Si w ap eseye pèdi pwa, yon pwogram minceur ka trè benefik pou ou.
Gen moun ki ka mande, ki jan ou ka pèdi pwa? Ak jwenn bon fason yo epi mete yon pwogram rejim alimantè apwopriye pou jwenn pwa ideyal la ak sante.
Gen plizyè fason pou pèdi pwa, men se pa tout plan ki apwopriye pou tout moun. Se konsa, nan atik sa a, nou pral aprann sou pwogram ki apwopriye pèdi pwa pou gason ak fanm ak manje ki pi enpòtan an sante, kidonk kontinye lekti.
Kòz obezite ak twò gwo
Obezite se youn nan pwoblèm sante ki pi komen nan mond lan.Lè w twò gwo se lye ak maladi tankou tansyon wo, sendwòm metabolik, ak risk pou maladi kè ak dyabèt.
Anvan nou rive konnen kòz ki pi enpòtan nan obezite, gen kèk reyalite enpòtan mansyone pa Òganizasyon Mondyal Lasante konsènan pran pwa.
- Pousantaj obezite atravè lemond prèske triple depi 1975.
- Nan 2016, plis pase 1.9 milya adilt te twò gwo, e nan sa yo, plis pase 650 milyon te obèz.
- Plis lanmò rive nan pi fò nan popilasyon mondyal la akòz obezite ak twò gwo, konpare ak moun ki mèg oswa ki mens.
- Te gen 40 milyon timoun senkan ki te twò gwo nan 2018.
Ki endike gravite a nan pwoblèm nan nan obezite sou sante moun, ak sa ki annapre yo se kòz ki pi enpòtan nan pran pwa.
1- Eritye
Jenetik ka jwe yon wòl efikas nan pwoblèm nan nan obezite. Timoun obèz yo se moun ki gen yon paran ki twò gwo.
Sepandan, yon rejim alimantè ki an sante ka siyifikativman enfliyanse jèn sa yo.
2- Manje rapid ak pare
Anjeneral, manje trete yo gen idwojene, engredyan rafine ajoute nan yon anpil nan koulè atifisyèl ak lòt aditif.Malerezman, pi fò nan pwodwi sa yo yo bon mache ak aksepte pa anpil moun, ak gou bon gou yo ka difisil pou reziste.
Anpil manje trete yo pa ditou menm jan ak manje antye, natirèl, paske yo se pwodwi atifisyèl, prepare nan yon fason ke timoun, adolesan, ak granmoun tou aksepte yo tankou dejwe! Youn nan kòz ki pi komen nan obezite ak pran pwa nan timoun yo se manje yo pare ak manje vit.
3- Ensilin
Ensilin nan òmòn trè enpòtan pou reglemante depo grès.Rejim oksidantal la, pou egzanp, ankouraje rezistans ensilin pou anpil moun ki twò gwo ak obèz, ki mennen nan pi wo nivo nan òmòn sa a, e sa mennen nan depo grès.
Malgre ke wòl nan ensilin nan trete obezite byen lwen tèlman se kontwovèsyal, kèk etid te konfime ke ogmante nivo ensilin ka mennen nan devlopman nan obezite ak agrave pwoblèm sa a.
Nitrisyonis rekòmande pou diminye idrat kabòn senp pandan y ap ogmante konsomasyon fib pou pi ba ensilin.
4- Gen kèk medikaman ki mennen nan obezite
Anpil medikaman ka lakòz pran pwa kòm yon efè segondè, pou egzanp, medikaman kont depresyon ka ede ak obezite sou tan, anplis kèk medikaman dyabèt ak tansyon wo ki diminye metabolis oswa ogmante apeti.
5- sik
Pèsonèlman, mwen jwenn ke sik se kòz ki pi enpòtan ak pi enpòtan nan obezite ak pran pwa.Engredyan danjere sa a chanje òmòn yo ak byochimik nan kò a lè li konsome nan gwo kantite, ki finalman mennen nan obezite.
Sik se nan prèske tout bagay soti nan pen nan dantifris! Konsomasyon sik twòp ede nivo ensilin monte, epi fè yon moun santi grangou apre yon ti peryòd, e sa mennen nan manje plis manje.
Pwogram pèdi pwa pou gason
Nou tout te tande ke sispann bwè bwason gaz ka ede pèdi pwa, kidonk swiv chanjman fòm senp ka ede gason pèdi pwa, ak isit la, monchè, se yon pwogram pèdi pwa efikas:
1- Defini objektif ou
Detèmine ak ekri objektif ou epi mete yo nan yon kote pou w sonje se premye etap la nan pèdi pwa.
