Top 10 resèt pou pèdi vant ak bounda ak konsèy enpòtan yo swiv

Nou ka remake ke lè nou pran pwa, gwosè vant la ak bounda yo vin pi gwo, ak rezon ki fè sa a se ke gen yon akimilasyon nan grès, epi lè ou pèdi total grès sa a nan kò a, li natirèl. pèdi pwa nan zòn nan vant tou.Chwazi egzèsis ki apwopriye, manje manje ki an sante, epi rete lwen estrès ak enkyetid, ak sou sa.Li pral evantyèlman mennen nan pèdi pwa.Se poutèt sa, nan atik sa a, nou pral aprann sou pi enpòtan an. metòd ak resèt pou pèdi vant ak bounda, kidonk kontinye lekti.

Metòd pou minceur vant la ak bounda yo

Anvan nou rive konnen fason ki pi enpòtan yo pèdi vant ak bounda, se pou nou premye konprann fòm nan ak kalite kò ou paske konnen sa a pral ede yo chwazi bon fason yo pèdi pwa, gen twa kalite kò:

• Ektomorf Sa a ki kalite kò, jan yo montre nan foto a, se Mens nan fòm, ak pwosesis metabolis la se vit, ki pa fasil pran grès, si wi ou non nan vant la ak bounda oswa misk, ki moun ki gen sa a ki kalite kò, li pa fasil. pran pwa oswa nenpòt grès, ak pi bon manje ki kostim sa a Kò a se konsome yon kantite lajan modere nan pwoteyin ak fè egzèsis pwa.
• Endomorph: Kalite kò sa a karakterize pa yon fòm laj ak gra, ak grès ka jwenn ak pousantaj boule li yo ba, epi li gen yon gwo apeti.Pi bon kalite egzèsis pou sa a kalite kò yo se egzèsis ki ogmante batman kè a, tankou aerobic oswa boksè boule plis grès, mens zòn nan vant, ak pèdi pwa an jeneral.
• Mezomorf: Fòm kò sa a gen misk fò, ka pran grès ak misk fasil, epi an menm tan li fasil pou boule grès ak pi vit. Figi sa a rele yon fanm revèy sab. Pi bon egzèsis yo se Cardio ak manje manje ki rich nan kalori nan modération pou fè pou evite grès nan vant.
  

Men fason ki pi enpòtan yo mens vant la ak bounda yo:

1- Fè egzèsis pou mens vant la

Gen anpil egzèsis ki ede pèdi pwa ak mens vant la ak bounda yo, ki gen ladan:

• Woulib bisiklèt estasyonè: Kalite egzèsis sa a se youn nan pi bon egzèsis, epi li se yon fason ekselan pou boule anpil kalori, ki ka rive apeprè 200-300 kalori nan 30 minit. Diferan vitès ak nivo ki pi difisil yo ka eseye pou plis boule grès vant ak kò minceur.
• Fè egzèsis koupi byen ak altèr: Egzèsis sa a se tou youn nan egzèsis yo ki espesyalman vize vant la, bounda ak kwis, ak ogmante boule grès. Ou ka kenbe yon pè altèr limyè pandan w ap akoupi oswa kouche sou planche a, pliye jenou yo epi leve altèr yo.
• Alpinis: Egzèsis fizik sa a ka difisil, men li trè efikas nan mens vant la, ede boule anpil kalori, ak ogmante fòs nan pye yo. (Tè wo, ti mòn, monte ak desann ka chwazi plis pase yon fwa).

2- Manje manje ki an sante pou pèdi pwa

Farin avwàn pou mens vant la: Farin avwàn se moun rich nan fib, ki vle di plenite nan vant la ak yon santiman nan sasyete pou yon peryòd ki pi long, ki diminye konsomasyon nan plis kalori. Anplis de sa, avwan yo fasil dijere, espesyalman si yo manje nan dine, ki diminye gonfleman. Farin avwàn tou gen yon bon pousantaj nan pwoteyin, vitamin ak mineral, ki fè li efikas nan pèdi pwa ak mens vant la ak bounda.

