Yon rejim alimantè ki an sante prefere kontinite epi li se yon fason pou lavi, pa sèlman yon rejim tanporè pou pèdi pwa.Nitrisyon lapè ak chwa manje an sante yo ka fè pi bon pou ke efè li se alontèm, si se sa yon moun fè nan li. lavi chak jou.
Adopte yon rejim alimantè ki an sante se pa osi difisil ke kèk moun ta ka panse. Jis fè chanjman senp ka fè yon gwo diferans nan lavi ou, tankou ranplase idrat kabòn rafine ak grenn antye, koupe bwason ki sikre, oswa ogmante legim ak fwi nan rejim chak jou ou.
Ki sa ki se yon rejim alimantè ki an sante?
Yon rejim alimantè ki an sante se youn ki gen tout eleman nitritif ke kò a bezwen, ki gen ladan engredyan natirèl ak sante, tankou pwoteyin, fib, grès ki an sante, idrat kabòn ki an sante, anplis vitamin ak mineral.
Enfòmasyon sou rejim alimantè ki an sante
Pou swiv yon rejim alimantè ki an sante, ou dwe ogmante konsomasyon ou nan legim, fwi, grenn antye, ak legum, anplis de pwoteyin natirèl yo pran nan bon sous tankou poul, pwason, ak vyann wouj.
Rejim alimantè a an sante gen ladan tou abstrenn nan bwason mou ak sikre, manje fri ak idrat kabòn konvèti, ak bwè anpil dlo.
Yon rejim alimantè ki an sante pou pèdi pwa
Youn nan fason ki an sante pou pèdi pwa se pou yon moun manje ti kantite manje pou vant la retresi epi li ka akomode sèlman pi piti kantite manje, ak rejim alimantè ki an sante sa a ke nou te chwazi pou ou gen ladan manje len, ki etid yo te jwenn. gen yon bon efè sou pèdi pwa, kòm li ogmante santi a nan sasyete akòz richès li yo.Avèk fib dyetetik ki an sante.
Ou dwe bwè anpil dlo pandan peryòd rejim alimantè a, pa mwens pase 8 tas pa jou, epi yo pa bwè dlo gazeuz.
Ou ka pran te, kafe ak remèd fèy natirèl, espesyalman sa yo ki ankouraje metabolis manje tankou jenjanm ak kannèl san sik.
Li entèdi pou manje bagay dous epi li gen dwa manje legim ki ba kalori tankou konkonb, leti ak epina nan nenpòt ki kantite.
Ou dwe manje dousman epi moulen byen, paske aksyon sa a akselere santiman sasyete ou ak pi piti kantite manje.
Fè egzèsis ki ede estimile metabolis ak ogmante mas nan misk se dezirab pandan peryòd la nan swiv nenpòt rejim.
Ki fason pou fè yon rejim an sante?
Premye manje maten:
Ou ka manje manje a menm pou manje maten pandan tout aderans nan rejim alimantè sa a an sante, epi li konsiste de de ze bouyi, yon konkonb ak mòtadelèl jan ou vle.
Dezyèmman, manje midi:
Li konsiste de yon plak sòs salad vèt ak poul bouyi oswa griye san po ak yon bwat yogout ak yon kiyè len koupe.
Oswa ou ka manje fwomaj cottage kòm yon sous pwoteyin ak kalsyòm, ki ede tou fè ou santi ou plen.
Twazyèm dine:
Tete poul san po, epi li ka ranplase ak yon bwat ton san lwil oliv ak yon bwat yogout, kote yo ajoute yon kiyè len koupe.
Yon pwogram rejim alimantè ki an sante
Premye jou
Dejene: yon tas ji zoranj oswa chadèk ak twa gwo kiyè pwa fava wouze ak lwil oliv ak yon tranch pen mawon.
Manje midi: sòs salad ton ak mwatye yon pen mawon.
Ti goute: Senk nwa nenpòt kalite.
Dine: yon tas kimen, sitwon ak yon ze bouyi ak yon tranch pen mawon.
dezyèm jou a:
Dejene: konkonb ak yon tas lèt ki pa gen anpil grès sikre ak siwo myèl.
Manje midi: yon tranch somon, twa gwo kiyè diri mawon, ak yon plak sòs salad vèt.
Ti goute: de fwi, jan ou vle.