Si ou gen yon ti gwosè, ou dwe premye mezire pwa ou anvan pwogram minceur la.
Lè sa a, peze tèt ou chak jou oswa omwen 3 fwa pa semèn.
Etid yo te revele ke swiv metòd sa a pral amelyore efò ou yo pèdi pwa, epi sonje ke mezire pwa ou pral fè rejim alimantè a ou ap fè yo nan lòd yo pèdi pwa anba kontwòl.
2- Bwè anpil dlo
Anjeneral pale, tout moun ta dwe bwè plis dlo, nan lòd pou kò a fonksyone byen.
Pou w ka tabli yon pwogram pèdi pwa kòrèk, ou ta dwe bwè omwen 2 tas dlo anvan chak repa, pwosedi sa a ap ede w pèdi pwa apre sèlman 12 semèn.
3- Diminye / elimine idrat kabòn trete ak manje vit
Youn nan fason efikas pou pèdi pwa se limite konsomasyon idrat kabòn senp pandan w ap evite manje tenten.
Yon etid resan te revele ke ogmante konsomasyon nan pen blan, pitza ak manje prepare ede ogmante grès nan vant.
Se poutèt sa, ou ta dwe manje ti goute ki an sante.
4- Manje plis legim ak fwi
An jeneral, konsome twòp legim chak jou ap ranpli vant ou epi li pa pral fè ou manje plis manje apre sa.
Kòmanse chak repa ak yon gwoup legim oswa fè yon plat sòs salad, ajoute youn oswa de fwi nan plat la sòs salad.
Li konnen ke tout fwi ak legim yo plen nan fib ak ba nan kantite kalori, ki ede pèdi pwa nan yon fason ki an sante tou.
5- Egzèsis tout kò
Si w ap chèche pèdi pwa oswa ou pa, ou pa ta dwe konsantre sou yon sèl zòn nan kò a.
Pi bon, fè yon seri egzèsis ki sèvi ak tout kò a.
Pou egzanp, fè egzèsis akoupi, ak fòmasyon fòs ak leve pwa, mache chak jou ak djògin, egzèsis sa yo ede pèdi pwa byen epi byen vit.
6- Manje manje maten
Yon revizyon ki te pibliye nan Ameriken Journal of Nutrition te jwenn ke moun ki te manje manje maten yo te gen plis siksè nan kenbe pwa nan alontèm.
Lòt rechèch te montre ke pèdi pwa ak manje yogout grèk pou manje maten ak yon moso fwi ak yon ti ponyen nwa, oswa yon ze bouyi ak ji natirèl, se youn nan pi bon fason yo pèdi pwa nan gason.
7- Pou boule plis kalori, deplase
Pifò moun chita devan televizyon oswa òdinatè pou yon tan long, oswa itilize yon telefòn mobil.
Lè nou kanpe ak deplase nou pral boule plis, ki ede nan pèdi pwa.
Sèvi ak eskalye yo (eskalye) olye pou yo asansè a ka ede boule anpil kalori tou.
Sepandan, pwosedi sa a pou kont li pa pral mennen nan pèdi pwa, men li pral fè ou fè yon anpil nan aktivite fizik ak sa a se benefisye pou sante ou ak pèdi pwa.
8- Evite manje fri
Si ou menm, mezanmi, ap chèche pèdi pwa, ou ta dwe evite itilize fri nan manje ou.Metòd sa a ogmante kantite kalori, pou egzanp, yon grenn falafel gen 300-400 kalori! Se poutèt sa, lè l sèvi avèk griye oswa metòd pou kwit manje nan fou a se pi bon fason pou pèdi pwa.
9- Diminye konsomasyon yon gwo kantite nan manje
Pou pèdi pwa byen, ou bezwen redwi manje ou pa 100 kalori pa jou.
Nan ka sa a, ou pral pèdi apeprè 2-5 kg pa mwa.
Ti asyèt yo ka itilize tou pou swiv lòd sa a, ak manje tou dousman.
Pwogram pèdi pwa pou fanm
Pifò fanm ap chèche yon fason fasil pou pèdi pwa.Pwogram pèdi pwa pou fanm yo ka diferan de sa yo ki nan gason, espesyalman paske kò yon fanm distenge ak yon gason nan gen yon pwopòsyon pi wo nan estwojèn, ki kontribye nan akimilasyon nan grès. plis.