إRejim Mediterane a vann: Rejim sa a se trè itil ak rekòmande pa nitrisyonis pèdi pwa. Rechèch endike ke yon rejim alimantè Mediterane efikas pou pèdi pwa ak flatulans. Anplis de sa, yo gen anpil benefis sante epi redwi risk pou yo gen dyabèt tip XNUMX, obezite ak amelyore sante an jeneral. Karakteristik ki pi enpòtan nan rejim alimantè sa a:

• Manje anpil lwil oliv, legum, grenn ki pa rafine, fwi ak legim.
• Konsome bon kantite pwason (2-3 fwa) pa semèn.
• Manje yon kantite modere nan pwodwi letye (sitou fwomaj ak yogout grèk).
• Bwè yon kantite modere diven.
• Manje yon ti kantite vyann wouj.

manje pòm Yon fwi ki gen anpil fib ak antioksidan ki ka ede mens vant la ak bounda yo. Yon pòm gwosè mwayen gen 4 gram nan eleman nitritif la, ki anpeche sendwòm metabolik, e kondisyon sa a ka ogmante risk pou maladi kè, kidonk, ou ka manje yon pòm chak jou, oswa bouyi epi kraze li epi ajoute kannèl.

Zaboka: Zaboka gen yon bon pousantaj grès ki an sante (apeprè 7 gram), e sa fè yo youn nan pi bon manje pou pèdi pwa, paske yo se grès enstore, ki ogmante sans nan sasyete, men li konseye yo manje zaboka nan modération paske yo plen ak kalori, 300 kalori pou chak fwi.

3- Rete lwen kèk manje

• اLimite sik: Lè li rive pèdi pwa ak pèdi grès nan vant, se pa sèlman konbyen kalori ou manje ki enpòtan, men sa ou manje. Lè nou manje anpil sik oswa idrat kabòn rafine (tankou pen blan), nivo sik nan san an ogmante, sa ki mennen nan yon ogmantasyon nan ensilin, ak nan pwopòsyon nan glucagon (ki responsab pou estoke grès nan kò a. ), kidonk li nesesè diminye sik otank posib pou pèdi pwa ak sante an jeneral.
• Evite grès satire pou evite fòmasyon grès: Rechèch sijere ke konsome yon gwo kantite grenn rafine ak idrat kabòn senp, tankou pasta ak vyann wouj, ka ankouraje yon ogmantasyon nan grès nan vant.

An reyalite, yon moun manje 3-4 fwa nan yon semèn nan pen blan ak pasta ogmante pran grès ak pran pwa, ak manje ki fèt ak lwil idwojene ka mennen nan aparans nan rumen an, kidonk diminye grès enstore paske yo dirèkteman lye ak obezite. .

Ki jan pèdi vant ak bounda nan yon semèn?

Konfòme ak yon rejim alimantè ki an sante, anplis fè egzèsis, enpòtan pou pèdi pwa ak pèdi grès nan vant la ak bounda. Men ki jan sa a travay:

1- Kenbe òmòn sa a ba

Kortisol se òmòn nan depo grès, ki kò a sekrete kòm yon rezilta nan estrès ak estrès. Kortisol se pa yon òmòn danjere, li se tankou nenpòt lòt òmòn ki gen yon travay fè, sepandan, yon ogmantasyon nan nivo a nan kortisol ogmante apeti ak dezi a manje anpil sik, ki lakòz pran pwa ak grès nan vant la. ak bounda, kidonk kenbe òmòn sa a nan pousantaj nòmal li se yon garanti pou fè pou evite depo grès.Epitou, pa bliye ke òmòn nan ensilin dwe ba paske li stimul akimilasyon nan grès, espesyalman nan zòn nan vant, kidonk isit la se ki jan yo evite yon ogmantasyon nan òmòn kortisol la:

• Diminye estrès ak estrès.
• Pratike meditasyon pou benefis sikolojik ak sante li yo.
• Manje chokola nwa paske li responsab pou amelyore atitid, epi li plen ak antioksidan.

2- Fè egzèsis gwo entansite pou pèdi grès nan vant

Rechèch te revele ke gwo entansite aerobic boule plis kalori, ogmante metabolis, ak boule grès vant.

Yon etid Ostralyen te jwenn ke fanm ki fè egzèsis nan yon entansite segondè pou 20 minit twa fwa nan yon semèn pèdi plis grès nan vant ak bounda pase fanm ki fè egzèsis nan yon entansite modere pou 40 minit.

Egzèsis gwo entansite pa ta dwe depase de a twa fwa pa semèn ak gwo entansite oswa efò, men nan yon peryòd tan kout, monte bisiklèt, sote kòd oswa djògin ka pratike.

