pèdi pwa.

Li rekòmande ke rejim alimantè fanm ki bay tete gen 2500 kalori pa jou (nòmal 2000 kalori + 500 kalori adisyonèl pandan laktasyon). Natirèlman, kantite kalori yon fanm ki bay tete bezwen depann de laj li, nivo aktivite li, ak kantite fwa li bay tete.Pi plis kantite kalori, se pi vit pousantaj boule ak pèdi pwa.

Kidonk, manman k ap bay tete eseye manje manje ak ti goute ki an sante, tankou manba, bannann ak lèt, epi konsome 5 ti repa pa jou pou kenbe pwa.

Ki benefis ki genyen nan yon rejim bay tete pou pèdi pwa?

Anpil fanm vle pèdi pwa apre gwosès, e sa ka reyalize san danje lè yo bay tete, yo manje yon rejim ki bon, ak fè egzèsis. Dapre yon etid 2019, pran pwa pandan ak apre gwosès epi eseye pèdi pwa fason ki kòrèk la ka ede ou pèdi pwa pandan tete epi redwi risk pou yo obezite ak pran pwa alontèm.

Se poutèt sa, doktè rekòmande ke rejim alimantè a pou manman tete yo dwe ak anpil atansyon epi bay ase tan apre akouchman, epi tann plizyè semèn anvan yo pèdi pwa. Li enpòtan pou remake ke fanm ki tete tibebe yo pou omwen 3 mwa ka pèdi apeprè 3 kg plis pase fanm ki pa t 'tete.

Rejim pou bay tete pou pèdi pwa

Manje yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre ap ba ou anpil eleman nitritif ki ankouraje kwasans timoun nan, sante ou, ak pèdi pwa tou.Sa ki annapre yo se yon rejim pou fanm ki bay tete pèdi pwa:

• Chwazi manje lejè ak nourisan tankou pitza endijèn grenn antye, ak legim yo ajoute nan ranpli a.
• Fwi fre oswa sèk ak nwa ki pa sale kòm ti goute.
• Soup legim ak dyondyon oswa moso tete poul ak griye griye.
• Pòmdetè bouyi, koupe an tranch, ak yon ti lwil oliv ak kwit nan dife pou chofe fou a, epi li pi pito ajoute nenpòt zèb ki disponib pou ou, tankou tim sèk oswa Rosemary, osi byen ke lay sèk.
• Manje pwodwi letye tankou yogout ki pa gen anpil grès oswa yon vè lèt.
• Manje yon anpil nan sòs salad vèt ak nenpòt ki kalite pwoteyin ajoute nan li, tankou pwa, chich oswa poul.
• Manje ze chak jou pou manje maten ak pen mawon ak yon gwo kiyè fwomaj kaye oswa pwa fava, asire w ke ou ajoute nenpòt kalite legim nan repa.
• Li pi preferab tou pou evite ji ak bwason ki gen sik ki mennen nan pran pwa pandan w ap bay tete, paske tout bwason ki gen sik ladan pa bay okenn benefis pou oumenm oswa pou timoun nan.
• Diminye konsomasyon kafeyin se sèlman 1-2 tas yon jou.
• Tout kalite grenn tankou wowoli, chia, ak tounsòl ta dwe ajoute nan rejim ou pandan w ap bay tete.
• Diminye pwason tilapia otank posib pou evite mèki ki ladan l, ki danjere pou ou menm ak pitit ou a, epi yo manje somon ak ton pito.
• Ajoute lantiy ak pwa chich bay manman tete se yon bon etap pou pèdi pwa.
• Manje diri basmati se ekselan pou fanm ki bay tete pèdi pwa.

manje peryòd rapid bay tete

Pandan peryòd laktasyon an, fanm ki tete a bezwen manje rapid ak fasil paske li pa gen anpil tan pou l kwit ak prepare manje ki ka pran plizyè èdtan. Se poutèt sa, nou pral aprann sou kèk manje ki fasil ak an sante pandan peryòd bay tete, men anvan sa, men kèk konsèy lè w ap prepare manje ki lejè ak rapid.

Eleman nitritif ki pi enpòtan yo dwe disponib nan chak repa:

• Chwazi ti goute ki baze sou grenn antye, fwi ak legim fre, pwoteyin ak grès ki an sante.
• Farin avwàn se youn nan manje ki ogmante pwodiksyon lèt, kidonk ou ta dwe manje plis francha avwan nan manje vit, epi ou ka ajoute yogout, lèt, oswa fwi.
• Manje manje chak de a kat èdtan pou jwenn enèji epi evite santi twòp grangou.