Isit la se pwogram mwen renmen anpil pou pèdi pwa.
1- Manje manje ki pa gen anpil kalori
Pwogram sa a baze sou manje manje ki pa gen kalori ak aktivite fizik.
Pou egzanp, konsantre sou fwi ak legim ak kèk grenn tankou avwan ak kinoa ka ede fanm pèdi pwa byen vit.Metòd sa a trè ideyal pou nenpòt ti fi ki vle pèdi pwa pou yon evènman espesifik (fiyanj oswa maryaj).
2- Chwazi egzèsis fasil pou jwenti kò ou
Yon antrenè Fitness nan Los Angeles, USA, di ke jwenti estrès ak fatige ka anpeche egzèsis la fè byen, sa ki anpeche pwosesis la pèdi pwa.
Doulè ak doulè ka fè ou sispann fè egzèsis nèt.Se poutèt sa, Jana Lowell rekòmande pou pratike egzèsis dlo, paske yo fasil sou jwenti yo epi yo ka ogmante boule nan plis grès ak pèdi pwa nan kò a.Mache ak danse ka pratike tou.
3-Konsantre sou yon vant plen
Nan teyori, si vant la pa plen, nou pa pral santi plen epi yo pral rete grangou.Lè li rive pèdi pwa, eseye manje manje ki ogmante sasyete ak yon sans de satisfaksyon, pandan y ap kontinye, jan mansyone pi wo a, diminye total. kalori.
Pou egzanp, yon repa ki gen poul griye + nenpòt kalite legim ki gen lanmidon ak vèt fèy pral ranpli pou ou.
4- Manje idrat kabòn konplèks
Metòd sa a se trè senp epi li ka ede anpil nan pèdi pwa.Enkòpore pwoteyin legim tankou bulgur, chich, kinoa, francha avwàn, ak dyondyon ka jwenn rezilta pozitif, pandan y ap asire w ke ou ajoute grès sante tankou zaboka ak lwil oliv, anplis de legim fèy vèt.
Pwogram mens vant ak bounda
Gen yon pwogram espesyal pou pèdi grès nan vant ak bounda yo, epi li ka fasil pou pèdi zòn ki fè tèt di sa yo:
- Minceur nan vant byen - manje yon kantite pwoteyin:
Lè w debarase m de grès nan vant pa mande pou yon bòl pasta oswa yon pen, men pito yon rejim ki ba glisemi lè w manje yon gwo kantite pwoteyin olye pou yo manje ki gen lanmidon.
Manje poul oswa yon tranch kodenn pou manje midi ak dine, pandan w ap konsome yon pi ba kantite idrat kabòn yo jwenn nan legim tankou chou pase konsome pòmdetè pou pèdi vant ak bounda.
- Evite manje pandan w ap strès:
Nou ka tande ke gen kèk moun ki manje anpil akòz estrès ak estrès sikolojik.Li posib yo manje yon moso sirèt oswa manje nenpòt ki manje ki pa bon pou lasante jis ranpli vant lan.
Rezon ki fè sa a se ke estrès kwonik ede lage yon gwo kantite òmòn kortisol nan kò a, ki mennen nan anvi pou manje ki rich nan grès ak sik.
Pi mal ankò, òmòn sa a stimul pwodiksyon an nan grès visceral nan vant la.
Se poutèt sa, sikyat nan University of California rekòmande konplètman evite nenpòt grès malsen ak manje ki gen anpil sik pandan estrès diminye pran pwa, chwazi olye yon pòm, oswa yon ti ponyen nan zanmann oswa nwaye.
- Toujou manje pi bon manje yo:
Pou pèdi vant ak bounda, ou ka bezwen manje manje natirèl ki plen eleman nitritif, vitamin, mineral, ak antioksidan.
Kòm mansyone pi bonè, ou dwe diminye kantite kalori lè objektif prensipal ou a se diminye grès ak pèdi pwa kòm yon antye, pa sèlman vant la.
Nan ka sa a, chwazi manje ki an sante epi elimine konplètman manje ki gen yon gwo pousantaj kalori.
- Asire w ke w jwenn plis fib:
Ekspè nitrisyon yo toujou rekòmande pou jwenn ase fib chak jou pou kenbe pwa epi evite obezite.