3- Mensi vant ak bounda ak pwodui letye

Rechèch te revele ke yogout se patikilyèman efikas nan pèdi grès nan vant, osi byen ke kenbe mas nan misk ki diminye pandan pèdi pwa. Yo kwè ke rezon ki fè sa a se ke kalsyòm nan pwodwi letye ka ralanti pwosesis fòmasyon grès, men li ta dwe kenbe nan tèt ou ke manje yogout oswa bwè lèt ak jwenn kalsyòm dirèkteman nan pwodwi sa yo se pi bon pase pran sipleman kalsyòm.

4. Manje grès monoensature (MUFAs)

Rechèch endike ke konsome grès monoensature ka ede pèdi grès nan vant. Gen yon etid ki di ke yon gwoup patisipan ki te manje yon rejim ki rich nan grès monoensature diminye anpil grès nan vant la ak bounda yo konpare ak patisipan yo ki te manje menm kantite kalori, men konsome mwens nan grès sa yo ki an sante. manje ki pi enpòtan yo ki gen MUFA:

• oliv.
• lwil oliv.
• Lwil kanola.
• Lwil nwa (walnut ak pistach).
• Lwil grenn (wowoli, pye koton swa).
• Lwil grenn rezen.
• Lwil soya.
• zaboka.
• Chokola nwa.

Ki resèt yo pou minceur rumen ak bounda yo?

Gen plizyè faktè ki lakòz anpil moun gen twòp grès nan vant la (women) ak bounda ki ka ogmante risk pou yo:

• maladi kè.
• tansyon wo.
• atak nan sèvo.
• Dyabèt tip XNUMX.
• opresyon.
• Kansè nan tete ak nan kolon.
• Maladi alzayme a.

Se poutèt sa, amelyore rejim alimantè ou, ogmante aktivite fizik, ak diminye estrès ka ede mens vant ou ak bounda ak pèdi pwa an jeneral. Gen grenn, fwi, remèd fèy, ak sou sa ki ka ede debarase m de depase grès nan zòn nan vant.

Grenn antye pou pèdi pwa

Gen moun ki ka panse ke grenn pa ede pèdi pwa paske yo gen idrat kabòn.An reyalite, se pa tout grenn yo menm ak ideyal an tèm de pèdi rumen ak bounda, kidonk chwazi grenn yo dwa ki rich nan fib diminye apeti ak bay yon sans. nan sasyete se fason pou jwenn yon kò anfòm ak yon pwa ki an sante. Men kalite prensipal yo nan grenn antye:

1- Avwàn

Avwàn yo trè rich nan antioksidan ki pwoteje kè a.Fib nan avwan se fib beta-glucan, ki se li te ye pou kapasite li nan absòbe anpil dlo, ki vle di plenite nan vant ou, e sa ogmante sans sasyete, kidonk. avwan yo konsidere kòm youn nan grenn yo ke yo itilize pou pèdi pwa.

2- Diri mawon

Diri mawon se moun rich nan vitamin epi yo rele (superfood).Li gen antioksidan, mayezyòm, fosfò ak yon gwoup vitamin (B), anplis Selenyòm, ki se trè piti yo jwenn nan grenn antye.Li se tou trè rich. nan fib ak ki ba nan grès, ki vle di yon santiman sasyete apre yo fin manje yon kantite lajan.

Si ou vle eseye yon resèt efikas pou pèdi vant ak bounda, eseye melanje diri wouj ak diri nwa, paske tou de se grenn antye ki gen anpil antioksidan.

3- Lòj pou redwi rumen

Lòj se ekselan pa sèlman pou pèdi pwa, men tou pou diminye kolestewòl san.

Li konseye pou asire w lè ou achte malte ke li ye grenn antye epi yo pa kopi.

4- Buckwheat

Buckwheat gen pousantaj ki pi wo nan pwoteyin konpare ak lòt grenn, ki fè li yon sous ekselan nan pwoteyin pou vejetaryen ak vejetalyen. Buckwheat gen anpil mayezyòm, ki se yon mineral enpòtan anpil pou kontwole tansyon. Tankou tout grenn antye, li rich nan fib, ki tou fè li yon fason efikas pou pèdi grès nan vant.