Dine: sòs salad yogout ak fwi fre.
twazyèm jou a:
Dejene: yon tas ji zoranj oswa chadèk, yon moso fwomaj cottage, ak yon tranch pen mawon.
Manje midi: soup legim ak de tranch vyann mèg ak twa gwo kiyè diri mawon.
Ti goute: yon bòl pòpkòn sale
Dine: yon tas yogout ak siwo myèl ak yon fwi.
katriyèm jou a:
Dejene: ze bouyi ak tomat tranche, leti fre ak yon moso pen mawon.
Manje midi: sòs salad ton, sòs salad vèt, ak yon tranch pen mawon.
Ti goute: yon vè ji fwi san sik.
Dine: sòs salad vèt ak yon tas yogout.
Senkyèm jou a:
Dejene: yon moso fwomaj kaye ak yon tranch pen mawon.
Manje midi: yon sòs salad legim, tete poul bouyi oswa griye san po, ak yon tranch pen mawon.
Ti goute: sèt nwa ak yon tas yogout grèk.
Dine: ze bouyi ak yon tranch pen mawon.
sizyèm jou a:
Dejene: yon tas yogout ak siwo myèl ak kannèl, yon tranch pen mawon, ak twa gwo kiyè pwa fava.
Manje midi: yon moso kofta griye, twa gwo kiyè pasta, ak yon plak sòs salad vèt.
Ti goute: sòs salad fwi
Dine: yon tas lèt ekreme sikre ak siwo myèl.
setyèm jou a:
Dejene: yon omlèt ki fèt ak lwil oliv, yon tranch pen mawon ak twa gwo kiyè pwa fava.
Manje midi: yon plat legim sote ak vyann bouyi ki pa gen anpil grès ak twa gwo kiyè diri.
Ti goute: yon tas ji natirèl san sik
Dine: sòs salad yogout ak fwi fre.
Resèt rejim alimantè ki an sante
Plato legim Rosemary:
konpozan yo:
- De berejenn, koupe an tranch.
- Yon zonyon gwosè mwayen, koupe
- Twa moso zukèini koupe an tranch
- Piman jòn ak wouj, tranche
- De gwo kiyè lwil oliv
- Nwa pwav sèl ak ji sitwon nan gou
Ki jan yo prepare:
- Mete tranch legim yo ansanm sou yon plato ki kouvri ak papye parchemin
- Ajoute lwil la, epis santi bon ak Rosemary epi melanje byen.
- Mete plato a nan yon fou mwayen, "apeprè 200 degre Sèlsiyis," pou 25 minit.
- Mete legim yo nan yon plat sèvi, ajoute ji sitwon nan li, epi manje li cho.
Ki sa ki se yon rejim alimantè ki an sante?
Somon griye ak Rosemary ak sitwon
konpozan yo:
- Yon gwo sitwon, tranche
- Yon gwo kiyè Rosemary fre koupe
- De moso filet somon
- lwil oliv ak sèl
Ki jan yo prepare:
- Chofe fou a nan 200 ° C
- Gaye yon kouch tranch sitwon nan mwazi an fou ak adisyon nan ji sitwon
- Gaye tranch somon yo
- Mete rès sitwon an ak Rosemary sou tèt somon an epi woule ak lwil oliv.
- Kite mwazi an nan fou a pou 20 minit.
- Sèvi cho
Yon rejim an sante pou yon mwa
Premye semèn nan:
Dejene: Dejene fiks nan premye semèn nan, epi li se jan sa a:
Mwatye yon ji zoranj oswa chadèk ak de ze bouyi difisil.
Samdi
Manje midi: yon kalite fwi nan nenpòt ki kantite eksepte mango, bannann oswa rezen.
Dine: vyann mèg griye.
Dimanch
Manje midi: tete poul bouyi oswa griye.
Dine: de ze bouyi ak yon sòs salad konkonb, tomat, kreson, kawòt ak leti ak yon zoranj.
Lendi
Manje midi: fwomaj kaye oswa nenpòt fwomaj blan san grès nan nenpòt ki kantite ak tomat ak yon tranch griye mawon.
Dine: vyann mèg griye.
Madi
Manje midi: yon kalite fwi nan nenpòt ki kantite.
Dine: vyann griye ak sòs salad.
Mèkredi
Manje midi: de ze bouyi ak legim bouyi ki fòme ak zukèini, pwa, epina ak kawòt.
Dine: pwason griye ak ton, sòs salad ak zoranj.
