Rejim Atkins la se yon rejim alimantè ki baze sou abstrenn nan idrat kabòn epi ranplase yo ak pwoteyin ak grès.Li te envante pa nitrisyonis Robert Atkins an 1972 akòz efikasite nan sistèm sa a. Anpil selebrite yo te swiv li depi lè sa a, epi li te gaye anpil toupatou. mond lan.
Ki sa ki rejim Atkins la?
Li se yon rejim alimantè ki baze sou manje pwoteyin ak grès ak evite manje idrat kabòn, epi li ka diminye nivo kolestewòl danjere ak grès total nan san an, epi li divize an kat etap; Premye etap la ke yo rekonèt kòm entwodiksyon oswa entwodiksyon, Dezyèm faz la ke yo rekonèt kòm faz nan pèdi pwa soutni, twazyèm nivo Li te ye kòm faz nan pre-fiksasyon, swa Katriyèm etap la Li se ke yo rekonèt kòm etap nan estabilizasyon pwa.
Si w suiv rejim Atkins la, ou ka pèdi dis kilogram nan yon mwa sèlman.
Nan rejim Atkins la, grès ak pwoteyin vin gaz ke kò a ap travay sou olye pou yo idrat kabòn, ki diminye sik nan san ak nivo ensilin kòmsadwa. Kò a kòmanse sèvi ak grès ki estoke nan kò a nan pi gwo pousantaj nan sa yo rele "ketosis." Rejim Atkins la ke yo rele tou rejim ketogenic.
Etap rejim Atkins
Rejim Atkins la konsène ak eta sikolojik moun nan ak kondisyon fizik li, epi li prepare l sikolojikman pou etap li ap aplike a. Li bay li tou anpil opsyon manje ki adapte l ak kat etap li yo:
Premye etap laSa depann de manje yon kantite limite anpil nan idrat kabòn pandan y ap ogmante pati nan pwoteyin ak grès, osi byen ke ogmante pati nan legim fèy. Etap sa a dire pou de semèn.
Dezyèm faz laNwa ak fwi yo ajoute nan rejim alimantè a pou ogmante kantite fib dyetetik.
twazyèm nivo: Ogmante pati nan idrat kabòn.
Katriyèm etap la: Kaboyidrat yo ka konsome lib.
Rejim Atkins premye faz:
Premye faz nan rejim Atkins la, oswa faz inisyasyon an, gen pou objaktif pou fòme kò a pou sèvi ak grès kòm gaz olye pou yo idrat kabòn.
Konsomasyon chak jou yon moun nan glusid redwi a sèlman apeprè 20 gram nan faz sa a epi li kontinye pou de semèn.
Nan kèk ka, dire premye etap la ka ogmante si moun nan pa kapab pèdi pwa ki nesesè yo.
Ou ka swiv konsèy sa yo pou gen yon eksperyans siksè nan premye faz nan rejim Atkins la:
- Limite bwason ki gen kafeyin pou amelyore kapasite kò ou pou boule grès.
- Manje lwil legim san yo pa chofe yo lè w ajoute yo nan sòs salad la.
- Manje 5 ti repa pandan tout jounen an pou diminye santiman grangou.
- Manje yon plak sòs salad vèt nan chak repa.
- Manje pwoteyin ak grès nan chak repa.
- Pran yon sipleman nitrisyonèl ki gen vitamin esansyèl ak mineral.
Rejim Atkins faz de:
Nan dezyèm etap la, konsomasyon idrat kabòn moun nan ka ogmante a apeprè 25 gram, se konsa ke pousantaj nan idrat kabòn ekstrè soti nan legim se omwen 12 gram sou yon total de 25 gram.
Ogmante kantite idrat kabòn yo pèmèt pa 5 gram pa semèn, pandan y ap kontwole pwa a, epi asire w ke kò a ap toujou pèdi pwa.
Nan evènman an ke pwa a estab oswa ogmante nan etap sa a, idrat kabòn yo redwi ankò, epi etap sa a fini lè gen yon ti pousantaj nan pwa a pèdi (4-5 kilogram), kidonk tranzisyon an nan twazyèm etap la. ke yo rekonèt kòm etap estabilizasyon pre-pwa.
Rejim Atkins eksperyans mwen
Jasmine di
Li te swiv rejim Atkins la pou 28 jou, men li santi l fatige ak fatige, espesyalman depi li depann sou pwoteyin nan rejim li. Se poutèt sa, li ap panse pou l sispann li nan moman sa a, apre li fin pèdi apeprè 20 kilogram nan pwa li pandan kout peryòd sa a, jiskaske li reprann sante li pandan y ap suiv yon rejim ekilibre jiskaske li rive nan pwa ideyal ke li ap chèche jwenn.