5- Quinoa

Quinoa ak Buckwheat se grenn gwo pou moun ki gen pwoblèm dijestif ak entolerans gluten. Quinoa se tou wo nan pwoteyin ak moun rich nan vitamin B konplèks ak omega-3 asid gra. Malgre ke chinoa pa ba nan kalori konpare ak avwan, li pa lakòz yon ogmantasyon nan sik nan san, ki se apwopriye pou dyabetik ak moun ki vle pèdi pwa ak pèdi vant ak bounda.

6- Mayi

Mayi ka trè an sante lè li se yon grenn antye.Mai se moun rich nan vitamin, mayezyòm, ak fosfò.Li se tou wo nan antioksidan, ak mayi se relativman ba nan kalori.

Remak: Mwen rekòmande lè w ap achte mayi ki nan fòm kob, ki vann nan makèt, epi bouyi li oswa griye li epi mete l sou sòs salad la. Nan ka achte mayi nan yon bokal oswa yon bwat, mayi a ta dwe rense byen epi tranpe nan dlo anvan yo manje l, pandan y ap asire w ke kalite mayi a ak ke li se bon jan kalite.

7- Lantiy pou pèdi vant ak bounda

Lantiy yo se youn nan pwoteyin legim ki pi enpòtan yo ki trè rich nan fib, ki ba nan grès ak ki gen anpil idrat kabòn konplèks, ki fè yo an sante ak benefisye pou pèdi pwa. Mwatye yon ti tas lantiy gen 20 gram idrat kabòn ak 8 gram fib, anplis zenk, fè, potasyòm, kalsyòm ak vitamin B-konplèks.

Fwi diminye rumen ak bounda yo

Lè nou pale sou yon fason pou pèdi pwa ak diminye grès ki akimile nan zòn nan vant, fwi yo se ti goute ki pi enpòtan yo ka manje, ki sipòte rejim alimantè ou an sante. Men fwi ki pi enpòtan pou pèdi pwa:

1- Chadèk

Sa a ki kalite Citrus se youn nan fwi ki pi enpòtan ke mwen rekòmande pou minceur nan rumen ak bounda.Chadèk gen yon bon pousantaj nan vitamin C ak vitamin A, espesyalman nan kalite wouj la.

Gen yon etid ki fèt sou 85 moun ki obèz, ki revele ke bwè mwatye yon tas ji chadèk anvan yon repa pou 12 semèn diminye grès nan kò ak amelyore nivo kolestewòl.

Nòt enpòtan: Mwen pa rekòmande pou bwè ji chadèk sou yon lestomak vid oswa anvan manje maten.

2- Apple

Pòm yo trè ba nan kalori ak moun rich nan fib, sa ki fè fwi sa a ideyal pou pèdi pwa ak mens rumen, kidonk gen yon resèt fasil pou manje pòm mens vant la:

• Alalejè griye yon gwo kiyè avwan nan dife pou chofe fou a.
• Koupe pòm yo apre yo fin retire grenn yo, san yo pa retire po a deyò.
• Nan yon plat fon, ajoute avwan ak moso pòm, Lè sa a, ajoute yon gwo kiyè yogout grèk oswa nenpòt lòt kalite grès.
• Li se manje nan dine oswa kòm yon ti goute.

3- Bè pou pèdi vant ak bounda

Tout kalite bè, ki gen ladan frèz, yo rich nan fib ak anpil vitamin ak mineral.Li itilize pou pèdi pwa. Blueberries ak frèz yo ka manje kòm yon ti goute epi kenbe ou santi ou plen pou yon tan long. Anplis de bè, li diminye nivo kolestewòl, diminye tansyon ak enflamasyon, epi li trè benefik pou moun ki soufri obezite ak rumen.

Remak: Yo ka fè resèt blueberry oswa frèz la menm jan ak resèt pòm ki anwo a.

4- Fwi ki gen yon wòch

Tout fwi gen yon wòch ki soti anndan an, tankou pèch, abriko, ak seriz, ki ba anpil kalori, epi ki rich nan eleman nitritif ak vitamin tankou (A ak C), ki fè fwi sa yo gwo pou pèdi pwa. Pèch yo ka manje kòm yon ti goute olye pou yo bato pòmdetè.

5- Rubarb pou pèdi pwa epi pèdi vant

Malgre ke rubarb se yon legim, nan peyi Ewopeyen ak Amerik di Nò, li prepare tankou yon fwi. Rubarb gen 1 gram fib (pa pye ble), ki ede nan bese kolestewòl wo, ki se yon pwoblèm komen pou moun ki twò gwo.Tij rubarb ka kwit, fè yon bouyon, oswa itilize nan yon varyete fason.