Jedi
Manje midi: yon kalite fwi nan nenpòt ki kantite.
Dine: vyann griye ki pa gen anpil grès ak sòs salad.
Vandredi
Manje midi: poul griye oswa bouyi ak tomat, legim bouyi ak yon zoranj.
Dine: legim bouyi.
dezyèm semèn:
Dejene se fiks pandan dezyèm semèn nan, ki se: mwatye yon ji zoranj oswa chadèk ak de ze bouyi.
Samdi
Manje midi: de ze bouyi ak yon sòs salad legim.
Dine: de ze bouyi ak yon zoranj.
Dimanch
Manje midi: vyann griye ki pa gen anpil grès ak yon sòs salad legim.
Dine: de ze bouyi ak yon zoranj.
Lendi
Manje midi: vyann griye ak konkonb.
Dine: de ze bouyi ak yon zoranj.
Madi
Manje midi: de ze bouyi ak fwomaj kaye ak legim bouyi.
Dine: de ze bouyi ak legim bouyi ak tomat.
Mèkredi
Manje midi: pwason griye.
Dine: de ze bouyi ak yon zoranj.
Jedi
Manje midi: vyann griye san grès ak tomat ak yon zoranj.
Dine: yon melanj de fwi fre, eksepte pou mango, rezen oswa bannann.
Vandredi
Manje midi: bouyi oswa griye poul ak tomat ak yon zoranj.
Dine: bouyi oswa griye poul ak tomat ak yon zoranj.
twazyèm semèn nan:
Samdi: Nenpòt kalite fwi fre eksepte rezen, bannann, mango, ak fig frans.
Dimanch: nenpòt kalite legim bouyi, ak nenpòt kalite sòs salad eksepte pòmdetè.
Lendi: nenpòt kalite fwi, nenpòt kalite legim bouyi, nenpòt ki lè ak nan nenpòt ki kantite
Madi: pwason griye oswa bouyi, nan nenpòt ki kantite, ak yon sòs salad.
Mèkredi: vyann griye oswa poul griye, nan nenpòt kantite ak legim bouyi.
Jedi ak Vandredi: yon sèl kalite fwi nan nenpòt ki kantite.
katriyèm semèn:
Kantite yo eksplike yo distribye sou tout jounen an, san dat espesifik.
Samdi
Kat tranch vyann griye, oswa kat moso vyann bouyi, oswa yon ka nan yon poul bouyi, de tomat, kat konkonm, yon bwat ton, yon tranch pen griye, oswa yon ka nan yon pen griye ak yon zoranj.
Dimanch:
De tranch vyann griye ak de tomat, kat konkonm, yon tranch pen griye ak yon pòm, yon pwa, yon moso melon, yon moso melon ak yon zoranj.
Lendi:
Ton ak yon ti plak legim bouyi, de tomat, de konkonm, yon moso pen griye ak yon zoranj.
Madi:
Mwatye yon poul bouyi oswa griye ak de tomat, kat konkonm, yon zoranj, yon moso pen griye ak yon kalite fwi.
Mèkredi
De ze bouyi ak leti, de tomat ak yon zoranj.
Jedi:
2 tete poul bouyi ak yon tranch pen griye, de tomat, de konkonm, yon bwat yogout ak yon zoranj.
Vandredi:
Yon tranch fwomaj kaye ak yon bwat ton, yon ti plak legim bouyi, de tomat, de konkonm, yon tranch pen griye ak yon zoranj.
Li trè enpòtan pou respekte kalite mansyone yo epi yo pa efase oswa ajoute yon lòt kalite oswa chanje kantite mansyone yo.
Rejim alimantè a de èdtan pou pèdi pwa an sante
Kalite rejim alimantè sa a depann de pa kite kò a santi grangou pou evite manje twòp.Se poutèt sa, ou ta dwe manje yon ti goute chak dezèdtan pandan w ap ajiste kalori chak jou ou.
Pami manje ki rekòmande yo dwe manje chak de zè de tan:
- Ze bouyi difisil.
- Griye mawon.
- bannann lan.
- Yogout la.
- Ton san lwil.
- pòm.
- Pòmdetè bouyi.
- Fwomaj Cottage.
- Sòs salad vèt.
- Tete poul san po.
- pwason griye.
- Cheddar fwomaj.
