Minceur nan vant konplètman
Entwodiksyon nan rejim
Pifò moun soufri ak grès ki fòme nan vant la, ki vin anmèdan pa sèlman an tèm de aparans, men tou akòz pwoblèm sante ak maladi li lakòz sou tan.
Pou debarase m de pwoblèm sa a, eseye etap sa yo:
Magazin Sante te endike ke pwosesis pou fonn grès ki soti nan vant mande pou diminye entrain kò yo nan yon pousantaj ant 3500 ak 7000 kalori pa semèn, oswa boule yo atravè aktivite fizik.
Apre sa, li ensiste ke metòd dyetetik moun nan dwe chanje, remake ke yo pèdi yon gwo kantite grès nan vant, li nesesè yo manje vyann mèg pandan tout semèn nan, osi byen ke fwi, legim ak grenn antye.
Ak konplètman evite bwason sikre, trete sirèt, krèm glase, pitza, pen blan, bwason mou ak ji.
Apre sa, li konfime ke pwoteyin se baz la pou feblès, depi ke gwosè a nan manje yo redwi otank posib, ak adisyon nan yon anpil nan epis santi bon fè vant lan santi gonfleman ak plen byen vit.
Asire w ke ou jwenn kalsyòm ak eleman nitritif esansyèl.
Sit la deklare ke li nesesè yo sèvi ak kèk bwason ki ede nan fonn grès, espesyalman te vèt, ji pòm, ji tomat, osi byen ke ji anana ak chokola nwa.
Kòm pou espò, sit la konfime ke rejim alimantè a pa ase san yo pa fè egzèsis nan yon pousantaj ant 150 ak 250 minit pa semèn.
Rejim apre akouchman:
Apre akouchman, fanm nan kòmanse chèche pi bon fason pou l reprann gras li, men li choke pa enpòtans yon bon nitrisyon pou konpanse pou san li te pèdi pandan akouchman an ak sa li pèdi pandan peryòd apre akouchman an, ak sa li ta dwe pran swen pandan peryòd la bay tete.
Ki kalite rejim alimantè ki pi apwopriye apre akouchman natirèl?
Pi bon kalite rejim alimantè yo se sa yo ki gen anpil pwoteyin, vitamin ak fib, modere nan idrat kabòn, ak ki ba nan grès.
Youn nan pi bon èd yo se mache oswa fè nenpòt kalite egzèsis.
- Dejene: (ant sèt ak nèf)
- Jou XNUMX, XNUMX, XNUMX ak XNUMX: Yon tas lèt cho sikre ak yon ti kiyè siwo myèl - yon pen mawon ak de ze ak de gwo kiyè pwa - yon gwo fwi oswa de fwi mwayen.
- Dezyèm, katriyèm ak sizyèm jou a: sèt dat ak yon tas yogout oswa lètkaye
- Ant repa 1: (XNUMX èdtan apre manje maten)
- Jou XNUMX, XNUMX ak XNUMX: Yon ti ponyen nwa (de preferans zanmann ki pa sale epi ki pa kale oswa kajou ki pa sale oswa pistach)
- Dezyèm, katriyèm ak sizyèm jou a: 3 fwi
- Setyèm jou: yon gwo vè ji fre
Manje midi: (ant youn ak twa)
Yon gwo plak divès kalite salad vèt - yon gwo tas soup (soup regilye, soup zonyon, oswa soup tomat, epi rete lwen soup krèm).
Ak yon ka nan yon poul oswa de moso vyann oswa yon gwo pwason griye (pa bliye fwa a akòz kontni segondè fè li yo, epi kite li griye)
Ak yon plat legim kwit (kalite mwen ant bwokoli ak kawòt
pòmdetè, pwa, pwa, aticho, elatriye) ak 5 gwo kiyè diri, oswa yon ti pen mawon, oswa 5 gwo kiyè pasta, oswa yon moso pasta ak bechamel.
Manje entèmedyè 2: (ant kat ak sis)
- Jou XNUMX, XNUMX, ak XNUMX: Yon kawòt ak mwatye yon leti cappuccino ak yon tas yogout
- Dezyèm, katriyèm ak sizyèm jou a: yon plak sòs salad ak yon gwo moso fwomaj cottage
- Setyèm jou a: de fwi ak yon gwo tas lètkaye
- Dine: (ant sèt ak nèf è)
- Jou XNUMX, XNUMX ak XNUMX: yon omlèt ak yon ti moso bè, yon plak sòs salad, mwatye yon pen ak yon tas yogout.
- Dezyèm, katriyèm ak sizyèm jou a: de moso fwomaj ak yon plak sòs salad ak mwatye yon pen
- Setyèm jou: 3 fwi ak de tas yogout
- Konsèy jeneral: Bwè plis pase de lit edmi dlo, sitou lè w ap bay tete.
- Konsomasyon souvan nan lèt ak bwason gaz tankou remèd fèy, talbeenah, kakawo ak lòt bwason natirèl tankou jenjanm ak lèt ak kannèl ak lèt. Bwason sezon fredi tankou sahlab yo enpòtan, men ou dwe diminye sik epi sèvi ak lèt ekreme.
- (Ou ta dwe tou redwi kantite kannèl imedyatman apre akouchman, sitou si ou soufri ak gwo senyen epi ranvwaye li jiska twa semèn apre akouchman), epi manje plis letye pou konpanse pèt kalsyòm lan.
- Manje anpil fwi ak legim fre ant repa ak lè ou santi ou grangou, epi manje plis pòm ak aticho ak tout bagay ki gen yon gwo pousantaj fè pou konpanse pèt san.
- Dòmi pou yon tan ki apwopriye epi pwofite tout opòtinite tibebe w la ap dòmi pou l dòmi bò kote l.
- Fè egzèsis pou dis minit nan de premye semèn yo apre nesans ogmante nan twazyèm ak katriyèm semèn yo vin 20 minit pa jou.
- Nan dezyèm mwa a, fè espò pou demi èdtan nan yon jounen
- Nan twazyèm mwa a, pratike li pou 40 minit epi kontinye fè li tout tan (ou ka divize li)
- Si ou pa gen yon pwoblèm sante, bay tibebe w la tete, paske li ede diminye grès nan vant, epi pa koute konsèy.
- Manje Maghat ak Halva pou pwodui lèt.
Galaktagòg yo pi bon yo se dlo ak fenugreek oswa nenpòt bwason èrbal ka pran. - Ou gen dwa manje yon repa pa semèn kote ou ka manje deyò kay la, tankou pitza ak lòt manje ki gen anpil grès, epi si ou oblije manje deyò kay la ankò, kite l griye, epi kite l nan manje midi. oswa dine bonè.
Pa pran li anvan ou dòmi. - Ou ka manje yon moso gato, chokola, dous, oswa konfiti yon fwa pa semèn, epi kite li nan manje maten pou boule fasil.
- Ou ka pran te ak kafe jan ou renmen, ak konsèy diminye yo, paske yo parèt nan lèt la epi yo pase sou ti a.