6- Bannann pou pèdi vant ak bounda

Gen kèk moun ki vle pèdi pwa ka evite bannann akòz sik segondè yo ak kontni kalori. Malgre ke bannann yo rich nan kalori konpare ak anpil lòt fwi, yo se pami fwi ki pi rich nan anpil vitamin, mineral, antioksidan, ak fib, ki fè yo yon fwi diferan nan pèdi pwa.

Manje bannann ede kontwole nivo ensilin ak kontwole pwa, sitou ak moun ki gen dyabèt. Anplis de sa, manje bannann chak jou diminye sik nan san ak kolestewòl ak bese tansyon wo.

Remèd fèy pou minceur rumen ak bounda yo

1- bag la

Plant sa a fè pati fanmi legum epi yo itilize nan kèk peyi kòm yon epis. Gen kèk etid revele ke fenugreek ka ede kontwole apeti ak diminye konsomasyon manje, kidonk diminye pwa. Nan yon lòt etid, li te jwenn ke manje fenugreek rich nan fib chak jou ogmante santi a nan sasyete ak diminye grangou. Gen yon resèt efikas ak ansyen ki itilize pou pèdi pwa nan fenugreek:

• Rense mwatye yon tas fenugreek byen.
• Mete bag la nan yon kolander ak twou etwat, mete yon plak anba kolander la.
• Mouye yon twal pwòp epi kouvri bag la.
• Mouye sèvyèt la souvan anvan li seche (apeprè 3-4 fwa pa jou).
• Repete menm pwosedi sa a jiskaske yo wè ti boujon blan parèt (li ka pran 3 jou oswa plis pou ti boujon yo kòmanse parèt).
• Fenugreek jèrm yo manje sou yon lestomak vid oswa kòm yon ti goute.

Konsèy enpòtan: Bwokoli jèrm, fenugreek, oswa pulsasyon nan tout kalite ka achte nan makèt la. Si yo fè resèt sa a lakay ou, yo ta dwe kenbe fenugreek la nan frijidè a pou evite mwazi, pran an kont ke sèvyèt la se yon ti kras mouye epi kenbe pwòp.

2- Piman cho pou pèdi grès nan vant

Piman piman yo lajman itilize nan anpil asyèt pou ajoute plis chalè nan kò a ak pou benefis sante yo. Rechèch te revele ke li ka ranfòse metabolis ou, boule plis kalori pandan tout jounen an. Anplis de sa, piman cho (ki vle di pwav wouj isit la, ki ka sèk, tè ak fè nan tchili) tou diminye grangou, ki ede pèdi pwa ak pèdi vant ak bounda.

3- jenjanm

Li se youn nan remèd fèy ki pi itilize nan medikaman altènatif pou trete anpil maladi, tankou pèdi pwa. Nan yon revizyon nan 14 etid nan moun, pran jenjanm siyifikativman redwi pwa kò ak boule grès vant. Men kèk resèt senp nan jenjanm diminye rumen an:

• Ajoute yon zongle jenjanm nan yon tas kafe epi bwè li chak jou.
• Melanje yon ti kiyè rasin jenjanm koupe ak yon gwo kiyè ji sitwon nan yon tas dlo tyèd. Li bwè pandan jounen an, epi yo ka ajoute siwo myèl pou sikre.
• Ajoute yon zongle jenjanm nan yon bwason kannèl oswa soup lantiy.

4- Caralluma Fimbriata

Zèb sa a souvan itilize nan anpil grenn minceur.Zèb sa a se yon kalite aloès vera manjab ki grandi anpil nan peyi Zend e ki te itilize pou dè milye ane pou diminye apeti ak pou pèdi pwa. Dènyèman, Caralloma fimbriata te kiltive nan anpil peyi nan Afrik, Mwayen Oryan ak Mwayen Oryan an.

Zèb sa a travay nan ogmante nivo serotonin, yon nerotransmeteur ki afekte dirèkteman apeti.

5- Timerik pou pèdi pwa ak pèt rumen

Timerik se yon epis bèl bagay ak pwopriyete medsin pwisan ak yon bèl koulè an lò kòm li gen ladan kurkumin nan konpoze, yon pwodui chimik ki te etidye anpil pou benefis li yo ak efikasite pou tout bagay soti nan enflamasyon nan pèdi pwa.

