Anpil moun soufri nan pwoblèm nan pran pwa nan Ramadan, kòm tab iftar yo prepare ak tout manje a bon gou apre yon long jou nan jèn, ak rezilta final la se ke yon moun pran plizyè kilogram siplemantè nan fen mwa a.
Sepandan, mwa a nan jèn kapab tou yon mwa pou pran swen sante kò a, epi lè w fè rejim alimantè Ramadan an sante, ou ka benefisye de tout siyifikasyon posib nan mwa espirityèl bèl bagay sa a, epi amelyore sante fizik ak sikolojik ou, osi byen ke pèdi pwa depase.
rejim alimantè nan Ramadan
Nan kòmansman mwa a nan jèn, modèl nitrisyonèl yon moun chanje.Olye ke li gen twa repa prensipal, anjeneral youn nan maten, dezyèm nan apremidi a, ak twazyèm lan nan mitan lannwit, li gen de repa prensipal; Youn nan lè solèy kouche, ak lòt la anvan douvanjou.
Pou aplike rejim Ramadan an epi debarase m de pwa depase, ou dwe premye divize manje yo nan twa oswa kat repa, se sa ki, ajoute youn oswa de ti goute nan de manje prensipal yo.
Yon rejim alimantè ki an sante nan Ramadan
Nan tan manje maten, ou ta dwe manje yon vè dlo ak twa dat mwayen gwosè, anplis soup ak sòs salad vèt.
Lè sa a, ou ka manje plat prensipal la, de preferans bouyi oswa griye, epi asire w ke ou bwè anpil dlo, espesyalman anvan manje, paske li diminye dezi ou a manje.
Asire w ke repa a gen tout eleman nitritif ak eleman sante ki nesesè pou kò a, tankou pwoteyin, idrat kabòn, legim, fwi, ak grès ki an sante.
- Pou pwoteyin; Ou ta dwe manje vyann ki pa gen anpil grès, poul, pwason oswa legum.
- pou grès; Ou ta dwe chwazi grès ki an sante tankou lwil oliv, nwa, zaboka oswa pwason gra.
- Pou idrat kabòn; Ou ta dwe manje lanmidon epi evite sik.Manje farin avwàn ak manje ki fèt ak ble antye, epi evite lanmidon rafine ak manje fri tankou samosas, fri frans ak katayif.
Pou desè, ou ka manje fwi sèk, paske yo se yon bon sous fib ak mineral enpòtan, epi yo pa toudenkou ogmante nivo sik nan san, epi fè ou santi ou plen pou peryòd ki pi long nan adisyon a bèl, gou bon gou yo. tou popilè nan Ramadan, tankou fig frans sèk, prun, ak abriko sèk.
Evite twòp manje sale tankou vinegar, osi byen ke bwason ki gen kafeyin, tankou kafe.
Kouman mwen ka pèdi pwa nan Ramadan?
- Manje manje maten an de lo, epi kòmanse ak dlo ak dat, Lè sa a, soup.Apre sa, ou ka fè priyè Tarawih, Lè sa a, manje asyèt prensipal tankou bèt volay, legim ak sòs salad.
- Manje qataef fri nan fou olye pou yo fri.
- Sèvi ak siwo a dilye olye de yon sèl regilye a
- Limite kantite bagay dous ou pral manje epi pa fè twòp li.
- Pi bon edulkoran an se fwi sèk.
- Pran swen repa anvan douvanjou.
- Manje pwodwi letye, ze ak legim nan suhoor.
Rejim jèn nan Ramadan
Adopte yon rejim alimantè ki an sante nan Ramadan ki reyalize balans ki nesesè pou kò ou, epi redwi santi a nan grangou ak fatig pandan èdtan yo jèn. Ou ka swiv sa ki annapre yo:
Premye jou:
Suhoor
- Yon ti ponyen nwa
- Oats labouyl ak lèt
- Brown pen griye
manje maten an
- Apeprè 100 gram tete poul griye
- Tout moso pen
- Yon tyè nan yon tas chich kwit
Ti goute
- Yon moso fwi oswa yon tas yogout
dezyèm jou a:
Suhoor
- Sereyal manje maten antye grenn
- yon vè lèt
- Fwi pòm oswa bannann
- Yon ti moso gato
manje maten an
- Apeprè 100 gram tete poul griye oswa bouyi
- Yon tas diri bouyi
- Sòs salad vèt
- Legim kwit nan Curry
Ti goute
- Yon tas sòs salad fwi
twazyèm jou a:
Suhoor
- Sereyal manje maten antye grenn
- yon vè lèt
- Fwi jan ou vle
manje maten an
- 100 gram pwason griye
- De tranch pen mawon
- Curry diri oswa legim griye
Ti goute
- Yon moso dous oswa nouy
katriyèm jou a:
Suhoor
- kiyè konfiti
- 40 gram fwomaj
- De tranch pen mawon
- Fwi fre
manje maten an
- Bouyi tas pasta ak legim
- 100 gram poul griye oswa pwason
Ti goute
- Yon plak flan
Nan menm fason an, ou ka ranpli rejim alimantè Ramadan an ak manje ki an sante apwopriye pou debarase m de depase pwa ak jèn Ramadan ak sante ak byennèt.