1- Yon repa rapid nan tomat, Basil ak fwomaj

Manje sa a gen 80 kalori fwomaj mozzarella, ki fè li rich nan eleman nitritif ak ba nan kalori.

konpozan yo:

• 5 tomat Cherry.
• 2 gwo kiyè fwomaj mozzarella fre (li pito ke fwomaj la pa griye epi koupe jan ou vle lakay ou).
• Yon gwo kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi.
• Fèy Basil fre.

Ki jan yo prepare:

• Apre lave tomat yo, koupe yo an mwatye.
• Nan yon ti plak mete tomat ak fwomaj.
• Farinen lwil oliv sou tèt, apresa ajoute fèy Basil koupe.

2- Tranch pòm ak manba

Lave pòm yo, apresa koupe yo epi mete chak tranch pòm ak yon ti manba. Piske manba souvan gen sik ak kèk lwil idwojèn, eseye chwazi kalite ki gen sèlman pistach ak sèl.

Manba kapab tou fèt lakay ou nan moulen yon kantite pistach, epi ajoute yon ti siwo myèl ak kèk gout lwil tounsòl.

3- Somon ak pesto

konpozan yo:

• 1-2 tranch somon.
• Sòs salad vèt

Engredyan pou pesto:

• 2 dan lay, koupe.
• 25 gram nwa Pine oswa nenpòt kalite nwa.
• 50 gram fèy pèsi (retire tij la).
• 1 ti kiyè sèl.
• 25 gram fwomaj parmesan griye.
• 125 ml lwil oliv siplemantè jenn fi.

Ki jan yo prepare pesto:

• Mete pèsi, lay, nwa Pine ak sèl nan yon blenndè epi melanje byen.
• Ajoute parmesan an epi melanje ankò nan blenndè a, Lè sa a, ajoute lwil oliv la ak melanje, si teksti an se yon ti kras epè, ajoute yon ti kras lwil oliv epi melanje ankò.
• Mete pesto a sou yon plak epi mete sou kote.
• Chofe yon gri nan yon chalè medyòm, ajoute somon an, epi kwit pou apeprè 10 minit, oswa jiskaske pwason an vin woz.
• Mete somon an sou yon plato, vide sou pesto a, epi sèvi imedyatman ak sòs salad la.

Remak: Manman rapid sa a trè an sante pou manman ki bay tete.Poul griye ka fè ak pesto pèsi.

4- Yon ji ki an sante pou bay tete

konpozan yo:

• Lèt zanmann
• 1/4 tas avwan
• Fwi jele nan chwa ou

Ki jan yo prepare:

• Ajoute tout engredyan nan yon blenndè epi melanje byen jiskaske ou jwenn yon teksti lis.

Ji sa a se bon gou ak trè ideyal pandan peryòd la bay tete, paske li ede tou ankouraje pwodiksyon an nan lèt tete, epi li bay yon anpil nan eleman nitritif pou ou menm ak tibebe w la.

Rejim pou bay tete Sally Fouad

Nenpòt rejim alimantè ki an sante pou manman bay tete depann sou bay tout eleman nitritif ak eleman nitritif ki nesesè yo, men pwoblèm nan se yon ti kras diferan si manman an tete bay pitit li manje nan tete a, ki fè l 'bezwen plis kalori epi an menm tan an pa mennen nan pran pwa. Men yon rejim alimantè pou manman tete soti nan Sally Fouad.

• manje maten an: Yon ze, yon ka nan yon pen mawon, yon ti tas lèt ki pa gen anpil grès, ak nenpòt kalite legim.
• ti goute: Nenpòt kalite fwi, yon vè ji zoranj, oswa 5 abriko sèk.
• manje midi a: 1/2 poul griye oswa bouyi oswa 2 tranch somon gwosè mwayen, yon tas diri basmati kwit oswa yon moso pòmdetè bouyi, ak yon sòs salad legim.
• ti goute: Yon tas yogout ki pa gen anpil grès oswa lèt.
• dine: Yon ti plak sòs salad ak fwomaj cottage, ak yon ti tas lèt.
• Ti goute anvan kabann: Yon tas yogout ak yon ti kiyè siwo myèl.

Remak: Ou ka bwè 2 tas te, kafe oswa Nescafe yon jou pandan w ap diminye kantite sik la.

Rejim pou fanm ki bay tete pa Dr Majed Zaytoun

Kòm mansyone deja, fanm ki bay tete bezwen plis kalori pou sante yo ak sante timoun nan, epi li nesesè yo manje manje ki bay manman an tete tout eleman nitritif yo ak pèdi pwa depase. Sa ki anba la a se yon rejim pou manman tete, dapre Doktè Majed Zaytoun, pou yon peryòd de twa jou.Rejim sa a ka itilize pou plis pase yon semèn, ak yon varyete de manje.