Yon etid sou 44 sijè obèz te revele ke pran kurkumin de fwa chak jou pou yon mwa te efikas nan ogmante vant ak bounda pèdi grès ak pèdi pwa jiska 5%.

Gen yon resèt ke mwen pèsonèlman itilize pou benefis etonan sante ak bote li yo tou:

• Chofe yon tas yogout ki gen anpil grès, apresa ajoute yon ti kiyè timerik epi brase.
• Bwè bwason sa a anvan ou ale nan dòmi, evite ajoute sik oswa siwo myèl.

Manje pou minceur vant la ak bounda

Gen kèk manje ki ka ede diminye grès nan vant ak bounda yo. An jeneral, chwazi manje ki gen grès ki an sante tankou zaboka, nwa, ak lwil oliv, anplis pwoteyin tankou ze, tete poul, pwason tankou somon, ak grenn antye ak grenn, se yon fason efikas pou pèdi pwa.

Men kèk manje pou diminye rimè a:

1- Salad Quinoa ak grenn wowoli pou pèdi pwa

konpozan yo:

• 1 tas kinoa.
• 2 tas dlo.
• 2 tas pwa vèt oswa XNUMX tas pwa.
• 3 kawòt gwosè mwayen, kale epi koupe an ti kib.
• 1/2 pwav jòn, koupe an kib.
• 1/2 pwav wouj koupe an kib.
• 1 tas chou wouj graje.
• 2 gwo kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi oswa lwil oliv wowoli (de preferans lwil oliv wowoli pou resèt sa a).
• 1 gwo kiyè grenn wowoli.
• 2 gwo kiyè vinèg pòm sidr.
• 2 ti kiyè jenjanm fre koupe.
• sèl.

Ki jan yo prepare:

• Nan yon chodyè mete dlo, chinoa ak yon zongle sèl epi pote nan bouyi.
• Diminye chalè a yon ti kras epi mitone quinoa pou 15 minit, oswa jiskaske mou epi absòbe dlo.
• Vide kinoa a nan yon plak gwo twou san fon epi melanje ak pwa vèt yo apre kale, kawòt, piman ak chou.
• Nan yon lòt plat, prepare sòs salad nan melanje lwil oliv wowoli, jenjanm, grenn wowoli, ak vinèg, epi brase byen.
• Vide sòs salad abiye ak quinoa ak legim, melanje byen.
• Manje imedyatman, yon zongle grenn wowoli ka vide sou tèt.

2- Zaboka ak chich pou pèdi grès nan vant

Plat sa a trè an sante ak fasil, epi li ka manje ak pen mawon griye.

konpozan yo:

• 1 tas chich deja bouyi.
• 1 zaboka mi.
• 1/2 tas fèy koryandè oswa pèsi, nan gou.
• 1/4 tas tahini.
• 2 gwo kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi.
• 2 gwo kiyè ji sitwon.
• 1 lay mens.
• 1 ti kiyè kimen mou.
• yon zongle sèl.

Ki jan yo prepare:

• Nan yon plat, melanje lay mens, kimen, sèl, lwil oliv, tahini ak ji sitwon, epi brase byen.
• Prepare blenndè a, ajoute chich yo, zaboka (apre yo fin retire nwayo a) ak fèy koryandè, vide mwatye kantite melanj anvan an, apresa melanje byen. jiskaske teksti an vin mou.
• Vide zaboka a ak pwa chich nan yon plak, Lè sa a, ajoute rès la nan abiye an epi melanje ankò.
• Li sèvi ak pen epi yo ka manje nan dine.

3- Sòs salad ton ak kawòt

Sòs salad sa a fasil pou prepare ak engredyan li yo ka divèsifye selon dezi, epi li trè ideyal pou pèdi pwa ak mens vant ak bounda.

konpozan yo:

• Yon bwat ton nan bwat (li pi bon pou chwazi yon bon kalite).
• 8 grenn tomat Cherry.
• 1 gwo kawòt.
• 1 ti zonyon.
• 1/2 ti kiyè kimen.
• 1 gwo kiyè ji sitwon.