Kòm pou Noha, li di
Li te dire kat semèn nan premye faz la, epi li te konn kraze jèn ton ak piman cho oswa ze bouyi ak zonyon oswa leti.Si ou te grangou a midi, ou ta manje yon moso fwomaj triyang epi nan lè dine ou ta manje kribich, pwason oswa poul griye. Li te tou bwè gwo kantite dlo ak bwason èrbal tankou fenouy, masyon, jenjanm ak te vèt.
Noha konfime ke pwa li te diminye nan yon fason ke tout moun ki konnen li remake, ak kèk te di li ke li definitivman sibi operasyon pou pèdi pwa, pa sèlman rejim.
Rejim Atkins pèmèt ak entèdi
Anjeneral li rekòmande pou manje ze bouyi pou manje maten pandan rejim Atkins la, paske li se yon opsyon konplètman san danje epi li satisfè tout espesifikasyon yo.
Ki sa ki pèmèt nan rejim Atkins la se manje gra ak pwoteyin, pandan y ap asire ke grès ak pwoteyin yo soti nan sous sante ak benefisye pou kò a.
Kòm pou sa ki entèdi nan rejim Atkins la, li se manje idrat kabòn tankou diri, pen ak pasta, eksepte nan limit yo nan gram 20 pou chak jou.Nan premye faz nan rejim alimantè a, li ogmante piti piti.
Otorizasyon nan rejim Atkins la
legim
Yo ta dwe chwazi legim ki pa gen lanmidon tankou tomat ak fèy vèt tankou leti, epina, bwokoli, chou, chou ak zonyon.
Pwason ak fwidmè
Tankou somon, sadin, ton, fwidmè, ak kribich, tout nan yo se manje ki gen grès ki an sante ki benefisye nan kò a, anplis kontni yo nan pwoteyin-wo kalite.
vyann
Tout kalite vyann yo gen dwa ak espesifikasyon yo nan rejim Atkins yo disponib, tankou vyann bèf, mouton, oswa lòt moun.
zwazo yo
Vyann zwazo pèmèt tou nan rejim Atkins la kòm yon antye, tankou poul, pijon, kodenn, kana ak zwa.
Lèt ak pwodwi letye
Pwodwi ki pa gen anpil idrat kabòn ki ka itilize nan rejim Atkins la, lè nou sonje ke yo gen yon pousantaj laktoz sik.
Grès ak lwil
Pami materyèl ki pèmèt yo, li pi bon pou chwazi kalite natirèl, epi sèvi ak yo san yo pa kwit manje, tankou lwil oliv, lwil oliv wowoli, ak bè.
Paj la
Ou ka manje manje ki ba-karb tankou franbwazye, frèz, melon, ak kantaloup.
nwa
Tout kalite yo gen dwa, tankou zanmann, pistache, kajou, ak lòt kalite ki rich nan fib ak grès ki an sante.
Atkins tabou
Sik
Tout bwason sikre ak ji ak manje ki gen sik, tankou bagay dous ak krèm glase.
sereyal
Tankou ble, lòj, francha avwan, kinoa, diri ak pwodwi ki fèt ak grenn sa yo tankou pen ak pasta.
Gen kèk kalite lwil
Tankou lwil soya, mayi ak kanola, osi byen ke lwil idwojene ak magarin endistriyèl, ki enkli nan anpil manje.
Plant ki gen anpil idrat kabòn
Tankou pòmdetè, ignam, taro, radi, kawòt, pwa, cowpeas, pwa, lantiy, ak pwa.
Orè rejim alimantè Atkins orijinal la an detay
Pa gen okenn orè obligatwa nan rejim Atkins la, menm jan ak aderans ak lis la nan entèdiksyon ak pèmi, ou ka prepare lis la ke ou vle, pandan y ap asire w ke ou manje kantite ki koresponn ak kilogram yo ke ou vle pèdi.
Pou chak etap nan rejim Atkins la, yo ka prepare yon orè ki apwopriye ak varye, jan yo detaye nan paragraf sa yo.