Premye jou:

• manje maten an: Yon ka nan yon pen mawon, 4-5 gwo kiyè pwa fava, yon ti plak sòs salad. Ze bouyi ka manje olye pou yo pwa.
  
• Ti goute apre apeprè de zè de tan: Yon tas yogout ak nenpòt kalite fwi.
  
• Yon lòt ti goute: 6 grenn zanmann oswa nwaye oswa de kalite legim tankou kawòt ak konkonm.
  
• manje midi a: Yon bòl mwayen pasta (de preferans pasta tout grenn) ak moso poul griye ak yon sòs salad vèt.
  
• dine: Yon vè lèt ki pa gen anpil grès ak yon ti kiyè farin avwàn.
  

dezyèm jou a:

• manje maten an: Yon moso fwomaj kaye ak yon ze bouyi ak legim melanje.
• ti goute: Yon vè lèt ki pa gen anpil grès ak yon fwi.
• manje midi a: Yon moso vyann griye, yon plak sòs salad, ak yon tas diri basmati.
• ti goute: 5 grenn zanmann oswa nwaye.
• dine: Yogout ki pa gen anpil grès ak yon moso fwi.

twazyèm jou a:

• manje maten an: 2 ze bouyi, yon plak sòs salad, ak yon ka nan yon pen.
• ti goute: Yon tas lèt ki pa gen anpil grès.
• manje midi a: Mwatye yon poul griye, sòs salad legim, ak yon ti plak pasta oswa nouy.
• ti goute: Fwi nan yon fwi.
• dine: 3 gwo kiyè ton san lwil oliv, ak yon ka nan yon pen mawon, ak nenpòt kalite legim.
• anvan dòmi: Yon tas lèt ki pa gen anpil grès.

Rejim pou manman bay tete teste

Lè w suiv yon rejim bay tete, li ta dwe an sante ak rich nan eleman nitritif pou pitit ou a ak pou ou tou.Li nòmal pou yon fanm pran pwa apre gwosès, epi ak manje manje ki an sante ak ekilibre, li ka ede efikasman nan jwenn. debarase m de pwa depase. Men yon rejim pwouve pou manman ki bay tete:

• Konsomasyon chak jou nan manje maten nan yon ze bouyi ak fwomaj kaye ak konkonb oswa 5 gwo kiyè pwa fava ak ji sitwon, lwil tounsòl, kimen ak legim, epi apre apeprè inèdtan bwè yon tas lèt.
• Manje prèske nenpòt kalite nwa, 5 grenn, yon fwi, oswa yon tas yogout kòm yon ti goute.
• Ou ta dwe manje yon varyete pwoteyin nan manje midi, tankou poul griye (mwatye yon poul) oswa yon tranch vyann bèf ki pa gen anpil grès, anplis prepare yon plak sòs salad vèt ak yon ka nan yon pen griye.
• Manje somon oswa mwatye yon bwat ton san lwil nan manje midi, epi yo ka fè legim sote.
• Bwè yon vè lèt ki pa gen anpil grès oswa yogout ak francha avwan.
• Tout kalite fwi yo gen dwa nan rejim manman ki bay tete, eksepte pou dat, rezen, mango, ak fig frans, epi pa manje yo twòp.
• Tout kalite legim fèy vèt yo ekselan nan yon rejim bay tete epi yo ede yo pwodwi lèt tete.Yon gwoup legim vèt, kawòt, konkonm ak yon sèl tomat ka tou fèt ak manje ant repa.
• Diri basmati ak pòmdetè bouyi yo gen dwa nan rejim alimantè a nan manman tete, men nan ti kantite, anplis pòmdetè, pasta ak pen mawon.
• Tout ji fwi yo apwopriye pou manman bay tete san yo pa ajoute sik, men yo dwe pran prekosyon pou pa manje chadèk twòp, se sèlman yon ka nan yon tas pou chak jou ase.
• Bwè 2 tas te vèt oswa kafe.
• Yo ka manje yon ti moso gato oswa bagay dous ki menm gwosè ak dwèt, pran swen pou pa manje twòp bagay dous an jeneral.

Plizyè enstriksyon pou manman tete anvan yo swiv rejim alimantè a

Bay tete ka ede w pèdi pwa epi reprann pwa nòmal anvan gwosès pi vit, men li nesesè pou w swiv kèk konsèy pou manman ki bay tete anvan ou fè rejim epi konnen bagay sa yo.