Manje ki gen anpil fib tankou grenn antye, legim fèy vèt, legum, ak kèk fwi.
Manje sa yo ka ede kenbe sante trip yo, epi bay yon sans de sasyete pou yon peryòd ki pi long epi yo pa pral konsome plis manje, ki mennen nan mens nan vant la ak bounda sou tan.
Pwogram minceur nan yon mwa
Pèdi pwa ka yon defi pou nenpòt moun, sitou si yo ap eseye pèdi pwa nan yon mwa. Li ka mande pa sèlman chanjman nan rejim alimantè ou ak style fè egzèsis, men tou ke ou gen pasyans epi chwazi yon estrateji pèdi pwa siksè ak rapid.
Isit la se yon pwogram pou pèdi pwa nan pi piti tan.
- Bwè anpil dlo: An reyalite, yon rejim alimantè ki ba kalori ak ogmante bwè dlo anvan l manje ka mennen nan pèdi pwa rapid. Rechèch konfime ke konsome yon gwo pousantaj nan dlo ankouraje pèdi pwa nan ogmante metabolis, e sa mennen nan boule anpil kalori apre yo fin manje.
- Manje yon repa ranpli pou manje maten: Moun ki manje yon manje maten konplè ak ti goute nan dine anjeneral pèdi pwa byen vit.
di d.
Dominica Rubino, direktè Washington Center for Weight Management: "Kòmanse jounen ou ak yon repa ki rich nan pwoteyin ede vant la ranpli epi ou pa santi grangou byen vit," rekòmande Dr.
Dominik lè w konsome omwen 25 gram pwoteyin nan manje maten.
- Konsantre sou misk yo tou: Lè nou pèdi grès nan kò nou, nou ka bezwen kenbe misk.
Se konsa, pratike egzèsis boul oswa leve pwa, ka ede nan pèdi pwa byen vit. - Pratik naje: Yon antrenè ki baze nan Kalifòni di naje se yon espò ekselan pou minceur tout kò a pandan y ap boule kalori siplemantè.
Epitou, naje pa souch jwenti yo, epi an menm tan an li se yon espò ki konbine egzèsis cardio ak bati nan misk, ki ede nan pèdi pwa.
- Ajoute engredyan pikant nan dine: Manje tankou kayèn pwav, jenjanm, kannèl, ak sòs cho tout gen yon efè pozitif, sa vle di plis kalori yo boule.
Se poutèt sa, eseye ajoute kib pwav cho ak sòs salad ou ak manje sa a nan dine.Metòd sa a ap mennen nan pèdi pwa fasil ak nan mwens tan. - Egzèsis koupi byen pou pèdi pwa: Gen plizyè fòm fè egzèsis akoupi, kote kèk pwa yo itilize oswa sèlman pwa kò, epi li kontinye pou 20 segonn, pran yon repo 10 segonn, epi repete de fwa pa jou.
Pwogram minceur nan yon semèn
Li kapab yon travay difisil pou pèdi pwa byen vit.
Sepandan, swiv yon rejim apwopriye ka ede w pèdi anviwon 5 kg nan yon semèn.
Se poutèt sa, nou pral prezante yon pwogram rejim alimantè pèdi pwa 5 kg.
Pou kòmanse, nitrisyonis ki baze nan Delhi Grace Kapoor sijere swiv pwogram 2 plan sa a epi chanje yo nan yon semèn, pou evite annwi.
Rejim sa a pwochen ou pral wè rezilta a nan fen semèn nan epi pèdi 5 kg kò.
Premye plan an:
- Dejene: 2 tas lèt ekreme ak XNUMX gwo kiyè farin avwàn.
- Manje midi: 1 ti bòl chich bouyi ak anpil legim.
- Tan te (apeprè senk è): yon tas te vèt.
- Dine: yogout grèk.
Remak: Quinoa oswa soup lantiy ka manje interchangeable ak chich.
Premye plan an espere pèdi pwa ant 2-4 kg nan 3-4 jou.
Dezyèm plan an:
- Dejene: yon gwo bòl soup ki fòme ak pwa oswa pwa, chou, tomat ak piman cho.
- Anvan manje midi (12 midi): Yon tas te vèt.
- Manje midi: 2 tranch pen antye ak soup (lenty oswa legim).
- Tan te: yon ti tas te vèt.
- Dine: yon gwo sandwich nan bann poul griye (mèg), ak konkonb, tomat ak legim vèt.