Atkins Faz I orè
Li se pandan premye semèn nan, ki se etap nan kote kò a ap prepare pou chanje sous enèji a soti nan idrat kabòn nan pwoteyin ak grès. Ou ka fè bagay sa yo:
| Jodi a | manje maten | manje midi | dine | Ti goute |
| 1 | De ze, mwatye yon chadèk, yon tas te vèt | Sòs salad vèt ak ton nan lwil legim ak yon tas te vèt | Poul griye, legim fre ak te vèt | Yogout oswa yogout ak yon pòsyon nan fwi |
| 2 | 250 gram yogout ki pa gen anpil grès ak yon tas bè ak yon tas te vèt | Salad plat ak lwil oliv, te vèt ak yon moso tete poul | Somon griye ak legim fre ak te vèt | Bè fre ak yogout san sik |
| 3 | De ze, mwatye yon chadèk, te vèt | Plak soup poul ak legim ak yon tas te vèt | Griye tete kodenn ak te vèt | Yogout oswa lètkaye ak fwi |
| 4 | 250 gram yogout ki pa gen anpil grès ak yon tas bè ak yon tas te vèt | Melanje sòs salad legim, yon tas yogout grèk, ak yon pèch ak te vèt | Berejenn ak parmesan oswa yon dine altènatif ak te vèt | Yogout ak fwi |
| 5 | 250 gram yogout ki pa gen anpil grès ak yon tas bè ak yon tas te vèt | Salad fèy epina ak fwomaj feta, vinèg ak te vèt | Pwason griye ak legim kwit ak te vèt | Bè fre ak yogout san sik |
| 6 | Ze brouye ak yon pòm oswa yon tas bè fre ak te vèt | Leti ak poul griye ak yon tas te vèt | Burger Turkey ak sòs salad vèt ak te vèt | Fwi ak probiotik |
| 7 | 250 gram yogout ki pa gen anpil grès ak yon tas bè ak yon tas te vèt | Sòs salad somon ak leti, konkonb, tomat, lwil oliv ak te vèt | Bann poul kwit, sòs salad vèt ak te vèt | Fwi fre ak probiotik |
Atkins Faz II orè
| Jodi a | manje maten | manje midi | dine | Ti goute |
| 1 | Ze brouye ak epina oswa zoranj ak te vèt | Ze, ton, leti, tomat ak te vèt | Marinad poul griye ak legim vapè ak te vèt | Fwi ak pwodwi probyotik |
| 2 | Mwatye yon tas fwomaj kaye ak yon pwa ak te vèt | Aticho, sòs salad, fwi ak te vèt | Tete poul griye nan fou ak epis santi bon, lwil oliv ak te vèt | Vèt fre ak probiotik |
| 3 | Yogout ki gen anpil grès ak fwi ak te vèt | Salad plat sezonman ak lwil oliv, epis santi bon ak te vèt | Tete Turkey, lwil oliv, epis santi bon ak te vèt | De pòsyon nan yon pwodwi probyotik |
| 4 | Ze grenpe ak bè ak te vèt | Tete poul griye ak tomat, zoranj ak yon tas te vèt | Poul griye oswa kodenn ak tomat, zonyon ak te vèt | Fwi ak probiotik |
| 5 | Ze ak chadèk oswa zoranj ak te vèt | Ton ak sòs salad leti ak lwil oliv ak te vèt | Poul griye oswa pwason ak legim ak te vèt | Fwi ak probiotik |
| 6 | Cottage fwomaj, zoranj ak te vèt | Berejenn ak parmesan ak te vèt | Tete poul griye ak aspèj vapè ak kawòt ak te vèt | Yon pwa ak yon pwodwi probyotik |
| 7 | Yogout ki pa gen anpil grès, bè oswa lòt fwi, ak te vèt | Yogout, legim ak te vèt | Pwason vapè, bwokoli ak te vèt | Yon pòm ak yon pwodwi probyotik |
Ki sa ki resèt Atkins?
Anpil ti fi plenyen de annwi pandan y ap swiv rejim Atkins la, epi yo nan lòd yo ajoute kèk eksitasyon nan rejim efikas sa a, nou ka ede w ak kèk resèt bon gou, tankou:
Frittata epina
engredyan yo
- De ze
- 4 gwo kiyè krèm fwete
- 40 gram epina
- Tranch vyann bèf
- fwomaj griye
- Lwil oliv legim
- Sèl ak pwav
Preparasyon
- Chofe fou a nan 175 ° C
- Fry vyann lan nan lwil la epi ajoute epina a
- Fwe krèm nan ak ze yo
- Mete souke a nan yon plato fou, epi gaye vyann lan ak epina sou li
- Mete nan fou a jiskaske matirite
Atkins resèt faz premye
Krèm poul
engredyan yo
- Tete poul marinated
- lwil oliv
- Zonyon, lay ak dyondyon
- Bouyon poul
- krèm fwete
- pèsi
Preparasyon
- Poul wouj nan lwil oliv
- Add zonyon, lay ak dyondyon
- Ajoute soup la, epi kite melanj lan bouyi
- Ajoute krèm nan
- Sèvi li ak pèsi sou yon plak sèvi
Atkins faz endiksyon resèt
Frèz smoothie
engredyan yo
- 100ml lèt ekreme oswa lèt kokoye
- 40 gram frèz
- Yon ti kiyè lwil kokoye
- Stefa kiyè
- Yon ti kiyè ji sitwon
Preparasyon
- Mete tout engredyan nan yon blenndè
- Ajoute Steva pou sikre, si ou vle
- Ajoute ji sitwon jan ou vle
Rejim Atkins konbyen gout pa mwa?