Rejim Ramadan chak jou kilo
Pou aplike rejim alimantè Ramadan chak jou, yon kilo, ou dwe fè bagay sa yo:
- Bwè ji natirèl san sik
- Suhoor lontan anvan yo dòmi epi pa dòmi imedyatman apre yo fin manje manje a.
- Evite manje fri
- Bwè anpil dlo
Rejim Ramadan chak jou kilo:
manje maten an
- Bwè yon tas dlo, yon dat, ak yon fig frans sèk ak lwil oliv
- Apre lapriyè a, manje yon moso vyann mwayen oswa mwatye yon poul bouyi oswa griye
- Griye oswa bouyi plat legim
- Plak soup
- Yon tas te oswa kafe san sikre
De èdtan apre manje maten
Bwè yon bwason ki ede ankouraje grès boule, tankou jenjanm oswa kannèl
Ti goute
Fwi nan yon fwi
Suhoor
- Foul medames ak yon moso pen mawon, sòs salad vèt ak yogout
- Sa a ka ranplase ak labneh ak pen mawon ak yon sòs salad vèt
- Oswa yon ze ak yon moso fwomaj ak pen mawon ak yogout ak sòs salad vèt
- Oswa twa tas yogout ak pen mawon
Rejim pou pèdi pwa 10 kilos nan yon semèn nan Ramadan
Nan evènman an ke ou vle pèdi 10 kilos nan pwa nan yon semèn nan Ramadan, ou ka adopte yon rejim alimantè ki diminye kantite kalori nan yon minimòm epi yo pa lakòz fatig ak vètij.
Pandan w ap pran swen pou manje tout eleman nitritif ki nesesè pou sante kò a, pou w jwi aktivite ak vitalite, epi pou w konplete jèn ak priyè Ramadan san fatig.
Dejene
Premye jou
Mwatye yon poul bouyi ak yon plak legim griye ak yon plak soup poul.
dezyèm jou a
Sis gwo kiyè pasta bouyi, 50 gram vyann, ak yon sòs salad ak soup.
twazyèm jou a
Twa gwo kiyè diri bouyi ak yon plak soup ak yon plak sòs salad vèt, legim bouyi ak yon ti moso vyann.
katriyèm jou a
Trimès poul griye ak twa gwo kiyè diri bouyi ak yon sòs salad vèt ak soup.
Senkyèm jou a
Yon ka nan yon poul griye ak yon plak legim bouyi, yon plak soup ak yon plak sòs salad.
Rejim alimantè a repete apre senkyèm jou a ankò.
Suhoor
Premye jou
50 gram fwomaj blan ak yon moso pen konplè, senk gwo kiyè pwa fava ak yon tas lèt ekreme.
dezyèm jou a
Yon bwat yogout, yon ze bouyi, yon moso fwomaj blan, ak yon moso pen konplè.
twazyèm jou a
Yon ti bwat ton san lwil, ak yon moso pen konplè, ak yon plak sòs salad vèt.
katriyèm jou a
Sis gwo kiyè pwa fava ak yon bwat yogout ak yon moso pen konplè.
Senkyèm jou a
Ze bouyi ak 50 gram fwomaj blan, yon tas lèt ekreme, ak yon moso pen konplè.
Rejim alimantè a repete apre senkyèm jou a.
Rejim Ramadan Sally Fouad
Sally Fouad di ke rejim nan Ramadan pa diferan de li nan tan nòmal, kòm manje midi yo ka konsidere manje maten an nan Ramadan ak repa iftar yo konsidere kòm repa anvan douvanjou nan Ramadan. Li konseye ajoute kèk manje ki gen sik apre manje maten.
Modèl manje maten
- Yon dat ak lèt oswa soup, Lè sa a, lapriyè Maghrib.
- Sòs salad legim ak kèk lanmidon griye oswa bouyi ak pwoteyin.
- Manje yon fwi twa èdtan apre manje maten.
- Evite bagay dous ak ji sikre.
Rejim Suhoor Sally Fouad
Letye ak ze ak ti lanmidon.
- Evite manje gra ak sik.
- Manje idrat kabòn ki dijere dousman.
- Manje lètkaye oswa yogout.
- Bwè anpil dlo.
- Evite twòp manje.