Remak: Pèdi pwa 1-2 kg posib nan dezyèm plan sa a.
Tou de plan, ou ta dwe fè atansyon pou bwè te vèt, ki te ede pou boule grès, san konte sa li genyen antioxydants ki benefisye kò sa a.
Enstriksyon ki pi enpòtan yo pou swiv pwogram nan minceur nan yon semèn
- Li nesesè fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou.
Pa gen pwogram rejim ki gen siksè san fè egzèsis. - Pa evite manje maten kòm sa a pral anpeche metabolis la.
- Evite ajoute sik otank posib osi lontan ke ou vle pèdi pwa nan yon semèn.
- Evite tcheke ak mezire pwa ou chak jou pandan pwogram rejim alimantè sa a, jis pran pasyans ak pèseveran.
- Bwè dlo omwen 10 linèt pa jou.
Egzèsis minceur
Lè ou vle jwenn nan fòm, ou vle yon woutin strik ki pral bay rezilta ki pi pozitif.
Kesyon an isit la se, ki kalite egzèsis boule anpil kalori epi li ede pèdi pwa? Nou pral reponn sa nan liy sa yo.
1- Kouri
Kit ou renmen li oswa ou rayi li, kouri se youn nan pi bon egzèsis pou boule kalori, epi ou pa bezwen ekipman oswa ekipman pou li.
Men fason kòrèk pou kouri:
- Kòmanse ak yon djògin 5 minit, apresa altènatif ant mache entèval 10 segonn ak djògin 50 segonn nan yon vitès modere.
- Pandan w ap kouri, pran yon gwo souf, epi kontinye kouri ak entèval 15 minit sa yo.
- Lè ou kòmanse santi w plis wòdpòte ak enèjik pandan w ap kouri, eseye ogmante tan an a 20 minit.
2- Fòs fòmasyon
Fè fòmasyon fòs ka ede bati mas nan misk ak akselere metabolis ou.
Li konnen ke pi wo fòs nan misk, pi ba pousantaj nan kò grès, pandan y ap ogmante pousantaj metabolik la, ki ede nan pèdi pwa.
Pou jwenn yon bon rezilta, ou dwe swiv etap sa yo nan fòmasyon fòs:
- Kenbe yon altèr pou chak bra pandan w ap fè yon koupi byen.
- Pran yon repo pou 1-2 minit, epi pou plis efò ak boule grès, ogmante pwa altèr yo.
3- Monte eskalye yo
Eskalye k ap grenpe se youn nan egzèsis ki pi efikas pou pèdi pwa.
Benefis nan fè egzèsis sa a se gwo pa sèlman pou pèdi pwa, men tou, pou ranfòse misk yo nan pye yo, bounda yo, ak kwis, ak pou aktive tout kò a.
Eskalye yo ka monte ant 100-150 degre chak jou.
Manje rejim alimantè ki an sante
Reyalize yon pwa ki an sante vle di manje an sante, manje ki ba kalori.
Nan 2015, Jounal Entènasyonal Obezite te deklare ke yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin se yon bon fason pou pèdi pwa, pandan y ap diminye idrat kabòn senp epi konsantre sou idrat kabòn konplèks tankou grenn antye ede ak pèdi pwa.
Men kèk manje ki an sante.
1- Salad vyann bèf Thai ak legim
konpozan yo:
- 6 tranch vyann, koupe longè
- 3 gwo kiyè ji sitwon
- 2 gwo kiyè sòs soya redwi-sodyòm
- 2 gwo kiyè lwil kanola
- 1 gwo kiyè sik mawon (siwo myèl ka itilize)
- 1 ti kiyè lay mens
- 1 gwo kiyè jenjanm mens
- 2 ti kiyè keratin Curry wouj
- 1/2 tèt leti wouj (ou ka jwenn sa nan makèt la)
- 1/2 tas pwaro koupe
- 1/2 tas fèy koryandè sèk
- 1 tas fèy Basil koupe
Ki jan yo prepare:
- Lave vyann lan byen epi mete l nan yon sache plastik oswa yon ti bouchon vè.
- Nan yon bòl mwayen, mete XNUMX gwo kiyè chak nan ji sitwon an, sòs soya, lwil kanola, sik mawon, lay, jenjanm, ak keratin Curry wouj.
- Vide mwatye melanj sa a nan sak vyann lan, apresa ajoute rès ji sitwon an.