Sa depann de yon kantite faktè:
- pwa orijinal la
- Laj
- Longè
- Nivo nòmal aktivite chak jou
An konsekans, rejim Atkins la ka ankouraje kò a boule glikojèn ki estoke nan fwa a, ak Lè sa a, boule grès ki akimile nan kò a.Nan premye semèn nan, kò a ka pèdi apeprè 5 kilogram nan pwa.
Rejim Atkins konbyen mens pa semèn?
Lè w suiv rejim Atkins la, ou ka pèdi 3 a 5 kilogram pa semèn si yo respekte entèdiksyon ak alokasyon ki make nan rejim alimantè sa a.
Rejim Atkins
Li se yon sistèm ki gen pou objaktif pou chanje abitid manje pasyan an pou ede l debarase m de pwa depase, epi li tou anpeche l pran pwa, epi li se youn nan rejim yo ki souvan preskri pou rezon terapetik tankou nivo segondè nan grès. nan san an, tansyon wo, sendwòm metabolik, maladi kè, oswa dyabèt Kreye pa nitrisyonis Robert Atkins.
Sistèm Atkins 40
Pwen ki pi enpòtan nan rejim Atkins la se chwazi plan ki apwopriye pou pèdi pwa.Nan ka chwazi rejim Atkins 40, pasyan an gen dwa manje 40 gram idrat kabòn pou chak jou, tou depann de pousantaj idrat kabòn nan legim, fwi. , ak nwa.
Ajoute 10 gram idrat kabòn pou chak jou lè pasyan an prèske rive nan pwa ideyal la vle.
Sistèm Atkins 20
Rejim Atkins 20 la baze sou manje sèlman 20 gram idrat kabòn ki soti nan legim, fwi, letye ak pwodwi letye.
Ajoute 5 gram idrat kabòn pou chak jou kòm pasyan an apwoche pwa ideyal.
Rejim Atkins pou fanm ansent
Yon fanm ansent pa ta dwe swiv okenn rejim san konsilte yon doktè.Nan kèk ka, yon fanm ansent ka swiv rejim Atkins la, sitou si li soufri ak risk pou dyabèt jestasyonèl oswa obezite epi li vle kenbe pwa li.
Rejim Atkins la ka afekte kèk nan eleman nitritif ke timoun nan bezwen, kidonk li soufri malnitrisyon ak pwa li diminye nan nesans, kidonk li dwe anba sipèvizyon medikal pou asire sekirite li pou fanm ansent la ak pitit li.
Li pi bon pou yon fanm ansent swiv rejim Atkins la nan evènman an nan apwobasyon yon doktè nan dezyèm trimès la, nan ki gwosès la pi estab.
Rejim Atkins nan Ramadan
Jèn pa anpeche w swiv rejim Atkins la, pandan w ap asire w pou w evite manje sik ak lanmidon, epi konte sou pwoteyin ak grès ki an sante.
Nan mwa Ramadan an ak jèn ki long, kò a ap travay pou boule grès, ki se menm lide sou ki rejim Atkins la baze, ak diferans ke moun ki swiv rejim Atkins la rete abstrenn nan manje idrat kabòn tout tan, epi yo pa. sèlman pandan tan jèn, eksepte nan limit akseptab yo.
Ki dezavantaj rejim Atkins la?
Koupe idrat kabòn oswa limite yo nan yon nivo maksimòm ka lakòz yon gwoup sentòm, espesyalman nan kòmansman rejim alimantè, tankou:
- maltèt
- vètij
- santi w dekouraje
- fatig
- konstipasyon
Erè rejim Atkins
Gen erè komen moun ki swiv rejim Atkins la fè, sitou:
- Erè nan kalkile idrat kabòn chak jou se ke fib pa konte nan valè total la, epis santi bon ak ji sitwon ka konsidere kòm XNUMX gram pou chak jou.
- Asire w ke ou manje 12-15 gram idrat kabòn, ki ekivalan a 6 tas legim fre oswa XNUMX tas legim kwit.
- Pa konsome ase dlo se danjere pou ou, epi ou ta dwe bwè anpil dlo ak likid, espesyalman ti èrbal, pou ede kò a kenbe tèt ak rejim Atkins la.
- Pa mete sèl sou manje afekte aktivite ou, epi ou ka mete sèl jan ou vle.
- Mank nan konsomasyon pwoteyin se yon erè komen, epi ou ta dwe evite li pou yo pa pèdi mas nan misk.
- Pè grès: Ou pa ta dwe pè grès, men chwazi kalite ki an sante tankou lwil oliv, nwa ak pwason gra.
- Evite peze tèt ou toutan epi konekte pwogrè ou chak semèn pou asire w ke ou sou bon chemen an.