Konbyen pwa siplemantè ou bezwen koule depann de anpil bagay, tankou:

• Konbyen ou te peze anvan gwosès?
• kantite pwa pandan gwosès la
• rejim ou
• nivo aktivite ou
• sante jeneral ou

Men konsèy ki pi enpòtan pou fanm kap bay tete anvan yo swiv rejim alimantè a:

1. kòmanse dousman Fè yon ti bebe ak konnen priyorite ou pandan premye semèn yo apre nesans la ka difisil paske tibebe a bezwen plis ak plis swen siplemantè nan moman sa a. Se poutèt sa, pwa pa ta dwe pèdi imedyatman apre akouchman, men li nesesè bay kèk tan ak Lè sa a, kòmanse swiv rejim alimantè a pandan bay tete pou apeprè 9-10 mwa debarase m de pwa siplemantè a.
2. Pale ak doktè w oswa dyetetisyen: Anvan w swiv nenpòt rejim alimantè pou pèdi pwa pandan w ap bay tete, ou ta dwe konsilte doktè w pou ede w devlope yon plan ak yon pwogram rejim alimantè ki an sante ki pral asire w ke w jwenn bon jan nitrisyon pou ou menm ak tibebe w la.
3. Manje manje ki an sante: Manje pare ak manje rapid yo pa nourisan epi yo plen kalori san yo pa ba ou okenn benefis sante.Se pou rezon sa a, yo dwe pran prekosyon pou manje tout manje ki an sante pandan laktasyon pou asire siksè rejim alimantè a epi pou evite pran pwa.

Konsèy enpòtan pou ede pèdi pwa pou fanm kap bay tete

Depase nitrisyon ak mank de aktivite fizik ka mennen nan akimilasyon grès ak pran pwa pandan gwosès, kidonk apre akouchman, pèdi pwa vin tounen youn nan bagay sa yo ke pifò fanm yo itilize.

Sepandan, jan mansyone deja, ou dwe premye asire w ke tibebe w la jwenn tout eleman nitritif ki nesesè yo nan premye mwa yo apre gwosès, Lè sa a, swiv yon rejim alimantè ki an sekirite ak an sante pou pèdi pwa pandan laktasyon. pwa pou manman ki bay tete.

1- Manje souvan ak ti repa

Manje ti repa nan entèval regilye ap kenbe vant ou plen epi ede evite grangou. Se konsa, konsome 3 repa prensipal ak 2 ti goute se yon fason ki an sante ak san danje pou pèdi pwa pandan w ap bay tete.

2- Manje manje nourisan

Jwenn tout eleman nitritif yo nan rejim alimantè a esansyèl pou fanm ki bay tete. Isit la se yon seleksyon an sante nan eleman nitritif yo enkòpore nan rejim chak jou ou:

• اPou idrat kabòn ak pwoteyin: Rejim ou ta dwe gen ladan kèk manje ki rich nan idrat kabòn konplèks ak pwoteyin. Pwoteyin yo se eleman debaz selil kò yo e yo trè enpòtan pou devlopman yon timoun. Pandan ke idrat kabòn bay enèji nan kò a ak aktivite chak jou.
• اPou grès ki an sante: Manje grès ki an sante enpòtan pou fanm ki bay tete.Konsome grès enstore ak grès satire epi enkòpore yo nan rejim ou.
• Manje ki rich nan fè ak vitamin C: Legim vèt fèy, grenn antye, fwi sèk, ak pwa yo trè bon sous fè. Pandan ke tout fwi Citrus, frèz, piman, gwayav ak kiwi yo gen anpil vitamin C. Konsomasyon nan eleman nitritif sa yo pral amelyore iminite, ede nan pèdi pwa epi bay ti bebe a nitrisyon pandan peryòd laktasyon an.
• pwason: Omega-3 asid gra ede nan sante je ak sèvo ak ranfòse iminite tou, kidonk manje somon ak ton pou pèdi pwa ak pou sante tibebe w la pandan w ap bay tete. Epi pa bliye ke asid gra yo jwenn tou nan nwaye, len, zaboka ak ze.

3- Evite kèk manje

Li nesesè pou evite manje sa yo pou pèdi pwa pandan w ap bay tete tankou:

• Manje ki gen anpil epis santi bon paske yo lakòz kolik nan tibebe a.
• Manje vit (KFC elatriye) ak tout vyann trete.
• Diminye otan kafeyin posib, sèlman 1-2 tas kafe oswa te yon jou ase, pandan y ap evite konplètman bwason ki mou.
• Malgre benefis ki genyen nan bwokoli, chou, ak chou, li pi bon pou pa twòp manje rejim alimantè sa yo pandan bay tete, paske yo lakòz gaz ak gonfleman epi yo ka afekte ti bebe a.