Rejim Ramadan rapid
Rejim sa a rekòmande pa doktè tretman obezite epi li se yon manje maten ki gen twa dat ak yon tas lèt ekreme, soup lantiy, ji zoranj fre, ak de moso kofta griye.
Apre Taraweeh, ou ka manje yon repa lejè nan idrat kabòn ak 60 gram pwason ak sòs salad vèt ak lwil oliv.
De zè de tan anvan souhoor, ou ka manje yon fwi oswa yon tas ji fre san sik.
Suhoor se yon tranch griye mawon ak yon moso fwomaj kaye, yon ze bouyi, yon tas lèt oswa yogout ekreme ak 4 fwi.
Pèdi pwa nan Ramadan
Ekspè konseye moun ki vle pèdi pwa nan Ramadan yo rete lwen bagay dous, vyann gra ak manje gra.
Yo menm tou yo konseye pa sikre nenpòt bwason ak sik epi jwi gou orijinal natirèl yo, epi li konseye tou pou evite bwason mou ak manje fri an jeneral.
Li rekòmande tou pou fè egzèsis limyè tankou mache.
Slimming resèt nan Ramadan
Vinèg ak resèt siwo myèl
Ajoute yon ti kiyè siwo myèl ak yon ti kiyè vinèg nan yon tas dlo epi bwè melanj la anvan souhoor pou debarase m de grès nan vant.
Kimen ak sitwon resèt
Bouyi yon kiyè kimen nan yon tas ak yon mwatye nan dlo, Lè sa a, ajoute yon sitwon koupe nan melanj la epi manje li yon demi èdtan apre manje maten.
Sitwon ak dlo resèt
Manje limonad cho apre manje maten pou ankouraje grès boule.
Resèt kannèl ak jenjanm
Ajoute mwatye yon ti kiyè kannèl ak mwatye yon ti kiyè jenjanm nan yon tas dlo epi bouyi melanj lan epi bwè li apre manje maten pou trete obezite.
Resèt lèt sitwon
Ajoute ji sitwon nan yon tas lèt ekreme epi bwè li apre manje maten pou ankouraje grès boule.
Sistèm Luqaimat nan Ramadan
Sistèm Luqaimat vle di ke ou manje kantite minimòm manje pandan w ap pran swen pou jwenn bezwen kò a pou eleman nitritif.Nan Ramadan, ou ka manje yon moso chokola, yon fwi, yon tranch pen mawon, 3-5 nwa, oswa yon lòt bagay. chak dezèdtan.
Li rekòmande pou manje 5 mòde pandan peryòd manje maten an, ak egzanp ki pi enpòtan nan mòde ki ka pran yo se:
- legim
- Paj la
- ji a
- Mwatye yon triyang pitza
- Mwatye yon tas sòs salad
- Yon ti ponyen pòpkòn
- Bwat yogout
- Mwatye yon tas lèt
- Senk inite biskwit
- yon tas kafe
- Mwatye yon tas soup
- Mwatye yon tas mayi
- Mwatye yon tas diri ak lèt
- Mwatye yon bwat ton
- fwi sèk
- Mwatye yon pwason
- 3-5 grenn nwa
- Bwè anpil dlo
Sistèm jèn tanzantan nan Ramadan
Jèn tanzantan se yon modèl dyetetik ki depann de lè ou manje manje, pa sou kalite li yo, epi li gen plizyè fason, tankou:
Sistèm 16/8
Sa vle di, manje nan uit èdtan nan jounen an, ak jèn pandan rès jounen an, ki se modèl ki pi pre a nòmal Ramadan jèn, espesyalman pandan ete a.
Sistèm 5:2
Li se manje yon kantite manje ki ekivalan a 500-600 kalori pou de jou youn apre lòt, Lè sa a, manje manje nòmal la pandan rès la nan semèn nan.
Sistèm jèn tanzantan stimul boule grès pou kontwole kantite sik nan san an pandan peryòd jèn, amelyore kapasite pou konsantre, kontwole nivo sik nan san, epi redwi kolestewòl danjere ak grès total nan kò a.
Pou jwenn benefis ki genyen nan jèn tanzantan pandan Ramadan, ou ta dwe evite manje gra ak dous epi fè egzèsis limyè tankou mache.
Eksperyans rejim alimantè Ramadan
Hind di:
Mwen te konn kraze jèn mwen ak twa dat ak kwit tout bagay, menm kibbeh ak samosas, men mwen te manje sèlman kèk pòsyon.
Apre sa, mwen anile lanmidon, kidonk mwen pa gen diri, pasta, oswa pen, epi mwen manje anpil salad vèt ak yon ti kras ji natirèl san sik.
Hind tou koupe bwason ki gen kafeyin, lapriyè Taraweeh, epi li itilize yon tapi.