- Se sak la byen fèmen, epi kite nan frijidè a pou omwen 4 èdtan oswa lannwit lan.
- Voye yon ti lwil oliv sou gri a oswa yon bòl ki pa kole nan manje a epi mete tranch vyann yo epi kite jiskaske yo vin koulè mawon limyè.
- Melanje leti a ak echalot yo, Basil, ak cilantro Lè sa a, ajoute ak vyann lan, rezève yon ti ponyen nan echalot yo pou gani.
- Divize sòs salad la nan kat asyèt, Lè sa a, dekore ak echalot yo.
2- Kebab poul ak yogout
konpozan yo:
- 500 gram tete poul, koupe an kib
- Yon tas yogout grèk
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 2 gwo kiyè keratin tomat
- 2 gwo kiyè diven wouj oswa vinèg rezen
- 1 ti kiyè sèl koryas
- 1 ti kiyè pwav nwa
- 2 sitron, koupe an zèl, pou gani
- Yon melanj de: koupe pwav wouj cho, paprika, koupe pwav vèt cho
Ki jan yo prepare:
- Nan yon ti bòl, mete piman vèt ak wouj cho, ajoute 2 gwo kiyè dlo tyèd, epi kite jiskaske konsistans la vin epè (apre 5 minit).
- Ajoute yogout la, lwil oliv, vinèg, keratin tomat, sèl, pwav nwa, lay ak ji sitwon.
- Nan yon lòt bòl gwo, vide melanj lan ak poul la, brase byen, epi kite pou omwen yon èdtan nan frijidè a.
- Chofe yon gri, Lè sa a, prepare metal oswa an bwa brochet epi mete poul la, jete marinad la.
- Voye chak brochet ak yon ti pwav ki te prepare deja, epi griye poul la jiskaske lò mawon.
- Sèvi brochettes poul ak tranch sitwon.
3- Salad Niwaz
Pèsonèlman, salad sa a se pi renmen mwen paske li gen anpil eleman nitritif ki an sante, anplis ke li itil pou moun ki vle rejim.
konpozan yo:
- 1 tas pwa vèt
- 2 ti kiyè moutad
- Sèl koryas ak pwav nwa
- 2 gwo kiyè vinèg pòm sidr
- 1 ti zonyon vèt, koupe
- 1/4 tas lwil oliv siplemantè jenn fi
- 2 bwat ton oswa anchwa (si w ta ajoute anchwa, diminye sèl la ak vinèg)
- 1 leti graje
- 6 grenn tomat Cherry, koupe an mwatye
- 1/2 tas oliv nwa (Kalamata)
- 2 ze bouyi koupe an tranch
Ki jan yo prepare:
- Nan yon po, mete yon kantite dlo sou recho a, ajoute pwa vèt yo, epi kite jiskaske sansib.
- Drene, fre epi kale apre sa.
Nan yon ti plat, melanje moutad, sèl, zonyon, lwil oliv ak pwav nwa. - Ajoute ton an ak vinèg la ak melanj anvan an epi dousman brase tout engredyan yo. (Kite yon kantite séchage).
- Nan 4 ti asyèt, mete leti a, apresa ajoute ton an, pwa, ze, tomat ak oliv.
- Voye yon ti kras nan rès la nan abiye an prepare sou tèt sòs salad la.
- Sèvi ak manje imedyatman.
Konsèy pou ede pèdi pwa
Gwo pwa ak obezite yo lye nan anpil pwoblèm sante grav.
Sepandan, sa ka anpeche swiv manje ki an sante ak fè egzèsis regilyèman, konsa anpeche pran pwa.
Se konsa, isit la se konsèy ki pi enpòtan ki ede pèdi pwa.
- Limite konsomasyon sik ak grès malsen.
- Ogmante konsomasyon an nan legim vèt an patikilye ak fwi, osi byen ke legum, grenn, grenn antye ak nwa.
- Fè egzèsis pi renmen ou regilyèman pou 30 minit pa jou.
- Bwè te vèt omwen de fwa pa jou (si ou gen tansyon ba, jis yon fwa pa jou se ase).
- Rete lwen otank posib manje pare ak vyann trete.
- Ajoute epis santi bon tankou pwav, Curry, kannèl, epi tou jenjanm, engredyan sa yo ede ogmante pousantaj la boule ak diminye pwa kò.
Hana3 zan de sa
Premye plan an se konbyen jou ak dezyèm lan se konbyen jou