Yon rejim an sante ak egzèsis
Ou ka fè rejim sa a ak mache pou inèdtan pa jou.
manje maten an
Chwazi nan sa ki annapre yo:
- Pen mawon, fwomaj ki pa gen anpil grès, ak sòs salad vèt ak te.
- Oswa rusks konplè ak te lèt ekreme.
- Oswa sèt dat ak yon tas lèt ekreme.
manje midi a:
- Premye ak dezyèm jou yo: yon tranch pen mawon ak fwomaj kaye ak yon plak sòs salad vèt.
- Twazyèm jou a: legim bouyi, kat gwo kiyè diri, ak yon stèk bouyi.
- Katriyèm jou: de tranch ak yon plak sòs salad ak kat gwo kiyè diri.
- Senkyèm jou: de tranch zukèini ak bechamel, yon sòs salad vèt ak 200 gram poul.
- Sizyèm ak setyèm jou yo: yogout.
dine:
- Pen griye ak fwomaj cottage, konkonb ak ji sitwon rejim alimantè
- Oswa sèt nwa ak de tranch melon ak ji zoranj fre.
Rejim pou yon mwa ki an sante pou laj karant
Apre laj karant an, metabolis diminye, epi kapasite kò a pou boule grès diminye, kidonk kò a boule 300 kalori mwens pase sa li te anvan laj karant.
Li pi preferab tou angaje nan espò tankou mache, naje, aerobic oswa yoga kenbe yon pwa ideyal.
Ou ta dwe tou adopte opsyon manje ki an sante tankou grenn antye, ogmante legim ak fwi, epi evite manje fri ak lanmidon rafine.
Yon rejim an sante ki pèdi 20 kilo nan yon tan rekò
Pou pèdi pwa byen vit, ou ka fè bagay sa yo:
manje maten an:
- 3 moso manje midi ak fwomaj kaye
- Oswa de ze ak yon tranch fwomaj cheddar
- Oswa pwa san lwil oliv ak sòs salad vèt
manje midi a:
- Legim ak yon tas diri
- Oswa ton ak sòs salad vèt
dine:
- Kat fwi
- Oswa legim ak diri
- Oswa bouyi pasta ak sòs salad
De ti goute pa jou:
- konkonb oswa pòm
Yon rejim alimantè ki an sante san privasyon
Si ou vle fè yon rejim alimantè ki an sante san privasyon, Lè sa a, ou ta dwe jis evite manje vit, dlo soda, sirèt ak bwason sikre, epi adopte opsyon ki an sante nan manje ou tankou grenn antye, legim, fwi ak bon pwoteyin tankou poul, pwason. ak vyann wouj yo dwe bouyi oswa griye.
Kalite rejim alimantè ki an sante
Dash rejim alimantè
Li se yon kalite pou pasyan presyon ki gen grenn antye, legim ak fwi, epi ki ba nan pwoteyin, grès, letye ak sik.
Rejim Mediterane
Li se yon sistèm ki sòti nan manje yo gaye nan basen Mediterane a, epi li depann sitou sou legim ak fwi.
Rejim Flextrian
Li se yon rejim vejetaryen ki pa koupe nèt nan vyann.
rejim alimantè kontwòl pwa
Li se yon sistèm ki baze sou kontwole kantite kalori chak jou pandan y ap adopte chwa manje ki an sante.
Ki benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki an sante?
- Diminye pwa.
- Pwoteje kò a kont pwoblèm sante tankou maladi kè, dyabèt ak tansyon wo.
- Pwoteje sante dijestif la.
- Evite konstipasyon, dyare ak gonfleman.
- Pi bon sante mantal ak sikolojik.
- konfyans nan tet ou.
Rejim lis manje ki an sante
- File pwason griye.
- Plato legim ak Rosemary.
- Rocca, dyondyon ak zonyon.
- Epina ak zoranj.
- Legim sote.
- Sòs salad chou ak dyondyon.
- Diri bouyi.
- Kofta griye.
- Avwàn ak siwo myèl ak fwi.
- Salad chou.
- Epina woulo liv ak poul.
Konsèy rejim alimantè ki an sante
- Manje plis legim ak fwi.
- Manje pwason de fwa pa semèn.
- Diminye manje fri epi sèvi ak lwil oliv ak lwil kokoye pou kwit manje.
- Koupe sèl.
- Manje manje maten.
- Manje grenn antye.
- Bwè anpil dlo.
- Rete aktif epi fè egzèsis.