A 12 minwi, li ta manje yon tas yogout, sòs salad vèt oswa melon, epi bwè anpil dlo pandan peryòd iftar la.
Hind te jere pèdi uit kilogram nan fen Ramadan an.
Kanta Nora, li di:
Mwen te konn panse ke Ramadan se mwa a nan manje, jiska dènyèman panse mwen chanje epi mwen deside pèdi pwa pandan Ramadan, kidonk mwen te swiv yon pwogram espò, epi mwen sèlman manje bagay dous de fwa pa semèn.
Mwen te konn kraze jèn mwen nan yon dat ak yon tas lèt ak de pòm koupe an miyèt moso, epi apre lapriyè Maghrib mwen te manje sòs salad vèt ak soup, epi answit plat segondè a, tankou patisri, mwen te konn manje yon moso palmis. .
Mwen bwè anpil dlo ak suhoor fèt nan yogout ak kafe ak lèt, epi mwen jere pèdi senk kilogram nan fen mwa a.
Rejim pou dis dènye jou Ramadan yo
Pou jwenn imaj ki pi bèl ak sipè sou Eid la, ou ka pèdi pwa depase pandan dis dènye jou Ramadan yo, lè w fè bagay sa yo:
Dejene
Manje yon repa konplè ki rich nan fib ak likid, epi asire w ke ou gen soup ak sòs salad vèt. Manje tou poul oswa pwason ak legim bouyi oswa griye, epi evite sèl ak epis santi bon cho.
Suhoor manje
Asire w ke ou manje repa suhoor la, paske li bay ou ak enèji pandan èdtan yo jèn.Ou ta dwe manje yogout ak lòt pwodwi letye ak pen mawon ak fwi, epi asire w ke ou bwè yon kantite adekwat dlo.
Fè egzèsis lejè tankou mache pou ankouraje kò a pèdi pwa, jwenn pi bon rezilta epi kenbe mas nan misk.
Ki rejim Ramadan pou manman ki bay tete?
Asire w ou manje yon rejim ekilibre ki genyen tout eleman nitritif ke kò ou ak kò pitit ou bezwen, tankou pwoteyin, grès ki an sante, vitamin, mineral ak idrat kabòn ki an sante.
Bwè anpil dlo ak likid san sik, epi redwi kafeyin ak sèl.
Evite fè travay estrès, suiv sante ak pwa pitit ou a, epi asire w ke jèn pa afekte li.
Jèn ka afekte kantite zenk, mayezyòm ak potasyòm ou menm ak tibebe w la resevwa, kidonk asire w ke ou kapab ranplase eleman enpòtan sa yo pandan peryòd iftar la.
Epitou, asire w ke ou manje bagay sa yo:
- De dat oswa de moso fwi sèk nan manje maten yo
- Bwè yon gwo vè dlo
- Lantiy, poul oswa soup legim
- Yon plak sòs salad vèt
- Legum, vyann oswa poul
- Manje yon ti goute ant manje maten ak suhoor, ki gen ladan nwa, fwi, lèt oswa yogout.
Si ou santi ke ou ta dwe sispann jèn:
- ekstrèm swaf dlo
- Pipi a vin fè nwa
- Fatig, kè plen oswa tèt fè mal
- Po sèk, je oswa bouch
Konsèy pou minceur nan Ramadan
- Manje manje ki rich nan likid ak fib, tankou legim ak fwi
- Bwè anpil ji natirèl ak bwason tankou hibiscus, jenjanm ak kannèl
- Manje manje ki dijere dousman nan repa Suhoor tankou francha avwan, pwa ak lòj
- Manje pòmdetè bouyi nan suhoor
- Manje fwi fre
- Evite desè gra
- Manje lèt ak pwodwi letye
- Manje pwoteyin, grès ki an sante, ak idrat kabòn konplèks.
Rejim avwan nan Ramadan
Pou prepare avwan an ak melanj lèt, fè bagay sa yo:
- Pote yon tas lèt ki pa gen anpil grès
- kiyè siwo myèl
- Mwatye tas avwan
- Twa grenn dat
- Yon ti sèl ak kannèl
Mete lèt la ak yon zongle sèl ak yon zongle kannèl sou yon chalè ki ba, pote nan yon bouyi, Lè sa a, ajoute francha avwan, siwo myèl ak dat koupe.
Manje melanj la nan repa suhoor ak anpil dlo, paske melanj sa a fè ou santi ou plen, bay ou ak yon anpil nan eleman nitritif, ak ankouraje boule grès.
Ki jan pi mens nan Ramadan san yo pa fè rejim?
- Mache.
- Manje kèk manje pandan manje maten ak souhoor.
- Bwè anpil dlo.
- Manje ji pèsi ak sitwon.
- Bwè lèt ekreme.
- Evite manje fri ak prepare.
