Pi bon rejim alimantè a
Sistèm rejim alimantè a ke nou pral swiv pou 10 jou
- (dejene)
5 gwo kiyè farin avwàn ak yon tas lèt ekreme + yon bannann ak yon gwo kiyè siwo myèl
Oswa 5 gwo kiyè yon swa ak yon tas lèt ekreme + yon gwo kiyè siwo myèl oswa sik rejim alimantè
Oswa yon kiyè manba ak yon bannann + 2 dan pen griye
Oswa 5 gwo kiyè pwa, yon gwo kiyè lwil oliv ak sèl limyè + yon plak sòs salad vèt + 2 dan pen griye
Oswa 2 ze bouyi + yon plak sòs salad vèt + 2 dan pen griye, oswa yon ka nan yon pen lokal
+ Lèt te oswa Nescafe nwa ak lèt ekreme
Apre 3 èdtan, ti goute: yon fwi - (manje midi a)
5 kiyè diri bouyi + yon plak legim bouyi + yon ka poul griye (tete)
Yon ti plak soup lantiy + yon plat sòs salad + mwatye yon pen
3 pwason griye + 5 gwo kiyè diri bouyi oswa mwatye yon pen lokal + yon plak sòs salad
2 ze bouyi + plak sòs salad + 2 dan pen griye oswa mwatye yon pen
Oswa yon bwat ton filtre nan lwil oliv + yon plak sòs salad + mwatye yon pen
Oswa yon gwo moso fwomaj kaye + yon plak sòs salad vèt + 2 dan pen griye oswa mwatye yon pen
Apre de oswa twa èdtan, ti goute: fwi - (dine a)
Manje majik la se yon tas yogout ak sitwon
+ yon moso fwomaj kaye + yon plak sòs salad + yon dan pen griye
Oswa yon bwat ton filtre nan lwil la
oswa sòs salad fwi
Si ou rete byen ta epi ou grangou, ou ka manje leti, konkonb, fwi, yon ti plak pòpkòn ak yon sòs salad.
Ti goute ant repa yo
Yon fwi - leti - konkonb - kawòt - bwokoli - yon plak sòs salad vèt - yon sòs salad fwi - yon plak jele san sik - yon tas ji natirèl - 2 moso chokola nwa, yon tas pòpkòn san lwil - Enstriksyon enpòtan
- Bwè 3 tas dlo le pli vit ke ou reveye
- Ou pral bwè sitwon oswa te vèt oswa kimen bouyi epi kouvri ak tranch sitwon + yon ti kiyè siwo myèl sou yon lestomak vid le pli vit ke ou reveye.
- Bwè 3 lit dlo chak jou
- Bwè yon tas te vèt yon demi èdtan anvan chak repa
- Ou ta dwe mache pou yon demi èdtan chak jou
- Li pèmèt yo manje 2 gwo kiyè sik pou chak jou, siwo myèl oswa sik rejim alimantè
- Anpil dlo yon ka nan yon èdtan anvan ou manje - souse vant ou toujou ap - dòmi soti nan 6 a 8 èdtan - dòmi epi reveye bonè - lè
- Santi grangou ant repa 2 fwi oswa 2 legim, konkonb, elatriye kontrebann
- Manje vit - bagay dous - fars - vinegar - vyann gra - mango - fig frans - dat - rezen - pistach -
- Pepsi - chips - krèm glase - nescafe nan bleacher
- Nescafe nwa ak kafe yo gen dwa
Konsèy reflechi ak ke trik nouvèl yo swiv Vit rejim من Isit la
Sa yo se pwen prensipal yo ki te ede m ' Pèdi 25 kilo nan pwa mwen Nan "6" mwa, sa a se yon mwayèn sante:
- Li entèdi pou manje lanmidon, sik, ak fwi apre Maghrib, paske kò a pa boule yo byen, men pito fè yo tounen grès pou yo ka estoke nan kò a.