Ki jan yo prepare:

• Nan yon plat, kraze ton an ak yon fouchèt, pran an konsiderasyon pa sèvi ak lwil la andedan ton an.
• Griye kawòt la epi koupe zonyon an an ti moso, apresa ajoute li ak ton an.
• Koupe tomat yo an mwatye epi ajoute nan ton an.
• Ajoute ji sitwon ak kimen nan sòs salad ton an epi brase byen.
• Salad yo manje nan manje midi oswa nan dine.

Ki risk ki genyen nan swiv resèt pou mens vant ak bounda yo?

Pa gen okenn dout ke pèdi pwa enpòtan pou kenbe sante ou epi evite anpil maladi, sepandan, swiv kèk metòd mal ak resèt pou pèdi vant la ak bounda ka lakòz pwoblèm sante, kidonk fè nou konnen risk ki pi enpòtan yo pandan y ap swiv pèdi pwa. resèt.

Youn nan danje ki pi komen nan pèdi pwa se swiv yon rejim aksidan pou pèdi pwa byen vit.

Senpleman mete, chak fwa pèt grès nan vant la ak bounda yo fè nan yon fason natirèl san okenn chanjman radikal, sa ede evite anpil efè segondè vle. Si yon moun fè eksperyans nenpòt nan sentòm sa yo:

Sa a endike ke pousantaj la nan pèdi pwa ap kontinye nan yon nivo trè rapid ak malsen. Sentòm sa yo sa yo ka diferan de yon moun nan yon lòt depann sou kò a ak sante an jeneral. Sa ki annapre yo se risk ki pi enpòtan nan resèt pou pèdi vant ak bounda:

• maltèt.
• Gòj fè mal.
• Fatig ak mank de enèji.
• règ iregilye.
• konstipasyon.
• je wouj
• Chanjman atitid rapid ak souvan.
• Yon ogmantasyon nan estrès.
• Lensomni.
• kè plen;
• depresyon.

Kòm mansyone deja, sentòm sa yo mansyone ka afekte kalite lavi chak jou ak sante yon moun. Rezon ki fè sa a se akòz malnitrisyon ak anpeche yon moun nan eleman nitritif, vitamin, mineral, idrat kabòn konplèks, ak grès ki an sante.

Tout eleman sa yo bezwen kò a pou tout fonksyon kò yo fonksyone byen, epi lè yon defisi nan eleman nitritif rive, risk yo ogmante, kidonk li toujou rekòmande pou swiv yon rejim alimantè pou pèdi pwa ki depann sou tout eleman nitritif yo mansyone pi wo a. , depi ke li se gradyèl ak dousman.

Konsèy enpòtan pou minceur vant la ak bounda yo

Isit la yo se konsèy ki pi enpòtan yo pou pèdi vant ak jwenn yon pwa an sante ak san danje san okenn pwoblèm sante.

• Konbine rejim alimantè ak egzèsis: Konbinezon an nan yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis pral asire siksè vant ak bounda mens plis yo pral pi efikas pou pèdi pwa san danje.
• Evite manje ki prepare oswa manje fri: Konsome manje ki rich nan eleman nitritif ak ekilibre pral reyalize rezilta pèdi pwa bon ak rapid, kidonk diminye otank posib manje trete oswa ki gen lwil idwojene oswa bato pòmdetè ak manje fri paske yo plen kalori ak mennen nan pran pwa nan yon fason malsen. osi byen.
• Manje chak 3 èdtanManje yon ti goute ki gen idrat kabòn ak pwoteyin ant repa prensipal yo ede ranpli vant lan epi evite fluctuations nan nivo sik nan san an Gen kèk moun ki ka satisfè ak manje sèlman de oswa twa repa pa jou, kwè ke sa diminye pwa epi li ede. mens vant la.

An reyalite, manje plizyè repa pa jou ede kenbe sik nan san ki estab ak nivo enèji, epi redwi chans pou tèt fè mal ak fatig. Anplis de sa nan ranfòse metabolis la, ki mennen nan debarase m de grès nan vant byen vit.

• Bwè plis te vèt pou boule grès: Nan yon etid ki fèk pibliye, te vèt ka diminye grès nan vant ak bounda si li bwè omwen de fwa pa jou pandan yon mwa. Rezon ki fè sa a se ke te vèt ogmante pousantaj la nan boule grès nan kò a, epi tou li ede amelyore sansiblite ensilin, ki diminye anvi manje, espesyalman sik ak idrat kabòn rafine.

Remak: Evite twòp te vèt si ou gen tansyon ba.