- Manje ti repa pandan tout jounen an ki pa depase 200 kalori pou kenbe to sik nan san nan kò a epi konsa kenbe nivo boule pandan tout jounen an. Legim oswa sòs salad pou youn) paske chak kalite bezwen yon tan diferan pou dijesyon.Fwi. yo dijere nan yon èdtan, lanmidon nan 4 èdtan, ak pwoteyin nan 6 èdtan, ak melanje lakòz obstak nan dijesyon.
- Diminye sik, farin blan ak bwason ki sikre, paske tout bagay sa yo mete kò a nan yon eta de estoke grès pou de zè de tan apre yo fin manje, kidonk li pa janm boule.Si nou kontinye bwè sik oswa manje lanmidon chak dezèdtan, kò a pral rete nan yon bouk fèmen nan grangou ak depo grès.
Mwen rekòmande nan maten, anvan manje maten, yon ti kiyè siwo myèl blan ki fonn nan yon tas dlo tyèd ak yon peze mwatye yon sitwon oswa yon ti kiyè vinèg pòm sidr.
Bwè maten sa a ede estimile boule pandan jounen an. - Manje pwoteyin nan plizyè fòm pandan jounen an ede kenbe sasyete ak boule grès, men pa fè twòp li, paske depase domaje ògàn nan kò a, tankou ren yo.
- Bwè dlo enpòtan pou aktive tout ògàn yo, enkli fwa a, pou yon pi bon boule.Pipi a dwe gen koulè limyè pou asire ke kò a elimine sibstans ki te boule yo natirèlman, kòm koulè a se endikatè a pou ou.
Anplis de sa pafwa kò a bezwen dlo, men ak yon move siyal nan sèvo a, nou panse ke nou bezwen manje, kidonk nou manje manje siplemantè san nesesite. - Manje pwoteyin nan mitan lannwit twa èdtan anvan yo dòmi ak san grès tankou yogout limyè, fwomaj kaye oswa limyè feta ede pèdi pwa paske òmòn nan menteur prensipal travay pandan dòmi epi li konplètman inaktif nan idrat kabòn ak sik.
Lè òmòn sa a travay avèk efikasite, li posib pou boule jiska "80 gram" grès nèt chak swa.
Espesyalman yogout anvan kabann ak yon peze sitwon stimul òmòn sa a fòtman. - Tcheke glann tiwoyid la ak egzamine sansiblite nan manje li yo trè, trè enpòtan, paske manje yo ka apwopriye pou rejim, men yo pa adapte kò nou an, kidonk yo lakòz grès, fatig, tèt fè mal ak gonfleman, jan sa rive m 'lè lè. manje zoranj ak pen, kidonk mwen evite yo konplètman prepare kò mwen an pou kapasite nan pèdi pwa.
- Anpeche grès danjere, ki se grès bèt, ak manje grès benefisye tankou lwil oliv, len, soya, nwa, ak pwason gra tankou somon ak makro nan kalori yo akseptab pou ankouraje boule.
- Tout soup ak salad anvan nenpòt repa se pi bon fason pou diminye kantite manje prensipal la, paske sasyete kòmanse otomatikman nan sèvo a apre 20 minit.
Men, pran swen ke salad ak soup yo gen mwens grès epi yo gratis nan lanmidon blan.
Mwen rekòmande tou bwè yon tas te ak yon peze fre nan sitwon ak sikre ak sik rejim alimantè yon demi èdtan apre chak repa, ki ede nan pèdi pwa. - Sa a se konsèy ki pi enpòtan nan fen a, epi li se apre chak twa jou nan sa mwen mansyone, nou eseye asiyen yon jou yo manje anpil ti kantite manje ak bwè anpil, tankou soup ki ba kalori ak dlo.
Yon jou chak twa jou li boule intans ak dispèse sou echèl la san yo pa ankouraje kò a gen ladan grès nan jou kap vini yo, ak yon jou nan yon semèn yo ta dwe resevwa lajan kraze rejim alimantè a, "yon jou gratis", men se pa twòp.
Aprann konnen pi byen Metòd rejim alimantè dlo Pou pèdi pwa 25 kilos nan yon mwa "Metòd rejim alimantè dlo"
